Kaip išeiti iš kontroliuojančių santykių

Turinys

• Kas yra elgesio kontrolė?
• 15 Kontroliuojančių santykių požymiai
• Kaip išeiti iš kontroliuojančių santykių
• 1. Atpažinkite ženklus
• 2. Susisiekite su savo palaikymo sistema
• 3. Nustatykite sveikas ribas
• 4. Sukurkite saugos planą
• 5. Pasikalbėkite su savo partneriu
• 6. Nepakeiskite savo nuomonės
• 7. Nutraukite bet kokį kontaktą su jais
• 8. Susigrąžinkite savo gyvenimo kontrolę
• 9. Skirkite laiko pasveikti
• 10. Pirmenybę teikite savęs priežiūrai
• Išvada

Ar esate įstrigę kontroliuojančiuose santykiuose, kur vis stengiatės susidoroti su kontroliuojančiu vaikinu ar mergina, bet niekada nesijaučiate vertinami? Na, tu ne vienas. Kontroliuojančio elgesio toleravimas santykiuose gali būti varginantis ir dusinantis.

Galbūt jūs stengėtės išsaugoti santykius, bet viskas blogėja. Pasiekėte savo ribą ir dabar stebite, kaip išeiti iš kontroliuojančių santykių. Jei tai skamba kaip jūs, skaitykite toliau.

Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime kontroliuojančio asmens požymius, kaip atrodo kontroliuojantys santykiai ir kaip išeiti iš kontroliuojančių santykių, kai jaučiatės įstrigę.

Taip pat pabandykite: Santykių kontrolės viktorina.

Kas yra elgesio kontrolė?

Kontroliuoti elgesį reiškia izoliuoti žmogų nuo jo palaikymo sistemos, grasinti ir manipuliuoti taip, kad auka jaustųsi tokia nereikšminga, kad galiausiai atsisakys santykių kontrolės.

Pasyvus-agresyvus elgesys, žmogaus kritikavimas už kiekvieną jo žingsnį ir bandymas pakeisti kitus yra santykių elgesio kontrolės pavyzdžiai. Kontroliuoti elgesį yra viena iš emocinės prievartos rūšių, ir auka dėl to gali jaustis sutrikusi, kalta ar gėda.

Kartais elgesio kontrolė apima ir prievartą bei smurtą artimoje aplinkoje. Jei esate moteris, kuri jaučiasi įstrigusi kontroliuojančiuose santykiuose, peržiūrėkite šią psichoterapeutės Carol A Lambert knygą. Jame pabrėžiami būdai, kaip susigrąžinti kontrolę ir išeiti iš piktnaudžiavimo santykių.

15 Kontroliuojančių santykių požymiai

Kas yra kontroliuojantys santykiai? Ar yra akivaizdus kontroliuojantis santykių elgesys, į kurį reikia atkreipti dėmesį?

Na, pažvelkime į šiuos 15 ženklų, kad įvertintume jūsų santykių būklę ir tikrai žinotume, ar esate kontroliuojami santykiuose.

1. Jūsų santykiuose yra nesveika galios dinamika. Jūsų partneris yra tas, kuris priima visus jūsų santykių sprendimus, ir jūs neturite kito pasirinkimo, kaip sekti. Galbūt būsite priversti savo tikslus ir siekius dėti ant galinio degiklio.

1. Jūsų partneris randa klaidų visame, ką darote. Jų destruktyvi kritika nuolat verčia jaustis, kad nesate pakankamai geras, kad būtumėte mylimas, o jūsų kontroliuojantis partneris daro jums paslaugą palaikydamas santykius su jumis.

1. Kontroliuojantis partneris bando jus izoliuoti nuo jūsų draugų, šeimos ar kitų artimų žmonių. Jie randa problemų, susijusių su jūsų draugų elgesiu, ir nuolat sako, kad dėl vienokių ar kitokių priežasčių laikykitės nuošalyje.

1. Kai susiduriate su žmonių valdymu, jie manipuliuoja jumis taip, kad padarytų jus priklausomus. Jūs pradedate sunkiai priimti sprendimus, net ir tokius paprastus, kaip tai, ką dėvėti atsitiktinę naktį.

1. Užmaskuoti grasinimai ir emocinė prievarta yra įprastos jūsų gyvenimo dalys. Jūs gyvenate nuolat bijodami, kad jie padarys ką nors žiauraus, jei nesielgsite taip, kaip sakoma.

1. Jie myli tave sąlyginai ir su įtvirtintomis eilėmis. Jūs girdite juos sakant tokius dalykus: „Aš tave mylėsiu labiau, jei tai padarysi dėl manęs“ arba „aš praleisiu daugiau laiko su tavimi, jei nustosi bendrauti su savo geriausiu draugu“.

1. Kai bendraujate su kontroliuojančiu partneriu, jie įsitikina, kad visada jaučiatės jiems skolingi. Turite sunkiai dirbti, kad užsitarnautumėte jų meilę. Jie nuolat vertina ir verčia jus jaustis kaltais, jei nesugebate patenkinti jų užgaidų.

