Turinys
- Elgesio intervencijos, susijusios su ADHD
- Stiprybės plepa
- Laiko audito vertybės paskatino motyvaciją
- Uždėkite ant jo dangtelį
- Abi kojos ant žemės
- Kontekstas yra viskas
Negalima pakankamai pabrėžti aiškaus ADHD supratimo ir ADHD diagnozės svarbos.
Tačiau, jei ADHD beldžiasi į jūsų duris (tekstas, tviteris, instagramas, „snapchat“, „Facebook“ žinutė, tekstinis pranešimas jums, el. Laiškas), kaip manote, ką tai gali pasakyti? Ar manote, kad išsiblaškęs gali būti paslėptas pranešimas?
Ar gali būti pamoka, užslėpta to impulsyvaus protrūkio? Galbūt patirtis, kai sunku sėdėti ramiai, bando mums ką nors pasakyti. ADHD valdymas nėra lengvas darbas.
ADHD į sceną atėjo tuo pačiu metu kaip ir pramonės revoliucija, daugiau nei prieš šimtą metų.
Atrodo, kad tai įterpta į šiuolaikinę psichiką, pavyzdžiui, elektra ir degimo variklis. Šiuolaikinis gyvenimas įsibėgėjo eksponentiniu greičiu, palikdamas stulbinantį informacijos bangą, konkuruojančią dėl mūsų dėmesio.
O kas, jei ADHD simptomai būtų savotiškas įtaisytasis pavojaus signalas, įspėjantis apie varginantį greito, daugiafunkcinio gyvenimo būdo poveikį, kurio dabar iš mūsų visų tikimasi postmoderniame pasaulyje?
Gyvenimo su ADHD ir ADHD valdymo sprendimas pirmiausia buvo medicininis.
Nors vaistų, skirtų ADHD valdymui, naudojimas kaip vienintelis sprendimas yra veiksmingas daugeliui, kai kurie gali manyti, kad reikia kažko daugiau ar kažko kito, kaip kovoti su ADHD.
Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą apie dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD/ADD) - priežastys, simptomai ir patologija.
Elgesio intervencijos, susijusios su ADHD
Elgesio intervencijos gali būti raktas, padedantis atrakinti paslėptus pranešimus apie ADHD paplitimą, kuris gali padėti valdyti ADHD.
Elgesio intervencijos yra tai, ką galime padaryti, kad palengvintume savo gyvenimą, o ADHD valdymas būtų ne tokia baisi užduotis.
Mes jau daug ką darome. Kai kurie iš šių dalykų gali būti dėl to, kad turime ADHD.
Jei žinome, ką turime, galime išsiaiškinti, kaip daryti dalykus šiek tiek kitaip, kad pasiektume geresnių rezultatų.
Jei mes išmokti klausytis mūsų ADHD, mes galime būti atviri paslėptoms pamokoms, kurias ji bando mums išmokyti. Štai keletas idėjų, kurios gali paversti ADHD „netvarką“ naudingais pranešimais.
Stiprybės plepa
Iššūkis gėdos kaltinimo žaidimui.
Tiek daug žmonių, sergančių ADHD, mano, kad jie nuolat atsiprašo, kad vėluoja, praleidžia susitikimus ir viską apverčia.
Tiek daug dėmesio buvo skiriama neigiamiems būklės aspektams ir ADHD valdymui.
Kai blogai jaučiatės ir neturite išeities, tikrai sunku rasti motyvacijos tobulėti.
Svarbu paklausti, "Kas veikia?" "Ką tu darai gerai?" - Kaip tai įrodoma?
Vertė tai yra pradėti pertvarkyti savęs samprata.
Tai suteikia ADHD sergančiam asmeniui galimybę išeiti iš nuolatinio kaltinimo dėl to, ką padarė blogai, ciklo ir gėdos dėl to. Vėliau tai palengvina ADHD valdymą.
Laiko audito vertybės paskatino motyvaciją
Tai, kaip leidžiate laiką, daug ką pasako apie tai, kas esate. Laiko auditas gali būti efektyvi priemonė ieškant ADHD valdymo sprendimų.
Naudokite savo dienos kalendorių, kad įrašytumėte, ką darote. Tada suskirstykite savo veiklą į tris (3) kategorijas:
- Asmeninis
- Verslas
- Socialinis
(Jei mokotės mokykloje, viskas, kas akademiška, gali būti laikoma „verslu“.) Tiek daug žmonių, sergančių ADHD, skundžiasi „prarastu laiku“. Tai padės jums jį rasti.
Uždėkite ant jo dangtelį
Reguliuokite sprogstamas emocijas.
„Didelės“ emocijos gali būti ADHD problema.
Dirbant valdant ADHD dažnai sutrinka nusivylimo tolerancija.
Suteikti daugiau supratimo, kaip ir kas, mūsų manymu, gali padėti. Aptarimas, kas vyksta su kitais patikimais žmonėmis, ar šeima, draugai, ar patarėjas mokytojas, suteikia jums daugiau galios valdyti dideles emocijas.
Abi kojos ant žemės
Orientuokitės: esate čia.
Įžeminimo pratimai padeda reguliuoti fizinius ADHD aspektus, tokius kaip dėmesio praradimas ir impulsyvumas.
Fiziniai pratimai gali atsipalaiduoti.
Karštas dušas ar vonia gali sumažinti stresą. Meditacijos ir sąmoningumo pratimai, tokie kaip gilus kvėpavimas, gali padėti jaustis labiau pagrįstai ir kontroliuoti savo emocijas.
Kontekstas yra viskas
Tvarkykite savo aplinką.
Tvarkyti aplinką gali būti sudėtinga. Tačiau net maži pokyčiai ir ritualai gali padidinti dėmesį.
Sumažinus stresą ir „šalutinį barjerą“ (arbatos puodelio paruošimas) gali būti raktas į sąskaitos apmokėjimą arba namų darbų užbaigimą.
Pakeitus apšvietimą arba naudojant ausines su mėgstama muzika, jūsų aplinkoje gali būti išjungiami blaškantys garsai ir vaizdai.
Dabar nepamirškime žmonių ir gyvūnų. Jie taip pat yra mūsų aplinkos dalis! ADHD yra santykių būklė.
Pašalinti arba bent jau pertraukimų mažinimas ir toksiškas gėdinimas/kaltinimas santykių su mokytojais, draugais ir šeima modeliais gali turėti didelės įtakos mažinant ADHD simptomus.
Apibendrinant galima pasakyti, kad mūsų ADHD gali pasakyti svarbių dalykų.
Mokydamiesi įsiklausyti į paslėptus pranešimus, galime imtis produktyvių veiksmų, todėl padidės funkcionalumas ir pasitenkinimas gyvenimu.
Gyvenimas su ADHD ne visada gali būti lengvas, tačiau atlikę keletą paprastų veiksmų pakeitimų galime žymiai pagerinti požiūrį, nuotaiką ir atlikti tuos darbus, kurie kaupiasi ant mūsų stalo!