Turinys
- 1. Bendraukite atvirai ir sąžiningai
- 2. Vertinkite ir gerbkite vienas kito stipriąsias ir silpnąsias puses
- 3. Ugdykite tikrą susidomėjimą savo partnerio gyvenimu
- 4. Nustokite svajoti, vietoj to nusistatykite realius lūkesčius
- 5. Sukurkite tinkamą požiūrį
- 6. Svarbu ugdyti emocinį intelektą
- 7. Išlaikykite stiprų romantišką ryšį
Mes visi turėjome girdėti žodžius „santuoka reikalauja darbo“. Tai galioja kiekvienai santuokai, nesvarbu, ar tai būtų jaunavedžių poros, ar senos poros.
Medaus mėnesio laikotarpis poroms trunka neilgai, o po jo pabaigos partneriai visiškai susipažįsta su jausmu vedybiniame gyvenime.
Tai ne visada vaivorykštės ir drugeliai; tai taip pat gali būti kompromisas, padedantis jiems judėti į priekį sėkminguose santykiuose.
Taigi, kaip turėti sveiką santuoką? Ir kaip padaryti, kad santuoka veiktų?
Marriage.com kalbėjosi su santuokos ir šeimos terapeutais, psichikos sveikatos patarėjais, toliau pateikiami geriausi santykių patarimai sveikai santuokai.
Pasinaudoję šiais sveikos santuokos patarimais, poros galės išlaikyti savo santuoką vis žalią ir amžiną.
1. Bendraukite atvirai ir sąžiningai
Kiekvienas partneris tam tikrą situaciją suvokia skirtingai, o tai gali pakenkti ir sukelti pasipiktinimą.
Nesant tinkamo bendravimo, poros gali susierzinti, net nežinodamos, kaip, kodėl ir kada viskas prasidėjo. Atviras ir sąžiningas bendravimas santuokoje gali kelti loginius lūkesčius ir didesnį jautrumą vienas kito jausmams.
Štai ką ekspertai turi pasakyti apie tai, kas yra geriausias santykių patarimas sveikai santuokai?
Jennifer Van Allen (LMHC)
- Kiekvieną dieną skirkite laiko tik dviese
Dešimt minučių akis į akį; jūs aptariate savo dieną, jausmus, tikslus ir mintis.
- Išmokite išspręsti konfliktą
Sužinokite, kaip išspręsti konfliktą, pripažįstant vienas kito stipriąsias puses ir pritaikant tai komandiniam požiūriui. Venkite įrodyti, kad jūsų kelias yra geriausias, bet klausykitės kitokios perspektyvos.
Emy Tafelski (LMFT)
Čia yra geriausi Emy santykių patarimai:
- Klausykite, kad suprastumėte savo partnerį
Dažnai santykiuose žmonės klausosi atsakymo ar gina, o tai skiriasi nuo klausymo suprasti. Kai klausai, kad suprastum, klausai daugiau nei ausimis.
- Klausyk širdimi
Jūs klausotės su atvira empatija. Jūs klausotės su smalsumu ir užuojauta.
Iš šios klausymo vietos supratimui sukuriate gilesnį intymumą su savo partneriu ir savimi, nei klausydamiesi kovoti prieš ginčą ar atsakyti. Čia gyvena tikras ryšys ir intymumas.
- Kalbėk iš širdies
Kuo labiau galite bendrauti su savo emocine patirtimi ir tuo aiškiau galite perduoti tą patirtį. Pabandykite pasikalbėti su savo partneriu naudodami „aš“ teiginius (jaučiuosi įskaudintas; liūdnas; vienas; nesvarbu); tuo giliau gali ir bus tavo intymumas.
Kalbėjimas iš širdies kalba kitai smegenų daliai nei „tu“ pareiškimai ar kaltinimai. Kalbėjimas iš savo emocinio skausmo suteikia partneriui galimybę reaguoti į jūsų emocinį skausmą, o ne ginti savo poziciją.
2. Vertinkite ir gerbkite vienas kito stipriąsias ir silpnąsias puses
Kaip turėti laimingą santuoką?
Vienas iš geriausių laimingos santuokos patarimų yra įvertinimas. Tik nedidelis įvertinimas padės pasiekti sveiką santuoką.
