Turinys
- Koronaviruso pandemijos padariniai
- Suprasti neišspręstą sielvartą
- Valdyti neišspręstą sielvartą
- Veiksmų planas
Pasaulinė pandemija, socialinė izoliacija ir nesutarimai santuokoje dažnai būna kartu.
Dėl COVID-19 padidėja neigiamo poveikio psichinei sveikatai rizika; tačiau poros, turėdamos tam tikrą atkaklumą, perspektyvą ir drausmę, gali maksimaliai išnaudoti koronaviruso pandemijos sukeltą priverstinį uždarymą.
Šiame tinklaraštyje noriu kreiptis į asmenis, kurie išgyvena karantiną, labiau supratę, kad nebenori būti su savo partneriais arba dar blogiau, patiria fizinę, psichinę ar fizinę prievartą dėl padidėjusio streso poveikio savo šeimai.
Nepaisant žalingo izoliacijos poveikio poroms, kovoti su sielvartu, valdyti psichinį stabilumą, vienatvę santuokoje ir atkurti emocinę sveikatą nėra neįmanoma.
Koronaviruso pandemijos padariniai
Nenuostabu, kad koronavirusas padarė daug neigiamų padarinių psichinei sveikatai asmenims, poroms ir šeimoms. Neseniai atliktoje „Kaiser Family Foundation“ apklausoje beveik pusė, t. Y. 45% suaugusiųjų JAV teigė, kad jų psichinę sveikatą neigiamai paveikė stresas dėl viruso.
Būdamas priverstinėje izoliacijoje su partneriu, praradęs pagarbą ar praradęs prasmingą ryšį su ilgamečiu santuokos griuvimu ar dar blogiau-su tavimi piktnaudžiaujančiu partneriu yra depresijos, širdies skausmo ir kai kuriais atvejais savižudybės pradžia. idėjos ir bandymai.
Koronos viruso poveikis žmonėms tampa vis akivaizdesnis. Remiantis naujausiais pranešimais, buvo:
- Kinijoje, ypač Uhano provincijoje, padaugėjo peticijų dėl skyrybų, palengvinus viruso protrūkį. Tokia tendencija netrukus gali pasirodyti ir mūsų šalyje.
- Padidėjęs smurto artimoje aplinkoje dažnis nuo sveikatos krizės pradžios Meklenburgo grafystėje, Šiaurės Karolinoje, kur aš gyvenu. Nenuostabu, kad artimiausiais mėnesiais ši tendencija atsispindės šalies mastu.
- Košmarų dažnio padidėjimas, matuojamas sapnų tyrinėtojo. Tai, žinoma, nenuostabu, nes sapnai atspindi mūsų kasdienį gyvenimą ir dažnai mums primena nerimą, kurį buvome per daug užsiėmę, kad pripažintume savo budėjimo valandomis.
Bet ką apie psichologinį viruso poveikį asmenims, kurie jaučiasi beviltiškai dėl savo santuokos ir vis dėlto yra karantine su savo sutuoktiniu?
Mama man sakydavo, kad vienišiausi žmonės pasaulyje yra nelaimingos santuokos.
Ji turėtų žinoti; pirmoje santuokoje ji buvo nelaimingai suporuota su aseksualiu architektu, o antroje santuokoje su mano tėvu laimingai ištekėjo už mylimo kompozitoriaus, su kuriuo susilaukė keturių vaikų.
Suprasti neišspręstą sielvartą
Pradedantiesiems išmintinga, nors galbūt ir ne intuityvu, jausti savo jausmus.
Daugelis iš mūsų vaikšto su neišsprendžiamu sielvartu, gyvename tokį užimtą gyvenimą, kad neribotą laiką slopiname šiuos jausmus arba skandiname juos alkoholiu ar kitais narkotikais.
Nors neišspręstas sielvartas dažnai susijęs su netektimis, tokiomis kaip miręs mylimas tėvas, išvykęs artimas kolega, liga, ribojanti mūsų mobilumą, kitas sielvarto tipas yra susijęs su svajonės laimingai susituokti praradimu.
Valdyti neišspręstą sielvartą
Jaučiatės įstrigę dėl neišspręstų jausmų? Ieškote būdų, kaip suvaldyti sielvartą?
Geros naujienos yra tai, kad per sielvartą dirbdami galime patekti į priėmimo ir net džiaugsmo vietą, kai atsiduriame kitoje pusėje, įveikdami koronaviruso poveikį santuokai, sveikatai ir gyvenimui.
