Kaip nustoti gintis santykiuose

Autorius: Louise Ward
Kūrybos Data: 9 Vasario Mėn 2021
Atnaujinimo Data: 1 Liepos Mėn 2024
Anonim
MYKOLAS TRUNCĖ - „Poros konsultacija – norintiems atkurti darnius santykius ir išsaugoti šeimą“
Video.: MYKOLAS TRUNCĖ - „Poros konsultacija – norintiems atkurti darnius santykius ir išsaugoti šeimą“

Turinys

Romantiški santykiai susideda iš pakilimų ir nuosmukių. Kad santykiai veiktų, abu partneriai turi įdėti pastangų. Šiame procese gali kilti ginčų. Tačiau ginčijantis reikia nepamiršti kai kurių dalykų.

Vienas pagrindinių dalykų, galinčių trukdyti romantiškiems santykiams, yra gynybiškumas. Ar tapimas itin gynybiniu gali padėti jums bendrauti su savo partneriu? Ne. Kai ginatės, tai trukdo bendravimo su partneriu kokybei.

Galite sužinoti, kaip nustoti gintis ir sveikai bendrauti su savo partneriu! Efektyvus bendravimas yra labai svarbi sveikų, ilgalaikių santykių dalis.

Suprasti gynybą ir kaip tai vyksta

Prieš įsigilindami į kai kurias strategijas, kurias galite įgyvendinti kovodami su gynyba, pirmiausia pažiūrėkite, ką tai reiškia.


Jei tikrai norite žinoti, kaip nustoti gintis, turėtumėte suprasti, kad gynyba yra ne tik elgesys, bet ir jausmas. Taip jaučiatės ir elgiatės, jei kas nors jus kritikuoja.

Situacijos, kai jaučiate „aš jaučiuosi užpultas“, tikriausiai atsiranda tada, kai pradedate elgtis gynybiškai. Tai tarsi jūsų proto būdas apsaugoti jus nuo bet kokios grėsmės, kurią galite pajusti. Romantiškiems santykiams grėsmė reiškia bet kokią jūsų partnerio kritiką.

Taigi gynyba yra tarsi reakcija į bet kokio tipo grėsmę (kritiką), kurią galite pajusti.

Tačiau tapimas labai gynybišku santykiuose gali trukdyti jūsų ryšiui su partneriu. Nes kai partneris tampa gynybinis, ginčas virsta savotišku karu, kuriame nugalėtojas ir pralaimėtojas.

Šis santykių laimėjimas ar praradimas dabar neveikia, ar ne?

Tai tiesiog kelia pavojų jūsų ir jūsų partnerio santykiams ir meilei. Bet nesijaudinkite, dabar, kai žinote, kas ir kodėl yra gynyba, galite jį įveikti!


6 pagrindiniai elgesio klimatai, lemiantys gynybą

Jūs žinote, kas yra gynyba ir pagrindinė gynybos priežastis. Tačiau norėdami efektyviai dirbti su savo gynybiniu elgesiu, pakalbėkime konkrečiau.

Džekas Gibas, gynybinio bendravimo srities pradininkas, pasiūlė 6 elgesio situacijas. Šios situacijos paaiškina, kas sukelia gynybinį elgesį.

1. Dogmatizmas

Intymiuose santykiuose, jei jūsų partneris mąsto „viskas arba nieko“ arba yra nespalvotas, tai gali paskatinti elgtis gynybiškai. Šis galūnių mąstymas ir teisingas/neteisingas mąstymas gali priversti jus jaustis taip, lyg būtumėte užpulti.

2. Elgesio manipuliavimas ar valdymasr

Jei manote, kad jūsų partneris labai kontroliuoja ar kažkaip visada sugeba pasiekti savo požiūrį, galite jausti, kad tai nesąžininga.Tai gali paskatinti jus elgtis gynybiškai, nes pripažinkime, kad santykiuose niekas nemėgsta būti kontroliuojamas ar manipuliuojamas.


Jūsų protas gali priversti jus galvoti ir jausti, kad esate pavojuje, todėl galiausiai elgsitės gynybiškai.

3. Viršenybė

Ši situacija yra vienas lengviausių būdų priversti ką nors elgtis gynybiškai. Didelė priežastis, kodėl galite elgtis gynybiškai, yra ta, kad jūsų partneris gali priversti jus jaustis prastesniu už jį.

