Turinys
- Dvi katastrofos formos
- Kuo katastrofa skiriasi nuo realios grėsmės?
- 1. Iššauk mintis „kas būtų, jei būtų“
- 2. Suvaidinkite „kas būtų, jei“ mintis
- 3. Paklauskite savęs, kaip elgiatės stresinėse ir nemaloniose situacijose
- 4. Būkite kantrūs
- 5. Gaukite paramą
Ar jūs ar jūsų partneris kada nors susprogdinate dalykus, išeinant iš proporcijos? O gal turite neracionalių ar perdėtų minčių apie kiekvieną smulkmeną, kuri nutinka jūsų gyvenime?
Dvi katastrofos formos
Katastrofa gali būti įvairių formų, tačiau čia yra du paprasti pavyzdžiai. Pirma, tai gali būti neracionalios minties ir tikėjimo, kad kažkas yra daug blogiau, nei yra iš tikrųjų, forma. Antra, tai gali susprogdinti esamą situaciją arba katastrofuoti būsimą situaciją, kuri net neįvyko.
Kuo katastrofa skiriasi nuo realios grėsmės?
Štai keletas dalykų, kuriuos turime žinoti.
Mūsų smegenys ne visada žino skirtumą tarp katastrofiškumo (grėsmės įsivaizdavimo) ir tikros realios grėsmės.
Galų gale atsitinka tai, kad mes pradedame nuo paprastos neracionalios minties ir ši mintis nukreipia mūsų smegenis į per didelio streso režimą. Tada prie šios neracionalios minties pridedame emociją, pavyzdžiui; baimė ar pavojus. Dabar ši mintis tikrai niekur nedingsta. Ši mintis dabar tampa „kas būtų, jei situacija“. Čia, „kas būtų, jei būtų“, mes pradedame žaisti su įvairiausiais katastrofiškais scenarijais. Iš esmės mūsų smegenys dabar buvo užgrobtos ir mes esame panikos režime, ir mes neturime kito pasirinkimo, kaip tik katastrofuoti šią situaciją.
Štai pavyzdys: šiandien nuėjau pas gydytoją. Viskas buvo gerai, bet mano gydytojas nori, kad atlikčiau kraujo tyrimą. Palaukite, dabar aš nervinuosi! Kodėl jis nori, kad atlikčiau kraujo tyrimą? O kas, jei jis mano, kad turiu siaubingą ligą? O kas, jei jis mano, kad aš mirštu? O DIEVE! O kas, jei aš mirsiu?
Jei tai skamba kaip jūs ar jūsų partneris, čia yra keletas žingsnių, padedančių NUTRAUKTI KATASTROPIZACIJĄ -
1. Iššauk mintis „kas būtų, jei būtų“
Paklauskite savęs, ar mintis man tarnauja? Ar ši mintis sveika? Ar yra realių įrodymų, kad šios mintys yra teisingos? Jei atsakymas neigiamas, negalvokite apie tai nė sekundės savo laiko. Pakeiskite šią mintį, atitraukite dėmesį arba tiesiog kartokite, kad ši mintis nėra tiesa. Kartais mums reikia mesti iššūkį šioms neracionalioms mintims ir grįžti į dabartį, kur esame savo minčių valdžioje.
2. Suvaidinkite „kas būtų, jei“ mintis
Pažaiskite šį neracionalų ir katastrofišką įvykį. Taigi aš einu atlikti kraujo tyrimų ir kažkas ne taip. Kas tada nutinka? Ar man bus gerai? Ar gydytojas duos pasiūlymų, kaip išspręsti problemą? Kartais pamirštame iki galo suvaidinti šiuos scenarijus. Galiausiai atsitiks taip, kad mums viskas bus gerai ir bus sprendimas. Galbūt kažkas parodo jūsų kraujo darbą, yra didelė tikimybė, kad vitaminas ar papildas gali padėti. Mes linkę pamiršti iki galo suvaidinti scenarijų ir priminti sau, kad viskas bus gerai.
3. Paklauskite savęs, kaip elgiatės stresinėse ir nemaloniose situacijose
Labiau tikėtina, kad savo gyvenime susidūrėte su daugybe stresinių ir nemalonių situacijų. Taigi kaip sekėsi? Grįžkime ir priminkime, kad galime ištverti sunkius laikus ir pasinaudoti ištekliais bei įrankiais, kuriuos naudojome tuo metu, ir naudoti juos vėl dabar.
4. Būkite kantrūs
Katastrofa yra mąstymo būdas. Reikia laiko pakeisti savo mąstymą. Didžiausias dalykas, kurį galite padaryti sau, yra žinoti savo mąstymą ir būti kantriam sau. Šiems dalykams reikia laiko. Su sąmoningumu ir praktika viskas gali pasikeisti.
5. Gaukite paramą
Kartais katastrofa daro mus geriausius. Tai gali sukelti nerimą ir disfunkciją mūsų gyvenime ir santykiuose. Galbūt atėjo laikas ieškoti profesionalios pagalbos ir išteklių, kurie padėtų jums išspręsti tokias mintis ir jausmus.