Turinys
- Nepriimkite dalykų asmeniškai
- Tai ne apie mane
- Emocinis atspindys
- Žiūrėkite laidą
- Niekas nėra mano jausmų ekspertas, išskyrus mane
- Tpriešingas veiksmas
- Pagalvokite prieš reaguodami
- „Atmesti kitą“ tuo pat metu gali būti ir „mylintis kitas“
- Pykčio pagrindas visada yra kita emocija
- Tik klausyk
- Viskas yra nepastovi
- Ne visada galiu „pataisyti“.
- Raskite savo balsą
- Būkite vieni kitų akivaizdoje
- Prisiimk atsakomybę tik už mano jausmus
- Ribos
- Kokios mano vertybės?
- Paleisk ego
Kartais, kai esu su klientu, jie išgyvena emocinę santykių krizę.
Nesvarbu, ar krizė yra ūminė, ar lėtinė, naudinga turėti tai, ką man patinka vadinti „psichologinėmis atminties kortelėmis“, į kurias kreiptis emocinių kančių metu.
Kai patiriate emocinę krizę su prisirišimo figūra, nėra lengva racionaliai reaguoti.
Įsivaizduokite, kada paskutinį kartą ginčijotės su savo partneriu, sutuoktiniu ar mylimu žmogumi dėl karštos temos.
Paprastai jūsų racionalios smegenys užgrobiamos.
Psichologinės kortelės yra puiki priemonė „patraukti“, kai mūsų smegenis užplūsta emocijos. Santykiai gali sukelti kai kurias giliausias mūsų nesąmoningas žaizdas. Atminties kortelės yra praktiškos ir gali nuraminti tas krizės baimės akimirkas.
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių atminties kortelių, kurias galite naudoti, kai jaučiate paniką, kylančią ginče su mylimuoju:
Nepriimkite dalykų asmeniškai
Don Miguel Ruiz tai įtraukia kaip vieną iš savo keturių susitarimų.
Kai klientai priima dalykus asmeniškai, jie dažnai suteikia tam tikriems asmenims daugiau galios nei jie nusipelno. Jie pasitiki kuo nors kitu, kad pasakytų jiems, kas jie yra, užuot pasikliaudami tuo, ką jie žino, kad yra tiesa.
Tai ne apie mane
Jūs vedate savo partnerį į kruopščiai suplanuotą ekskursiją, kuri jums kainavo daug pinigų, o dienas praleidote laukdami ir planuodami.
Tą vakarą grįžtate namo, o jūsų partneris sako: „Na, tai buvo varginantis“. Tai normalu. Tai ne apie tave kaip partnerį.
Jūsų partneris turi teisę į savo nuomonę ir jausmus apie tą dieną. Mūsų viduje skamba primityvus balsas: „Tai apie mane !! Turite dėti visas pastangas, kad nekreiptumėte dėmesio į tą balsą, ir priminkite sau, kad tai ne visada jūsų kaltė.
*Išnaša: Jei kūdikystėje netinkamai „atspindėjote“ savo tėvus, sutikote korteles, „tai ne apie mane“ arba „nepriimkite dalykų asmeniškai“, jums gali būti sunkiau.
Emocinis atspindys
Emocinis atspindys yra reiškinys, kai globėjas mėgdžiojo neverbalines užuominas, kai buvote kūdikis, pavyzdžiui, veido išraiškas ar žodžius. Šis procesas dažnai yra nesąmoningas, tačiau rodo empatiją ir susiderinimą.
Tai padeda asmeniui išsiugdyti savo vidinio pasaulio ir savęs jausmą. Mes apie tai retai žinome, tačiau kaip kūdikis mamos ar tėčio „sinchronizavimas“ su mumis yra labai svarbus mūsų emociniam vystymuisi.
Jei nuolat atsiranda veidrodinių nesėkmių, mes emociškai susilpnėjame ir mūsų savasties jausmas gali išsivystyti iškreiptai.
Žiūrėkite laidą
Manome, kad kontrolė pašalina nerimą.
Tiesą sakant, poreikis „kontroliuoti“ sukelia mums daugiau nerimo ir nerimo aplinkiniams. Atsistokite ir žiūrėkite pasirodymą.
Nustokite vadovauti ir kontroliuoti savo partnerį. Kai įvyksta chaotiškas emocinis momentas, pažiūrėkite, koks jausmas yra stebėti, kaip jis atsiskleidžia, o ne tiesiogiai dalyvaujant chaose.
Niekas nėra mano jausmų ekspertas, išskyrus mane
Jūs esate savo jausmų ekspertas. Niekas kitas negali pasakyti, kaip jaučiatės. Leiskite pakartoti - jūs esate savo jausmų ekspertas!
Vienas poros narys dažnai pasakoja kitam poros nariui, kaip tas žmogus jaučiasi, bandydamas suvaldyti chaotiškus emocinius atsakus. Tačiau kai tai daro vienas iš poros narių, tai parodo, kad atakuojantis partneris neturi psichologinių ribų, dažniausiai paskatina užpultą partnerį siekti fizinio atstumo.
Tpriešingas veiksmas
Kai po muštynių su partneriu jaučiatės prislėgtas, pažiūrėkite juokingą filmą ar juokitės. Paskambinkite draugui arba pasivaikščiokite. Mūsų smegenys yra priverstos nesąmoningai tęsti neigiamus mąstymus. Kai sąmoningai imamės priešingų veiksmų, sustabdome šį ciklą.
Pagalvokite prieš reaguodami
Tai skamba lengvai, bet praktiškai yra gana sunku.
Vėlgi, kai mes karštai ginčijamės su kitu svarbiu asmeniu, gali būti lengva išsakyti žodžius.