Būti šalia žmogaus, kuris daug giriasi, yra sunku. Jei jums atrodo, kad nesate pakankamai geras, galite jausti grėsmę ir tapti gynybiniu.

4. Informacijos neskelbimas/ slaptas elgesys

Atviras bendravimas yra būtinas sveikiems santykiams. Dabar, jei buvote situacijose, kai jūsų partneris slėpė nuo jūsų svarbias paslaptis arba nepasakė jums to, ką jums reikėjo žinoti, tai taip pat gali paskatinti jus kovoti gynybiškai su savo partneriu.

Jei manote, kad negalite pasitikėti savo partneriu, tai gali sukelti grėsmės jausmą.

5. Kritiškas elgesys

Jei nuolat kritikuojate savo partnerį dėl visko ir visko, ką darote, tuomet galite jaustis liūdnas, piktas, nerimastingas ir pan. Ne tik tai, bet ir noras apsisaugoti nuo nuolatinės kritikos. Tai savo ruožtu gali lemti gynybinį elgesį.

6. Nėra atskaitomybės

Jei yra įprotis nuolat perkelti kaltę arba neprisiimti atsakomybės už tai, kas neįvyko pagal planą, tai gali lengvai paskatinti gynybinius santykius. Nuolatinis atskaitomybės nebuvimas gali labai nuliūdinti. Tai taip pat gali palengvinti gynybą.

Visos šios situacijos, kurias Gibbas pavadino elgesio klimatu, yra vieni iš dažniausiai pasitaikančių atvejų, kai žmonės tampa gynybiniai. Taigi dabar galite nustatyti, kada ir kaip jūs ginatės, ir nepamirškite apie tai!

5 būdai, kaip nustoti gintis

Kai turite gynybinių asmenybės bruožų, tai jūs ir jūsų partneris gali nuvesti žemyn šią triušio skylę kaltinti vienas kitą. Svarbu suprasti, kaip nustoti gintis, kad galėtumėte išsaugoti savo santykius.

Jei esate gynybinis, yra tikimybė, kad jūsų partneris taip pat ginsis kaip reakcija į jūsų gynybą. Tada abu toliau keliate savo gynybą, o visa kita yra istorija.

Bet ei, vien todėl, kad tai galėjo atsitikti praeityje, dar nereiškia, kad negalite to spręsti dabar! Yra vilties ir yra keletas fantastiškų strategijų, kai pagalvoji „kodėl aš toks gynybinis“! Norėdami sureguliuoti savo gynybą, naudokite šias strategijas:

1. Naudokite „aš“ teiginius

Dabar šis yra klasika. Bendraudami su savo partneriu, stenkitės nepamiršti to, kaip sakote, kad ir ką norėtumėte pasakyti. Tai puikiai tinka kovojant su gynybiniu elgesiu santykiuose.

Štai jums pavyzdys. Užuot sakę „Viskas, ką tu darai, šauk ant manęs“, pasakyk: „Manau, man labai sunku išgirsti, ką tu sakai rėkdamas“.

Kai vartojate šiuos sakinius, tarsi kaltinamojo tono nebeliko! „Aš“ teiginiai leidžia jums pasakyti, kaip jaučiatės ir savo nuomonę. Tai baigia kaltinimo žaidimą, nes nuomonės yra tik nuomonės, nėra teisingo ar neteisingo!

Tik nepamirškite sarkastiškai nenaudoti teiginių „aš“.

2. Siekite į augimą orientuoto mąstymo

Kalbant apie gynybinį elgesį, venkime šiukšlių kalbėjimo ir nuolatinio lyginimo su kitais. Ši praktika gali būti pernelyg gynybinės asmenybės statybinė medžiaga. Šios strategijos nepadės jums augti.

Kai pradedate suvokti mąstyseną, kurioje norite augti kaip žmogus, viskas keičiasi. Tai apie tai, kaip norite panaudoti savo energiją. Ar norite jį naudoti savigynai? O gal norite jį panaudoti savęs tobulinimui?

Norėdami pritaikyti šį mąstymą, ketinimą už kritikos, kurią galite gauti iš savo partnerio. Būkite viename puslapyje su savo partneriu, kodėl jie jus kritikuoja? Neutrali ir konstruktyvi kritika, skirta padėti jums dirbti su savimi, o ne gėdingai ar įskaudinti, gali padėti jums augti!

3. Kritiką suvokti teigiamai

Kaip matote ir suprantate situacijas, taip reaguojate į tas situacijas. Jei esate tokioje situacijoje, kai jus kritikuoja jūsų partneris, kaip jūs matote tą kritiką?

