Turinys
- 1. Pripažinkite įprastus psichikos sveikatos sutrikimų simptomus
- 2. Būkite atviri ir sąžiningi
- 3. Nenutraukite pokalbio.
- 4. Ateikite pasiruošę su klausimais
- 5. Įtikinkite juos, kad mylite juos ir rūpinatės jais
- 6. Pasikalbėkite su psichikos sveikatos specialistu ir kreipkitės gydymo
- 7. Supraskite, kad reikia laiko, kad pagerėtų
- 8. Tęskite pokalbį
Dalis psichinės sveikatos problemų yra tokia sudėtinga, kad jos dažnai yra nematomos.
Kai jūs ar jūsų artimas žmogus sergate psichikos sveikatos sutrikimu, gali nebūti jokių matomų fizinių požymių. Vietoj to, simptomai yra vidiniai ir paslėpti po paviršiumi.
Dėl šios priežasties draugams ar šeimos nariams dažnai sunku suprasti ligos pobūdį arba kodėl ji gali būti tokia varginanti.
Dėl to gali būti nelengva ar patogu kalbėti apie psichinę sveikatą net su sutuoktiniu. Tačiau tu ne vienas.
Psichikos ligos yra dažnesnės, nei daugelis žmonių galvoja. Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, vienas iš penkių JAV suaugusiųjų per tam tikrus metus patiria psichikos sveikatos sutrikimų, o dažniausiai pasitaikančios sąlygos yra nerimas, o vėliau - depresija.
Nesvarbu, ar gyvenate su sutuoktiniu, sergančiu psichine liga, ar kenčiate patys, svarbu kalbėti apie psichinę sveikatą. Iš pradžių gali atrodyti nelengva tiek paaiškinti, tiek suprasti.
Taigi, kaip padėti psichikos ligomis sergantiems žmonėms? Kaip kalbėti apie psichinę ligą ar psichinę sveikatą?
Štai keli patarimai, padėsiantys pradėti kalbėti apie savo psichinę sveikatą su sutuoktiniu.
1. Pripažinkite įprastus psichikos sveikatos sutrikimų simptomus
Iš pradžių jūsų sutuoktinis gali tiesiogiai nepasakoti apie savo psichinės sveikatos problemas. Kai kuriais atvejais jie gali net nepripažinti, kad kenčia jų psichinė sveikata.
Jei pradedate pastebėti jų elgesio pokyčius ir manote, kad jie gali kovoti su psichine liga, pabandykite atkreipti dėmesį į šiuos simptomus:
- Nuolatiniai nuotaikos svyravimai
- Dažnas verkimas
- Pernelyg dideli ir nerealūs rūpesčiai be jokio paaiškinimo
- Nesugebėjimas susikaupti ar atlikti darbų darbe ar mokykloje
- Nuolatinis energijos trūkumas
- Nesugebėjimas susijaudinti dėl dalykų gyvenime
- Nepaaiškinami miego įpročių pokyčiai ar nuovargio jausmas
Nors psichinės ligos simptomai skiriasi, tai yra bendri nerimo, depresijos ir kitų psichikos sveikatos sutrikimų požymiai.
Jei jūsų mylimam žmogui per kelias dienas ar savaites pasireiškia keli simptomai, gali būti laikas iškelti temą ir pasikalbėti apie jo psichinę sveikatą.
2. Būkite atviri ir sąžiningi
Nesvarbu, ar kalbate apie savo, ar sutuoktinio psichinę sveikatą, sąžiningumas yra svarbus.
Atsiverti gali būti nepatogu ir sudėtinga, tačiau slėpdami savo jausmus nuo mylimo žmogaus ilgainiui padarysite daugiau žalos.
Turėtumėte leisti vienas kitam laisvai kalbėti ir likti neteisti.
Kuo atviresni galėsite kalbėtis tarpusavyje, tuo geriau galėsite suprasti. Geresnis supratimas savo ruožtu padės išspręsti psichikos ligas ir sumažinti įtampą jūsų santykiuose.
3. Nenutraukite pokalbio.
Būkite pagarbūs vienas kitam ir skirkite savo partneriui laiko, kurio jiems reikia. Tai prasmingas, iššūkių kupinas pokalbis.
Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti kalbėdami apie psichinę sveikatą, yra skirti pakankamai laiko visapusiškai diskusijai.
Jums abiem reikės laiko suprasti vienas kito jausmus ir išreikšti, kaip jūs ar jūsų sutuoktinio psichinė sveikata veikia jūsų santykius.
Net jei pokalbio metu būna pauzių ar tylos akimirkų, nejaučia poreikio užpildyti tą tylą. Suteikite vienas kitam laiko apmąstymams apdoroti.
Jei jūsų sutuoktinis kovoja su savo psichine sveikata, galite jaustis priversti paspausti tašką, gauti atsakymus ar „pataisyti“ savo būseną.
Tačiau reikia laiko, kad pagerėtų, o pokalbio skatinimas gali būti priešingas. Vietoj to, išklausykite savo partnerį, būkite kantrūs ir skirkite jiems reikiamo laiko.
