Turinys
- Kokie emociniai poreikiai?
- Dažni emociniai poreikiai
- Ženklai, kad emociniai poreikiai nėra patenkinti
- Kas atsitinka, kai emociniai poreikiai nėra patenkinti?
- Prisiimkite atsakomybę už save ir paprašykite to, ko jums reikia
- 10 emocinių poreikių, kurių neturėtumėte tikėtis, kad jūsų partneris patenkins
- 1. Pasitikėjimas savimi
- 2. Priėmimas ir meilė sau
- 3. Norėdami jus motyvuoti
- 4. Išsamumo jausmas
- 5. Pasiekimo jausmas
- 6. Atleidimas ir gydymas
- 7. Įkvėpimas augti ir tobulėti
- 8. Išteklių saugumas
- 9. Visada suprasti ir užjausti tave
- 10. Būti tavo viskas
- Kaip įsijausti į nepatenkintus emocinius poreikius
- 1. Nustatykite nepatenkintus emocinius poreikius
- 2. Aptarkite su savo partneriu
- 3. Išplėskite išteklių sąrašą
- 4. Prisiimkite daugiau atsakomybės už save
- 5. Išmokite būti patogesni nepatenkintiems poreikiams
- Atimti
Kalbant apie santykius, mes visi turime skirtingus lūkesčius, kuriuos siekiame išpildyti. Santykių, jų kokybės ir ištvermės svarba dažnai yra sveikas ir abipusis emocinių poreikių tenkinimas.
Santykiai yra erdvė, kurioje galime priimti ir duoti, jaustis patvirtinti, įvertinti, išklausyti ir daug daugiau. Mūsų artimieji mums yra emocinio išsipildymo šaltinis.
Tačiau taip pat turime sugebėti pasikliauti savimi ir nekelti savo poreikių tenkinimo savo partneriams.
Ką daryti, kai santuokos emociniai poreikiai nėra patenkinti ir kaip pasiekti didesnį emocinį pasitenkinimą?
Prieš atsakydami į šiuos svarbius klausimus, atidžiau apibrėžkime, kas yra emociniai poreikiai.
Kokie emociniai poreikiai?
Pagrindiniai tokie poreikiai yra sąlygos ir lūkesčiai, kuriuos visi turime ir turime įvykdyti, kad jaustumėmės laimingi, įvykdyti ir patvirtinti.
Kiekvienas siekia patenkinti tokius poreikius santykiuose, pirmiausia su savo partneriu, o paskui su savo draugais ir šeima. Mūsų poreikių hierarchija priklauso nuo mūsų asmeninių vertybių ir prioritetų. Vienas žmogus gali labiau vertinti saugumą, o kitas gali puoselėti ryšį ar įsipareigojimą.
Dažni emociniai poreikiai
Savo referate 1943 m „Žmogaus motyvacijos teorija“, - Maslow pristatė savo pagrindinių emocinių poreikių sąrašą. Jo poreikių piramidės apačioje yra pagrindinės, tokios kaip maistas, vanduo, pastogė ir viršuje savirealizacijos poreikiai.
Jis teigė, kad žmonėms pirmiausia reikia patenkinti apatinius, kad jie galėtų pakilti kitame emocinių poreikių lygyje.
Priešingai nei Maslow, mes galime stebėti žmones, kurie skirtingai vertina tokius poreikius ir siekia pirmiausia įvykdyti kai kuriuos aukštesnius reitingus. Pavyzdžiui, jie gali teikti pirmenybę pasiekimo jausmui, o ne kai kuriems paprastesniems, kurie nebuvo visiškai įvykdyti.
Emocinių poreikių sąrašą visada galima išplėsti, nes kiekvienas turime savo inventorių. Tai taikoma tiek emociniams moters poreikiams, tiek emociniams vyro poreikiams. Čia dalijamės keletu dažniausiai pasitaikančių:
- Jausmas išgirstas
- Jausmas suprastas
- Būdamas palaikomas
- Būti vertinamam
- Priimti ir dalytis dėmesiu
- Jaustis saugiai (fiziškai ir psichologiškai)
- Patiria tikslo jausmą
- Ryšio ir bendruomeniškumo jausmo pasiekimas
- Būdamas kūrybingas
- Jausmas intymus ir pažeidžiamas
- Būti gerbiamam
- Pasiekimas ir (arba) prestižas
- Jaučiasi geidžiamas ir geidžiamas
- Būti ypatingam ir išskirtinai vertinamam
Žinoma, jūs sudarytumėte šį sąrašą kitaip, atsižvelgdami į savo prioritetus ir asmenines vertybes. Labiausiai tikėtina, kad pridėtumėte kai kurių, būdingų tik jums.