Ženkite žingsnį atgal. Pagalvokite apie kritiką. Ar dėl to, kad jūsų partneris nori priversti jus jaustis žemai? Ar dėl to, kad jūsų partneris nori, kad jūs labiau žinotumėte apie save? Ar jūsų partneris pakankamai jumis tiki, kad žinotų, jog galite padaryti geriau?

Žiūrėkite, atsiliepimai yra būtini norint realizuoti savo galimybes. Kai mokėtės kolegijoje ar mokykloje, prisiminkite, kaip jūsų profesoriai ar mokytojai kartais jus stumdavo, kad galėtumėte kažko pasiekti? Tai panašu į tai.

Yra didelė tikimybė, kad jūsų partneris jus kritikuoja, nes žino, kad galite daug geriau.

4. Prisiminkite savo pagrindines vertybes

Daugeliu atvejų gynyba kyla iš žemos savivertės vietos. Jei nesijaučiate gerai, tikriausiai būsite jautresni kritikai.

Kai jaučiatės gynybinis, pabandykite priminti apie savo aistras. Pagalvokite, ką mėgstate daryti. Tai, kas tau gerai sekasi. Kokios tavo geriausios savybės? Santykių kontekste galite net pagalvoti, kokios yra geriausios jūsų santykių dalys!

Kai neskiriate laiko pripažinti savyje gero, gynybinė tendencija mažėja.

5. Stenkitės kritinėmis akimirkomis nusipirkti laiko sau

Ši strategija puikiai tinka įgyvendinti tas akimirkas, kai jaučiatės labai gynybiškai. Remiantis gynybos psichologija, šis jausmas yra tarsi staigus noras ar potraukis. Jūs trokštate apsiginti.

Kaip įveikti potraukį? Pirkdami šiek tiek laiko. Įkarštyje kalbėdami su savo partneriu galite naudoti papildomus žodžius. Tokie žodžiai kaip „O“, „Eik toliau“, „Aha, aš matau“ yra keletas naudingų pavyzdžių.

Kitas variantas - keletą akimirkų patylėti. Paimkite tą labai reikalingą kvėpavimą. Surinkite savo mintis. Šiek tiek nepatogios tylos yra gerai! Galų gale jūs esate su savo partneriu.

12 žingsnių gynybos strategija

Dabar jūs žinote apie pagrindinius gynybinio elgesio sprendimo būdus. Šis skyrius padės jums žingsnis po žingsnio įveikti gynybą.

1. Nustatykite, kada ginatės

Sąmoningumas yra labai svarbus norint žinoti, kaip nustoti gintis. Pabandykite prisiminti, kas yra gynyba. Nustatykite situacijas, kai jūs ginatės su savo partneriu. Nustatykite, ką sakote, kai ginatės. Nustatę šiuos ženklus, galite sustoti ir reguliuoti save.

Kad geriau suprastumėte, čia yra vaizdo įrašas, kuriame parodyta, kaip atrodo gynyba santykiuose

2. Akimirkai stabtelėkite ir įkvėpkite

Kai esate ginčo su savo partneriu viduryje ir nustatote gynybos ženklą, tiesiog padarykite pertrauką. Palauk sekundę. Skirkite akimirką sau. Tiesiog kvėpuok. Įveikite tą adrenalino antplūdį, kad pradėtumėte kaltinimo žaidimą.

Keli gilūs įkvėpimai gali padėti apsisaugoti nuo gynybos. Taip yra todėl, kad gynybinis elgesys turi proto ir kūno ryšį. Kai jūsų kūnas suvokia grėsmę, jis pereina į visapusišką apsaugos režimą. Kvėpuodami galite leisti savo kūnui suprasti, kad jis nepuola.

3. Nenutraukite savo partnerio

Nutraukti savo partnerį, kol jis (ji) kalba, yra nemandagu. Pagalvokite, kaip jaučiatės, jei ir kada jūsų partneris ir toliau trukdys jums kalbėti. Leiskite savo partneriui kalbėti netrukdant. Tai svarbu norint sukurti sveiką komunikacijos tinklą.

4. Jei tą akimirką manote, kad negalite klausytis, praneškite savo partneriui

Dažnai žmonės nuo nuovargio tampa gynybiniai. Pagalvokite, kiek kartų darbe ar mokykloje praleidote sunkią dieną, grįžkite namo ir ginčykitės su savo partneriu. Norint turėti sveiką, konstruktyvų pokalbį, abu partneriai turi turėti pakankamai energijos.

