Turinys
- Kas yra pažeidžiamumas?
- Koks pažeidžiamumas nėra?
- 16 Santykių pažeidžiamumo nauda
- 1. Padidina galimybę patenkinti mūsų poreikius
- 2. Pagerina mūsų autentiškumo ir vertingumo jausmą
- 3. Sukuria pasitikėjimą santykiais
- 4. Padeda pasirinkti sveikus santykius
- 5. Jausitės nuoširdžiai palaikomi ir paguosti
- 6. Leidžia būti tikrai mylimam
- 7. Humanizuojantis poveikis
- 8. Padidėjęs intymumas
- 9. Stipresnė empatija
- 10. Padidėjusi meilė sau
- 11. Jausmas tikrai mylimas dėl to, kas esame
- 12. Turėti tinkamą žmogų šalia mūsų
- 13. Sukuria pasitikėjimą
- 14. Palengvina pokyčius ir augimą
- 15. Kova su neigiamomis emocijomis
- 16. Atkurkite intymumą po to, kai esate įskaudintas
- Kaip parodyti daugiau pažeidžiamumo savo santykiuose?
- 1. Lengvai į tai
- 2. Supraskite, kodėl jums reikia emocinių sienų
- 3. Lėtinkite tempą ir stebėkite
- 4. Pasidalykite savo kovomis
- 5. Išreikškite savo emocijas ir poreikius daugiau
- 6. Ieškokite pagalbos
- Pripažinkite pažeidžiamumą santykiuose
Pažeidžiamumas laikomas esminiu artimų ir ilgalaikių santykių komponentu. Vis dėlto, kai reikia atsiverti, mes visi kovojame.
Mes siekiame intymumo ir ryšio, tačiau dažnai bijome būti iš tikrųjų atskleisti.
Kaip žmonės, mes esame užmezgę ryšius su kitais. Tai gali būti dėl to, kad socialiniai ryšiai mums teikia didžiulę naudą.
Mokslas patvirtino daugybę psichinių ir fizinių privalumų, tokių kaip ilgesnė gyvenimo trukmė, sveikesni įpročiai, sumažėjęs streso poveikis ir gyvenimo prasmės pojūtis.
Tačiau, nepaisant mūsų polinkio į intymumą, mes dažnai priešinamės santykių pažeidžiamumui.
Kaip mes tampame labiau pažeidžiami santykiuose ir kodėl turėtume to norėti? Kokį poveikį pažeidžiamumas turi santykiams?
Pirmiausia apibrėžkime, kas yra pažeidžiamumas, o kas ne.
Kas yra pažeidžiamumas?
Taigi, ką reiškia pažeidžiamumas?
Pažeidžiamumo esmė yra sąmoningas pasirinkimas dalytis emocijomis ar norais su kitais, nepaisant to, kaip jie gali jus matyti ar reaguoti.
Būti pažeidžiamam santykiuose reiškia pasirinkti atvirai atskleisti savo jausmus ir pirmiausia drąsiai pasakyti „aš tave myliu“. Parodyti pažeidžiamumą santykiuose reiškia išreikšti emocijas, nors nesame tikri, kaip kitas reaguos.
Būti pažeidžiamam reiškia būti pasirengusiam susidurti su nesutarimais su kitais ar net būti atstumtam. Todėl pažeidžiamumas, nors skamba paprastai, yra daug reiklesnis.
Santykių pažeidžiamumo esmė yra noras priimti neigiamų pasekmių potencialą ir iškišti kaklą, nors negalite kontroliuoti rezultatų.
Nepaisant rizikos, pažeidžiamumas santykiuose yra varomoji ryšio ir intymumo jėga ir yra raktas į sėkmingus ir ilgalaikius santykius.
Koks pažeidžiamumas nėra?
Pažeidžiamumas tapo populiariu žodžiu ir dažnai iškraipomas. Taigi, koks pažeidžiamumas nėra?
Būti pažeidžiamam santykiuose nereiškia persidalyti ir suteikti asmeniui gausybę asmeninių detalių.
Pažeidžiamumas reiškia rizikuoti ir parodyti intymiausias savo puses, tuo pačiu gyvenant su rizika, kad jie mūsų nepriims.