Bėgant metams susituokusios poros privalo taip susitaikyti, kad praranda tikrąją meilės esmę. Kaip šiuo atveju padaryti santuoką geresnę?
Kad meilės dvasia išliktų gyva, poros turi sveikai bendrauti tarpusavyje. Jie turi pripažinti ir išreikšti dėkingumą už visas mažas ir dideles aukas, kurias kasdien atlieka antroji pusė.
Ar tai būtų maža užduotis - naktimis priglausti vaikus prie lovos ar paruošti pusryčius lovoje; būtinai išreikškite savo dėkingą gestą už sveikos santuokos kūrimą.
Štai keletas ekspertų patarimų, kaip įvertinti savo partnerio silpnąsias ir stipriąsias puses:
Jamie Molnar (LMHC, RYT, QS)
- Sukurkite bendrą viziją kartu
Taigi dažnai mes užmezgame santykius, turėdami aiškią viziją, ko norime, tačiau ne visada taip efektyviai bendraujame su savo partneriu. Tai gali sukelti daug ginčų.
Atminkite, kad mes esame du atskiri asmenys, jungiamės į vieną bendrą kelionę, todėl turime sukurti tvirtą pagrindą, iš kurio galime kurti.
Turime aiškiai suprasti, ko norime ir kur einame kartu į nustatyti bendrą gyvenimo viziją, kurią kuriate kartu.
- Nustatykite ir gerbkite vienas kito stipriąsias/silpnąsias puses
Manau, kad santuoka yra sėkminga, kai galime dirbti kaip vieninga komanda. Negalime tikėtis, kad mūsų partneris bus viskas.
Ir tikrai neturėtume niekada bandyti pakeisti savo partnerio ar tikėtis, kad jis taps kažkuo kitu. Vietoj to, turime įvardyti savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir pažvelgti, kur galime užpildyti vienas kito spragas.
Rekomenduoju tai parašyti kartu - įvardinti, kaip kiekvienas geriausiai veikiame, savo stipriąsias ir silpnąsias puses, ir tada apibrėžti, kaip galime palaikyti vienas kitą kurdami bendrą gyvenimo viziją.
Harville Hendrix (Psichologas)
- Gerbkite ribas
Prieš pradėdami kalbėti, visada paklauskite savo partnerio, ar jie gali klausytis. Priešingu atveju pažeisite jų ribas ir rizikuosite konfliktu.
- Įsipareigokite nuliui neigiamumo
Neigiamumas yra bet kokia sąveika, kuri bet kokiu būdu nuvertina jūsų partnerį, t. e. yra „nuleistas“.
Tai visada sukels neigiamas emocijas, vadinamas nerimu, o nerimas paskatins gynybą nuo atakos ar vengimo, ir bet kuriuo atveju ryšys nutrūks.
Helen LaKelly Hunt papildo šį vertingų patarimų rinkinį.
- Tapkite smalsus, kai jūsų partneris daro tai, kas jus glumina ar sukelia jūsų neigiamus jausmus
Jie gali būti tik savimi, o jūs galite reaguoti į tai, ką sugalvojote, ir priskiriate tai jiems.
- Praktikuokite kasdienius teiginius
Pakeiskite visas devalvacijas arba nuosmukius teiginiais. Tai apima įvertinimą, dėkingumą už rūpestingą elgesį ir tai, kad esate kartu ir pan.
3. Ugdykite tikrą susidomėjimą savo partnerio gyvenimu
Žinokite, kas vyksta jūsų partnerio gyvenime. Žinoma, gyvenimas yra užimtas ir dar sunkesnis, jei auginate vaikus, tačiau pasistenkite ir tai neliks nepastebėta.
Pavyzdžiui, kokie jūsų partnerio planai šiandien? Ar jie eina vakarieniauti su tėvais? Ar jūsų partneris šiandien turi svarbų susitikimą? Žinok visa tai ir paklausk, kaip sekėsi.
Jūsų partneris jausis svarbus ir rūpestingas.
