Turinys
- Kodėl psichinė sveikata santuokoje yra pirmoje vietoje?
- Rūpinkitės savo santykiais
- Kiti būdai kontroliuoti savo emocijas
- O kas, jei niekas neveikia
Tarp jūsų partnerio, vaikų ir darbo reikalavimų santuokoje galbūt pasiekėte tokį tašką, kai dažnai jaučiatės labiau išsekę.
Galbūt jūsų sutuoktinis dirba, kol jūs liekate namuose, arba atvirkščiai. Kažkaip vienas žmogus atlieka visus ar daugiau namų ruošos darbų ir rūpinasi vaikais.
Galbūt jūsų santuoka patiria tam tikrą finansinę įtampą ir kyla nesutarimų dėl išlaidų. O galbūt pastaruoju metu atrodo, kad jūs ir jūsų partneris nematote nė vienos problemos.
Kai mūsų santuoka yra įtempta, turime sutelkti dėmesį į tai, kaip būti psichiškai sveikiems, ir ieškoti būdų, kaip pasirūpinti savimi.
Psichinės sveikatos gerinimas santuokoje ir rūpinimasis savo gerove padeda mums išvengti santykių iškilimų ir turi kitų privalumų, kurie apima mūsų kasdienį gyvenimą.
Kodėl psichinė sveikata santuokoje yra pirmoje vietoje?
Gyvenimas kupinas stresų, mažų ir didelių, tačiau kai kurios poros santuoką ir psichinę sveikatą tvarko geriau nei kitos.
Mes parodome save kaip geriausius savo santykius, kai santuokoje teikiame pirmenybę savo psichinei sveikatai.
Mūsų minčių ir jausmų suvokimas yra raktas į emocijų valdymą tai leidžia mums siekti sveikesnių santykių.
Savęs suvokimas prasideda nuo to, kad skiriate laiko užduoti sau keletą apmąstančių klausimų.
- Kas pastaruoju metu jūsų santykiuose buvo ypač sudėtinga?
- Ar jums atrodo, kad esate nusivylę tokiais smulkmenomis, kaip neplautas patiekalas, ar kai kurie jūsų artimųjų komentarai?
- Ar partneriui priskiriate stresą dėl darbo? Jums gali atrodyti, kad jūsų viršininkas ar kolega apsunkina jūsų gyvenimą, nei reikia, o gal dirbate prie ypač sudėtingo projekto.
- Ar pastaruoju metu turėjote problemų su miegu? Dėl prasto miego galite jaustis dirglesni ir jautresni.
Toks savęs suvokimas padės sulėtinti tempą ir pirmiausia skirti savo psichinės sveikatos poreikius.
Santuokoje gali būti lengva nepaisyti savo psichinės sveikatos, kai manote, kad neturite tam laiko ar vietos.
Skirdami laiko apmąstyti ir užrašyti visas savo mintis ir nusivylimus, galite nustatyti, koks jūsų vaidmuo kuriant trintį jūsų santuokoje.
Ar galima tai išspręsti paprasčiausiai pripažįstant savo jausmus ir jų šaltinius? Kaip jūsų jausmai pasireiškė jūsų veiksmais partnerio atžvilgiu?
Gali būti gera mintis aptarti šią įžvalgą kaip pora.
Rūpinkitės savo santykiais
Pirmiausia turime suprasti save ir savo vaidmenį santuokoje, kad išvengtume bet kokių neramumų.
Kitą kartą, kai pajusite, kad užplūsta neigiamas jausmas, giliai įkvėpkite ir prisiminkite, kad viską kontroliuojate. Pripažinkite savo jausmus ir praneškite apie juos. Jūs nesate savo emocijos.
Jūs galite pasirinkti, kaip reaguoti, nepaisant bet kokių nusivylimo, išsekimo ar liūdesio jausmų.
Abiejų šalių savimonė ir psichinė sveikata yra pagrindiniai tvirtų santykių komponentai.
Taip pat žiūrėkite, kaip padidinti savimonę:
Kiti būdai kontroliuoti savo emocijas
Emocinis valdymas, savimonė ir rūpinimasis savimi yra glaudžiai susiję. Visada yra pagrindinė priežastis, kodėl mes jaučiamės tam tikru būdu.
Pavyzdžiui, tas dirginimas, kurį jūs ar jūsų partneris gali laikyti „mažu“, gali turėti gilesnę priežastį.
