Turinys
Kaip žmonės, mes visi trokštame jaustis besąlygiškai mylimi. Kad jaustumėmės pakankamai geri tokie, kokie esame.
Kai sutinkame „tą“, kyla jausmas, kad kažkas, kas, mūsų nuomone, yra toks nuostabus, mato mumyse kažką verto.
Mes (kurį laiką) juos besąlygiškai priimame. Esame akli dėl bet kokių trūkumų ar netobulumų.
Po trumpo laiko euforijos debesis pakyla. Mažos smulkmenos pradeda nerimauti viena dėl kitos, o nepasitenkinimas pamažu įsiskverbia į mūsų santykius.
Šiame straipsnyje išsamiai aprašoma, kaip per savimonę ir savęs priėmimą galite ugdyti ar rasti pasitenkinimą savo gyvenimu, sąmoningai stengdamiesi kontroliuoti savo kūno psichines ir fizines reakcijas į įvairias jūsų santykių situacijas.
Biologijos reikalas
Euforija, kurią jaučiame santykių pradžioje, yra trumpalaikio hormonų ir biocheminių medžiagų antplūdžio, skirto užtikrinti, kad mūsų rūšis išliktų, rezultatas.
Šie hormonai mus traukia vienas kitą. Jie daro įtaką mūsų jausmams ir mūsų mintims, todėl mes matome, kad tam tikros savybės tais pirmaisiais mėnesiais yra žavios, bet vėliau jas erzina.
Kad rūšis būtų gyva, šios „meilės cheminės medžiagos“ kurį laiką nutildo pernelyg gerai pažįstamas kritines ir save sabotažančias mintis.
Bet kai mūsų kūnai vėl atsistato į esamą padėtį, mums belieka naršyti įvairias žmogaus emocijas, kurios mums atrodo tokios sunkios ir neleidžia mums jaustis neramiai.
Mes visi žinome kaltės jausmą ar atsakomybės jausmą ir jį lydinčius sunkumus krūtinėje.
Beveik visi žino gėdą lydintį pykinimą skrandžio duobėje. Raudonas karštas deginimas krūtinėje, kai jaučiame pyktį ar pasipiktinimą, yra ne mažiau nemalonus.
Mes nenorime jausti šių dalykų ir ieškome išorinių šaltinių, kad jie išnyktų ir padėtų mums „jaustis geriau“.
Labai dažnai mes pasikliaujame savo partneriais, kurie yra mūsų paguodos šaltinis ir pykstame, kai jie pritrūksta arba yra „mūsų jausmų priežastis“.
Tačiau dėl savęs nesuvokimo dauguma žmonių nesuvokia, kad šios emocijos ir juos lydintys kūno pojūčiai iš tikrųjų yra prisiminimai.
Tai reiškia, kad seniai, kai ryšys su mūsų pirminiais globėjais iš tikrųjų buvo gyvybės ir mirties klausimas, mūsų kūnas išmoko reaguoti į bet kokį nepasitenkinimo, atstūmimo, nusivylimo ar atsiribojimo nuo priežiūros paslaugų teikėjo ženklą stresu.
Šios suvoktos atsijungimo akimirkos ir mūsų kūno reakcijos prisimenamos ir prisimenamos kaip išgyvenimo reikalas. Bet ką stresas turi bendro su emocijomis?
Stresas, išgyvenimas ir emocijos
Kai kūnas aktyvuoja atsakas į stresą, taip pat siunčia hormonus ir biochemines medžiagas per kūną, tačiau jie labai skiriasi nuo tų, kurie pumpuojami per mūsų kūną, kai įsimylime.
Šie molekuliniai pasiuntiniai yra panaudoti reagavimo į išgyvenimą metu ir sukelia diskomfortą mūsų kūnuose, kurie yra skirti signalizuoti apie pavojų ir inicijuoti veiksmus, kad išgelbėtų mūsų gyvybes - būtent kovoti ar bėgti.
