Turinys
Nesvarbu, ar esate ką tik susituokęs, ar jau 20 metų kartu, dalintis čiužiniu su savo partneriu gali būti sudėtinga. Nuo kambario temperatūros iki čiužinio tvirtumo - kiekvienas gali turėti skirtingas komforto nuostatas.
Be to, jei jūs ar jūsų sutuoktinis knarkiate ar turite miego sutrikimų, tai taip pat gali sukelti dažnus naktinius sutrikimus jums ir miego su partneriu problemas.
Tačiau miego sutrikimai neturėtų reikšti, kad iš karto pasirinksite atskirus miegamuosius - dalijantis lova su savo partneriu gali suteikti emocinį komfortą, saugumą ir ryšio jausmą.
Jei jums kyla klausimas: „kodėl mano žmona nemiegos su manimi“ ar bijote skyrybų iš miego, pasilikite su mumis, nes aptariame miego problemas, kurias sprendžia visos poros.
Skaitykite toliau, nes mes siūlome praktiškus patarimus, kaip susidoroti su skirtingais porų miego poreikiais ir dalijimosi lovomis problemomis.
Atlikę keletą praktinių pakeitimų, galite padaryti miegą ramiau tiek jums, tiek jūsų sutuoktiniui, įveikdami įprastų sutuoktinių poros miego problemų poveikį.
6 sutuoktinių poros miego problemos ir praktiniai sprendimai poroms
1. Triukšmas
Triukšmas yra vienas didžiausių kaltininkų, kai kalbama apie miego sutrikimus ir poros miego dilemas - todėl knarkimas yra nuolatinė daugelio porų problema.
Knarkimas ne tik trikdo, bet ir gali būti miego apnėjos požymis.
Dėl šio miego sutrikimo naktį prasideda ir sustoja kvėpavimas, todėl miegantieji pabunda gaudydami oro.
Ką galite padaryti dėl tokių sutuoktinių miego problemų:
Jei jūs ar jūsų sutuoktinis knarkiate, vienas geriausių būdų atverti kvėpavimo takus ir palengvinti kvėpavimą yra galvos palengvinimas.
Maždaug 20–30 laipsnių pakėlimas sumažins spaudimą trachėjai, todėl oras ir seilės laisvai tekės- dėl to mažiau knarkia ir sutrinka miego apnėja.
Vienas iš būdų pasiekti šį pakėlimą yra reguliuojamas pagrindas.
Šie pažangūs lovos rėmai leidžia pakelti viršutinę čiužinio dalį ir sumažinti knarkimą, nepažadinant partnerio.
Pakelta galva taip pat gali pagerinti virškinimą, kraujotaką ir nosies užgulimą. Daugelis reguliuojamų pagrindų taip pat siūlo kojų sąnarius, kurie gali padidinti juosmens atramą ir sumažinti nugaros skausmą.
Jei neturite reguliuojamos lovos, tą patį efektą galite pasiekti su pleištine pagalve.
Šios pagalvės yra trikampio formos ir yra susiaurėjusios nuolydžiu, kad miegant miegantieji būtų šiek tiek pakelti.
Taip pat žiūrėkite:
2. Čiužinys
Paviršius, kuriame jūs ir jūsų sutuoktinis ilsisi kiekvieną naktį, vaidina svarbų vaidmenį jūsų patogumui ir miego kokybei.
Jei ilsitės ant sugedusio čiužinio su įdubimais, miegodami jūs ir jūsų partneris galite pasukti link lovos vidurio, todėl jūs susigrūdote ir miegoti nepatogioje padėtyje.
Senesni vidiniai spyruokliniai čiužiniai taip pat gali turėti sulūžusių ar sulenktų ritinių, kurie gali prilipti ir sukelti skausmingus spaudimo taškus šalia klubų ir pečių. Naujesnis, pažangesnis atminties putplastis arba hibridinis čiužinys kontūruos sąnarius ir raumenis-suteiks jums abiem paramą be slėgio.
Kalbant apie čiužinio tvirtumą, jūs ir jūsų sutuoktinis greičiausiai skirsis skirtingomis lovomis.
Jūsų pasirinkta miego padėtis paprastai lemia tai, kas jums atrodo patogiausia.
Jei miegate šone, jums gali būti patogiau ant vidutinio ir minkšto čiužinio - tai leidžia jūsų klubams ir pečiams išlikti minkštiems, nenusileidžiant pernelyg žemyn ir neišstumiant stuburo.
Jei miegate ant nugaros ar pilvo, galite rasti tvirtą ar vidutinio kietumo čiužinį, kuris labiau tinka sveikoms miego pozoms palaikyti.
Ką galite padaryti dėl tokių sutuoktinių miego problemų:
Jei jūs ir jūsų partneris renkatės skirtingas miego pozas, vidutinis čiužinys yra puikus kompromisas.
Šis tvirtumas yra pakankamai minkštas šoniniams miegantiems, bet taip pat pakankamai tvirtas, kad neleistų sunkiausioms kūno vietoms (klubams ir krūtinei) nuskęsti miegant ant nugaros ar pilvo.
Daugelis čiužinių kompanijų taip pat siūlo padalinto karaliaus variantą. Padalintas karalius yra du dviviečiai xl dydžio (38 colių x 80 colių) čiužiniai, sujungti, kad būtų sukurtas vienas karališko dydžio čiužinys (76 colių ir 80 colių).
