Turinys
- Kodėl miegas mūsų vengia po skyrybų ar išsiskyrimo?
- Ką daryti su nemiga išsiskyrimo ir skyrybų metu?
- 1. Kreipkitės į terapeutą
- 2. Dar kartą patikrinkite įpročius prieš miegą
- 3. Išbandykite žolelių arbatas ir natūralias miego priemones
- 4. Patikrinkite miego aplinką
2 valandą ryto, kai visas pasaulis miega, jūs kankinatės dėl visų smulkmenų, vienas. Jūs tikriausiai žinote, kad nakties vidurys nėra tinkamas laikas spręsti tas neatidėliotinas problemas, tačiau jūs kenčiate nuo mažų dienų ir atsibundate dieną po dienos.
Pažvelkime atidžiau į tai, kas sukelia nemigą, kuri paprastai lydi išsiskyrimą ir skyrybas, kartu su kai kuriomis strategijomis, kaip grįžti prie sveiko miego.
Kodėl miegas mūsų vengia po skyrybų ar išsiskyrimo?
Nėra dviejų vienodų skyrybų, tačiau dauguma neseniai išsiskyrusių ar išsiskyrusių žmonių būna budrūs, kai ateina laikas miegoti, svarsto detales, svarsto, kas nutiko, ir nerimauja dėl to, kas laukia ateityje.
Nors mūsų istorijos skiriasi, yra viena bendra gija, kuri vingiuoja per jas visas - stresas.
„Bedroom Critic“ komanda sutinka, teigdama:
“Stresas ir nemiga yra nuolatiniai palydovai, todėl miego ekspertai turi pavadinimą tokiai nemigai. Šios miego problemos, žinomos kaip trumpalaikė nemiga arba ūmi prisitaikymo nemiga, neleidžia mūsų smegenims imtis esminių procesų, kurie ilgainiui veda į gijimą. Be REM miego mes netinkamai apdorojame savo emocijas. Ir apskritai be ramaus miego, mūsų skrydžio ar kovos sistemos išlieka aktyvios daugiau valandų, o kortizolio gamyba išlieka didelė, o ne sumažėja”.
Šios su miegu susijusios fiziologinės reakcijos gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai. Pasirodo, sprendimo paieška gali padėti kontroliuoti kraujospūdį, neleisti svoriui šoktelėti į viršų ir dar labiau nepablogėti.
Ką daryti su nemiga išsiskyrimo ir skyrybų metu?
Yra daug būdų kovoti su nemiga skyrybų ar išsiskyrimo metu ir po jo. Dauguma žmonių mano, kad metodų derinys, kuris veda į ramų miegą ir laikui bėgant, sveiki miego modeliai grįžta, kai gyvenimas įgauna naują įprastą būseną.
Štai keletas išbandytų būdų, kaip atsikratyti nemigos-
1. Kreipkitės į terapeutą
Nors daugelis nerimauja dėl idėjos apsilankyti pas profesionalų kognityvinės elgesio terapijos specialistą, bet nesusijęs asmuo gali klausytis jūsų psichinės būklės šiomis trapiomis dienomis.
Kognityvinė elgesio terapija moko atpažinti mintis ir elgesį, kurie pablogina jūsų miego problemas, ir pakeisti šias mintis bei elgesį kitomis, naudingesnėmis.
Kai kurie terapeutai taip pat specializuojasi biofeedback, atsipalaidavimo mokymuose ir kituose būduose, kaip tiesiogiai kovoti su nemiga.
Vladislavo Muslakovo nuotrauka „Unsplash“
2. Dar kartą patikrinkite įpročius prieš miegą
Kai atrodo, kad visas pasaulis žlunga, mes dažnai kreipiamės į guodžiantį maistą, alkoholį ar besaikį televizoriaus žiūrėjimą (liūdnos, romantiškos komedijos).
Deja, tokie dalykai kaip kava, nikotinas, saldūs skanėstai ir alkoholis gali trukdyti normaliam miego režimui, neleidžiantys mums užmigti arba pažadinti 2 ar 3 val., Kad galėtume atnaujinti tas baisias minčių kilpas, kurios mus atvedė link virtuvė ar baras pirmiausia.
Televizorius, nešiojamas kompiuteris ir net jūsų išmanusis telefonas yra kalti dėl trikdančios mėlynos šviesos, kuri taip pat slopina miegą. Jei neturite mėlynos šviesos blokuojančių programų, naktinių nustatymų ar specialių akinių, skirtų užblokuoti mėlyną šviesą, geriausia vengti ekrano laiko per maždaug valandą prieš miegą.
