Turinys
- Koronaviruso protrūkis padidina stresą ir priklausomybę
- Saugumo ir stabilumo stoka
- „Covid-19“ cunamis gali sukelti recidyvų
- Strategijos tiems, kurie atsigauna nuo priklausomybės ir nėra priklausomi
- Reguliariai naudokite somatinius raminamuosius pratimus
- HALT yra akronimas, kurį naudinga išspręsti
- Gydytojai ir visuomenės sveikatos ekspertai daugiausia dėmesio skiria sveikatai
- Žmonės, kovojantys su priklausomybe, turi išgyvenimo jausmą
- Nustatykite tikslus koronaviruso pandemijos metu
Idealiu atveju, kai tokie buvimo su savo artimaisiais laikotarpiai leistų kokybiškai praleisti laiką ir augti, daugeliui iš mūsų tai išryškina nerimą, susijusį su šiais neaiškiais laikais, ir sukuria nesantaiką bei susierzinimą.
Tačiau yra būdų, kaip įveikti nerimą, ir strategijos, kaip susidoroti su gluminančiu sveikstančiu narkomanų elgesiu.
Koronaviruso protrūkis padidina stresą ir priklausomybę
Šie laikai yra sunkūs visiems; vyrų, moterų, vaikų, pagyvenusių žmonių, nors tai gali būti dvigubai sunkiau tiems, kurie kovoja su priklausomybe arba yra atsigaunantys. Stresas ir priklausomybė eina koja kojon.
Atsiskyrimo pavojus apima depresiją ir nerimą.
Priklausomybė čia yra bet kokia priklausomybė- priklausomybę sukeliantis mąstymas, medžiagos, elgesys ar impulsai.
Rašau tai siekdamas pasiūlyti supratimą, kaip galima palengvinti kovą su priklausomybe koronaviruso metu.
Taip pat perskaitykite kai kuriuos taikomus metodus, kad būtumėte sveiki ir padėtumėte mums visiems išgyventi šį izoliacijos ir sumaišties laiką, nes kai kuriuos iš mūsų ištinka tokios nelaimės, kaip priklausomybės gydymas.
Streso ir nerimo valdymas yra tai, ką žmogus, kovojantis ar kovojantis su priklausomybe, nuolat žino.
Juos nuolat vargina „disfunkcija“ ir nerimas, kad reikia išlaikyti savo blaivumą.
Saugumo ir stabilumo stoka
Bet kokie papildomi stresoriai, kai jie gali jaustis dar labiau bejėgiai dėl tokių padarinių, kaip koronaviruso pandemija, labai paveiktų saugumo ir stabilumo jausmą visiems, bet neabejotinai tiems, kurie kovoja su priklausomybe.
Žvelgiant iš smegenų ir somatinės/kūno perspektyvos, sakyčiau, kad stresas suaktyvina išgyvenimo mechanizmus (kovą, silpnumą, užšalimą ar bėgimą) visiems, įskaitant tuos, kurie susiduria su priklausomybe.
Ašt padidina nerimo lygį ir sukelia limbinė sistema atsakyti somatiškai, kuris sukuria mums nepatogius fizinius išgyvenimus, tokius kaip širdies plakimas, neramumas, galvos ir kūno skausmai, krūtinės spaudimas, lėtinis dusulys ir kt.
Narkomanams, kovojantiems su priklausomybe, jie istoriškai nuramino tuos fizinius simptomus vartodami medžiagas.
Jei narkomanai, naudodami alternatyvius metodus, gali rasti kitų būdų, kaip tuos simptomus nuraminti, tie, kurie kovoja su priklausomybe, istoriškai sugebėjo tai padaryti tik su medžiagomis arba nustatė, kad medžiagos tai daro greičiausiai ir efektyviausiai, o tai yra neįtikėtinai viliojanti, jei simptomai yra ekstremalūs.
Priklausomybė labai susijusi su santykiais ir jų santykio panaudojimu pasirenkant narkotikus vietoj to, kad būtų skatinama sveiki santykiai su žmonėmis.
Šios priverstinės izoliacijos procedūros išryškins vienatvės jausmus, kuriuos jie vienu metu nuramino per žmones, kontrolę, maistą, seksą, apsipirkimą, narkotikus, alkoholį ir kt.