1. Jūs neturite privatumo. Ar tai būtų jūsų „Facebook“ slaptažodis prie jūsų banko sąskaitos duomenų; jie turi turėti prieigą prie kiekvienos jūsų gyvenimo dalies. Jie reikalauja visiško skaidrumo vardan meilės.

1. Kontroliuojančiuose santykiuose jūs reguliariai sakote „atsiprašau“, nežinodami, ką padarėte, kad juos įskaudintumėte. Panašu, kad kiekvienas jūsų žingsnis kažkaip erzina jūsų partnerį.

1. Jūsų partneris nepakankamai pasitiki jumis ir nuolat šnipinėja. Jūs nuolat pranešate apie savo buvimo vietą savo partneriui, nes jie tampa paranojiški, jei visą laiką nežino, kur esate.

1. Jūsų partneris nori, kad kiti jaustųsi jiems skolingi už viską, ką jie daro, ir atsiduoda kiekvienai užgaidai. Jei ne, gali tekti susidurti su jų piktais protrūkiais.

1. Jūsų partneris gali parodyti ypatingo pavydo požymius. Jie taip pat gali jus gąsdinti ir grasinti, kad jus kontroliuos.

1. Jie linkę apšviesti kitus ir vadina juos „beprotiškais“ arba „neracionaliais“, jei viskas klostosi ne taip. Jei santykiuose kažkas negerai, jie prisiima aukos vaidmenį ir verčia kitus jaustis kaltais.

1. Jie stengiasi pakeisti savo partnerius ir priversti juos jaustis nereikšmingais. Jie negerbia kitų nustatytų ribų ir negali atsakyti „ne“.

1. Gali rodyti įžeidžiančio elgesio požymius.

Be to, šio vaizdo įrašo peržiūra gali padėti.

Kaip išeiti iš kontroliuojančių santykių

Palikti kontroliuojančius santykius yra sudėtinga daugeliu lygių. Tačiau čia yra 10 žingsnių sistema, skirta atsikratyti kontroliuojančių santykių.

1. Atpažinkite ženklus

Užuot neigę ir iš baimės pasilikę kontroliuoti santykius, pažiūrėkite į savo partnerį tokį, koks jis yra iš tikrųjų. Ar jie tiesiog prisirišę, nusiteikę ir susirūpinę jūsų gerove? O gal jie kontroliuoja kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą, neatsižvelgdami į jūsų norus?

Jei jūsų santykiuose yra dauguma ar visi kontroliuojančių santykių požymiai, priimkite sprendimą. Ar norite toliau gyventi su tokiu kontroliuojančiu asmeniu ar palikti šiuos santykius ir pradėti iš naujo? Kuo greičiau suprasite ir nuspręsite, tuo geriau.

2. Susisiekite su savo palaikymo sistema

Esant kontroliuojantiems santykiams, nepaprastai sunku palaikyti ryšį su mylimais žmonėmis. Jūsų kontroliuojantis partneris gali nepatikti ir nepatvirtinti daugumos jūsų draugų ir šeimos narių.

Kad išlaikytumėte taiką santykiuose, lėtai pasidavėte ir pradėjote prarasti ryšį su žmonėmis, kurie visada turėjo jūsų nugarą. Tačiau palikdami kontroliuojančius santykius turite surinkti savo palaikymo sistemą ir pranešti jiems, su kuo susiduriate.

3. Nustatykite sveikas ribas

Gali būti labai sunku priešintis kontroliuojančiam partneriui ir daryti tai, kas jums naudinga. Bet jūs turite pradėti tai daryti savo labui. Nusistatykite ribas ir pasakykite jiems, ko nenorėsite.

Jei nenorite, kad jie už jus tvarkytų finansus, praneškite jiems ir pradėkite tai daryti patys. Nori susitikti su draugais, bet jiems tai nepatinka? Paaiškinkite, kad jūsų draugai yra svarbi jūsų gyvenimo dalis, ir jūs nuolat matysite juos, ar tai patinka jūsų valdančiam partneriui, ar ne.

Jei jie nori priimti ir gerbti jūsų ribas, puiku! Jei jie to nepadaro ir bando manipuliuoti, kaip visada, atėjo laikas ištraukti kištuką.

4. Sukurkite saugos planą

Įvertinkite savo santykių būklę ir išsiaiškinkite, ar esate fiziškai saugūs su savo partneriu.

Net jei jie dar nėra fiziškai smurtaujantys, jie gali jį prarasti. Taigi prieš pasakydami jiems, kad išvykstate, būtinai sukurkite saugos planą.

Galite kalbėtis parke ar atviroje erdvėje, kur turite privatumą, tačiau kiti žmonės yra aplink jus. Turėkite šalia draugą, kuris galėtų padėti moraliai, kai baigsite kalbėtis su savo partneriu.

5. Pasikalbėkite su savo partneriu

Galite pajusti baimę pasikalbėti su savo kontroliuojančiu partneriu apie tai, kaip jų elgesys veikia jus ir jūsų santykius. Bet nustokite nerimauti ir vis tiek darykite tai. Kalbėdami su jais būkite ramūs ir protingi.