Būti pažeidžiamam santykiuose reiškia rizikuoti, kad galite būti atstumtas, tačiau vis tiek save atskleisti. Kalbama apie ketinimą užmegzti ryšį su kitu, dalijantis giliausiomis, autentiškiausiomis mūsų pačių dalimis.
Kita vertus, dalijimasis gali rodyti ribų trūkumą, o ne pažeidžiamumą.
Be to, pažeidžiamumas dažnai yra susijęs su silpnumu. Tačiau, būti pažeidžiamam santykiuose yra stiprybės ir drąsos ženklas.
Knygoje „Daring Greatly“ Brene Brown sako: „Rinkis drąsą, o ne komfortą“. Pažeidžiamumas yra drąsa būti šalia ir leisti kitiems pamatyti mus, kai mes niekaip negalime kontroliuoti rezultatų.
16 Santykių pažeidžiamumo nauda
Žinodami riziką, kad jausitės atstumti ar gėdijasi, kad santykiuose yra pažeidžiamumo, kodėl turėtume tai priimti? Kodėl pažeidžiamumas yra svarbus?
Pažeidžiamumo galia slypi jo padariniuose mūsų santykiams. Santykių pažeidžiamumas turi daug privalumų:
1. Padidina galimybę patenkinti mūsų poreikius
Jei išdrįstume paprašyti to, ko iš tikrųjų norime, galime iš tikrųjų tai gauti. Jei niekada neklausiate, atsakymas tikrai yra ne.
2. Pagerina mūsų autentiškumo ir vertingumo jausmą
Kai pradėsite ginti savo poreikius, pradėsite geriau jaustis. Jūs siunčiate sau svarbią žinutę: „mano poreikiai yra svarbūs, taip pat ir aš“.
3. Sukuria pasitikėjimą santykiais
Kai partneriui parodome švelnesnę savo pusę, o jie mus priima, mūsų tikėjimas jomis didėja. Jie buvo šalia mūsų, kai jautėmės labiausiai neapsaugoti.
4. Padeda pasirinkti sveikus santykius
Atsivėrimas partneriui yra tikras santykių tvirtumo liudijimas. Tai, kaip jūsų partneris priims tikrąjį jus, yra svarbus santykių išbandymas.
Jei jie žino arba nori išmokti būti šalia tavęs apreiškimo metu, santykiai klestės.
Jei tai ne jų arbatos puodelis, bent jau laiku sužinosite ir turėsite galimybę pasirinkti kitaip.
5. Jausitės nuoširdžiai palaikomi ir paguosti
Intymumas yra svarbus komforto ir nuspėjamumo šaltinis kitaip nenuspėjamame pasaulyje.
Minėtą paramą ir paguodą galime gauti tik tuo atveju, jei atvirausime savo partneriui apie tai, ką išgyvename.
6. Leidžia būti tikrai mylimam
"Jei visada uždėsite kaukę aplink kitus, visada gausite tai, ko jums nereikia". Jei norite jaustis tikrai priimtas ir pripažintas, turite atskleisti savo vidines dalis šiai galimybei.
Jei visada apsirengsite tvirtą kostiumą, niekada nesužinosite, kad galite būti mylimas, net jei jaučiatės silpnas.
7. Humanizuojantis poveikis
Nors norime, kad mūsų partneris mumyse matytų tai, kas geriausia, tačiau nuolatinis tobulėjimas neturės gero poveikio santykiams. Neleidžiant pažeidžiamumo santykiuose, galime atrodyti pernelyg tolimi, nušlifuoti ir neprieinami.
Santykių pažeidžiamumas mus humanizuoja ir daro mus labiau linkusius. Tai atveria duris prisijungti ir galiausiai palaikyti vienas kitą palaikančius santykius.
8. Padidėjęs intymumas
Atlikusi tūkstančius interviu kaip savo tyrimo dalį, Brene Brown sakė:Negali būti intymumo - emocinio intymumo, dvasinio intymumo, fizinio artumo - be pažeidžiamumo.”
Ilgalaikiai santykiai yra tie, kuriuose jaučiamės intymūs ir vieningi, o kelias į juos eina per pažeidžiamumą.
9. Stipresnė empatija
Kuo daugiau žinome žmogaus giliausias mintis, baimes ir norus, tuo geriau galime suprasti jo požiūrį ir įsijausti į tai, ką jis išgyvena.