Išlaikyti sveiką protą ir ramybę yra sunki užduotis, kurią reikia pasiekti be socialinių tinklų, malonių išvykų, veiklos ir paslaugų, teikiančių 12 žingsnių programas ar kitus palengvinančius veiksnius, paramos.
„Covid-19“ cunamis gali sukelti recidyvų
Tai gali turėti įtakos asmenims, kovojantiems su priklausomybe koronaviruso pandemijos metu.
Finansinis netikrumas taip pat didina stresą ir skatina potraukį tiems, kurie kovoja su priklausomybe.
Ekonominis netikrumas taip pat padidina pabėgimo poreikį, tačiau izoliacija sukuria sąlygas greičiau atsinaujinti.
„Atsigaunantys“ žmonės yra labiau linkę į recidyvą, nes jie išsivystė ir stengiasi išlaikyti sveiką kasdienybę, kuri dabar buvo šiek tiek paveikta arba visiškai sutrikdyta.
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą apie priklausomybę koronaviruso amžiuje:
Strategijos tiems, kurie atsigauna nuo priklausomybės ir nėra priklausomi
Pateikiame keletą pasiūlymų, kaip nutraukti monotoniją, kai jaučiasi susijaudinęs ar įstrigęs namuose.
- Laikykitės įprastos tvarkos, apimančios reguliarų miego grafiką ir neužmigdami.
- Nusiprauskite po dušu, apsirenkite.
- Eikite greitai pasivaikščioti po kvartalą, toliau sportuokite internete, užsiimkite vieniša veikla lauke.
- Valgykite sveiką ir maistingą maistą, daugiau pabrėždami vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, pupeles, riešutus ir neriebius pieno produktus.
- Valgykite maisto produktus, kuriuose yra mažai cholesterolio, druskos (natrio) ir cukraus.
- Laikykitės rekomenduojamo kalorijų kiekio.
- Darykite tai, kas leidžia jaustis produktyviai.
Nuolat palaikykite ryšį su artimaisiais per FACETIME ar kitas vaizdo įrašų paslaugas, ypač kai negalite liesti ar susitikti.
Kai prisilietimas yra nuo stalo, ir dabar tokiomis aplinkybėmis turime suvienodinti savo meilės ryšį su artimais ir brangiais žmonėmis.
„SMART recovery“ siūlo įdomius internetinius susitikimus, panašius į tuos, kurie randami socialinėje paramoje.
Reguliariai naudokite somatinius raminamuosius pratimus
Atsipalaidavimo būdai būtų tokie dalykai kaip meditacija, kūno nuraminimo pratimai, vedamos meditacijos ir kt.
Kai kurios programos krizės metu kai kurias funkcijas teikia nemokamai. Tam puikiai tinka tokios programos kaip „Headspace“ ir „Calm“.
Kiek mes galime organiškai ir uoliai nuraminti tuos somatinius atsakus į stresą ir nerimą, mūsų protas iš tikrųjų seka, nuramindamas emocinį atsaką į stresą.
Stresas yra ne tik tai, kas jus užvaldo, bet kartais ir nežinomi dalykai, nežinomybė arba šių laisvių nebuvimas, sukeliantis šias streso ir nerimo apraiškas.
HALT yra akronimas, kurį naudinga išspręsti
- Alkanas
- Piktas
- Vienišas
- Pavargęs
Šios keturios baimės yra jūsų blogiausi priešai pasaulinės pandemijos metu, nesvarbu, ar tai susiję su priklausomybe, ar nuo narkomanų.
Pasistenkite valdyti šiuos 4 dalykus dienos metu ir stenkitės bent vieną iš jų suvaldyti, kad padėtumėte išlaikyti emocijas pradinėje padėtyje.
4, 7, 8 yra kvėpavimo technika, veikianti kaip tiesioginė jungtis per Vagus nervą, dar vadinamą 10 -uoju kaukolės nervu, ilgiausiu ir sudėtingiausiu kaukolės nervu.
Klaidžio nervas eina iš smegenų per veidą ir krūtinę į pilvą, į smegenis, kad išvestų žmogų iš nerimo būsenos, suaktyvindamas migdolą.
Įkvėpkite 4 kartus, palaikykite 7 kartus ir iškvėpkite 8 kartus.Be to, kas išdėstyta aukščiau, sakyčiau apriboti naujienų poveikį.
Svarbu išlikti informuotam, tačiau per didelis ekspozicija gali sukelti daugiau nerimo ir net panikos.Tiek narkomanams, tiek tiems, kurie susiduria su priklausomybe.
