Turinys
- Gerbti vienas kitą
- Prieš pradėdami pokalbį, atkreipkite dėmesį į nustatymą
- Rašymas žinutėmis ar el. Paštu, norint išreikšti pyktį, nėra geriausias būdas bendrauti
- Visoms sąveikoms naudokite sveikus bendravimo įrankius
- Pripažinkite skirtumą tarp nesveiko ir sveiko bendravimo
- Būkite geras klausytojas
- Pasakyk, ko tau reikia
Sveikas bendravimas turėtų būti visų porų gyvenimo tikslų sąrašo viršuje. Poros, kurios teikia pirmenybę savo santykių palaikymui, išmoksta sveikai bendrauti tarpusavyje. „Pew“ tyrimų centro tyrėjai nustatė, kad laimingiausios poros vidutiniškai penkis valandas per savaitę palaiko prasmingus pokalbius. (Tai neįeina į įprastą pokalbį.) Kokios yra porų sveiko bendravimo paslaptys?
Gerbti vienas kitą
Visada kalbėkite su savo partneriu taip, lyg jis būtų jūsų geriausias draugas. Nes atspėk ką? Jie yra! Jūsų žodžiai, kūno kalba ir balso tonas rodo jūsų požiūrį į sutuoktinį. Abipusiai gerbiančios poros, net ir ginčydamosi, nesipiktina ir neparodo vienas kito. Vietoj to, jie keičiasi skirtingais požiūriais, naudodamiesi žodžiais, padedančiais perteikti savo nuomonę ir požiūrį, nesumenkindami savo sutuoktinio. Jie taip pat gali išsklaidyti ginčą su humoru ir netgi pripažinti porą punktų savo sutuoktiniui, kai supranta, kad galų gale jie gali būti teisūs!
Prieš pradėdami pokalbį, atkreipkite dėmesį į nustatymą
Jūs nenorite pradėti svarbios diskusijos, kai jūsų vyras išeina pro duris į darbą arba jums reikia susitikti. Sveiki komunikatoriai suplanuoja laiką tokiems pokalbiams, kad 1) abu pasiruoštumėte diskusijai ir 2) galėtumėte skirti laiko ir energijos, reikalingos nuodugniai išpakuoti problemą ir užtikrinti, kad abu turėtumėte galimybę būti girdimam.
Rašymas žinutėmis ar el. Paštu, norint išreikšti pyktį, nėra geriausias būdas bendrauti
Tačiau daugelis porų naudojasi šiais metodais, nes įsigilinus į opią problemą, kuri gali sukelti konfliktą, lengviau tai padaryti, kai nesate akis į akį. Tačiau slėpimasis už ekrano gali būti suvokiamas kaip pasyvus-agresyvus, ir tai tikrai neleidžia atsižvelgti į visas emocines subtilybes, kurias gali perteikti asmeninė diskusija. Nors gali atrodyti, kad lengviau bendrauti el. Paštu ar tekstu, išsaugokite tuos metodus mažiems „priedams“, kurie gali pakelti jūsų partnerio širdį dienos metu: „mąstymas apie jus“ arba „trūksta jūsų“. Pokalbiams, kuriems reikia visapusiško dėmesio, įsitikinkite, kad esate fiziškai su savo sutuoktiniu, kad galėtumėte paskatinti natūralų jausmų srautą. Kalbėjimas akis į akį yra kur kas intymesnis nei pranešimų siuntimas ir galiausiai suartins jus, kai stengsitės išspręsti iškilusią problemą.
Visoms sąveikoms naudokite sveikus bendravimo įrankius
Netaupykite sveikų bendravimo įgūdžių didelėms temoms, pvz., Biudžetui, atostogoms, uošvių problemoms ar vaikų švietimui. Stenkitės visada praktikuoti gerus bendravimo metodus kiekvienos mainų metu. Tokiu būdu būsite pasirengę pasinaudoti šiomis priemonėmis, kai reikės pulti „dideles temas“; būsite tiek praktikavęsi, kad sveikas bendravimas tampa jūsų antrąja prigimtimi!