Jei jaučiatės fiziškai ir (arba) protiškai išsekę, o jūsų partneris sako tai, kas gali priversti jus gintis, praneškite partneriui, kad tai nėra puikus laikas pokalbiui.

Praneškite, kad suprantate temos svarbą. Leiskite savo partneriui žinoti, kad nesate tokioje būsenoje, kad galėtumėte apie tai kalbėti. Nustatykite kitą pokalbio laiką.

5. Paprašykite savo partnerio specifikacijų

Šios rodyklės dalykas yra tas, kad jūsų ketinimai turi būti tikri, prieš išmokdami nustoti gintis. Prašyti partnerio konkrečios informacijos apie tai, dėl ko jie jus kritikuoja, gali būti geras gestas. Kai sutelkiate dėmesį į situacijos specifiką, tai atrodo mažiau grėsminga.

Tai gali būti įžeminimo patirtis. Tai taip pat parodys jūsų partneriui, kad vertinate jo nuomonę.

6. Raskite sutarimo taškus

Konstruktyvių pokalbių, kuriuose išreiškiate smalsumą dėl kritikos ir bandote pasiekti vidurį, tikslas yra sumažinti gynybinį bendravimą santykiuose. Kai randate sutarimo taškų, tai gali jus nuraminti tiek jums, tiek jūsų partneriui.

7. Atsiprašykite

Nesvarbu, ar tai bendras atsakymas „Aš labai atsiprašau už savo vaidmenį šioje situacijoje“, ar atsiprašymas už kažką konkretaus, ką padarėte ar pasakėte, atsiprašymas yra svarbus. Kai nuoširdžiai atsiprašote, tai parodo, kad esate sąžiningas ir sugebate prisiimti atsakomybę už savo vaidmenį renginyje.

8. Venkite teiginių „bet“

Sakiniai su „bet“ turi tokią natūralią tendenciją skambėti gynybiškai. Taigi geriausia, jei stengiatės nenaudoti šio žodžio sakiniuose, kai kalbate su savo partneriu, kuris gali virsti argumentu. Žodis „bet“ gali perteikti neigiamą jausmą ar nepaisyti jūsų partnerio požiūrio.

9. Atsakomoji kritika yra didelis ne-ne

Kai pradėsite reikšti problemas, susijusias su jūsų partnerio elgesiu būtent tada, kai jis bando su jumis pranešti apie savo nuoskaudas, tai bus netvarka. Jūsų nusiskundimai yra pagrįsti. Tačiau tam yra tinkamas laikas ir vieta.

Kai pradėsite kritikuoti savo partnerį būtent tada, kai jis kalba apie jus, tai bus strategija, kaip apsisaugoti.

10. Leiskite savo partneriui jaustis išgirstam

Yra didelė tikimybė, kad jūsų partneriui gali būti labai sunku išsakyti savo nuoskaudas dėl jūsų. Taigi, svarbu pripažinti savo partnerį, pranešant jam, kad jį girdėjote.

11. Išlaikykite kai kuriuos nesutarimus artimiausiems pokalbiams

Gali būti viliojanti viską išsiaiškinti atvirai ir viską „išspręsti“ vienu argumentu. Bet paklauskite savęs: ar tai įmanoma? Tokie sunkūs pokalbiai gali būti labai varginantys. Suteikite sau ir savo partneriui galimybę atgauti jėgas.

Išsaugokite kitas svarbias pokalbio temas vėlesniam laikui, kad abu galėtumėte sutelkti dėmesį ir tinkamai dirbti.

12. Pripažinkite ir padėkokite savo partneriui, kad jis su jumis kalbėjo šiuo klausimu

Pradėti sunkius pokalbius gali būti sunku kiekvienam asmeniui. Taigi skirkite šiek tiek laiko ir padėkokite savo partneriui, kad jis iškėlė tą sunkų pokalbį, kad jį būtų galima išspręsti. Šie neapsaugoti atsakymai gali pagerinti jūsų ir jūsų partnerio bendravimą.

Taip pat pabandykite:Ar aš esu gynybos viktorina

Išvada

Gynyba dažnai yra savaiminis ciklas, galintis palengvinti žmonių gynybines asmenybės sutrikimų tendencijas. Pabandykite atpažinti užuominas ir nepamirškite pirmiau minėtų patarimų. Tikėk savimi!