Iš tiesų pabrėžiu, kad klausau tik gydytojų ir visuomenės sveikatos ekspertų (pvz., Zoonozių ligų ekspertų, epidemiologų, nelaimių prevencijos ir pasirengimo ekspertams, pandemijos modeliavimo ekspertų ir kt.).
Gydytojai ir visuomenės sveikatos ekspertai daugiausia dėmesio skiria sveikatai
Visų pirma gydytojai turi priesaiką, o dar svarbiau - įstatymus ir etikos kodeksus, kurie juos įpareigoja perduoti tikslią informaciją plačiajai visuomenei.
Jomis galima pasitikėti, kad jie pateikia tikslią informaciją. Aš siūlau susisiekti su gydytojais, kurie yra šeima ar draugai, ir paklausti jų, kokie yra jų informacijos šaltiniai, kad jie galėtų sekti tuos pačius šaltinius.
Dažnai užsiregistruokite su artimaisiais ir galbūt net atsiųskite jiems priežiūros paketus.
Klausykite jų ir pabrėžkite kaip išorinę perspektyvą, kad ši situacija yra laikina, nes jiems reikės tai išgirsti.
Priminkite jiems stipriąsias puses, kuriomis jie rėmėsi siekdami „blaivumo“ ir sveiko/funkcinio gyvenimo būdo- gebėjimas imtis dalykų per dieną vienu metu, turint ilgalaikę viziją pamatyti praeities pandemiją ir matyti teigiamą ateitį.
Kaip žmogus, kovojantis su priklausomybe, jie turi būti motyvuoti įsivaizduoti geresnę savo ateitį, kad galėtų tikėtis įveikti savo priklausomybę.
Svarbiausia, klausytis be jokio sprendimo ir nepanikuoti.
Žmonės, kovojantys su priklausomybe, turi išgyvenimo jausmą
Keista, kad žmonės, kovojantys su priklausomybe, turi išgyvenimo jausmą, įgimtą jėgą ir sugebėjimą atsigręžti ir pamatyti praeitį.
Narkomanai, kovojantys su priklausomybe, susidūrė su neįveikiamomis kliūtimis ir iš šios perspektyvos turi daug išminties.
Būtų naudinga pasimokyti iš jų vidinės stiprybės ir pasisemti iš jų patirties, paklausti jų požiūrio, ir tokiu būdu sukursite stipresnį tarpusavio ryšį.
Mes, naudodamiesi šia psichikos sveikatos sritimi, naudojame šią galimybę ir toliau stiprinti jėgas bei atsparumą, tuo pat metu įtvirtindami poreikį sveikiems įveikti mechanizmus, skirtus narkomanams, taip pat tiems, kurie susiduria su priklausomybe.
Mes ir toliau siūlome užsiėmimus per nuotolinę sveikatą, nes kartais esame pabėgimas ir mūsų klientų balsas, atsižvelgiant į tai, kur jie yra.
Nustatykite tikslus koronaviruso pandemijos metu
Mes raginame savo klientus išnaudoti šį laiką savo tikslams pasiekti, kuriems jie kitaip neturi laiko; rūpintis savimi, mankšta, daugiau šeimos laiko, pavasario valymas, naujo pasiėmimas amatą, įgyti naują įprotį ir kt.
Mes naudojame savo socialinę žiniasklaidą, norėdami pertvarkyti šį izoliacijos laiką kaip atstatymą naujiems metams.
Nerimas yra tik mūsų protas, bandantis mums pasakyti, kad kažkas negerai ir kad mes prarandame kontrolę.
Geriausias būdas valdyti šį nerimą yra daryti tai, kas kontroliuoja situaciją.
Surinkti tik tiek informacijos, kad galėtum išlaikyti savo saugumo jausmą ir žinoti, ko ieškoti ir ką daryti tuo tarpu.
Tada pasakykite sau, ką darote ar padarėte, kad suvaldytumėte tai, ką galite. Buvimas namuose yra kažkas, ką mes aktyviai darome, kad užkirstume kelią plitimui, nors ir taip nesijaučia toks aktyvus.
Rankų plovimas, kontaktų sumažinimas, asmeninės higienos laikymasis ir fizinė priežiūra, siekiant sustiprinti imuninę sistemą, yra aktyvūs ir sąmoningi pasirinkimai situacijai kontroliuoti.