Ellyn Bader, (LMFT)
1. Būkite smalsus, o ne įsiutę
Tai yra toks svarbus pagrindinis principas. Tai skatina sutuoktinius užduoti vienas kitam netikėtus klausimus, tokius kaip
Dėl ko norėtum atsiprašyti, bet dvejojai paklausti?
O kaip tas atsiprašymas skambėtų?
Kokius žodžius tikrai norėtumėte išgirsti?
Kaip norėtumėte, kad aš veiksmingiau praneščiau, kad aš jus myliu, vertinu, gerbiu ir vertinu?
O šių klausimų uždavimas parodo gebėjimą atsakyti sąžiningai.
2. Porosneišvengiamai nesutaria tarpusavyje. Svarbu ne nesutarimo dydis. Būtent tai, kaip pora artėja prie nesutarimų, lemia viską.
Įprasta, kad partneriai priešinasi vienas kitam ir tada varžosi dėl to, kas laimi, o kas pralaimi. Čia yra geresnė alternatyva pradėti derybas ...
Raskite abipusiai priimtiną laiką derėtis. Tada naudokite šią seką
- Atrodo, kad nesutariame dėl X (gaukite abipusiai suderintą problemos apibrėžimą, nurodydami nesutarimą, kol jie nesusitaria dėl to, ką aptaria
- Kiekvienas partneris įvardija 2-3 emocijas, kurios lemia jų poziciją
- Kiekvienas partneris siūlo sprendimą tokiu formatu. Aš siūlau išbandyti X, kuris, mano manymu, gali jums padėti, ir štai kaip jis veiktų ir man. Pagražinkite, kaip siūlomas sprendimas bus naudingas jūsų partneriui.
Ši seka padės išspręsti jūsų problemas daug labiau bendradarbiaujant.
- Kiekvienas partneris siūlo sprendimą tokiu formatu. Aš siūlau išbandyti X, kuris, mano manymu, gali jums padėti, ir štai kaip jis veiktų ir man. Pagražinkite, kaip siūlomas sprendimas bus naudingas jūsų partneriui.
Ši seka padės išspręsti jūsų problemas daug labiau bendradarbiaujant.
4. Nustokite svajoti, vietoj to nusistatykite realius lūkesčius
Žiūrėdamos romantiškas komedijas, skaitydamos augančias pasakas ir laimingai visą gyvenimą, merginos patenka į netikrą pasaulį, kuriame tikisi, kad jų vedybinis gyvenimas bus toks pat kaip pasakų.
Turite nustoti fantazuoti ir suvokti, kad laimingai kada nors yra tik filmuose. Realybė kur kas kitokia.
Jūs turite išlaikyti realius savo sutuoktinio lūkesčius ir nesvajoti, kad jis būtų princas žavus.
Verčiau sutelkite dėmesį į pozityvios perspektyvos išlaikymą ir stiprios draugystės puoselėjimą.
Kate Campbell (LMFT)
Kaip santykių ekspertas „Bayview Therapy“ įkūrėjas, man teko garbė dirbti su tūkstančiais porų.
Bėgant metams pastebėjau panašius modelius porose, kurios turi laimingą ir sveiką santuoką.
Poros, kurios praneša apie didesnį santuokos pasitenkinimą, yra tos, kurios turi stiprią ir gyvybingą draugystę; išlaikyti teigiamą požiūrį ir toliau vertinti vienas kitą.
Čia yra mano geriausių santykių patarimai:
- Pirmenybę teikite savo draugystei
Stiprios draugystės yra pasitikėjimo, intymumo ir seksualinio pasitenkinimo santykiuose pagrindas.
Norėdami sustiprinti draugystę, praleisti kokybišką laiką kartu, užduoti atvirus klausimus, dalinkitės prasmingomis istorijomis ir smagiai kurkite naujus prisiminimus!
Kiekvieną kartą, kai siūlote paramą, gerumą, meilę ar įsitraukiate į prasmingą pokalbį, kaupiate rezervą. Ši emocinė taupomoji sąskaita reiškia pasitikėjimą ir saugumą, kuris padeda palaikyti ryšį ir atlaikyti audrą kilus konfliktui.
- Išlaikykite teigiamą požiūrį
Jūsų požiūris tiesiogiai įtakoja tai, kaip jūs suvokiate savo partnerį ir kaip išgyvenate santuoką.