Tačiau vaikystės atveju, kai šie atsakymai pirmą kartą patiriami ir prisimenami, mes negalime padaryti nė vieno, todėl sustingstame ir vietoj to prisitaikome.
Prisitaikymo procesas yra universali žmogaus patirtis.
Tai prasideda ankstyviausiomis gyvenimo akimirkomis, yra mums naudinga per trumpą laiką (juk jei tėtis liepia mums neverkti arba jis duos mums ko verkti, mes išmoksime tai čiulpti), bet ilgainiui tai sukelia problemų.
To pagrindas yra mūsų neurobiologinis atsakas į stresą, kuris yra pagrindinio operacijų paketo, su kuriuo mes gimstame, dalis (kartu su širdies plakimu, plaučių funkcija ir virškinimo sistema).
Nors šis atsakas suveikia automatiškai (bet kuriuo metu, kai jis suvokia pavojų ar grėsmę), mūsų atsakas į tą trigerį yra išmoktas ir įsimenamas.
Išgyvenimo prisiminimai
Visą vaikystę ir ankstyvą pilnametystę mūsų kūno išmoko reaguoti į suvokiamą pavojų pradeda bendradarbiauti su mūsų protu (kaip jie vystosi).
Taigi, tai, kas prasideda kaip paprastas dirgiklis/neurobiologinis atsakas (pagalvokite apie priblokštą roplį, kuris ima slėptis), pakeliui paima savikritiškas ir save smerkiančias mintis, kurios taip pat yra išmoktos ir įsimenamos, o taip pat skirtos tam tikroms problemoms išlaikyti. saugumo jausmas valdant.
Pavyzdžiui, laikui bėgant tampa mažiau pažeidžiama nuspręsti, kad esame nemylimi, nei tikėti, kad esame, ir jaustis atstumti bei platūs. Pagalvokite apie šiuos vaikystės kūno prisiminimus kaip stiklainį mėlynų rutuliukų.
Kai būsime suaugę ir naujos meilės euforija baigsis, mums lieka pilnas stiklainis mėlynų rutuliukų (pasenę ir ne tokie naudingi kūno prisiminimai).
Kiekvienas asmuo bet kokiuose santykiuose atneša pilną indelį pasenusių visceralinių/emocinių/minčių prisiminimai apie santykius.
Idėja yra sukurti daugiau savimonės ir labiau suderinti tai, ką jaučiame ir kodėl taip jaučiame.
Radikalus savęs priėmimas
Radikalaus savęs priėmimo praktika prasideda labiau įsisąmoninant arba įgyjant savimonę.
Tai reiškia, kad laimę galite įgyti per savimonę, priimdami tai, kas šiuo metu vyksta jūsų kūne.
Pagalvokite apie laiką, kai pajutote baimę, atsakomybę, gėdą ar pasipiktinimą savo partnerio ar santykių atžvilgiu.
Tikėtina, kad tai buvo susiję su jausmu, kad esi atstumtas, nesuprastas ar nemylimas, arba kad tu padarei kažką ne taip, ar apskritai esi supainiotas ir plačiai paplitęs.
Tiesa, visos šios akimirkos jaučiasi kraupiai. Tačiau vaikystėje kūnas reagavo su pavojaus signalu, kad kyla pavojus mūsų gyvybei.
Taigi, kai jūsų partneris išreiškia nepasitenkinimą dėl to, kas galbūt buvo nekaltas aplaidumas, mūsų kūno prisiminimai iškviečia gelbėjimo brigadą (tuos hormonus ir biochemines medžiagas, kurios sukelia nemalonius kūno pojūčius).
Suvokdami, kaip tai veikia, galime įgyti naujos patirties, kuri suformuoja naujus prisiminimus (tarkime, žalius rutuliukus), pakeisiančius senus.
Taip gali atsitikti, nes jūs turite naujus santykius su sunkiais kūno pojūčiais, mintimis ir emocijomis.