Laikykite jausmų dienoraštį,skirkite laiko išsiaiškinti, kurioje kūno vietoje laikote savo sielvartą, ir pajusite tuos pojūčius.
Pokalbiai su patikimu draugu, buvimas vieni ir dėmesys naktiniams sapnams - tai visi mechanizmai, kurie gali padėti mums patirti ir įveikti sielvartą.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame yra apčiuopiamų pratimų, kuriuos galite atlikti DABAR, kad sumažintumėte nerimą rašydami į žurnalą.
Kai pajusite, kad atpažįstate ir išgyvenate savo sielvartą, kitas žingsnis yra išsiaiškinti, ką norite daryti su savo nelaimingais santykiais.
- Ar bandėte pasikalbėti su savo partneriu?
- Ar pakankamai balsavote, kad atkreiptumėte jų dėmesį?
- Ar skaitėte knygas apie santuoką?
- Ar matėte poros patarėją?
Tai yra esminiai klausimai, kuriuos galite užduoti, kad galėtumėte imtis veiksmų, kad išvengtumėte pražūtingo koronaviruso poveikio santuokai.
Profesionalus patarėjas ar terapeutas gali padėti išspręsti konfliktus savyje ir santykiuose.
Tačiau fiziškai smurtaujančių santykių turintiems asmenims gali tekti rūpintis, kaip jie elgiasi su savo partneriu.
Bet kodėl porų konsultavimas kai kurioms poroms yra netinkamas?
Porų terapija yra kontraindikuotina tiems, kurie patiria fizinę ar emocinę prievartą, o tokiems asmenims gali būti geriau padėti kreiptis į vietinę prievartos šeimoje prieglaudą.
Veiksmų planas
Kai asmenys bando priimti svarbius gyvenimo sprendimus, nesvarbu, ar palikti darbą, ar palikti santuoką, dažnai prašau jų užpildyti stalas po du.
- Paimkite tuščią popieriaus lapą ir nubrėžkite vieną liniją žemyn viduryje vertikaliai, tada vieną liniją per vidurį horizontaliai.
- Dabar turėsite keturias dėžes.
- Puslapio pradžioje įdėkite žodį Teigiamas pirmojo stulpelio viršuje ir žodis Neigiamas antrojo stulpelio viršuje.
- Šoninėje paraštėje virš horizontalios linijos rašykite Palikite ir tada žemiau, šoninėje paraštėje žemiau horizontalios linijos, parašykite Likti.
Tada prašau klientų išvardyti laukiamus teigiamus santuokos nutraukimo rezultatus, o po to - numatomas neigiamas santuokos nutraukimo pasekmes.
Tada žemiau išvardykite tikėtinus teigiamus santuokos santuokos rezultatus, o po to - numatomas neigiamas likimo santuokoje pasekmes.
- Atsakymai keturiuose langeliuose gali šiek tiek sutapti, bet ne visiškai.
- Tikslas yra pamatyti, ar vienas argumentas nusveria kitą.
Būtų protinga įsitikinti, kad daug teigiamų santuokos aspektų prieš nuspręsdami išvykti nusveria neigiami buvimo santuokoje aspektai.
Lentelė „du po dviejų“ yra vienas iš būdų aiškiau apie tai sužinoti.
Pabaigos pandemija ir beprotiškas koronaviruso poveikis santuokai, sveikatai, pasaulio ekonomikai ir gyvenimui.
Tiems, kurie gyvena nelaimingose santuokose, siūlyčiau šį laiką išnaudoti strategijai, o ne agonijai.
- Pajuskite savo jausmus.
- Jei įmanoma, pasikalbėkite su savo sutuoktiniu.
- Pasikalbėkite su savo protingu draugu apie savo situaciją.
- Liūdėk dėl savo nuostolių.
- Nuspręskite, ką norite padaryti, naudodami tokią techniką kaip dvi lentelės.
Nusprendę, išsiaiškinkite, kokių veiksmų turite imtis, kad pagerintumėte santuoką arba pasirinktumėte skyrybas.
Veiksmai, kurių imatės dabar ir per ateinančius mėnesius, gali sukelti didesnę emocinę gerovę, kai jūsų gyvenimas grįš į normalią būseną po koronaviruso pandemijos.