Turinys
- 1. Savo emocijų valdymas
- 2. Būkite sveiki ir susitelkę
- 3. Gyvenimo pamokos, kurias reikia išmokti
- 4. Bendravimas nauju būdu
- 5. Mąstymas apie pokyčius
- 6. Susitelkimas į ateitį
Jūs bandėte vėl ir vėl. Galbūt jūs net matėte santuokos patarėją kartu. Tačiau tai pasiekė tašką, kai nemanote, kad jūsų santuokos problemos gali būti išspręstos.
Jūs ir jūsų žmona nusprendėte, kad bandomasis išsiskyrimas būtų logiškas kitas žingsnis.
Tiesą sakant, turėdami šiek tiek laiko vienas nuo kito, galite abiems šiek tiek paaiškinti savo situaciją: kur ji suklydo ir ką turite padaryti dabar, kad judėtumėte į priekį su kuo mažesne žala.
Tačiau išsiskyrimas santuokoje niekada nėra lengvas ir galite pajusti emocijų potvynį, dėl kurio labai sunku susitvarkyti su išsiskyrimu su žmona.
Jei tavo žmona nori išsiskirti, bet neišsiskiria vis tiek turėsite galimybę ją susigrąžinti ir atkurti jūsų santykius.
Bet kad ir kas nutiktų, jūs vis tiek turite išmokti tvarkytis santuokos nutraukimą ir palengvinti šį perėjimą, čia yra keletas patarimų, kaip elgtis išsiskyrus
1. Savo emocijų valdymas
Pirmasis žingsnis sprendžiant santuokos nutraukimo klausimą yra pripažinti, kad tai bus skausmingas, emocijų kupinas jūsų gyvenimo laikotarpis. Svarbiausių suaugusiųjų santykių pabaiga - sunku nuryti tabletę.
Nebūk sunkus sau, nes jautiesi žemas, liūdnas, nerimastingas, piktas ar prislėgtas. Priminkite sau, kad šie jausmai yra normalūs. Jūs mylėjote savo žmoną ir mylėjote būti vedęs, kol viskas nepavyko.
Leiskite sau pajusti šiuos dalykus, net jei visuomenė vyrams sako, kad jie turėtų būti „stiprūs“ ir tai įveikti.
Ieškokite pagalbos iš išorės jei pastebėsite, kad negalite atlikti įprastų kasdienių užduočių, tokių kaip asmeninis viliojimas, darbas, bendravimas su kitais. Nėra gėda, kad patarėjas ar terapeutas jums padės šiuo keliu.
Visada naudinga turėti neutralią trečiąją šalį, su kuria galima pasikalbėti, ir tai padės jaustis taip, lyg turėtum saugią erdvę, kurioje galėtum išeiti, neįtraukdamas nė vieno „tikro gyvenimo“ draugo.
2. Būkite sveiki ir susitelkę
Kai susiduriate su išsiskyrimu, labai svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą judant šiuo jautriu laiku. Tai reiškia, kad reikia gerai valgyti, pakankamai miegoti ir laikytis pratimų.
Fizinis judėjimas gali būti toks pat naudingas kaip ir antidepresantai, todėl įsitikinkite, kad kiekvieną dieną atliekate svarbius judesius. Turėdami rutiną, jausitės susitelkę, ypač kai viskas pradeda atrodyti nekontroliuojama.
Skirkite laiko maldai, jei esate taip linkę, ar kitas meditacinis pratimas; akimirka, kai galite įsitraukti į savo esmę ir nuraminti protą.
Ar grojate instrumentu? Skirkite šiek tiek laiko praktikai! Jei dar nesugebėjote susidoroti su stresu, tai būtų tinkamas momentas tai padaryti.
Internete ir vietiniame knygyne yra keletas puikių šaltinių, kurie gali padėti išmokti teigiamų streso sprendimo būdų. Venkite apsvaiginti nuo maisto, narkotikų ar alkoholio.
Dėl to ilgainiui nesijausite geriau ir gali kilti daugiau iššūkių.
Prisiminkite, kai sprendžiate santuokos nutraukimo klausimą: santykių ekspertų teigimu, atsivėrimas nuoskaudoms iš tikrųjų yra naudingas ir padės jūsų kelyje į gydymą.
3. Gyvenimo pamokos, kurias reikia išmokti
Jei jūsų žmona nori išsiskyrimo, jums gali kilti pagunda išvardyti visas žmonos klaidas ir trūkumus, kai esate kartu su savo bičiuliais, tai neleis jums jaustis geriau, o iš tikrųjų dar labiau pakels skausmo liepsnas.