Kadangi empatija yra svarbus ilgalaikių santykių patenkinimo veiksnys, galime teigti, kad kuo daugiau pažeidžiamumo, tuo daugiau empatijos ir todėl didesnis pasitenkinimas santykiais.
10. Padidėjusi meilė sau
Kai mūsų partneris palaiko ir priima mus labiausiai pažeidžiamoje ir trapioje būsenoje dėl dalykų, kurie mums nepatinka, dėl to galime pradėti labiau save priimti.
Kadangi mes vertiname jų nuomonę ir jie brangina mus tokius, kokie esame, galime pradėti apimti, kitaip vengiami, savęs dalių.
Toks įvertinimas tikrai padidins santykių pasitenkinimą ir ilgaamžiškumą.
11. Jausmas tikrai mylimas dėl to, kas esame
Kiek esi atviras meilei, tiek meilės priklauso tau. Kuo labiau atsiveriate ir rizikuojate, tuo labiau galite būti patvirtintas ir mylimas.
Kaip kas nors gali mylėti tai, ko niekada nematė ar nepatyrė?
Leisdami mūsų partneriui pamatyti giliausius norus ir baimes, galite jaustis tikrai suprastas ir mylimas. Ir tokios kokybės santykiai gali turėti laimės visam gyvenimui.
12. Turėti tinkamą žmogų šalia mūsų
Jei norite įsitikinti, kad šalia jūsų yra tinkamas žmogus, parodykite jiems, kas esate iš tikrųjų, ir stebėkite, kaip jie reaguoja.
Kai jie su jumis susipažįsta, galite pasakyti, ar jums reikia priėmimo ir paramos.
Jei abu galite gauti reikiamą meilę, tai yra ilgalaikių ir laimingų santykių receptas.
13. Sukuria pasitikėjimą
Įsivaizduokite, kad dalinatės tuo, kas jums atrodo žalinga, ar gėdijatės ir sulaukiate pritarimo bei paguodos?
Kai mūsų partneris artėja su pagarba ir dėmesiu, mūsų giliausiomis baimėmis ir sumišimais, mes galime jais dar labiau pasitikėti. Ir visi žinome, kad pasitikėjimas yra ilgalaikių santykių pagrindas.
14. Palengvina pokyčius ir augimą
Brene Brown savo garsiojoje TED kalboje apie pažeidžiamumo galią sako: „Pažeidžiamumas yra kūrybiškumo, naujovių ir pokyčių gimtinė“.
Jei norime ilgalaikių santykių, turime būti pasirengę augti ir keistis kartu. Gyvenimas siųs jums išbandymus, o jūsų santykių ištvermė priklausys nuo jūsų sugebėjimo prisitaikyti prie jų kartu.
15. Kova su neigiamomis emocijomis
Santykių pažeidžiamumas taip pat reiškia neigiamų emocijų ir prieštaravimų išreiškimą.
Pasidalinimas savo įtaka vienas kitam yra pažeidžiamumo esmė ir raktas į ilgus ir laimingus santykius. Bėgimas nuo konfliktų nepadės sėkmingiems santykiams.
16. Atkurkite intymumą po to, kai esate įskaudintas
Bet kokiuose ilgalaikiuose santykiuose kartais pasikartosite (tikiuosi netyčia). Atsigavimą po tokio įvykio galima pagreitinti dėl pažeidžiamumo.
Kaip tai?
Kai matome, kad kažkas tikrai gailisi dėl to, ką padarė, ir pripažįstame, kaip jie mus įskaudino, galime vėl pasitikėti. Todėl, būdamas pažeidžiamas, kitas žmogus mato mūsų atsiprašymo sąžiningumą ir mūsų ketinimų gerumą.
Kaip parodyti daugiau pažeidžiamumo savo santykiuose?
Jei jums įdomu, kaip būti labiau pažeidžiamiems santykiuose ir nežinote, nuo ko pradėti, yra keletas žingsnių, kurie jums padės šioje kelionėje.
1. Lengvai į tai
Pradėkite daryti tai, ką galite, o ne tai, ko negalite.