Kai gyvenimas tampa sunkus ar patiriamas stresas, nesunku atsisakyti įpročio sumažinti arba ignoruoti įvykius (nesvarbu, kokie jie maži ar dideli).
Šis pripažinimo trūkumas ilgainiui gali sukelti nusivylimą ir pasipiktinimą. Perkelkite dėmesį į tai, ką daro jūsų partneris, o ne į tai, ko jie nedaro.
Leiskite savo sutuoktiniui žinoti bent vieną konkrečią savybę, atributą ar veiksmą, kurį vertinate kiekvieną dieną. Mažas įvertinimas gali nulemti daug!
5. Sukurkite tinkamą požiūrį
Jei klausiate, kas yra gera santuoka ar kas yra sveika santuoka, čia yra kitas atsakymas - tinkama perspektyva!
Vienas iš geriausių santykių patarimų yra nesilaikyti jokio šališkumo ir vietoj to susikurti tinkamą perspektyvą. Tvirtai laikydamiesi skaudžios praeities patirties, nesąmoningai susidarote išankstinį nusistatymą prieš savo partnerį.
Net jei jūsų partneris turi gerus ketinimus, yra didelė tikimybė, kad jūs netyčia neįvykdysite jų kilnių ketinimų. Ir taip yra todėl, kad jums trūksta tinkamos perspektyvos.
Štai keletas sveikų santykių patarimų poroms, kuriuos teikia ekspertai:
Viktorija DiStefano (LMHC)
- Ne visi galvoja tą patį
Pabandykite pažvelgti į situaciją iš savo partnerio perspektyvos, remdamiesi tuo, kas jie yra, ir jų patirtimi.
- Atminkite, kad esate komanda
Venkite „jūs“ teiginių, juos pakeiskite „mes“ ir „aš“ teiginiais. Eik, komanda!
6. Svarbu ugdyti emocinį intelektą
Norint sukurti tvirtą santuoką, abiem partneriams būtina turėti gerą emocinį intelektą.
Taigi, kaip turėti puikią santuoką?
Laimingos poros visame pasaulyje naudojasi emociniu intelektu bendraudamos tarpusavyje. Taip jų teigiama sąveika turi viršenybę prieš neigiamą sąveiką.
Pažiūrėkite, ką sako ekspertai.
J. Robertas Rossas (daktaras, LMFT)
- Atkreipkite dėmesį į save.
- Nustatykite, kaip jūs padedate/reklamuojate/veikiate savo partnerį taip, kaip jis jums nepatinka.
7. Išlaikykite stiprų romantišką ryšį
Šiek tiek PDA (viešas demonstravimas) niekam nekenkia. Rankų laikymas, rankos aplink pečius yra menkas būdas parodyti meilę savo sutuoktiniui.
Nesvarbu, ar esate sena pora, širdis dar jauna. Kiekvieną mėnesį suplanuokite vakarienės datą ir mėgaukitės vakariene žvakių šviesoje su savo mylimuoju.
Stephen Snyder MD, sertifikuotas sekso terapeutas
Čia yra mano geriausi santykių patarimai sveikai santuokai:
- Kai nesutinkate, kaip dažnai darote, išmokite gerai ginčytis.
—Nebandykite įtikinti savo partnerio, kiek jie būtų laimingesni, jei jie tiesiog elgtųsi taip, kaip jums patinka. Tai panaikina jų jausmus, o tai paprastai verčia žmones kasti kulnus.
—Nemanykite, kad jūsų partneriui kažkas negerai, vien todėl, kad jis su jumis nesutinka. Taip, jūsų partneris gali būti neramus, obsesinis-kompulsinis ir įstrigęs savo keliuose. Tačiau jie taip pat turi teisę į savo nuomonę.
—Nemanykite, kad jei tik jūsų partneris jus labiau mylėtų, jie jums duotų tai, ko norite. Geriausiuose santykiuose abu partneriai išmoksta atsistoti. Nors jie myli vienas kitą; ypač todėl, kad jie myli vienas kitą.
