Turinys
- 1. Tiesiogiai bendraukite apie tai, kas verčia jaustis mylima ir globojama
- 2. Anksčiau nei vėliau išspręskite konfliktą
- 3. Geriau susipažinkite
- 4. Pabrėžkite teigiamą
- 5. Giliai klausykite
- 6. Sukurkite ir pasidalykite savo drąsiausiomis svajonėmis apie santykius
- 7. Tyrinėkite seksualinius lūkesčius
- 8. Pripažinkite savo praeities poveikį
Atrodo, kad visos poros nori to paties iš savo intymių santykių. Jie nori būti įkvėpti, susieti ir džiaugtis buvimu kartu. Dauguma žino, kad „įsimylėti“ tikrai nepakanka. Norint juos praktikuoti, reikia gerų įpročių ir sąmoningo įsipareigojimo.
Kai žmonės kreipiasi į santuokos terapeutą, jie dažnai jaučiasi atskirti ir vieniši. Jiems įdomu, kur dingo meilė, ar jie tiesiog nepasirinko mylėti netinkamo žmogaus. Jie gali būti užrakinti, atrodytų, nesibaigiančiame ginčų ir kaltinimo cikle.
Geros naujienos yra tai, kad šiuolaikiniame pasaulyje poroms, norinčioms pakeisti savo santykius, yra daug išteklių. Yra daugybė straipsnių, knygų, seminarų ir tinklaraščių, kuriuos parengė patyrę meilės ir santuokos srities ekspertai. Jaunos poros ateina į ikivedybinę terapiją prieš iškilus problemoms, tikėdamos pradėti tvirtą pagrindą. Nepaisant visų šių patarimų, skyrybų skaičius vis dar svyruoja apie 50%, o santuoka vis dar yra sunkiai išlaikoma.
Turiu ilgametę darbo su poromis patirtį ir sutelkiau daugybę tyrimų iki šių 8 esminių patarimų ir patarimų sveikiems santykiams. Jei jūs ir jūsų partneris stengiatės juos nuosekliai įgyvendinti, galite apsvarstyti galimybę gauti patarimą iš terapeuto, turinčio išplėstinį sertifikatą porų darbe.
1. Tiesiogiai bendraukite apie tai, kas verčia jaustis mylima ir globojama
Nors tai gali atrodyti akivaizdu, stebina tai, kiek žmonių trokšta, kad jų partneriai būtų „minčių skaitytojai“. Kai kurie netgi išreiškia, kad jei jų partneris juos tikrai mylėtų, jie tiesiog žinotų, ko ieško. Mano patirtis rodo, kad mes linkę dovanoti meilę taip, kaip tikimės ją priimti. Tai nebūtinai yra tai, ko ieško mūsų sutuoktinis. Kalbėkite apie tai, kaip jums atrodo meilė, ir būkite konkretūs. Tai svarbus bendravimo patarimas.
2. Anksčiau nei vėliau išspręskite konfliktą
Vengiant konflikto, jis neišnyksta. Atvirkščiai, kai nepavyksta to išspręsti, jis susierzina ir tampa apmaudu. Būtinai atsikratykite blogų bendravimo įpročių, tokių kaip klausymasis, uždarymas, ramybė, kritika ir ginčai. Geresnių įrankių mokymasis yra ilgalaikių santykių darbas ir vertas visų reikiamų laiko ir pastangų.
3. Geriau susipažinkite
Kai pirmą kartą įsimylime, turime įgimtą smalsumą kito atžvilgiu. Galvojimas, kad žinote viską apie savo partnerį, slopina jūsų smalsumą ir užmuša santykius. Skatinkite norą sužinoti daugiau apie savo partnerį per visus santykius, kad jie būtų įdomūs.
4. Pabrėžkite teigiamą
Susikoncentravimas į tai, kas negerai, arba to, ko negaunate iš savo partnerio, sukelia kritiką ir gynybą. Dažnai cituojamame Johno Gottmano, daktaro, tyrime mes žinome, kad norint atšaukti tik vieną neigiamą intymių santykių, reikia penkių teigiamų sąveikų. Sutelkite dėmesį į savo partnerio stipriąsias puses ir dažnai išreikškite dėkingumą.
5. Giliai klausykite
Klausykitės akimis, ištieskite ranką ir palieskite, visiškai pasiduokite savo partneriui. Niekas nesukuria ryšio geriau nei žinojimas, kad kitas yra tikrai suinteresuotas. Dažnai klausomės pakankamai ilgai, kad žinotume, kaip norime reaguoti ar kur nutraukti. Sutelkite dėmesį į bandymą suprasti partnerio kalbos ir įsitikinimų niuansus. Išmokite šiuos tris galingus žodžius: „Pasakyk man daugiau“.
6. Sukurkite ir pasidalykite savo drąsiausiomis svajonėmis apie santykius
Kada paskutinį kartą, jei kada nors, abu susėdote ir kalbėjotės apie aukščiausius jūsų santykių siekius? Svajoti apie tai, kas įmanoma, yra puikus būdas dirbti kartu, kad jūsų santykiai būtų geriausiu keliu. Nurodę savo aukščiausią misiją, galite sutelkti dėmesį į ją, o ne į kasdienius susirėmimus.
7. Tyrinėkite seksualinius lūkesčius
Dažnai geras seksas „tiesiog neįvyksta“. Tam reikia gero bendravimo ir dalijimosi tuo, ko tikimasi. Kai poros yra ankstyvose santykių stadijose, jų smegenys gamina dideles tam tikrų cheminių medžiagų ir hormonų dozes, dėl kurių seksas tampa dažnas ir aistringas. Vieno tokio hormono - vazopresino - gausa sukuria didelį seksualinį susijaudinimą ir trauką. Kai jis pradeda nykti, poros susiduria su poreikiu kalbėti apie savo seksualinius lūkesčius ir norus bei kurti prasmingus seksualinius susitikimus.
8. Pripažinkite savo praeities poveikį
Mūsų smegenys yra prijungtos prie išlikimo. Vienas iš būdų, kaip mes esame apsaugoti nuo įskaudinimo, yra prisiminti viską, kas mums kada nors įskaudino. Kai mūsų partneris sukelia vieną iš šių prisiminimų, mes reaguojame iš limbinės smegenų dalies, kurioje nėra skirtumo tarp praeities ir dabarties. Kad tikrai suprastume save ir savo partnerius, turime būti pasirengę pripažinti būdus, kuriais mūsų praeitis daro įtaką mūsų emocijoms ir elgesiui.