Turinys
- Ką turime omenyje sakydami „meditacija“?
- 1. Meditacija gali pagerinti jūsų savivertę
- 2. Meditacija gali priversti jus jaustis laimingesniais
- 3. Meditacija gali sumažinti stresą ir nerimą
- Kaip meditacija gali padėti
- Meditacija gali padidinti gerumą ir empatiją
- Meditacijos praktikos pradžia
Kai jūsų santykiai su artimiausiais žmonėmis nėra tokie, kokių norėtumėte, priimkite tai kaip kvietimą sustoti ir gerai pažvelgti į savo mintis ir požiūrį.
Ar dažnai jaučiatės stresas, nerimas ar neigiamas? Ar kovojate su menkos savivertės jausmais? Ar greitai kritikuojate kitus? Visi šie automatiniai atsakymai gali labai paveikti mūsų gebėjimą palaikyti tvirtus, mylinčius santykius.
Nors tai gali atrodyti priešinga, vien tik meditacija dėl santuokos praleidimo gali būti trūkstamas raktas į teigiamus santykius su savo antrąja puse. Tyrimai rodo, kad meditacija gali būti naudinga - nuo sumažėjusio nerimo ir streso iki didesnės laimės ir gerumo - visa tai gali padėti pakeisti jūsų santykius su sutuoktiniu.
Ką turime omenyje sakydami „meditacija“?
Kai mes kalbame apie „meditaciją“, mes kalbame apie daugybę praktikų ir tradicijų, padedančių jums drausminti savo mintis - ne tik iš Rytų ar iš konkrečių religijų. Iš esmės meditacija apima tam skirto laiko blokavimą (tai gali būti vos kelios minutės per dieną), kad mintys ir dėmesys būtų sutelkti į konkrečius žodžius, frazes, idėjas ar vaizdus.
Kai blaškymasis patenka į jūsų sąmonę ir jūsų protas pradeda klajoti, švelniai sugrąžinkite mintis į meditacijos temą, kol sesija bus baigta.
Iš pradžių tai gali būti sunkus darbas, tačiau mokymasis valdyti ir drausminti savo mintis turi pranašumų, kurie gerokai viršija jūsų meditacijos laiką ir turi įtakos jūsų savijautai bei atsakui visą dieną. Kasdienė meditacija poroms gali būti labai naudinga santykiams.
Pažvelkime į kiekvieną iš pagrindinių santuokos tarpininkavimo pranašumų ir būdų, kaip meditacija pagerina santykius.
1. Meditacija gali pagerinti jūsų savivertę
Sveika savigarba iš tikrųjų gali turėti didžiulės įtakos mūsų santykiams. Žmonės, vertinantys, mylintys ir panašūs į save, dažniau renkasi panašiai teigiamą ir emociškai sveiką porą, galbūt išvengdami daugybės tarpusavio priklausomybės spąstų.
Bendrai priklausomuose santykiuose vienas partneris siekia nuolatinio patvirtinimo iš kito, kuris paprastai pasikliauja jais, kad patenkintų savo kasdienius poreikius dėl ligos, negalios ar priklausomybės. Turėdami sveiką savivertę, jums nereikia nuolatinio kitų patvirtinimo ir galite užmegzti sveikus, tarpusavyje susijusius santykius.
Kaip meditacija padidina savigarbą? Vadovaujama meditacija poroms padeda joms atpažinti žalingus ar save žlugdančius mąstymo modelius, meditacija gali padėti jiems išmokti atsparesnių ir prisitaikančių mąstymo būdų, kūrybiškai spręsti problemas ir netgi jaustis mažiau vienišiems.
Žmogus, kuris pats jaučiasi baigtas, greičiausiai liks santykiuose dėl to, kad nori, o ne dėl to, kad jaučia, kad turi.
Tai daug stipresnis atviro ir sąžiningo bendravimo pagrindas!
2. Meditacija gali priversti jus jaustis laimingesniais
Jausmas, neigiamas ar net prislėgtas gali pakenkti jūsų santuokai. Nesvarbu, ar konfliktas santuokoje sukelia depresiją, ar depresija sukelia konfliktą, nusivylimas apskritai gali sukelti neigiamą požiūrį į jūsų bendravimą su sutuoktiniu. Tai taip pat gali paskatinti jus pesimistiškai reaguoti į savo partnerį, remiantis šiais suvokimais, dar labiau prisidedant prie rūgščios judviejų nuotaikos ir mažinant pasitenkinimą santuoka.
Meditacija gali padėti pakeisti šį ciklą, pakeldama nuotaiką ir padėdama sutelkti dėmesį į teigiamus jūsų santykių aspektus.
Atminties meditacijos tyrimas, atliktas per 8 savaites, parodė, kad medituojantys žmonės turėjo didesnį elektrinį smegenų aktyvumą toje srityje, kuri buvo susijusi su teigiama nuotaika, palyginti su nemedituojančiais žmonėmis. Panašiai sisteminga kognityvinės terapijos, pagrįstos sąmoningumu, apžvalga parodė, kad „vidutiniškai arba labai sumažėjo depresijos simptomai [...], palyginti su kontrolinėmis grupėmis“.
