Turinys
- 1. Pasirinkite daugiau kalio ir mažiau natrio
- 2. Nesitreniruokite
- 1. Išmokite sudaryti planą
- 2. Turėkite daugiau laiko sau
- 3. Pasikalbėkite su žmonėmis, kurie jums rūpi
Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad susituokę žmonės labiausiai kenčia nuo aukšto kraujospūdžio. Tiesiog santuoka keičia daug ką žmogaus gyvenime. Kai būsite vedęs, atsiras naujų iššūkių, kurie privers jus išlaikyti sveiką gyvenimo būdą arba jo atsisakyti. Ir tai gali būti šiek tiek sudėtingiau, kai vaikai ateina į paveikslą.
Aukštas kraujo klausimas neturėtų būti žaislas. Kasmet nusineša milijonus gyvybių. Remiantis konkrečia Ligų kontrolės ir prevencijos centro ataskaita, JAV kasmet nuo aukšto kraujospūdžio kenčia 75 milijonai žmonių. Tai yra vienas iš kiekvieno pažįstamo suaugusiojo, o tai rodo, kad į šią kategoriją patenka žmonės, kurie tikriausiai yra susituokę ar pakankamai seni.
Tačiau nesakykime, kad dėl santuokos žmogus yra linkęs į aukštą kraujospūdį. Santuoka yra gražus dalykas, ir kai abi pusės yra laimingos santykiuose, jos gali gyventi geriau ir sveikiau. Šiame įraše aptarsime būdus, kaip susituokusios poros gali gyventi sveikai ir išvengti kraujospūdžio problemų.
Susijęs skaitymas: 5 žingsniai, kaip racionaliai reaguoti į stresą
1. Pasirinkite daugiau kalio ir mažiau natrio
Ar susituokus padidėja natrio suvartojimas? Paprastas atsakymas yra ne. Tačiau tada, kai dauguma žmonių susituokia, tokie dalykai kaip natrio vartojimas tampa mažiausia jų problema. Jie greičiausiai pamiršta faktą, kad druskos perteklius gali sukelti aukštą kraujospūdį.
Pamatysite daugybę supakuotų maisto produktų, nes nėra laiko paruošti patiekalų namuose.
Ir dienos pabaigoje jų natrio suvartojimas palaipsniui didėja.
Daugelyje perdirbtų ir greitų maisto produktų paprastai yra daug natrio, į kurį dauguma žmonių nekreipia daug dėmesio. Net ir atsižvelgiant į visus sveikatos įstaigų įspėjimus, kartu su pramonės pažadais imtis veiksmų, niekas nepasikeitė dėl druskos, kurią jie prideda prie savo patiekalų.
Per daug druskos vartojimo problema yra ta, kad inkstai išnyksta ir šiek tiek dirba. Dėl druskos šie du pupelių formos organai praras gebėjimą pašalinti toksinus iš organizmo, sukels toksinų kaupimąsi ir kitas atitinkamas sveikatos problemas.
Tačiau pagalba nėra toli, o viena iš jų - padidinus kalio suvartojimą. Kalis turi galią pašalinti druskos perteklių iš organizmo. Taigi vietoj per didelio natrio vartojimo padidinkite kalio suvartojimą. Ir jei norite išspręsti natrio pertekliaus problemas, žemiau pateikiami patarimai, kurių turėtumėte laikytis.
- Laikykitės atokiau nuo perdirbto ir greito maisto, kiek galite.
- Padidinkite kalio turinčių maisto produktų suvartojimą.
- Nepamirškite nuimti druskos purtyklės nuo valgomojo stalo.
- Apribokite druskos vartojimą iki 2300 mg rekomenduojamo dienos druskos kiekio
- Visada patikrinkite perdirbtų maisto produktų etiketes, kad žinotumėte druskos kiekį, jei nuspręsite juos valgyti.
