Turinys
- Kas yra lėtinis skausmas?
- Kaip visa tai pasireiškia santykiuose?
- Ką galima padaryti?
- Efektyvus bendravimas
- Individuali skausmo skalė
Lėtinis skausmas yra viena iš pirmaujančių negalios priežasčių Jungtinėse Valstijose, ir nors šis terminas reiškia daugybę sutrikimų, problemos, su kuriomis poros susiduria, kai vienas partneris kenčia nuo lėtinio skausmo, yra stebėtinai panašios. Unikalūs santykių iššūkiai, kuriuos sukelia lėtinis skausmas, daugiausia atsiranda dėl veiklos nenuoseklumo, kuris skatina pasipiktinimą. Veiklos nenuoseklumą galima išspręsti švietimu, skausmo valdymo įgūdžių ugdymu ir tyčiniu, nenuosekliu bendravimu.
Kas yra lėtinis skausmas?
Bet koks skausmas, trunkantis 6 mėnesius ar ilgiau, nepaisant sužalojimo ar tokio sindromo kaip fibromialgija, yra laikomas lėtiniu.
Ūmus skausmas yra tiesioginis sužalojimo rezultatas, o lėtinis skausmas gali tęstis ilgai po to, kai atrodo, kad trauma išgydoma. Fibromialgija yra lėtinio skausmo, nesusijusio su konkrečia trauma ar priežastimi, pavyzdys, o asmenys, kuriems diagnozuota ši diagnozė, gydytojus ir artimuosius dažnai praneša ilgus metus, kad varginantys simptomai greičiausiai yra jų galvoje.
Kaip visa tai pasireiškia santykiuose?
Apibrėžkime veiklos nenuoseklumą.
Fibromialgija yra puikus pavyzdys, kaip gali būti nenuspėjami lėtinio skausmo simptomai. Skausmo simptomai, dažnai apibūdinami kaip degančios odos pojūtis, sukeliantis stipresnį skausmą skausmo vietose, gali svyruoti nuo neveiksmingo iki vos pastebimo per tam tikrą dieną. Daugeliui tai sukelia destruktyvų persistengimą mažo skausmo dienomis, kad tik „sumokėtų už tai“ ir keletą dienų stipriai padidėtų simptomai.
Jei jūsų sutuoktinis serga fibromialgija, galite būti neįtikėtinai nusivylę, kai vieną dieną pamatysite savo žmoną, pjaunančią žolę, o kitą - vos kylančią iš lovos. Toks nenuoseklumas sukrečia nusistovėjusius lūkesčius, kasdienių darbų ir pareigų davimą ir prisiėmimą taip, kad dažnai sukelia pasipiktinimą sveiku partneriu ir nepagrįstą kaltę dėl lėtinio skausmo partnerio.
Ką galima padaryti?
Veiklos nenuoseklumą galima išspręsti (pageidautina padedant terapeutui, kuris specializuojasi lėtinio skausmo srityje), išmokdamas veiklos tempą ir griežtai rūpindamasis savimi. Aktyvumo stimuliavimas padeda žmonėms, sergantiems lėtiniu skausmu, tam tikru mastu išlikti aktyviems, nepriklausomai nuo skausmo lygio. Savęs priežiūra, apimanti miegą, mitybą ir streso valdymą, yra buferis nuo paūmėjimų.
Jei reikia rekomendacijų, kaip pagerinti miegą, pasitarkite su gydytoju ir (arba) „Google“ pateikite „miego higieną“. Idealiu atveju dietą turėtų spręsti dietologas, galintis įvertinti maisto alergiją.
Lėtinis skausmas dažnai yra susijęs su uždegimu, kurį gali sustiprinti neefektyvus maisto pasirinkimas. Streso valdymas yra per plati kategorija, kad čia būtų galima tinkamai ją išspręsti, tačiau terapijoje gali būti ugdomi individualūs įveikos įgūdžiai, kurie, kaip nustatyta, sumažina skausmo lygį ir pagerina bendrą gyvenimo kokybę.
Efektyvus bendravimas
Santykinį veiklos nenuoseklumo poveikį galima spręsti tyčia, nesmerkiant bendravimo. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo lėtinio skausmo, išmoksta sumenkinti savo simptomus, kad neatrodytų kaip našta ar perdėtų skausmo, kad į juos būtų žiūrima rimtai.
Tyčinis bendravimas yra konkretus ir tikslus. Sprendimai - tai vertybės, kurias mes priskiriame patirčiai ir kurios padeda mums pasakyti, kas mums patinka ir kas nepatinka. Nors sprendimai gali būti naudingi kaip trumpi patarimai, neleidžiantys mums visko paaiškinti, jie tampa problemiški, kai naudojami kaip pagrindinė išraiškos priemonė.
Nereguliuojančiam bendravimui apie lėtinį skausmą reikia tvirto būdvardžių žodyno, kad būtų galima išsamiai apibūdinti fizinius pojūčius ir gebėjimus. Užuot sakę, kad šiandien jaučiatės siaubingai, o tai yra apsunkinta ir nėra labai aiški, pabandykite suskaidyti „siaubingą“ į gabalus, galbūt apibūdinančius deginimo pojūtį kojose ar rankų silpnumą.
Individuali skausmo skalė
Galite praktikuoti tyčinio ir neįvertinančio bendravimo principus, atsisėdę su savo sutuoktiniu, kad sukurtumėte suasmenintą skausmo skalę. Konkreti skalė, sukurta naudojant tikslią kalbą, gali padėti sveikam partneriui suprasti, ką reiškia skirtingi skausmo lygiai pagal sunkumą ir poveikį veikimui.
Nuspręskite, kaip atrodo jūsų skausmas nuo 0 iki 10, ir apibūdinkite, kaip šie lygiai koreliuoja su jūsų gebėjimu atlikti tam tikras užduotis ir prašymus, kuriuos galite pateikti savo partneriui.
Daug veiksmingiau pasakyti,
„Šiandien man 5, todėl aš negalėsiu plauti indų, bet galiu skaityti vaikams jų pasakas prieš miegą“
nei sumažinti skausmą ar jį perpildyti.
Bendra skausmo skalė padeda poroms susidoroti su nenuspėjamu lėtinio skausmo požiūriu ir užtikrina, kad abu partneriai reikšmingai ir lengvai prisideda prie santuokos, mažindami pasipiktinimą ir atsiribojimą.
Lėtinis skausmas dažnai siejamas su dideliu asmeniniu skausmu ir padidėjusiu negatyvumu santykiuose, tačiau probleminį poveikį galima sušvelninti, jei abu partneriai nori būti iniciatyvūs. Kai intervencijos tikslas tampa skausmu ir jo poveikiu, o ne skausmą patiriančiu asmeniu, sutuoktiniai gali tapti gijimo komandos draugais, o ne priešai atskirai.