Jei jums neįmanoma išvengti televizoriaus, saugokitės baisių ar smurtinių laidų ir stenkitės nežiūrėti vėlyvų naujienų. Vietoj to rinkitės ką nors raminančio ar net nuobodaus. Gamtos pasirodymai yra idealūs, nes juose paprastai rodomi gražūs, taikūs vaizdai, kurie gali padėti šiek tiek susidoroti su stresu, arba kodėl neįjungus atpalaiduojančios muzikos.
Jei nenorite praleisti laiko ekrane ir šiltos vonios, atpalaiduojančių eterinių aliejų ir kitų naudingų pratimų prieš miegą nepakanka, kad prabundate, gali pakakti senos geros knygos, kad atitrauktumėte jus nuo rūpesčių ir padėti atsipalaiduoti, kad galėtumėte greičiau užmigti.
Pasirinkite tai, kas neįdomu, ir įsitikinkite, kad prieš miegą nesileidžiate į naujausią trilerį. Kai skaitote šiltoje, geltonoje šviesoje, patogiai atremkite kojas ir galbūt prisiglauskite prie jaukios antklodės, tinkama knyga gali greitai paskatinti miegą.
3. Išbandykite žolelių arbatas ir natūralias miego priemones
Kai kitą dieną po jų išgėrimo receptinės ar nebiržinės migdomosios tabletės gali jus sujaudinti ir išblaškyti, daugelis vaistažolių preparatų padeda švelniai užmigti ir leidžia pabusti žvaliems.
Rinkoje yra daug puikių formulių.
Arbatos, tokios kaip ramunėlės ar miego mišinys, padeda atsipalaiduoti visam kūnui ir protui, suteikdamos šiltų, raminančių aromatų ir švelnių relaksantų. Ieškokite mišinių, kuriuose yra valerijono, apynių, katžolių, ramunėlių ir pasiflorų. Kai kuriuose yra levandų ir mėtų.
Jei manote, kad jums reikia kažko stipresnio, galite apsvarstyti žolelių miego papildą. Melatoninas yra populiarus, taip pat valerijonas, apyniai, ramunėlės ir patentuoti mišiniai, kuriuose naudojamos kelios raminančios žolelės.
Jei vartojate bet kokių receptinių vaistų, būtinai pasitarkite su gydytoju. Nors šios priemonės yra natūralios, jos gali būti stiprios, o kai kurios turi žinomą vaistų sąveiką.
Aromaterapija taip pat gali padėti užmigti.
Tai be jokių pastangų derinama su kitais metodais, kaip įveikti nemigą po skyrybų ar išsiskyrimo. Eteriniai aliejai veikia tiesiogiai jūsų limbinę sistemą, o kai kurie siūlo gerai dokumentuotus atpalaiduojančius efektus, todėl juos vartojantiems žmonėms patariama nevairuoti ir neatlikti kitų svarbių užduočių.
Levandų eterinis aliejus yra klasika, o kvapai, tokie kaip šalavijas ir ramunėlės, taip pat ramina. Įlašinkite kelis lašus mėgstamo į difuzorių, įjunkite ir leiskite raminamiems aromatams atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui.
Jei norite, taip pat galite naudoti aromaterapines vonias ir kūno produktus. Tiesiog būtinai venkite gaivių kvapų, tokių kaip citrina, rozmarinas ir apelsinas prieš miegą.
Taip pat žiūrėkite: 7 dažniausiai pasitaikančios skyrybų priežastys
4. Patikrinkite miego aplinką
Patogus čiužinys ir jaukios pagalvės - tik pradžia. Įsitikinkite, kad miegate tamsioje, idealios temperatūros patalpoje. Daugumai žmonių geriausia miego temperatūra yra nuo 60 iki 67 laipsnių.
Jei galite, perkelkite savo santykių priminimus į kitą kambarį. Nors tai gali būti labai sunku, pašalinus šiuos regos stimulus, galite sąmoningai perkelti savo dėmesį į naujus teigiamus dalykus, kurių laukiate artimiausiomis savaitėmis, mėnesiais ir metais.
Su laiku ir kai kuriomis naudingomis priemonėmis, terapija ir net meditacija jūsų stresas sumažės, o nemiga taps tolima atmintimi.
Kai jūsų gyvenimas įgis naują normalumą, jūsų miego režimas taip pat grįš į priimtiną rutiną.