Pripažinkite skirtumą tarp nesveiko ir sveiko bendravimo
Nesveiki bendraujantys šaukia, rėkia, muša kumščiais ar „tyli“ metodus, norėdami išsiaiškinti savo nuomonę. Poros, kurios taip kovoja, gali sau padaryti didelę fizinę ir psichinę žalą - pakilti kraujospūdis, įsitempti krūtinė ir skaudėti bei hiperventiliacija. Tie, kurie praktikuoja „tylų bendravimo būdą“, įsijaučia į savo pyktį, dėl kurio kūnas įsitempia, dėl to skauda nugarą, skauda žandikaulius ir skauda galvą. Laimei, šių nesveikų bendravimo metodų pripažinimas yra pirmas žingsnis mokantis geriau bendrauti naudojant priemones, kurios padės jums ir jūsų sutuoktiniui atverti dialogą taip, kad nepakenktų jūsų kūnui ir santykiams. Pajutę, kad viskas įkaista, skirkite „laiko“, kol atvėsite ir iš naujo nustatysite savo mintis. Atsitraukite vienas nuo kito ir pereikite į tylią ir neutralią erdvę. Kai abu atgausite ramybės jausmą, sugrįžkite kartu, nepamiršdami būtinybės likti atviriems klausytis, ką kitas turi pasakyti.
Būkite geras klausytojas
Sveiki komunikatoriai žino, kad bendravimas susideda iš lygių kalbėjimo ir klausymo dalių. Parodykite savo sutuoktiniui, kad aktyviai klausotės, ką jie dalijasi (ir ne tik galvojate, ką pasakysite, kai tai padarysite), palaikydami akių kontaktą, linktelėdami, paliesdami ranką ar kitą neutralią kūno dalį. Šie ženklai rodo, kad esate įsitraukęs į pokalbį. Kai ateis jūsų eilė kalbėti, pradėkite pakartodami savo supratimą apie tai, kas buvo pasakyta. „Atrodo, kad yra tam tikras nusivylimas, kaip mes valdome namų ūkio biudžetą“, - yra aktyvaus klausymosi pavyzdys. Jei jums reikia papildomo paaiškinimo dėl bet kurio klausimo, galite to paprašyti, nurodydami: „Man neaišku, ką tiksliai tu turi omenyje. Ar galite tai išplėsti, kad galėčiau tai geriau suprasti? ". Tai geriau nei „Tu visada toks bukas!“
Klausymasis yra menas. Viena iš sveikų porų bendravimo paslapčių yra klausymo meno tobulinimas, kuris padeda išvengti smulkmenų eskalavimo, tiesiog išgirstant, ką jūsų partneris turi pasakyti.
Pasakyk, ko tau reikia
Sveiki komunikatoriai nieko nepalieka atsitiktinumui; jie nurodo savo poreikius. Jūsų sutuoktinis nėra minčių skaitytojas (kaip mes norėtume, kad tai būtų tiesa.) Kai sutuoktinis jūsų klausia, kaip galėtų jums padėti, nėra sveika sakyti: „O, man viskas gerai“. kai tikrai, tau reikia pagalbos, tarkim, apsivalyti po vakarienės. Taigi daugelis iš mūsų praktikuoja šią techniką, o tada tyliai dūmina, kai matome, kad sutuoktinis atsisėda prieš televizorių, kol mes paliekame plauti indus, nes mes nepasakėme, ko mums reikia. „Galėčiau naudoti ranką plaunant; ar plautumėte ar išdžiovintumėte indus? " yra puikus būdas išreikšti savo poreikius ir suteikti sutuoktiniui galimybę pasirinkti užduotį. Nepamirškite padėkoti jiems už pagalbą; tai padės užtikrinti, kad kitą kartą jie pakils prie lėkštės, jums nereikės to klausti.
Tai taikoma ir su užduotimis nesusijusiems poreikiams. Sveiki komunikatoriai pasakys, ko jiems reikia emocinei paramai; jie nelaukia, kol jų partneris atspės. „Šiuo metu jaučiuosi tikrai nusivylęs ir galėčiau apsikabinti“, - tai paprastas būdas paprašyti palaikančio kontakto po blogos dienos.
Sveiko porų bendravimo metodų mokymasis yra garantuotas būdas sustiprinti jūsų santykius ir išlaikyti juos meilės kelyje. Pamatysite, kad naudojant šiuos metodus visais savo gyvenimo aspektais, tiek darbe, tiek namuose, gausite didelį atlygį dėl bendros emocinės ir fizinės savijautos.