Radikalus savęs priėmimas yra šalutinis rezultatas, kai kiekvieną akimirką sutinkama su šia nauja perspektyva, sprendimų sustabdymas ir galimybė prieš atsakymą stabtelėti.
Norėdami plėtoti šią naują perspektyvą, turime įsipareigoti sutelkti dėmesį į savo kūno pojūčius ir pripažinti juos kaip prisiminimą (mėlyną marmurą).
Nereikia nieko prisiminti; ypač pakanka pripažinti, kad jūsų kūnas prisimena, ir jis reaguoja su sena atmintimi - tarsi jūsų gyvybė būtų rizikuojama.
Mūsų jaučiami kūno pojūčiai nėra žmogaus kančių šaltinis. Kančią sukuria mūsų galvoje esančios mintys.
Štai kodėl, kai mes priimame jausmus tokius, kokie jie yra - mūsų neurobiologinio išgyvenimo atsako mechanizmas, mes galime pradėti atskleisti savo kančias.
Galime pripažinti, kad mūsų mintys taip pat yra išmoktos ir įsimenamas atsakymas, kuris mums nebetarnauja (dalis mūsų mėlynojo marmuro stiklainio).
Kai praktikuojame radikalų savęs priėmimą, mes turime naują patirtį, ir ši nauja patirtis sukuria naujas ir smalsesnes bei atjaučiančias mintis.
Kiekvieną kartą tai darydami sukuriame naują savo stiklainio atmintį (žalią marmurą).
Tai užtrunka, tačiau laikui bėgant, kai mūsų atminties indelis tampa vis pilnes žalių (naujų) rutuliukų, naujų/atnaujintų atsakymų siekimas tampa vis automatiškesnis.
Mūsų gyvenimas jaučiasi mažiau apsunkintas, jaučiamės labiau pasitikintys savimi ir tvirtesni, o mūsų santykiai turi teigiamą poveikį, nes nebeieškome atsakymų už savęs ribų.
Jei įsipareigosite kiekvieną akimirką sutikti šią naują perspektyvą, tai suteiks ilgalaikių pokyčių. Svarbiausia, kad sukurtumėte pauzę tarp savo kūno atsako ir (automatinių) minčių bei veiksmų.
Vienas iš labiausiai naudingų šios pauzės kūrimo būdų yra paprastos praktikos įtraukimas į savo gyvenimą kiekvieną kartą, kai jaučiate stresą. Žemiau pateikiau vieną tokią praktiką:
Kitą kartą, kai susiginčysite su savo partneriu ar jausitės plačiai, nesuprastas ar atsakingas už savo partnerio emocinę būseną, pabandykite:
- Kalbėkite tiesiogiai su savo kūnu, sakydami, kad tai jaučiasi tikra (kūnas jums sako, kad jūsų gyvybei gresia pavojus), tačiau tai nėra tiesa.
- Bent dešimt kartų giliai įkvėpkite, kaip nurodyta čia: įkvėpkite per nosį ir pajuskite, kaip krūtinė ir pilvas išsipučia. Pauzė. Iškvėpdami iškvėpkite nosį, pajusite, kaip išsipučia krūtinė ir pilvas. Pauzė.
- Jei pastebite, kad jūsų protas klajoja, įsivaizduokite galvoje skaičius (pagalvokite apie „Sesame Street“ stilių) ir vienu įkvėpimu suskaičiuokite nuo dešimties iki vieno.
- Įsipareigokite nieko nedaryti, kol jūsų kūno sistema nenurims, o jūsų protas nesijaus susitelkęs ir nepagrįstas.
Laikui bėgant, jūsų stiklainis bus užpildytas naujais atminties rutuliukais ir galėsite padėti tiems, kuriuos mylite, atrasti naują laisvės jausmą, kaip ir jūs.
Savęs pažinimas yra pirmas žingsnis siekiant pasitenkinimo, kuris laikui bėgant gali lemti savęs priėmimą, taip padėdamas mums rasti daugiau laimės mūsų gyvenime.