Tai skamba paprastai, tačiau mes visi darome klaidą, sutelkdami dėmesį į etapą, kuriam dar nesame pasiruošę.
Jei norite daugiau atsiverti, pradėkite dažniau būti pažeidžiami. Pirma, savo komforto zonoje praktikuokite pažeidžiamumą santykiuose, nuolat kartokite ir tobulėkite kiekvieną dieną.
Jūsų komforto zonos ribos išsiplės ir galų gale jūs darysite tai, ko negalėjote padaryti iš pradžių.
2. Supraskite, kodėl jums reikia emocinių sienų
Vaikystėje mes mokomės stebėdami. Galėtume pagalvoti, kad turime apsisaugoti, nors taip nebėra.
Kokias pagrindines žinutes gavote apie tai, kad esate atviras vaikystėje ir paauglystėje? Dėl kokių priežasčių manote, kad turite būti pažeidžiami santykiuose?
Žinant, iš kur kyla pažeidžiamumo baimė, galite jas išspręsti.
3. Lėtinkite tempą ir stebėkite
Jei esate įpratęs vengti dalintis savo jausmais arba esate įpratęs juos slopinti, galite lengvai pamiršti, ką iš tikrųjų jaučiatės.
Pabandykite būti daugiau ir paklausti savęs apie pojūčius ir emocijas, kurias patiriate tą akimirką. Žurnale, medituokite ar pasirinkite terapiją, kad geriau suprastumėte savo emocinį gyvenimą.
4. Pasidalykite savo kovomis
Kol mokotės būti atviresni, pasikalbėkite su savo partneriu apie savo kovas su pažeidžiamumu santykiuose. Tai padidins jų kantrybę ir empatiją jums.
Net jei šiuo metu galite pasidalyti tik tuo, kad nesate lengvai dalijantis žmogus, nedvejokite. Tai kelias suteikti jiems mažą langą į jūsų vidinį pasaulį.
5. Išreikškite savo emocijas ir poreikius daugiau
Būkite sąžiningi dėl savo nuomonės, norų ir emocijų. Kaskart dalinkitės šiek tiek daugiau. Raskite tašką, kuriame jaučiate, kad esate už savo komforto zonos ribų, bet nesijaučiate per daug atsidūręs.
Būti pažeidžiamam reiškia pasidalyti savo jausmais, todėl praktikuokitės kasdien.
Tikėtina, kad galite pagalvoti apie žmogų, kuris jums atsivėrė, ir prisiminti, kad iš tikrųjų reagavote maloniai. Žmonės atjaučiamai reaguoja į pažeidžiamumo gestus.
Turėkite tai omenyje, kai pradėsite nerimauti ar numatyti atmetimą.
6. Ieškokite pagalbos
Kuo daugiau prašysite pagalbos, tuo daugiau paramos galėsite gauti. Ir tai paskatins jus paklausti ir pasidalyti daugiau.
Be to, tampa lengviau išreikšti rūpesčius, nesaugumą su mylimuoju ir sukurti intymumą.
Jei jums sunku, visada yra profesionali pagalba. Psichologas gali padėti jums atskleisti savo baimių šaknis ir pradėti daugiau atsiverti, kad pasiektumėte intymumo lygį.
Pripažinkite pažeidžiamumą santykiuose
Santykių pažeidžiamumo svarba slypi tame, kokį poveikį jis daro mūsų santykiams. Santykių pažeidžiamumo rodymas padeda mums padidinti pasitikėjimą, intymumą, meilę sau ir jaustis vertinamam bei pripažintam.
Gilaus ryšio ir intymumo jausmas įmanomas tik tuo atveju, jei norime rizikuoti būti atviri ir pažeidžiami.
Daugelis iš mūsų turi gilias, dažnai pasąmoningas baimes dėl santykių pažeidžiamumo. Jei jums įdomu, kaip išreikšti pažeidžiamumą, jums nereikia žinoti visų atsakymų. Tiesiog ženkite tai vienu žingsniu.
Niekas per vieną nieką nepagerėjo, todėl būkite malonūs sau ir būkite atviri savo kovoms su savo partneriu.
Turėkite drąsos kiekvieną dieną šiek tiek daugiau atsiskleisti su jums svarbiais žmonėmis, ir šis atvirumas sustiprins jūsų ryšius.