Turinys
- Pykčio tikslas
- Kuo skiriasi pyktis ir susierzinimas?
- Kaip atsikratyti pykčio ir pasipiktinimo
- Kaip atsikratyti pykčio ir pasipiktinimo?
- 1. Įrašykite pavadinimą „Kas“
- 2. Būkite kartu su pykčiu ir apmaudu
- 3. Paklauskite savęs, ar turite vaidmenį šioje pyktį keliančioje situacijoje
- 4. Praktikuokite dalykus išreikšti pykčiu ir apmaudu
- 5. Nuraminkite savo protą, kad paleistumėte pyktį ir pasipiktinimą
- 6. Neįsigaukite į kolektyvinį pyktį ir pasipiktinimą
Pyktis yra normali, natūrali emocija. Tai įspėja mus apie situaciją, kurią mes suvokiame kaip neteisingą, nesąžiningą ir galbūt nekontroliuojamą. Galime pajusti pyktį, kai kažkas verčia mus jaustis neadekvačiais, nekontroliuojamais, rizikuojančiais ar bejėgiais.
Pyktis yra tai, ką mes darome dabartyje, tačiau tai gali būti susiję su įvykiu, kuris įvyko seniai. Kai nešiojamės pyktį, jis gali turėti ėsdinančio poveikio mums ir mūsų tarpusavio santykiams.
Kaip atsikratyti pykčio ir pasipiktinimo? Panagrinėkime šias emocijas ir pažvelkime į būdus, kuriais galime atpažinti, kodėl pykstame, ir rasti strategijų, kaip tai padaryti.
Pykčio tikslas
Tai gali atrodyti prieštaringa, tačiau pyktis tarnauja mūsų gyvenimo tikslui.
- Tai veikia kaip buferis, kuris atstumia nepatogias emocijas per atstumą. Jūs jaučiatės piktas, kad jums nereikėtų gilintis ir jausti pirmines, žeidžiančias emocijas. Pavyzdys: Alisa mamos mirties metu sužino, kad buvo iškirpta iš valios. Ji iškart tampa pikta ir apmaudi. Tai atitraukia skausmą, kai galvojama, kad motina jos nemyli - ji viską paliko broliui ir seseriai. Alisa susikoncentruoja į pykčio nešiojimą, o ne į jausmą, kad jaučiasi nemylima.
- Pyktis suteikia jums suvokiamą kontrolės jausmą. Galbūt negalėsite valdyti įvykio, kuris sukelia pyktį, bet manote, kad galite kontroliuoti atsaką į jį (patį pyktį).
- Jis nukreipia dėmesį į išorines situacijas, kurias galima nustatyti (žmonės, politinės partijos, valdžios institucijos). Beveik visada lengviau ir patogiau susikoncentruoti į kitų veiksmus, nei susikoncentruoti į save.
Kuo skiriasi pyktis ir susierzinimas?
Tai yra susijusios emocijos, tačiau pyktį dažniausiai jaučiate dabartyje, o apmaudą jaučiate dėl to, kas nutiko praeityje. Pasipiktinimas yra pyktis iš praeities, perkeltas į ateitį, kaip sunkus bagažas, kuris jus nuolat slegia.
Kai apmąstote seniai padarytą neteisybę ir pradedate jausti negatyvo potvynį, tai yra pasipiktinimas. Žmonės gali pasipiktinti nuoskaudomis dešimtmečius. Mes visi žinome ką nors, galbūt šeimą ar įžymybę, kuri turėjo šeimų santykį, kuris daugelį metų juos išskyrė, tiesa?
Ilgalaikis pasipiktinimas kenkia jį nešiojančiam asmeniui, todėl posakis „„ Laikytis apmaudo yra kaip gerti nuodus ir laukti kito žmogaus mirties “.
Kaip atsikratyti pykčio ir pasipiktinimo
Pyktis ir pasipiktinimas gali būti pateisinamos emocijos. Nesijauskite blogai dėl šių dalykų. Svarbu tai, kaip su jais judėti į priekį. Pažiūrėkime, kaip atsikratyti pykčio ir pasipiktinimo.
Pripažinkite, kad jūs kontroliuojate. Pyktis ir pasipiktinimas yra stiprūs jausmai. Dažnai galime jausti, kad jie mus valdo. Tai nesveika, nes atiduoda jūsų agentūrą. Naudinga prisiminti, kad sėdite vairuotojo vietoje ir kad galite kontroliuoti savo reakciją į išorines jėgas, nesvarbu, ar tai būtų žmonės, ar įvykiai.
Kaip atsikratyti pykčio ir pasipiktinimo?
1. Įrašykite pavadinimą „Kas“
Nustatykite ir įvardykite priežastį, dėl kurios jaučiatės piktas ar piktas. Kas tave erzina ar baugina? Tai perkelia dėmesį nuo pykčio prie pykčio šaltinio.
2. Būkite kartu su pykčiu ir apmaudu
Tiesiog akimirką sėdėk su juo. Stebėkite tai. Leiskite jam egzistuoti. Pasakykite sau, kad tai matote, gerbiate jos teisę būti ten. Įsivaizduokite, kad jis egzistuoja savo erdvėje, aplink jį yra apsauginė siena, leidžianti būti ten, bet nepažeisti jūsų gerovės.
3. Paklauskite savęs, ar turite vaidmenį šioje pyktį keliančioje situacijoje
Tam reikės žiauraus sąžiningumo, tačiau naudinga ištirti, ar galbūt prisidėjote prie šių aplinkybių. Prisiimk atsakomybę.
4. Praktikuokite dalykus išreikšti pykčiu ir apmaudu
- Kreipkitės į savo palaikančių draugų grupę ir pasakykite jiems, kas jus pykdo.
- Parašykite savo mintis.
- Išeikite pasivaikščioti ar pasportuoti sporto salėje ar baseine.
- Pabandykite pasivaikščioti miške; sunku pakibti prie pasipiktinimo, kai esi apsuptas gryno oro ir gražios gamtos.
- Įsitraukite į socialinio teisingumo aktyvizmą, kur kartu su kitais bendraminčiais dirbate geresnio pasaulio link.
5. Nuraminkite savo protą, kad paleistumėte pyktį ir pasipiktinimą
Piktas mintis pakeiskite teigiamomis mantromis. Praktikuokite kai kuriuos savaime raminančius metodus, tokius kaip kvėpavimas ratu, meditacija, joga, sąmoningumas, buvimas dabartyje. Eikite į atpalaiduojantį masažą, puodelį žolelių arbatos. Laikykitės atokiau nuo energetinių gėrimų ir kofeino, nes jie padidins jūsų širdies ritmą, o tai savo ruožtu gali jus šokinėti ir nerimauti.
6. Neįsigaukite į kolektyvinį pyktį ir pasipiktinimą
Jei jūsų kolegos nuolat skundžiasi darbo sąlygomis arba kaip nesąžiningai elgiasi viršininkas, gali kilti pagunda prisijungti. Stenkitės to išvengti, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kaip pasiekti teigiamų pokyčių, o ne tiesiog įsitraukti į drama. Jums yra daug sveikiau būti pokyčių lyderiu, nei tiesiog sėdėti ir reikšti, koks neteisingas yra gyvenimas ir kaip nieko negalite padaryti.
Išmeskite pyktį ir pasipiktinimą, tai jums pasitarnaus. Įgyvendinkite čia pateiktus patarimus ir net ir susidūrę su sudėtingomis situacijomis jausitės lengvesni, laimingesni ir pozityvesni.