2. Nesitreniruokite
Ištekėjus jūsų gyvenimas tikrai įgis naują dimensiją. Turėsite priimti daugiau atsakomybės ir priimti sprendimus. Ir tai padidės, kai vaikai ateis. Tačiau nepaisant visų pokyčių ir iššūkių, jūs vis tiek galite juos spręsti, nekeldami streso. Vienas iš pirmųjų žingsnių ir patarimų - nesistenkite. Vietoj to, jei užduotys yra per daug sunkios, pabandykite jas padalyti ir pabandykite atlikti tas, kurias galite.
Paaiškinkime tai aiškiau; reikia daugiau tyrimų, siekiant išsiaiškinti, kaip stresas tiesiogiai sukelia kraujospūdį.
Tačiau gerai žinomas faktas, kad stresas gali paskatinti žmones imtis nesveikų įpročių, tokių kaip rūkymas, gėrimas ir persivalgymas-visa tai gali kažkaip prisidėti prie aukšto kraujospūdžio.
Yra būdų, kaip galite sutvarkyti dalykus neatidarydami durų stresoriams. Vienas iš jų - skirti laiko apmąstymams ir analizuoti dalykus, dėl kurių jaučiatės įtempti. Ar tai šeima, finansai ar darbas? Kai galėsite identifikuoti problemą, nebus jokių problemų ją išspręsti.
Būdai, kaip išvengti streso
1. Išmokite sudaryti planą
Šis veiksmas padės supaprastinti dienos veiklą. Be to, jūs taip pat galėsite daug nuveikti. Prisiminkite, ar paskutinį kartą norėjote padaryti daug dalykų vienu metu, kai nebuvo aiškaus tikslo, ar sugebėjote daug pasiekti?
Štai kodėl gera planuoti.
Bet tada jūsų planai turėtų būti realistiški ir siekti kiekvieno tikslo pagal svarbą.
2. Turėkite daugiau laiko sau
Dauguma santuoką vedančių žmonių turi tokį mentalitetą, kad jų gyvenimas pasikeis. Jų prioritetai pasikeistų, ir jie nebegali užsiimti dauguma mėgstamų veiklų taip, kaip anksčiau. Tačiau tokie punktai negalioja.
Nors prioritetai gali pasikeisti, santuoka nesustabdys jūsų daryti tai, kas jus džiugina. Taip pat reikia išmokti atsipalaiduoti.
Skirkite laiko sau ir bent kartą aplankykite vietas, kurios jus džiugina.
3. Pasikalbėkite su žmonėmis, kurie jums rūpi
Dauguma vedusių žmonių mėgsta likti paslaptingi. Jie nenori, kad kiti žinotų ar kištųsi į jų reikalus. Nors tai yra tinkama, su sveikata susiję klausimai neturėtų būti slepiami. Nepamirškite, kad hipertenzija yra tylus žudikas. Kitaip tariant, prieš smūgį jis neduoda ženklo.
Nedidelis paaiškinimas apie tai, kaip jaučiatės, gali padėti kam nors nustatyti galimą priežastį ir atkreipti jūsų dėmesį.
Aplink jus bus palaikantys draugai ir šeimos nariai. Ši žmonių kategorija taip pat gali pagerinti jūsų sveikatą. Jie gali pasiūlyti nuvaryti jus pas gydytoją arba patarti padaryti pertrauką. Faktas yra daug kartų; žmonės nemato, kiek streso patyrė ir kaip tai pakeitė jų fizinę išvaizdą. Kartais jie tai sužino iš kitų.
Daugeliui žmonių nuo to momento, kai jie susituokia, jie tampa visiškai kitokiu žmogumi. Tačiau viskas neturėtų būti taip. Jūsų sveikatos problemos jums turėtų būti itin svarbios. Niekas neturėtų keistis.
Viena iš sveikatos problemų, nusinešusių per daug gyvybių, yra kraujospūdis. Reguliariai tikrinkite kraujospūdį. Tačiau esmė yra išlaikyti gerą sveikatą, kad ir kaip esate abu susituokę.