Visada ieškokite būdų, kaip kiekvienas galite gauti pakankamai to, ko jums reikia ir ko norite. Įsitikinkite, kad kiekvienas įnešate prasmingą indėlį į visus svarbiausius sprendimus. Niekada tiksliai nežinai, koks bus jūsų sprendimas, todėl įsitikinkite, kad jame yra abu jūsų vardai.
- Išlaikykite savo erotinį ryšį stiprų, net jei neturite lytinių santykių
Šiuo metu vidutinė amerikiečių pora turi lytinių santykių rečiau nei kartą per savaitę. Tai nenuostabu, turint omenyje, kad pirmas dalykas, kurį dauguma iš mūsų ryte darome, yra nedelsiant kreiptis į išmaniuosius telefonus.
Tačiau sekso kartą per savaitę tikrai nepakanka, kad jūsų erotinis ryšys būtų stiprus. Taip pat svarbu puoselėti erotinį ryšį likusį laiką.
—Nereikia bučiuoti savo partneriui geros nakties. Verčiau laikykite juos šalia, pajuskite jų kūną prieš jūsų, įkvėpkite jų plaukų kvapo ir mėgaukitės akimirka.
Eikite miegoti jausdami lengvą susijaudinimą. Kai kitą kartą seksuosite, būsite pasirengę juo labiau mėgautis.
—Ryte išeidami į darbą, atsisveikinkite ne tik su savo partneriu
Vietoj to, troškinkite juos atsisveikindami: Laikykite juos aistringai, kvėpuokite kartu, duokite jiems tikrą drėgną bučinį, tada giliai pažvelkite jiems į akis ir pasakykite, kad jų pasiilgsite. Atlyginimas yra geras mylėjimasis, vėliau jis gali būti didelis.
Katie Schubert (Sertifikuota sekso terapeutė)
Štai Katie mano, kaip pagerinti santykius, kad santuoka būtų sveika ir laiminga:
- Reguliariai palieskite savo partnerį- Apkabinimai, bučiniai, masažai ... darbai. Ir seksas. Palietimas padidina intymumą ir sumažina nerimą bei įtampą.
- Išmokite sąžiningai kovoti su savo partneriu. Štai kaip galite tai padaryti:
Beth Lewis (LPCC)
Raktus keisti savo meilės ir būti mylimiems būdus galima rasti mene „aktyvus klausymas' turėdami tikslą išgirsti iš savo širdies, kol būsime suprasti.
Santuoka yra sudėtingiausias, tačiau naudingiausias santykis, kurį bet kuris iš mūsų gali įveikti.
Žemiau pateikiamos tik kelios idėjos, kurias galite perskaityti ir, tikiuosi, suteiks naujų idėjų ir perspektyvų susituokusioms poroms, ieškančioms patarimų, į kuriuos reikia atsižvelgti judant į priekį. Sėkmės jums visiems!
- Palikite vietos meilei augti
Klausyk to, kurį myli, visa širdimi ir būk visiškai šalia, kol „išgirsi“ kažką naujo. Pasilenkite ketindami pažinti vienas kitą, iš naujo mokytis vienas kito, laikui bėgant.
Kasdien leiskite, priimkite ir sužinokite, kas esate. Leisti vieni kitiems būti tokiems, kokie jie yra, reiškia, kad nesiekiame pataisyti ar pasiūlyti būdų, kaip pakeisti.
Tikrai išgirstos širdys yra giliai suprantamos širdys. Suprastos širdys yra širdys, geriau tinkančios įsileisti meilę, mylėtis ir sveikai rizikuoti meile.
Įsipareigokite išgirsti, suprasti vienas kitą su buvimu, kol išgirsite ir suprasite, ir paverskite savo santuoką širdies darbu!
- Stebėkite nelanksčius lūkesčius ir įsitikinimus
Santuoka yra sudėtinga; įtemptas ir kupinas konfliktų. Konfliktas suteikia mums galimybių tapti arčiau ir išmintingesniems, arba atsiskyrę ir nusivylę.
Bendras vardiklis, kuriuo grindžiami daugumos porų konfliktai, yra poreikis būti „teisingam“, kad nesijaustų nesuprastas.