Pasirinkite aukštesnį kelią ir pasilikite pyktį savo terapijos sesijoms, kuriose apmokytas specialistas gali padėti jums paversti pyktį ir nuoskaudą produktyviu ir į sprendimą orientuotu dalyku.
Šiuo metu reikia išmokti svarbių gyvenimo pamokų, ir jūs norėsite tai pritaikyti.
Kai tavo žmona išeina pas tave tai iš tikrųjų yra skausmingas gyvenimo etapas, tačiau jūs taip pat galėtumėte pasirinkti tai matyti kaip galimybę iš naujo apibrėžti savo meilės tikslus, svajones ir sugebėjimą meiliai dirbti su partneriu.
Kalbėdami su žmona atminkite, kad ir jai skauda. Abu mylėjote vienas kitą ir pasidalijote sėkmingos, laimingos santuokos vizija.
Labai svarbu rasti kalbą, kaip ramiai ir konstruktyviai bendrauti su žmona, kai išsiaiškinsite išsiskyrimo detales.
Galbūt turite draugų, kurie išgyveno skyrybas ir išėjo nepažeisti. Paklauskite jų, kaip susidoroti su išsiskyrimu, ir paimkite geriausius žodžius, kuriuos reikia naudoti tarpusavyje.
Įžeisti žmonės linkę įžeisti vienas kitą, bet jūs norite nepamiršti, kad jūsų mainai būtų kiek įmanoma pilietiškesni, kad abu galiausiai jaustumėtės išklausyti ir gerbiami.
Tai dar viena sritis, kur gali būti naudinga pasikviesti ekspertą terapeuto pavidalu.
4. Bendravimas nauju būdu
Jei pastebėsite, kad pyktis neleidžia jums konstruktyviai bendrauti, galbūt norėsite kurį laiką apsiriboti tik el.
Laiškų siuntimas vienas kitam turi tą pranašumą, kuris leidžia jums tai padaryti prieš siųsdami savo žodžius pagalvokite ir peržiūrėkite. (Kartais diskusijų įkarštyje mums gali trūkti šio reflekso ir sakome dalykus, dėl kurių vėliau gailėsimės.)
El. Laiškai taip pat yra geras būdas išsaugoti popieriaus lapą apie tai, kas buvo nuspręsta ir dėl ko buvo susitarta, jei ateityje turėsite tai pakartoti.
Jei pastebite, kad bendravimas tikrai nutrūko, pasikalbėkite su savo žmona pas savo advokatą.
Nors kreiptis į advokatą gali kainuoti daugiau nei tiesiogiai kalbėtis su žmona, tai gali būti verta dėl jūsų psichinės sveikatos ir sveiko proto. Pagalvokite apie šias išlaidas kaip rūpinimąsi savimi.
5. Mąstymas apie pokyčius
Atsiskyrimas yra pasikeitimas. Jūs nebegyvenate kaip pora kasdien. Jūsų finansinė padėtis pasikeis. Keisis tai, kaip leisite laisvalaikį.
Jums gali tekti prisiimti daugiau atsakomybės už vaikus. Pasiruoškite šiai naujai tapatybei. Nors to galbūt laukiate, žinokite, kad taip pat turėsite apgailestauti ir būsite tam pasiruošę.
Nėra antrojo rankų darbo komplekto, kai turite sergantį vaiką, kuris turi likti namuose ir esate reikalingas darbe.
Pradėkite diegti tam tikrą atsarginę struktūrą - nesvarbu, ar tai būtų kitas suaugęs asmuo (vienas iš jūsų tėvų, vienas iš vaikų senelių), ar mokama pagalba (auklė ar namų tvarkytoja).
6. Susitelkimas į ateitį
Šis jūsų gyvenimo laikotarpis bus užpildytas įvairiais jausmais. Jūs būsite laimingi, matydami nelaimingos santuokos pabaigą, bet bijodami išeiti į nežinomybę.
Tai bus naudinga šį laiką vertinkite kaip augimo ir teigiamų transformacijų laikotarpį. Liūdėkite dėl santuokos praradimo, bet sutikite savo ateitį.
Ten šviesu, o pamokos, kurias išmokote iš savo santuokos, net ir ta, kuri galiausiai nebuvo sėkminga, padės jums tapti geresniu vyru ir partneriu.