Toliau klauskite savęs, kodėl jaučiatės tam tikru būdu. Jei galite numatyti ir pripažinti savo jausmus, galėsite geriau kontroliuoti savo veiksmus.
Nepriklausomai nuo to, ar tai erzina, ar liūdna, mes visada galime pasinaudoti šiek tiek erdvės ir savigarbos.
- Skirkite akimirką stabtelėti ir apmąstyti mažus gyvenimo dalykus, kurie jums teikia džiaugsmo, nesvarbu, ar jūsų žaismingas šuniukas sveikins jus ryte, ar pavasario vėjas, besiblaškantis pro medžius už lango. Užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną - tai katartinė ir gydanti praktika.
- Sudarykite darbų sąrašą ir mesti ant visų smulkmenų, kurios sudaro jūsų dieną, net jei tai yra smulkmenos, pavyzdžiui, lovos klojimas ryte. Švęskite savo mini pasiekimus, kurie taip dažnai nepastebimi, ir padovanokite smegenims šiek tiek dopamino!
- Tai buvo pasakyta, įtraukti lankstumą į savo dienos tvarkaraštį ir parodyk sau daug užuojautos. Jūs ne visada baigsite viską, ką planuojate, bet tai gerai. Mes galime būti užjaučiantys save ir paleisti tobulumą.
- Eik į lauką ir pažink gamtą. Jis neturi būti didelis; tai gali būti jūsų kaimynystėje esančių gėlių kvapas arba ranka braukiant išilgai medžio kamieno. Gamta gaivinanti ir galinga. Žydinčių, augančių ir nukritusių senų lapų ciklas primena, kad esant viskam gyvenime, pokyčiai yra natūralūs ir cikliški.
- Atjunkite. Lengva prisirišti prie mūsų technologijos, tačiau mums reikia laiko nuo jos atsiriboti. Išjunkite energiją ir atsipalaiduokite. Tai ypač naudinga prieš miegą, nes žiūrėjimas į ryškius ekranus sako jūsų smegenims, kad laikas pabusti.
- Rašyk. Kaip minėta aukščiau, žinodami apie save, rašykite. Rašykite sąmonės srautą, rašykite, kad pasitikrintumėte save, rašykite, kad prisimintumėte ir apmąstytumėte. Kai pažvelgsite į savo įrašus, galite pastebėti, kad pasikeitėte arba viskas pasikeitė.
O kas, jei niekas neveikia
Jei išbandėte visus turimus metodus ir niekas nepadėjo, gali būti laikas apsvarstyti galimybę gauti draugišką pagalbą iš profesionalios psichikos sveikatos priežiūros tarnybos, tokios kaip „Cerebral“.
Šiais laikais yra nuotolinės psichikos sveikatos priežiūros kompanijų, kurios gali teikti konsultacijas per tiesioginį vaizdo įrašą ir pristatyti vaistus paštu.
Žmonės susitinka su vaistą skiriančiu gydytoju, kad nustatytų gydymo kursą, tada kas mėnesį susitinka su priežiūros konsultantais, kurie tikrina gydymo eigą, dalijasi įrodymais pagrįstais metodais, siekdami pagerinti psichinę sveikatą ir teikti psichosocialinę paramą.
Kadangi viskas daroma nuotoliniu būdu, tai gali būti puikus pasirinkimas, kai sunku asmeniškai gauti psichikos sveikatos priežiūrą, kaip pasaulinės pandemijos metu.
Galbūt manote, kad santuokoje yra psichinės sveikatos stigma, tačiau kai stengėtės iš visų jėgų ir vis tiek jaučiatės įstrigę, nėra nieko blogo dėl išorinės paramos. Tai gali būti geriausias dalykas, kurį darote sau ir savo santykiams.
Ieškoti ar priimti paramą nėra silpnybė; tam reikia jėgų ir savivoka. Jūsų partneris taip pat gali pasinaudoti šia pagalba.
Bet kokiuose santykiuose pirmiausia turite teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai.
Jei manote, kad jums gali būti naudinga pasikonsultuoti su specialistu apie savo depresijos, nerimo ar nemigos simptomus, nedvejodami kreipkitės į „gerus profesionalius psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus“, kad gautumėte daugiau informacijos ar bendrų sveikatos patarimų.
Jūsų sveikata ir geresnė psichinė sveikata yra svarbūs ir jūs kontroliuojate!