Naudokite šį sąrašą, kad padėtumėte apšviesti ir atpažinti daugiau savo poreikių, nes tai yra vienas iš esminių jų įgyvendinimo žingsnių.
Ženklai, kad emociniai poreikiai nėra patenkinti
Kai tokie poreikiai nepatenkinami, galime jausti daug ką. Nepatenkinti poreikiai gali sukelti tam tikrą elgesį, kuris gali parodyti, kaip poreikiai yra apleisti. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys požymiai:
- Pyktis
- Liūdesys
- Pasipiktinimas
- Nusivylimas ir (arba) susierzinimas
- Socialinis atsitraukimas ar izoliacija
- Nepatenkintų poreikių sumažinimas
- Siekti išsipildymo už santykių ribų
- Dažnos muštynės su mylimu žmogumi
- Mažiau vertinkite savo partnerį ar santykius
Išvardytų ženklų ir emocijų intensyvumas skirsis priklausomai nuo konkretaus poreikio svarbos ir jo aplaidumo trukmės.
Kas atsitinka, kai emociniai poreikiai nėra patenkinti?
Kai emociniai poreikiai nepatenkinami ilgą laiką, galite jaustis nemylimi, atstumti ir vieniši. Tokiuose scenarijuose mūsų pirmasis impulsas yra kreiptis į artimiausius žmones, kad būtų patenkinti poreikiai.
Kai jaučiamės nepatenkinti, dažnai kreipiamės į savo partnerius, kad patenkintume emocinius poreikius, tačiau kai kuriems iš mūsų partneris nėra geriausias žmogus, į kurį reikia kreiptis.
Tai yra atvejis, kai mes prašome to, ko jie tuo metu negali suteikti, nes jie patys yra išsekę, ir neįtraukiame savęs į išteklių sąrašą poreikiams patenkinti.
Prisiimkite atsakomybę už save ir paprašykite to, ko jums reikia
Nors mums patinka priklausyti nuo savo partnerių, turėtume turėti galimybę pasikliauti ir savimi, o kai kuriais atvejais - ir kitais žmonėmis.
Norėdami patenkinti kai kuriuos poreikius, galėtume paprašyti savo partnerių dalyvauti, tačiau mes turėtume būti pagrindinis jų patenkinimo šaltinis.
10 emocinių poreikių, kurių neturėtumėte tikėtis, kad jūsų partneris patenkins
Sveika partnerystė apima buvimą vienas kitam, bet visiškai nepasitikėjimą kitu žmogumi.
Nors galite paeiliui būti stiprūs vienas kitam, šis darbas neturėtų priklausyti tik vienam partneriui. Turėtumėte sugebėti išlaikyti savo emocinių poreikių „svorį“, kai kuriems jų reikia daugiau nei kitiems.
1. Pasitikėjimas savimi
Jei turėsite ką nors, ką vertinate, laikysite jus protingu, juokingu, seksualiu ir vertu, tai tikrai padidins jūsų pasitikėjimą. Tačiau jūsų pasitikėjimo savimi baseinas negali ir neturėtų būti užpildytas tik jūsų partnerio. Šaltinių turėtų būti daug, o pagrindinis - jūs.
2. Priėmimas ir meilė sau
Panašiai kaip ir pasitikėjimas savimi, išmokti vertinti, priimti ir mylėti save yra tai, ką tu gali duoti sau. Pažiūrėti į save rūpestingo partnerio mylinčiomis akimis padeda, bet tai neturėtų visiškai jiems patekti.
Kai tikrai priimate ir mylite save (nors vis dar galite tobulinti tam tikrus aspektus), galite gauti daugiau meilės ir rūpesčio iš savo partnerio. Galite įsijausti ir patirti daugiau jų meilės, kai pirmiausia sukuriate savimeilės pagrindą.