Pasirinkus tobulinti konfliktų sprendimo įgūdžius aktyvus klausymasis ir noras padidinti lankstumą vietoj to, kad būtų teisūs, yra labai veiksmingi sprendimai poroms, siekiančioms laikui bėgant suartėti ir įvaldyti konfliktus.
Gebėjimų ir sampratų, susijusių su priėmimu, taikymas taip pat gerai žinomas, kad padėtų poroms žengti ne dialektinius problemų sprendimo įgūdžius ir didinti intymumą, autentiškumą ir drąsų pažeidžiamumą.
Jei išliksite nelankstus, išlaikydami poreikį būti „teisingu“, tai ilgainiui gali kelti pavojų visai santuokos sveikatai, kartu padidindama įtampą.
Suteikite galimybę priimti ir spręsti konfliktus. Jūsų santuoka verta! Kaip ir tu.
Lori Kret (LCSW)ir Jeffrey Cole (LP)
Sveikiausios santuokos yra tos, kuriose kiekvienas partneris nori augti; nuolatos daugiau sužinoti apie save ir tobulėti kaip porai.
Toliau pasirinkome du patarimus, nes mokymasis, kaip augti šiais konkrečiais būdais, daugeliui porų, su kuriomis mes dirbame, pasikeitė:
Sveikiausios santuokos yra tos, kuriose kiekvienas partneris nori augti; nuolatos daugiau sužinoti apie save ir tobulėti kaip pora.
Toliau pasirinkome du patarimus, nes mokymasis, kaip augti šiais konkrečiais būdais, daugeliui porų, su kuriomis mes dirbame, pasikeitė:
- Santuokoje retai būna viena objektyvi tiesa.
Partneriai įstringa ginčydamiesi dėl smulkmenų, bandydami patvirtinti savo tiesą, įrodydami, kad sutuoktinis klysta.
Sėkmingi santykiai sukuria galimybę dviem tiesoms egzistuoti toje pačioje erdvėje. Jie leidžia atsižvelgti į abiejų partnerių jausmus, perspektyvas ir juos reikia patvirtinti net tada, kai jie skiriasi.
- Tą akimirką, kai manote, kad žinote savo partnerio mintis, jausmus ar elgesį, tapote patenkinta.
Vietoj to, priminkite sau, kad domitės savo partneriu ir savimi, ir visada ieškokite, kur galite sužinoti daugiau.
KathyDan Moore (LMFT)
Kaip santuokos ir šeimos terapeutė, priežastis, dėl kurios matau, kad poros ateina gydytis, yra ta, kad per ilgai ignoravo įspėjamuosius ženklus. Štai du patarimai, kurie padės išlaikyti jūsų santuoką sveiką, laimingą ir klestinčią.
- Įsipareigokite atvirai bendrauti, kad ir kaip jaustumėtės nepatogiai ir nepatogiai.
Labai svarbu reguliariai plėtoti laiką ir erdvę, kurią praleisite su sutuoktiniu, kad turėtumėte galimybę bendrauti apie vienas kito norus, tikslus, baimes, nusivylimą ir poreikius.
Pripažinkite, kad matote scenarijus savo akimis ir aktyviai kuriate sklandų, nuolatinį dialogą, kad geriau suprastumėte kito požiūrį.
- Tai gali skambėti prieštaringai; tačiau būtina išlaikyti savo individualius pomėgius ir užsiėmimus, kartu kuriant bendrus interesus.
Pasipiktinimas verda, kai atsisakote mėgstamų dalykų. Be to, turėdami įvairios patirties, galite turėti įdomesnių dalykų, kuriais galite pasidalyti su savo partneriu.
Tuo pačiu metu, ieškant veiklos ir patirties, kuri jums patinka daryti kartu, jūsų santuokoje atsiranda bendrumas ir ryšys.
Išlaikykite kibirkštį gyvą!
Tai buvo mūsų ekspertas, pateikęs keletą svarbiausių laimingos ir sveikos santuokos patarimų. Apskritai, žinia yra ta, kad santuokai nebūtina turėti kibirkšties ir jaudulio, nepaisant praėjusių metų!
Taigi išlaikykite savo santuoką šviežią ir jaudinančią naudodamiesi šiais patarimais ir mėgaukitės sustiprinta santuokos palaima.