Turinys
- Sukurkite saugią erdvę kalbėti apie jausmus
- Praktikuokite aktyvų klausymą
- Naudokite teigiamą kalbą
- Gerbkite vienas kito pokyčius
Bendravimas ne visada yra tai, apie ką mes daug galvojame. Keliatės, sakote labas rytas sutuoktiniui, einate į darbą ir kalbatės su kolegomis, vėl kalbatės su sutuoktiniu vakarienės metu ... bet kaip dažnai analizuojate tuos bendravimus?
Geras bendravimas leidžia abiem šalims jaustis išgirstoms ir patvirtintoms, o kitas asmuo vertina jų susirūpinimą. Labai lengva praleisti gerą bendravimą dėl to, kad esate užsiėmęs ar patiriate stresą, arba tiesiog todėl, kad daug negalvojote apie tai, kaip bendraujate tarpusavyje.
Daugeliui porų apsilankymas pas terapeutą yra geras būdas išspręsti kai kurias santykių bendravimo problemas, palaikant profesionalą, kuris gali jiems padėti. Galbūt tai jums ir jūsų partneriui būtų naudinga. Tačiau jums nereikia terapijos, kad gautumėte naudos iš kai kurių porų sesijų metu naudojamų metodų. Išbandykite kai kuriuos metodus namuose - galite tiesiog nustebti, kiek pagerėja jūsų bendravimas.
Štai keletas paprastų porų terapijos metodų, kuriuos šiandien galite naudoti savo santykių bendravimui pagerinti.
Sukurkite saugią erdvę kalbėti apie jausmus
Kartais sunkiausia kalbėti jausmais yra sukurti sau saugią erdvę. Jei abu jaučiatės įsitempę dėl tam tikros temos arba dėl to kilo ginčai praeityje, gali būti sunku žinoti, kaip į tai kreiptis.
Galite pabandyti pradėti klausdami savo partnerio: „Ar jaučiatės patogiai kalbėdami apie tai? arba „kaip aš galiu palengvinti šią diskusiją?“ Paklauskite jų, ko jums taip pat reikia, kad jaustumėtės patogiau.
Kai pradedate nuo vienas kito poreikių pripažinimo pozicijos, tai leidžia pradėti ramesnę ir pagarbesnę diskusiją.
Praktikuokite aktyvų klausymą
Aktyvus klausymasis yra vertingas gyvenimo įgūdis, tačiau taip dažnai nepastebimas. Aktyvus klausymasis reiškia tikrai įsisąmoninti tai, ką sako kitas žmogus, nesiblaškydamas ir nesusigundydamas savo mintimis.
Viena paprasta aktyvaus klausymo technika, kurią šiandien galite išbandyti su savo partneriu, yra išmokti atspindėti kito žodžius. Užuot tik linktelėję ar bandę įsiterpti, kai jūsų partneris kalba, leiskite jiems baigti ir tada pakartokite tai, ką jie pasakė savo žodžiais. Tai puikus būdas įsitikinti, kad tikrai suprantate vienas kitą.
„Aš“ teiginiai yra puiki komunikacijos priemonė. Kai pradedate teiginį su „jūs“, jūsų partneris automatiškai stoja į gynybą. „Tu“ skamba kaltinančiai, ir žmonės, kurie jaučiasi kaltinami, vargu ar bus atviri nuoširdžioms, nuoširdžioms diskusijoms. „Aš“ teiginiai sumažina muštynes ir palengvina tikras derybas.
Pavyzdžiui, jei norite daugiau paramos darbams ir pradėsite nuo „niekada nedarykite jokių darbų“, jūsų partneris atgaus gynybinius ir ugninius šūvius. Kita vertus, jei pradėsite nuo „Jaučiu įtampą dėl sumos, kurią turiu padaryti šiuo metu, ir tikrai būčiau dėkinga už pagalbą atliekant darbus“, atveriate kelią diskusijai.
„Aš“ teiginiai taip pat sukuria erdvę, kurioje tikrai galite sutelkti dėmesį į savo jausmus ir juos išreikšti, o partneris jus išgirsta. Tą patį galite padaryti ir jie, išgirdę jų jausmus ir rūpesčius, o ne išgirdę kaltinimus ir eidami į gynybą.
Naudokite teigiamą kalbą
Pozityvios kalbos vartojimas natūraliai tęsiasi nuo „aš“ teiginių. Pozityvios kalbos vartojimas nereiškia, kad reikia rašyti, kaip jaučiatės, ar bandyti išlyginti situaciją. Tačiau tai reiškia, kad reikia nepamiršti žodžių, kuriuos pasirenkate išreikšti savo jausmams, ir kaip šie žodžiai gali paveikti jūsų sutuoktinį.
Pvz., Jei pastebėsite, kad labai kankina savo partnerį, galbūt norėsite pradėti sutelkti dėmesį į teigiamą. Raskite juose mėgstamų dalykų. Ieškokite dalykų, kuriuos jie vertina, ir pasakykite jiems apie tuos dalykus. Pateikite prašymus, o ne duokite nurodymus. Visada paklauskite savęs, kaip jaustumėtės bendraudami su savo partneriu.
Gerbkite vienas kito pokyčius
Mes visi keičiamės eidami per gyvenimą, tačiau nuostabu, kiek žmonių tikisi, kad jų sutuoktinis nepasikeis. Kai kurie iš mūsų net labai supyksta ir nusivilia jais.
Tačiau santuoka yra susijusi su pagarba ir pagarba vienas kitam bėgant metams, įskaitant ir vienas kito pokyčius.
Užuot liūdėję, kas buvo jūsų partneris, ar norėti, kad jie galėtų būti tas pats žmogus, kurį pirmą kartą įsimylėjote, ieškokite būdų, kaip pagerbti ir gerbti tai, kas jie yra dabar. Pamatykite, kaip pažįstate vienas kitą iš naujo, kai pasikeičiate kaip nuotykis, kurį priimate kartu. Skirkite laiko paklausti vieni kitų apie savo mintis, jausmus, svajones ir gyvenimo tikslus ir daugiau sužinoti apie tai, kas šiuo metu yra jūsų sutuoktinis.
Bendravimo problemos sukelia daug streso santuokoje, tačiau jas galima išspręsti. Nebijokite kreiptis ir paprašyti profesionalios pagalbos, jei jums to reikia, ir net jei jums šiuo metu nereikia terapijos, kodėl gi neišbandžius aukščiau pateiktų metodų, kad galėtumėte suartėti ir geriau bendrauti.