Turinys
- Viskas, ką jaučiatės, yra normalu
- Apsupkite save palaikydami savo šeimą ir draugus
- Galite išgirsti gerų prasmių, kurios jus supykdo
- Būkite dėmesingi savo fizinei sveikatai
- Yra tiek daug geros paramos
- Pertvarkykite savo socialinį gyvenimą
- Kai atrodo, kad viskas, ką darai, yra liūdėti
Sutuoktinio praradimas yra vienas baisiausių įvykių, kurį galima išgyventi, nesvarbu, ar tai staigus įvykis, ar nelaimingo atsitikimo atveju, ar tikimasi, kaip sergant ilga liga.
Praradote savo partnerį, geriausią draugą, savo lygybę, savo gyvenimo liudininką. Nėra žodžių, kuriuos būtų galima paguosti, mes tai suprantame.
Tačiau čia yra keletas dalykų, kuriuos galite patirti eidami per šį labai liūdną gyvenimo etapą.
Viskas, ką jaučiatės, yra normalu
Teisingai.
Nuo sielvarto iki pykčio iki neigimo ir vėl - kiekviena emocija, kurią patiriate po sutuoktinio mirties, yra visiškai normali. Neleisk niekam pasakyti kitaip.
Tirpimas? Tie nuotaikos svyravimai? Nemiga? Arba, priešingai, noras nuolat miegoti?
Apetito trūkumas ar nenutrūkstamas valgymas? Visiškai normalu.
Neapkraukite savęs jokiais teismo sprendimais. Kiekvienas į sielvartą reaguoja savaip, nepakartojamai ir visi būdai yra priimtini.
Būkite švelnus sau.
Apsupkite save palaikydami savo šeimą ir draugus
Dauguma žmonių, netekusių sutuoktinio, mano, kad leisti nešiotis draugų ir šeimos malonėms ir dosnumui yra ne tik naudinga, bet ir būtina.
Šiuo metu nesijaudinkite dėl savo liūdesio ir pažeidžiamumo. Žmonės supranta, kad tai yra neįtikėtinai sunku.
Jie nori, kad galėtų apvynioti jus meile, klausymu ir viskuo, ko jums reikia, kad tai įveiktų.
Galite išgirsti gerų prasmių, kurios jus supykdo
Daugelis žmonių nežino, kaip spręsti mirtį, arba jaučiasi nejaukiai šalia to, kuris neteko sutuoktinio. Galite pastebėti, kad net jūsų geriausias draugas nenori kelti šios temos.
Jie gali nežinoti, ką pasakyti, arba bijo pasakyti ką nors, kas jus dar labiau nuliūdins.
Tokie teiginiai kaip „dabar jis yra geresnėje vietoje“ arba „bent jau jam neskauda“ arba „Tai Dievo valia“ gali būti erzinantys. Nedaugelis žmonių, nebent jie yra dvasininkai ar terapeutai, sugeba netiesos atveju pasakyti teisingai.
Vis dėlto, jei kas nors sako tai, kas jums atrodo netinkama, jūs visiškai turite teisę pasakyti jam, kad tai, ką jie pasakė, nėra labai naudinga jums išgirsti. O jei pastebėsite, kad žmogus, kurio tikėjotės būti šalia jūsų šiuo kritiniu metu, bet jis tiesiog nepasirodė? Jei jaučiatės pakankamai stiprūs, kreipkitės ir paprašykite jų paspartinti ir būti šalia.
„Man dabar labai reikia jūsų palaikymo ir aš to nejaučiu. Ar galite man pasakyti, kas vyksta? " Tai gali būti viskas, ką draugas turi išgirsti, kad pašalintų nemalonumus ir padėtų jums tai išspręsti.
Būkite dėmesingi savo fizinei sveikatai
Sielvartas gali išmesti pro langą kiekvieną puikų įprotį: sveiką mitybą, kasdienę treniruotę, meditacijos akimirką.
Galite pajusti nulinę motyvaciją elgtis su tais ritualais. Tačiau ir toliau rūpinkitės savimi, nes esate gerai maitinami, todėl žmonės per sielvarto laikotarpį atsineša maisto, yra gerai pailsėję ir į savo dieną įtraukia bent šiek tiek mankštos, nes svarbu išlaikyti vidinę pusiausvyrą .
Yra tiek daug geros paramos
Tiesiog ieškok ir rasi.
Gali būti labai malonu bendrauti su kitais tokioje pačioje situacijoje, jei tik patvirtinti savo jausmus ir pamatyti, kaip kiti žmonės išgyvena savo sielvartą.
Nuo internetinių interneto forumų iki našlių ir našlių paramos grupių iki individualaus konsultavimo jums siūloma įvairi terapija. Draugystė, susidaranti netekties grupėse, tačiau nepakeičia jūsų sutuoktinio, gali padėti palengvinti jūsų vienatvės ir izoliacijos jausmą.
Pertvarkykite savo socialinį gyvenimą
Gali praeiti šiek tiek laiko, kol pajusite bendravimą, ir tai gerai.
Gali būti, kad jums nepatinka lankyti renginius, kuriuose yra tik poros, nes nesate tikri, kaip dabar prisitaikote prie savo senojo socialinio kraštovaizdžio.
Jūs turite teisę atsisakyti visų kvietimų paprastu „Ne, ačiū. Aš dar nepasiruošęs. Bet ačiū, kad galvojai apie mane “. Jei būnant žmonių grupėse jums pasidaro negera, pasiūlykite draugams susitikti vienam išgerti kavos.
Kai atrodo, kad viskas, ką darai, yra liūdėti
Iškart po to, kai sutuoktinis miršta, visiškai normalu liūdėti be perstojo.
Bet jei pastebėsite, kad negalite išeiti iš po liūdesio, depresijos ir valios nieko nedaryti, gali būti laikas ieškoti pagalbos iš išorės eksperto. Kaip žinoti, ar tavo sielvartas kelia nerimą?
Štai keletas požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, jei jie išlieka praėjus šešiems dvylikai mėnesių po jūsų sutuoktinio mirties:
- Be sutuoktinio jums trūksta tikslo ar tapatybės jausmo
- Viskas atrodo per daug vargo ir jūs negalite atlikti įprastos kasdienės veiklos, pavyzdžiui, nusiprausti po dušu, išsivalyti po valgio ar apsipirkti.
- Jūs nematote jokios priežasties gyventi ir norite, kad mirėte ne su sutuoktiniu, o su juo
- Jūs neturite noro susitikti su draugais ar išeiti ir būti socialiems.
Nors tai gali atrodyti neįmanoma, žinokite, kad dauguma žmonių, netekusių sutuoktinio, ilgainiui tęsia savo gyvenimą, išlaikydami šiltus ir mylinčius prisiminimus apie vedybinius metus.
Gali būti naudinga apsidairyti aplink save ir atpažinti žmones, kurie buvo ten, kur esate dabar, jei tik pasikalbėti su jais ir sužinoti, kaip jie atgavo gyvenimo džiaugsmą praradę brangų vyrą ar žmoną.