Ši parinktis leidžia jums pasirinkti skirtingą tvirtumą kiekvienai lovos pusei - sukuriant tobulą miego erdvę abiem.
3. Temperatūra
Jūsų miegamojo temperatūra gali būti dar viena diskusijų tema, kai ateina laikas miegoti. Jei jums patinka kambarys vėsesnėje pusėje, jums pasisekė - ekspertai siūlo, kad miegamasis būtų miegojantis nuo 67 iki 70 laipsnių pagal Celsijų.
Ši temperatūra skirta užkirsti kelią perkaitimui miego metu, o tai gali sukelti dažną pabudimą.
Mūsų kūno temperatūra miego metu natūraliai krenta, todėl bet koks temperatūros padidėjimas, kad ir koks nežymus, gali prabusti. Apskritai dėl karšto miego miegas būna lengvesnis ir tinkamesnis.
Ką galite padaryti dėl tokių sutuoktinių miego problemų:
Dirbdami su sutuoktiniu, miegamajame pasirinkite 67–70 laipsnių (ne aukštesnę kaip 75 laipsnių) temperatūrą. Šio diapazono temperatūra sukurs labiau subalansuotą miego erdvę - tada kiekvienas galėsite papildomai koreguoti pagal savo pageidavimus.
- Jei miegate karštai,rinkitės lengvą, kvėpuojančią patalynę.
- Jei miegate vėsiau, šiltesnės pižamos ir antklodės gali suteikti šiek tiek komforto.
4. Patalynė
Poros dažnai diskutuoja dėl lovoje naudojamų antklodžių skaičiaus - tai paprastai lemia skirtingos temperatūros nuostatos. Karštai miegantys linkę rinktis mažiau, lengvesnius užvalkalus, o šalti miegantys mėgsta jaustis jaukiai ir šiltai.
Ką galite padaryti dėl tokių sutuoktinių miego problemų:
Apskritai, geriausia rinktis lakštus, pagamintus iš minkštų, kvėpuojančių audinių, tokių kaip medvilnė ar linas. Ant lovos galite pastatyti antklodę ar antklodę, o prie lovos kojos pridėti papildomų antklodžių. Šios papildomos antklodės gali būti dedamos, jei vienas iš jūsų per naktį sušąla.
Jei kenčiate nuo alergijos, hipoalerginė patalynė taip pat gali padėti sumažinti nosies užgulimą ir knarkimą.
5. Šviesa
Mūsų vidinis miego ir pabudimo ciklas-dienos laikas, kai jaučiamės budresni nei pavargę-priklauso nuo saulės spindulių. Kai saulė leidžiasi vakare ir šviesa mažėja, melatoninas (miego hormonas) padidėja, ir mes natūraliai tampame mieguisti.
Savo ruožtu, šviesos poveikis slopina melatoniną ir sukelia budrumą.
Todėl net mažiausias šviesos poveikis prieš pat miegą ar miegant gali sutrikdyti melatonino gamybą ir sukelti budrumą.
Ką galite padaryti dėl tokių sutuoktinių miego problemų:
Kad šviesa netrukdytų nei jums, nei jūsų partneriui, laikykite savo miegamąjį kuo tamsesnį. Tai galite padaryti naudodami tamsiąsias užuolaidas ar žaliuzes ir pasiekti praktinių miego problemų sprendimų.
Taip pat, įsitikinkite, kad prieš miegą pašalinta arba uždengta šviesa iš elektroninių ekranų, tokių kaip išmanieji telefonai ir nešiojamieji kompiuteriai.
Net maža žadintuvo lemputė gali sutrikdyti sutuoktinio miegą, todėl būtinai laikykite šiuos prietaisus silpnos šviesos režimu.
Jei norite skaityti lovoje, nepamirškite lempos ar knygų šviesos, jei jūsų partneris bando užmigti.
6. Skirtingi tvarkaraščiai
Jūs ir jūsų sutuoktinis gali turėti skirtingus tvarkaraščius - vienas iš jūsų gali būti naktinė pelėda, o kitas - mieliau išeiti į pensiją. Dėl šio skirtumo poros dažnai gali sutrikdyti vienas kito miegą eidamos miegoti. Be to, vienam iš jūsų gali tekti keltis prieš kitą, sukeldamas per didelį triukšmą ir šviesą, kuri gali sutrikdyti kitą.
Ką galite padaryti dėl tokių sutuoktinių miego problemų:
Jei sutuoktinio tvarkaraštis trukdo jūsų poilsiui, geriausia bendrauti tarpusavyje. Kai abu teikiate pirmenybę miegui, galite kartu rasti porų miego įpročių sprendimą, kuris jums tinka.
Jei galite abiem nustatyti nustatytą miego laiką, tai puikus būdas sukurti vidinį laikrodį ir palengvinti partnerio miego sutrikimus. Tyrimai rodo, kad kai kiekvieną vakarą einame miegoti tuo pačiu metu, yra didesnė tikimybė, kad greitai užmigsime ir gerai išsimiegosime.
Visų pirma, kai bendraujate ir teikiate pirmenybę miegui, greičiausiai rasite daugelio miego problemų sprendimą.
Aukščiau pateikti patarimai apie šias bendras sutuoktinių poros miego problemas gali padėti jums sukurti idealią miego erdvę ir užtikrinti gilų, nepertraukiamą miegą.