Skirkite minutę laiko atsikvėpti ir emociškai susitvarkykite. Atsitraukite ir pagalvokite, kas išeina iš jūsų burnos. Ar skleidžiate „jūs“ pareiškimus savo partneriui? Ar reaguojate iš praeities vietos ar esate susijęs su buvusiais santykiais? Lėtinti dalykus.
Kartais kiekvienas kito veiksmas yra skirtas paskatinti jus reaguoti. Atkreipkite dėmesį į indukciją. Neskubėkite!
„Atmesti kitą“ tuo pat metu gali būti ir „mylintis kitas“
Daugeliui žmonių sunku suvokti, kad kažkas gali juos mylėti, tuo pat metu patirdamas skausmą ar atstūmimą to paties asmens rankose. Kai kurie žmonės jaučiasi atstumti ar apleisti, tarsi meilės niekada nebūtų buvę.
Naudinga prisiminti, kad „atstumiantis kitas“ tą akimirką gali būti ir tas žmogus, kuris tave myli. Meilė ir atstūmimas gali egzistuoti kartu!
Pykčio pagrindas visada yra kita emocija
Paprastai, kai žmonės yra pikti ar pikti, tai yra todėl, kad jie bijo ar įskaudina. Pyktis yra antrinė emocija.
Tai nereiškia, kad yra priimtina, kai kas nors įžeidinėja ar sako jums labai skaudžius dalykus. Kai reikia, atsistokite už save.
Tik klausyk
Tai svarbi kortelė.
Klausymasis yra raktas į efektyvų bendravimą su mūsų partneriu.
Mes linkę tai pamiršti, kai liepsnoja mūsų emocijos. Jei kas nors iškels klausimą, leiskite jam užbaigti savo mintis ir pasijusti matytam ir išgirstam, prieš įtraukdami į diskusiją savo jausmus, mintis ir emocijas.
Užduokite jiems klausimų apie tai, kaip jie jaučiasi. Apibendrinkite jų jausmus ir prisijunkite prie to, ką jie iš tikrųjų sako, nesigilindami. Kai tai bus padaryta, galėsite paklausti, ar galite aptarti savo atsakymą į šią problemą ir kaip tu jaustis.
Viskas yra nepastovi
Tai viena iš keturių kilnių budizmo tiesų. Niekas nesitęsia amžinai. Jausmai slenka ir teka kaip vandenyno bangos. Kad ir kaip neįveikiama tai atrodytų šiuo metu, tai taip pat praeis.
Ne visada galiu „pataisyti“.
Jūs neturite kontrolės. Paleisk.
A tipo asmenybėms su šia kortele sunku. Emocinio chaoso metu iš karto norime išspręsti problemas arba jas išspręsti. Kartais mums tiesiog reikia išklausyti ir suteikti vietos liūdesiui, praradimui ar skausmui. Skirkite tam vietos.
Raskite savo balsą
Neleiskite partneriui užgožti jūsų balso, norų ar norų.
Neaiškumų metu būtinai suraskite savo balsą. Jūsų balsas yra raktas į kūrybiškumą, išraišką ir savigarbą, ir galiausiai padarysite jus geresniu partneriu, jei jį gerbiate.
Būkite vieni kitų akivaizdoje
Tai dar vienas sveiko intymumo ir santykių raktas.
Jūs negalite priklausyti nuo savo partnerio dėl savo laimės ar dėl savo emocinės, finansinės ar fizinės gerovės. Jūs turite išmokti būti vieni kitų akivaizdoje.
Prisiimk atsakomybę tik už mano jausmus
Jūs turite prisiimti atsakomybę už savo jausmus.
Jie yra tavo ir tik tavo. Jūs nesąmoningai projektuosite savo emocijas ir jausmus kitiems. Atsakomybė už savo jausmus ir emocijas padeda jums atpažinti, kas yra jūsų, o kas ne jūsų.
Ribos
Turime turėti psichologines ribas su kitais, kad būtume arti kitų ir ugdytume tikrą intymumą.
Jei nesukursime psichologinių ribų, galiausiai nešiosime kitų asmenybių dalis, tokias kaip gėda, opozicija, baimė ir pan.
Mes tampame talpykla, į kurią nukreipiamos emocijos.
Kai asmuo yra psichologiškai įkyrus, kiti linkę nustatyti fizines ribas, pavyzdžiui, išeiti iš kambario ar išeiti. Paprastai tai yra priešingas rezultatas to, ko nori kitas. Įsibrovus į mūsų psichologines ribas, taip pat gali kilti pasipiktinimas.
Kokios mano vertybės?
Išsiaiškinkite savo vertybes.
Sudarykite sąrašą ir užsirašykite dešimt svarbiausių jums dalykų.
Kokiomis vertybėmis norite gyventi? Ar vertinate šeimos laiką, o ne pinigus? Ar vertinate valdžią prieš žinias? Kokio tipo žmones gerbiate ir žavitės? Su kuo jūs apsupate save?
Paleisk ego
Pirmoji gyvenimo pusė skirta sveikam ego formavimui.
Dvejų metų vaikas pamažu formuoja savo savijautą, todėl būtina, kad vaikas turėtų didelį ego.
Emociškai, suaugus, jūs turėtumėte būti savo ego paleidimo, o ne jo suvokimo stadijoje.
Taigi, kai kitą kartą būsite santykių krizėje, atminkite, kad visada galite turėti savo psichologines atminties korteles savo galinėje kišenėje.
Laikui bėgant, atminties kortelės taps jūsų emocinio atsako, įveikos įrankių ir psichikos dalimi.