3. Norėdami jus motyvuoti
Nors mūsų partneris gali mums padėti siekti mūsų tikslų, dauguma motyvacijos turėtų būti mūsų pačių. Viena iš to priežasčių yra tai, kad dažnai mūsų partnerio tikslai nesutampa su mūsų pačių tikslais.
Jei jie nėra tokie entuziastingi dėl to, ką norime padaryti, tai neturėtų trukdyti mums to siekti. Jei norite kažko, turėtumėte būti pagrindinis savo motyvacijos šaltinis.
4. Išsamumo jausmas
Mums visiems reikia skirtingų dalykų, kad pasiektume tikrą užbaigtumo jausmą, ir kiekvienas turime patys atrasti, kas tai yra. Jei mes pasikliaujame savo partneriu, kad suteiktų tą jausmą, mes jį pririšame ir baimė juos prarasti kyla.
Kai bijome jų prarasti, pradedame kurti strategijas, kaip juos suvaržyti, o ne susitelkiame į savęs augimą, kuris galiausiai pritraukia juos spontaniškai. Turėtume užmegzti santykius, nes norime, o ne todėl, kad negalime be jų gyventi.
5. Pasiekimo jausmas
Jei norite turėti ilgus ir laimingus santykius, negalite pasikliauti savo pasiekimų jausmu vien tik santykiais. Nors būti žmona ar vyru yra svarbus jūsų gyvenimo vaidmuo, jis negali būti vienintelis.
Jei šis vaidmuo yra viskas, ko jums reikia, kad būtumėte laimingi, tapsite pernelyg priklausomi nuo savo partnerio. Kokie kiti vaidmenys gali suteikti jums išsipildymą, nesusiję su jūsų santuokos sąjunga? Atminkite, kad mūsų partneriai labiausiai traukia, kai jie spinduliuoja ar yra aistringi savo asmeniniams projektams.
6. Atleidimas ir gydymas
Mes visi turime praeities žaizdų ir bagažą, kurį nešamės su savimi. Mes esame atsakingi už taikos ir atleidimo sau paiešką. Neigiamos patirties su apgaudinėjančiu partneriu jūsų naujasis partneris neišspręs.
Nors turėti patikimą ir patikimą partnerį gali būti gydomoji patirtis, norint iš tikrųjų jais pasitikėti, reikia rasti būdą, kaip susidoroti su praeities nuoskauda ir jos keliamais lūkesčiais.
7. Įkvėpimas augti ir tobulėti
Nesuklyskite, sveikuose santykiuose abu partneriai auga ir keičiasi. Tačiau priežastis, kodėl jie tai daro, slypi jų troškime tai padaryti. Jūsų partneris neturėtų jums pasakyti, ką reikia patobulinti ar kaip. Jūs esate atsakingi už savo augimą ir tai, kuo norite būti kaip žmogus.
8. Išteklių saugumas
Partnerystė daugeliui reiškia galimybę tam tikru mastu pasikliauti savo sutuoktiniu dėl finansinio saugumo. Nors yra daug įvairių būdų, kaip organizuoti namo biudžetą, rekomenduojama turėti būdą, kaip apsirūpinti savimi, kad prireikus galėtumėte tai padaryti.
Nėra su pinigais susijusių susitarimų recepto; tačiau finansinę nepriklausomybę rekomenduojama pasikliauti savimi.
9. Visada suprasti ir užjausti tave
Pirmą kartą perskaitę galite nustebti, kad neturėtume tikėtis, kad mūsų partneris visada mums užjaučia. Jie yra atskiras žmogus, turintis savo vertybes ir įsitikinimus, ir kartais jų požiūris į dalykus skirsis.
Tai nereiškia, kad jie iš karto tampa netinkami kaip partneriai. Tuo jie tik skiriasi nuo tavęs. Sveikuose santykiuose galite tikėtis, kad jūsų partneris supras ir užjaučia jus, bet ne kiekvieną kartą.
10. Būti tavo viskas
Savo garsiojoje kalboje Kim Eng primena mums, jei reikalaujame, kad mūsų lūkesčiai būtų patenkinti, mes susitvarkome.
Tačiau tikėtis, kad kažkas bus mūsų viskas, yra daug lūkesčių ir tai gali sukelti nusivylimą.
Nepamirškite - sveiki santykiai turėtų padidinti jūsų laimę, o ne būti vienintelė to priežastis.
