Turinys
- 1. Sužinokite, kaip pastebėti dujų apšvietimą
- 2. Būkite įsitvirtinę savo realybėje
- 3. Atskirti
- 4. Kelkis į galvą
- 5. Nužudyk juos gerumu
- 6. Palikite
„Gaslighting“ yra psichinės prievartos forma, kai smurtautojas priverčia auką abejoti savo sveiku protu ir tikrove ir kaltinti save dėl piktnaudžiavimo. Tai klastinga ir gali būti sunku kovoti, ir tai yra mėgstamiausias narcizo ginklas.
Norint išgyventi santykius su narcizišku partneriu, labai svarbu išmokti kovoti su narcizo dujomis.
Išbandykite šiuos 5 būdus, kaip kovoti su narcizo apšvietimu
1. Sužinokite, kaip pastebėti dujų apšvietimą
Negalite kovoti ar sutrikdyti elgesio, kol neišmoksite jo atpažinti.
Sužinokite ženklus, kad jūsų narcizas jus apšviečia, nes tai padės jums išmokti kovoti su narcizo žibintu
Tai apima pasakymą, kad kažką blogai prisimenate arba ką tik įsivaizdavote; apkaltinti jus „pernelyg jautriu“; bando jus iškalbėti iš savo jausmų, nes „neturėtumėte taip jaustis“ arba „ne tai turėjau omenyje“.
Kai kurie narcizai meta apskritą logiką ir „žodžių salotas“. Daug protingai skambančių žodžių, kurie nieko nesako, taip pat bandant suklaidinti aukas.
Kiti narcizai meluoja kaip apšvietimo dalis, pavyzdžiui, neigia, kad kada nors kažką pasakė ar padarė, ką auka aiškiai prisimena.
Jie taip pat meluoja norėdami perkelti atsakomybę už savo veiksmus ir nesėkmes, ypač kai jie gali įtikinti auką kaltinti save.
2. Būkite įsitvirtinę savo realybėje
Vienas iš pagrindinių dujų apšvietimo padarinių yra tai, kad jis priverčia auką abejoti savo tikrovės suvokimu. Nuolat sakant, kad blogai prisimenate įvykius arba kad jie išvis neįvyko, arba kad įsivaizduojate dalykus, nukenčia jūsų psichika.
Pasilikimas savo realybėje padeda įsitvirtinti tame, ką žinai. Jei reikia, užsirašykite dalykus, kad turėtumėte išsamių pastabų, į kurias turėtumėte grįžti, jei pradėsite kažko klausinėti.
Raskite asmenį ar grupę, su kuria galite pasikalbėti, kad galėtumėte gauti palaikymą ir taip pat turėti žmonių, galinčių patvirtinti jūsų įvykių sąskaitą.
Pratimai pozityviai kalbėti apie save ir priminti sau, kad žinote, kas nutiko, žinote, ką jaučiatės, ir kad jūsų jausmai yra teisingi, taip pat gali padėti jums išlikti ant žemės.
3. Atskirti
Tai gali būti sunku įžiebiant dujas, tačiau atsiskyrimas yra vienas iš būdų kovoti su narcizo apšvietimu.
Pirma, atsiskyrimas padeda išvengti instinktyvios emocinės reakcijos, kurią sukelia dujų apšvietimas, ir yra skirta išprovokuoti gintis. Antra, atjungimas atjungia jūsų energiją nuo mainų, o tai atima narcizui energijos šaltinį, kurio jie ieško.
Praktikuokite atsiskyrimą, mintyse atsitraukdami, kai prasideda dujų apšvietimas.
Elkitės su mainais taip, lyg būtumėte stebintis stebėtojas, o ne dalyvis. Tai padės apsaugoti jus nuo dujų apšvietimo poveikio. Narcisistas taip pat gali taip nusivilti dėl energijos trūkumo, kad nutraukia pokalbį.
4. Kelkis į galvą
Panašiai kaip ir atsiskyrimas, žibintų intelektualizavimas gali padėti kovoti su juo.
Intelektualizuojant dujų apšvietimą, apeinamas emocinis atsakas, kurio siekia narcizas.
Atsakykite narcizui trumpais, tiesioginiais faktiniais teiginiais. Užduokite tiesioginius klausimus. Darykite viską, kad emocijos nenutrūktų nuo veido ir jūsų balso. Tai ir nuliūdins, ir suklaidins narcizą. Tai labai patogu, kai bandote kovoti su narcizo apšvietimu
Intelektualizavimas taip pat gali padėti jums išlikti ramiam, kai susiduriate su narcizišku dujiniu apšvietimu, kuris gali būti vertinga priemonė priimant gerus sprendimus, kaip reaguoti į narcizą tiek šiuo metu, tiek ateityje.
5. Nužudyk juos gerumu
Su narcisistais viskas yra apie juos.
Narcizai džiaugiasi pagyrimu, patvirtinimu ir girdi, kokie jie nuostabūs ir teisingi.
Net jei nelabai tuo tikite, apverskite scenarijų įžiebiant pokalbį apsisukdami ir kalbėdami apie narcizą.
Apipilkite juos pagyrimu. Užuot kovoję, pradėkite pokalbį apie narcizą ir tai, kas juose yra puiku. Nebijokite būti ištaigingas.
Paradoksalu, bet narcizo perkrovimas per daug to, ko jie nori, gali juos priblokšti ir priversti juos uždaryti „gaslighting“ sesiją. Tai tikriausiai nėra sveikas ilgalaikis sprendimas, tačiau jis gali būti naudingas tuo metu, kai reikia sutrikdyti dujų apšvietimą.
6. Palikite
Tai sunkiausia praktikuoti, bet efektyviausia.
Kai tik pamatysite pokalbį, nukreiptą į dujų apšvietimo teritoriją, nutraukite jį. Pasakykite kažką panašaus: „Aš nevedu šio pokalbio“ ir sutrumpinkite bendravimą. Jei galite palikti fizinę zoną, tuo geriau.
Net jei buvote įtrauktas į bendravimo su narcizu dramą, bet kuriuo metu galite įjungti stabdžius. Sąveikos nutraukimas atima narcizo pasiūlą ir tikriausiai nustebins. Tai grąžina galią į jūsų rankas.