Ugdydama optimistiškesnį požiūrį į gyvenimą ir santykius, meditacija turi daug galimybių pagerinti jūsų bendravimo su artimaisiais toną. Tai tik vienas iš būdų, kaip medituojančios smegenys sukuria geresnius santykius.
3. Meditacija gali sumažinti stresą ir nerimą
Stresas yra dar vienas veiksnys, galintis pabloginti santykių kokybę. Stresą patiriantys partneriai yra labiau išsiblaškę ir užsisklendę, mažiau prieraišūs ir turi mažiau kantrybės savo sutuoktiniui ir jo klaidoms. Ironiška, bet stresas taip pat gali parodyti blogiausius jūsų partnerio dalykus, nes dėl didelio streso kiekio kitas asmuo taip pat gali pasitraukti iš santykių.
2004 m. Atliktas tyrimas atskleidė, kad stresas turėjo neigiamos įtakos sutuoktinių suvokimui apie jų santuokinį gyvenimą, taip pat turėjo įtakos jų suvokimui ir to suvokimo apdorojimui.
Panašus į dinamiką, pastebėtą santuokoje su depresija, stresas šiuo atveju (ir su juo susijusi nerimo patirtis) buvo laikomas prisidedančiu prie neigiamo partnerių supratimo apie jų santuokos kokybę.
Kaip meditacija gali padėti
Ar meditacija gali padėti sumažinti stresą ir nerimą? Keletas tyrimų rodo, kad tai gali. 600 transcendentinės meditacijos mokslinių darbų metaanalizė parodė, kad tiriamieji, kurie, pradėję meditacijos praktiką, turėjo didžiausią nerimo lygį, vėliau labiausiai nerimo sumažėjo.
Palyginti su kontrolinėmis grupėmis, stresą ir nerimą patyrę tiriamieji po dviejų savaičių pastebimai sumažino nerimo lygį ir po trejų metų džiaugėsi stabiliais rezultatais.
Sumažinus streso ir nerimo lygį, gali būti lengviau patenkinti sutuoktinio ir savo poreikius, būti švelnesni su savo sutuoktiniu ir parodyti kantresnį požiūrį. Visa tai yra puikus būdas pagerinti jūsų santykius!
Meditacija gali padidinti gerumą ir empatiją
Bėgant metams ir jūsų vestuvių nuotraukoms įsiliejus į silpną atmintį, lengva prarasti kažkada buvusią kibirkštį ir susierzinti su sutuoktiniu dėl smulkmenų, kurios niekada anksčiau jums nebūtų trukdžiusios.
Kaip paaiškėja, meditacija iš tikrųjų gali padėti jums būti malonesniam ir gailestingesniam sutuoktiniui.
Savotiška meditacija, vadinama „Metta“ (arba meilės gerumo meditacija), moko ugdyti malonias ir meilias mintis ir jausmus-pirmiausia į save.
Šios mintys apie gerumą ir atleidimą yra išplėstos artimiesiems, o galiausiai - pažįstamiems ir net priešams.
Buvo atlikti dvidešimt du tyrimai, skirti įvertinti meilės gerumo meditacijos veiksmingumą tiriamųjų sveikatai ir gerovei, o rezultatai buvo įdomūs. Atliekant sistemingą peržiūrą buvo pastebėta, kad kuo daugiau laiko buvo investuota į šią praktiką, tuo didesnės teigiamos emocijos, kurias dalyviai patyrė prieš save ir kitus, palyginti su kontroline grupe. Jausmas labiau užjaučiantis savo sutuoktinį gali labai padėti atgaivinti meilę ir intymumą, kurį jautėte pradžioje!
Meditacijos praktikos pradžia
Turėdami tiek daug potencialios naudos jūsų santuokai su tokiomis mažomis sąnaudomis, meditacija tikrai verta pabandyti. Galų gale, kas nenorėtų būti laimingesnis, kantresnis ir mylintis sutuoktinis?
Nors čia atliekant tyrimus buvo paminėta sąmoningumo, transcendentinė ir meilės gerumo meditacija, yra daug įvairių meditacijos rūšių. Norint rasti praktiką, kuri jums tinka, reikia rasti tą, kuri atitinka jūsų asmenybę, įsitikinimus ir tikslus. Galite daugiau skaityti apie įvairias meditacijos rūšis knygose ir internete arba apsvarstyti galimybę naudoti meditacijos programą, kuri pritaikytų meditacijos programą pagal jūsų individualius poreikius ir interesus.
Jūs netgi galėtumėte mėgautis meditacijos pranašumais kaip šeima, ugdydami sąmoningumą savo kasdienėje veikloje ir mokydami savo vaikus medituoti. Vaikai, paaugliai ir suaugusieji, kurie gyvena šia akimirka ir žino, kaip valdyti savo emocijas, daro namus daug ramesnius ir produktyvesnius visiems!