Kaip įsijausti į nepatenkintus emocinius poreikius
1. Nustatykite nepatenkintus emocinius poreikius
Ar jaučiatės susierzinęs, liūdnas ar kovojate su savo partneriu dėl apleistų poreikių? Ar jūsų poreikiai nėra patenkinti santykiuose?
Jei taip, pirmas žingsnis yra nustatyti, ko jums trūksta. Ar jums reikia daugiau supratimo, palaikymo, saugumo, įvertinimo, pasiekimų jausmo, bendruomeniškumo? Tokių poreikių įvardijimas padeda pradėti ieškoti tinkamų šaltinių jiems pasiekti.
2. Aptarkite su savo partneriu
Kai atpažinsite, kokie emociniai poreikiai nėra patenkinti, turėtumėte nuoširdžiai pasikalbėti su savo partneriu.Paklauskite, ko jums reikia, ir galbūt gausite. Raktažodis čia yra gali.
Klausdami, ko jums reikia, padidinate partnerio galimybes jį jums suteikti. Tačiau tai nereiškia, kad tikrai jį gausite.
Jie gali išgyventi sunkų laikotarpį ir jiems patiems reikia paramos, arba jie gali būti ne pats geriausias šaltinis tam konkrečiam emociniam poreikiui šiuo metu. Būkite atviri, kad išgirstumėte jų priežastis, ir atminkite, kad jie sako „ne“ nereiškia, kad jūsų poreikis liks apleistas.
3. Išplėskite išteklių sąrašą
Net jei jūsų partneris nori tenkinti VISUS jūsų poreikius, jie neturėtų būti vienintelis jų pasitenkinimo šaltinis. Jūsų šeima ir draugai yra svarbūs šaltiniai, į kuriuos reikia atsižvelgti.
Kartais jūsų partneris bus išeikvotas arba nepasiekiamas, todėl jums reikia platesnio tokių scenarijų tinklo.
4. Prisiimkite daugiau atsakomybės už save
Turėti palaikantį partnerį ir platų socialinį tinklą yra puiku, tačiau to nepakanka. Jūs turite būti išteklių sąrašo dalis. Išmokti emociškai palaikyti save ne visada yra lengviausia užduotis, tačiau ji yra pasiekiama ir svarbi.
Jei jums tai per sunku, visada galite ieškoti profesionalios pagalbos. Terapeutas galės padėti jums geriau suvokti savo norus ir poreikius santykiuose, atskirti, kam kuo remtis ir kaip geriau susidoroti su nepasitenkinimo laikotarpiais.
5. Išmokite būti patogesni nepatenkintiems poreikiams
Sveikuose santykiuose svarbu pasiekti emocinį suderinamumą, o tai reiškia, kad jūs prašote to, ką jūsų partneris gali ir nori jums suteikti, ir atvirkščiai.
Tačiau tikrai bus atvejų, kai jausitės išsekę ir išleisti, ypač jei abu išgyvenate streso laikotarpius. Svarbu išmokti naršyti tuos, nepadarius išvadų apie santykius apskritai.
Tokie laikotarpiai pasitaiko mums visiems. Todėl turime jiems kuo geriau pasiruošti.
Atimti
Kiekvienas žmogus turi unikalių lūkesčių, kuriuos jie įneša į santykius. Jūsų emocinių poreikių patenkinimas yra svarbus tiek partneriams, tiek santykiams.
Nors jūsų partneris neturėtų būti vienintelis jūsų emocinių poreikių tenkinimo šaltinis. Tai nėra teisinga jų atžvilgiu ir ilgainiui jums nebus naudinga.
Pasikliaukite savo partneriu, tačiau nebūkite per daug nuo jo priklausomi. Išplėskite išteklių tinklą draugams ir šeimos nariams, kad turėtumėte žmonių, kurie jus palaikytų, kai jūsų partneris negali būti šalia. Be to, prisiimkite daugiau atsakomybės už savo emocinį pasitenkinimą.
Išmokti užbaigti save yra svarbi užduotis, kuri laukia kiekvieno iš mūsų, jei norime gyventi laimingai. Yra dalykų, kuriuos galime duoti tik mes, pavyzdžiui, pasitikėjimas savimi, meilė sau ar priėmimas, o pasikliauti partneriais gali kilti pavojus santykių sėkmei.