Jie gali apsiginti ir pradėti elgtis taip, kaip paprastai elgiasi. Arba jie gali suvokti ir pripažinti, kad jų valdantis elgesys kenkia santykiams. Bet kokiu atveju jūs žinosite, ar jūsų santykiai vis dar gali būti išsaugoti, ar ne.

Jei jie nemato jokių problemų savo veiksmuose ir nuolat stengiasi, kad atrodytumėte kaip beprotis, praneškite jiems, kad nebenorite, kad su jumis taip elgtųsi.

6. Nepakeiskite savo nuomonės

Kai pasikalbėsite su savo kontroliuojančiu partneriu apie santykių nutraukimą, galite tikėtis, kad jie taps pernelyg emocingi. Jie gali supykti ir vadinti jus vardais arba pradėti nekontroliuojamai verkti, kad neleistų jums išeiti.

Nepasiduokite jų manipuliavimo taktikai. Kai pasistengsite išsaugoti santykius ir suteiksite jiems dar daugybę galimybių, laikas būti tvirtiems. Suplanuokite, ką pasakysite ir kaip pasakysite.

Padarykite tai, o paskui išeikite iš kambario, kol jie neįtraukia jūsų į svečius. Jei jie sako, kad nesuteikėte jiems galimybės, geriausia į juos nekreipti dėmesio. Jūs suteikėte jiems daugiau nei pakankamai galimybių, tačiau atrodo, kad jie tiesiog nežino, kaip nustoti kontroliuoti santykius.

7. Nutraukite bet kokį kontaktą su jais

Jums gali sudaužyti širdį net pagalvojus apie tai, tačiau pasilikę su jais dar vieną naktį ar pasikalbėję su jais paskutinį kartą galite jaustis tik blogiau. Pabėgimas nuo jų gali būti teisingas. Taip pat gali padėti nepasakymas, kur einate.

Galite juos užblokuoti savo telefone ir socialinėje žiniasklaidoje. Jei jie pasirodo be išankstinio pranešimo, geriau jų nepramogauti. Jei jums dėl kokių nors priežasčių reikia su jais pasikalbėti, pasistenkite jų nesutikti vieni. Pasiimti su savimi draugą visada yra puiki idėja ir nepamirškite, kad ji būtų trumpa.

Jums gali sudaužyti širdį, kai nutraukiate bet kokį bendravimą su žmogumi, kurį mylėjote visa širdimi, tačiau skirkite tam šiek tiek laiko ir galėsite tai įveikti.

8. Susigrąžinkite savo gyvenimo kontrolę

Nevaikščiokite aplink namą visą dieną. Užsiimkite. Susitikite su draugais ir praleiskite laiką su mylimais žmonėmis, užuot sėdėję vieni tamsoje ir apgailestaujate dėl savo sprendimo. Išbandykite naujus dalykus ir investuokite į save.

Kad ir kaip būtų viliojanti jiems paskambinti ar atsakyti į jų tekstus, įsitikinkite, kad to nepadarėte. Nesekite jų ir socialiniuose tinkluose. Turite prisiminti, kodėl tarp jūsų ir jūsų kontroliuojančio partnerio viskas nepavyko. Jūs nenorite grįžti į tą gyvenimą.

9. Skirkite laiko pasveikti

Būk malonus sau. Nekaltinkite savęs, kad anksčiau nepasitraukėte iš santykių. Skirkite visą laiką, kurio reikia gydymui.

Neskubėkite proceso. Nelaikykite savęs iki termino. Leiskite sau pajusti visas emocijas ir prireikus kreipkitės pagalbos į specialistus.

Jei ilgą laiką buvote su savo partneriu, normalu užtrukti ilgiau nei kiti, kurie anksčiau pasitraukė iš savo kontroliuojančių santykių. Taigi, nemuškite savęs už tai, kad skyrėte tiek laiko, kiek reikia, kad vėl jaustumėtės savimi.

10. Pirmenybę teikite savęs priežiūrai

Susikoncentruokite į save ir įsitikinkite, kad gerai valgote, išsimiegokite ir sportuokite, net jei ryte nesinori keltis iš lovos. Kokių dalykų jums neleido daryti vien todėl, kad jūsų kontroliuojantis partneris jų nekentė?

Kodėl jų dabar nepadarius? Raskite naują hobį, išeikite su draugais, aplankykite savo šeimą ar bet ką, ką jau seniai norėjote padaryti. Tęskite darbą, kol vėl pasijusite sveiki.

Išvada

Kontroliuojantis jūsų partnerio elgesys gali būti žemos savivertės, sunkios vaikystės ar praeities traumos rezultatas. Jei jie nori pripažinti savo elgesį ir dirbti su jais, jūsų santykiai vis dar turi kovos galimybę išgyventi.

Bet jei jie yra visiškai akli dėl savo klaidų ir nesugeba keistis, išeiti iš šių santykių yra išeitis.