Turinys
- 1. Skirkite sau šiek tiek laiko
- 2. Skirkite laiko pasveikti
- 3. Susisiekite su kitais išgyvenusiais žmonėmis
- 4. Padidinkite savo sugebėjimą susidoroti su trauminiu stresu
- 5. Pagerinkite savo santykius su kitais
- 6. Ieškokite profesionalios pagalbos
Kova su emociniu stresu, atsirandančiu dėl užpuolimo, gali turėti įtakos likusiam jūsų gyvenimui. Pati trauminė patirtis gali pakenkti jūsų kūnui, sukeldama intensyvius ir painius jausmus, kurie ne tik lengvai išnyksta. Šios reakcijos gali sukelti bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmą. Jei patyrėte trauminį įvykį, pvz., Užpuolimą, yra būdų, kaip susigrąžinti save ir lėtai judėti į priekį.
Smurto ir trauminio streso supratimas
Nors užpuolimo apibrėžimas įvairiose valstybėse skiriasi, užpuolimas teisine prasme paprastai apibrėžiamas kaip tyčinis bandymas pakenkti ar sužaloti kitą asmenį. Tai gali būti grasinimų ar bauginančio elgesio prieš kitus forma.
Kita vertus, trauminis stresas yra tikėtina reakcija į trauminį įvykį, kurį sukelia įvairios aplinkybės, tokios kaip stichinės nelaimės, transporto priemonių avarijos, teroristiniai išpuoliai ir net užpuolimas. Pavyzdžiui, jūs galite patirti trauminį stresą, kai esate pėsčiųjų avarijos auka. Ir nors emocijos, susijusios su traumuojančiu įvykiu, gali ateiti ir praeiti, vis tiek svarbu žinoti kai kuriuos įprastus jo simptomus:
- Pyktis - galite pykti dėl to, kas jums atsitiko, ir jausti apmaudą prieš jus nuskriaudusiam asmeniui.
- Baimė - galite bijoti, kad tas pats trauminis dalykas gali pasikartoti.
- Kaltė - galite jaustis kalti, nes išgyvenote, o kitiems nepavyko.
- Bejėgiškumas - galite jaustis pažeidžiami dėl staiga įvykusio trauminio įvykio.
- Šokas - jums gali būti sunku priimti tai, kas įvyko.
- Palengvėjimas - galite pajusti palengvėjimą, kad vienas blogiausių įvykių jūsų gyvenime baigėsi.
Tačiau žmonių reakcija į traumines situacijas yra skirtinga. Žinant bendrus traumos simptomus, galite susidoroti su nerimu, kurį sukelia grėsmingas įvykis, pvz., Užpuolimas.
Susijęs skaitymas: Smurto artimoje aplinkoje iššūkiai: santykiai su pavojumi
Kova su trauma ir emociniu stresu po užpuolimo
Atminkite, kad susidoroti su trauma ir patirtu emociniu stresu po užpuolimo gali būti sudėtinga. Tai procesas, kurio turėtumėte imtis lėtai, kad atgautumėte emocinę pusiausvyrą ir atgautumėte savo gyvenimo kontrolę. Štai keletas būdų, kaip efektyviai su tuo susidoroti:
1. Skirkite sau šiek tiek laiko
Suvokti užpuolimo sukelto trauminio streso realybę neįvyksta per naktį. Norint suprasti ir priimti tai, kas įvyko, reikia daug laiko. Geriausia, jei padarysite pertrauką ir praleisite laiką „aš“.
2. Skirkite laiko pasveikti
Leidimas sau pajusti tai, ką jaučiate, gali būti didžiulė pagalba jūsų gijimo procese. Skirkite laiko liūdėti dėl bet kokių nuostolių, kuriuos patyrėte dėl incidento. Taip pat geriausia, jei nepriversite savęs atsigauti. Stenkitės būti kantrūs atsigaudami ir saugokitės visų nenuspėjamų emocijų, kurios gali kilti pakeliui.
3. Susisiekite su kitais išgyvenusiais žmonėmis
Kova su traumuojančiu įvykiu, pavyzdžiui, puolimu, gali būti įveikta imantis veiksmų. Padarykite ką nors naudingo, kad užginčytumėte savo bejėgiškumo jausmą. Tai galite padaryti susisiekę su kitais, kurie taip pat patyrė tą patį trauminį incidentą, kaip jūsų. Atminkite, kad jausmas, susijęs su kitais, gali įtakoti jūsų būdą įveikti bejėgiškumo jausmą.
4. Padidinkite savo sugebėjimą susidoroti su trauminiu stresu
Yra keletas būdų, kaip įveikti trauminį stresą. Tai tik tai, kas jums naudinga, kad padidintumėte gebėjimą susidoroti. Jei po užpuolimo sunku susidoroti su trauma, galite motyvuoti save daryti tai, kas gali sumažinti emocinį stresą, tuo pačiu išmokti valdyti savo liūdnas mintis ir jausmus.
Susijęs skaitymas: Psichiškai smurtaujančių santykių požymiai
5. Pagerinkite savo santykius su kitais
Užpuolimo įvykio pasekmės gali būti gana bauginančios. Tai netgi gali sukelti izoliaciją nuo draugų ir kitos socialinės veiklos. Tačiau susisiekimas su kitais gali labai pagerinti santykius. Atlikite tam tikrą veiklą, kuri jums dažniausiai patinka su draugais ir artimaisiais. Nesivaržykite bendrauti ir susirasti naujų draugų pasinaudodami paramos grupėmis, bažnyčios veikla ir kitomis bendruomeninėmis organizacijomis.
6. Ieškokite profesionalios pagalbos
Daugeliu atvejų nerimo jausmas po trauminio įvykio gali išnykti ilgą laiką. Bet jei jūsų emocinės reakcijos tapo tokios intensyvios, kad daro įtaką jūsų gebėjimui veikti, pats laikas ieškoti profesionalios pagalbos.
Kova su trauma ir emociniu stresu, patirta dėl užpuolimo, niekada negali būti lengva. Jums gali būti sunku išlikti kietam, kai einate į priekį savo gyvenime, ir tokie patarimai gali padėti jums efektyviai susidoroti su patiriamu stresu. Tačiau atminkite, kad traumuojančio įvykio sprendimas tuo nesibaigia. Jūs, kaip savo valstybės pilietis, turite teisę kreiptis į teismą, kad išieškotumėte žalą, patirtą dėl trauminės patirties. Jei esate užpuolimo auka, rekomenduojama pasikonsultuoti su licencijuotu advokatu, kuris gali padėti jums imtis atitinkamų teisinių veiksmų jūsų atveju.
Susijęs skaitymas: Fizinės prievartos padariniai