4. Ateikite pasiruošę su klausimais
Tai gali padėti įsitraukti į pokalbį, paruoštą klausimais. Užduodami klausimus galite geriau suprasti, kaip jaučiasi jūsų sutuoktinis.
Be to, klausimai gali parodyti, kad į juos žiūrite rimtai ir esate susirūpinę dėl jų psichinės sveikatos. Jei jūsų sutuoktiniui sunku bendrauti, klausimai taip pat gali padėti nukreipti pokalbį.
Klausimų, kuriuos galite užduoti, pavyzdžiai:
- Ar galite apibūdinti, kaip jaučiatės?
- Kiek laiko taip jautėtės?
- Ar kažkas nutiko, kol nepradėjote taip jaustis?
- Kaip galiu tau padėti?
Suteikite sutuoktiniui pakankamai laiko pagalvoti ir atsakyti. Panašiai, jei jūsų partneris jums užduoda klausimus, atminkite, kad jūs neturite atsakyti į kiekvieną klausimą.
Kartais jūs nežinote, kaip į juos atsakyti, arba tiesiog neturite atsakymo.
5. Įtikinkite juos, kad mylite juos ir rūpinatės jais
Gyvenant su psichine liga gali būti lengva jaustis kaip našta kitiems savo gyvenime, ypač partneriui.
Jei jūsų sutuoktinis pradeda kalbėti apie savo psichinę sveikatą, vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos galite padaryti, yra įtikinti juos, kad juos mylite ir esate šalia juos paremti.
Užtikrinimas ir palaikymas gali padėti jūsų partneriui jaustis patogiai įsitraukiant į atvirą ir sąžiningą bendravimą su jumis ateityje.
Be to, parodę savo meilę ir paramą, jie gali padėti įveikti bet kokius pradinius rūpesčius ar nenorą ieškoti gydymo dėl savo psichinės sveikatos.
6. Pasikalbėkite su psichikos sveikatos specialistu ir kreipkitės gydymo
Rūpinimasis savo psichine sveikata jau gali būti iššūkis, tačiau gyvenant su psichine liga tai tampa dar sunkiau. Laimei, jūs ir jūsų sutuoktinis nesate vieni.
Yra keletas gydymo galimybių, įskaitant terapiją, vaistus ar jų derinį.
Ieškoti pagalbos iš pradžių gali atrodyti bauginanti užduotis, tačiau susirasti gydymą sau ar savo partneriui yra pirmas žingsnis tobulėjant. Skirkite laiko kartu pasikalbėti apie gydymą ir tai, kaip galite palaikyti savo sutuoktinį viso proceso metu.
Gali būti naudinga apsilankyti terapijoje su savo partneriu, ypač tais atvejais, kai psichinė sveikata kelia įtampą jūsų santykiams. Kai kuriais atvejais gali prireikti net ieškoti porų ar santuokos terapijos.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad suprastumėte, kaip svarbu kalbėti apie psichinę sveikatą.
7. Supraskite, kad reikia laiko, kad pagerėtų
Kalbėti apie psichinę sveikatą nėra taip paprasta, kaip atrodo. Psichikos liga gali turėti keletą priežasčių, todėl gali prireikti daug laiko išsiaiškinti tikslią priežastį.
Kartais tai būna situacinė situacija, pavyzdžiui, didelis gyvenimo pokytis ar mylimo žmogaus netektis. Kitais atvejais šeimoje yra psichinių ligų istorija, o pagrindinė priežastis yra genetinė.
Nepriklausomai nuo priežasties, tobulėti reikia laiko. Jei jūs ar jūsų sutuoktinis ieškote gydymo, gali prireikti laiko, kol bus rasti tinkami vaistai ar terapija.
Nors gali būti lengva jausti nusivylimą, turite būti kantrūs ir palaikyti.
Tinkamo gydymo paieška dažnai užtrunka kartu su nedideliais bandymais ir klaidomis. Svarbu nesistengti skubinti atkūrimo proceso.
Jei jūsų partneris gydomas be pradinės sėkmės, tai dar nereiškia, kad jums niekaip nepavyksta. Ir toliau palaikykite ir reguliariai tikrinkite juos.
8. Tęskite pokalbį
Jūsų pradinis pokalbis su sutuoktiniu yra gyvybiškai svarbus kuriant pasitikėjimo ir palaikymo jausmą, tačiau diskusija turėtų tęstis kaip gydymo procesas.
Nenustokite kalbėti su savo sutuoktiniu apie psichinę sveikatą. Reguliariai pasitarkite su savo sutuoktiniu apie jo psichinę sveikatą ir gydymą.
Nors būtina suteikti jiems reikiamą erdvę, įtraukimas į gydymą padeda parodyti jūsų paramą.
Taip pat svarbu žinoti, kad jūsų sutuoktinis gali pats pas jus pasikalbėti apie psichinę sveikatą.
Darykite viską, kad būtumėte tam atviri ir prieinami. Tai netgi gali padėti planuoti kalbėjimo laiką ateityje.