Turinys
- 1. Praktikuokite dėkingumą
- 2. Sudarykite savo geriausių savybių sąrašą
- 3. Priimkite savo trūkumus
- 4. Elkitės su savimi kaip su geriausia drauge
- 5. Nustokite žmonėms patikti
- 6. Užmegzkite malonesnį vidinį dialogą
- 7. Atleisk sau
- 8. Būkite dėmesingesni
- 9. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie padidina jūsų meilės sau jausmą
- 10. Vieną laiką skirkite dalykams, kurie jums patinka
Meilė sau yra vienas iš tų populiarių terminų, kuriuos visi vartoja, bet ką tai iš tikrųjų reiškia?
Meilė sau yra pagrindinis mūsų įsitikinimas, kuris daro įtaką mūsų gerovei. Mylėti save nereiškia turėti didelį ego ar būti narcizu.
Meilė sau taip pat nėra akimirksnio pasitenkinimas. Tai yra savęs maitinimas ir tai gali būti įvairių formų skirtingiems žmonėms.
Jei bandote išmokti mylėti save, pažvelkite į mūsų 10 žingsnių į savimeilę.
Leiskite sau eksperimentuoti su šiomis įvairiomis savimeilės praktikomis ir sukurkite unikalius būdus, kaip praktikuoti meilę sau.
1. Praktikuokite dėkingumą
Tai gali atrodyti keista, tačiau tyrimai rodo, kad tai veikia. Dėkingumas teigiamai veikia mūsų savijautą. Kai esame dėkingi, mes mokome savo smegenis pastebėti gerą ir ne tik blogą pasaulį ir save.
Dėkingumas, kaip vienas iš meilės sau pratimų, puikiai padeda mums priimti naują mąstyseną. Tai padeda geriau suvokti turimą vertingą turtą ir nuostabų poveikį aplinkiniam pasauliui.
2. Sudarykite savo geriausių savybių sąrašą
Kaip praktikuoti meilę sau? Kitą kartą, kai jausitės gerai dėl vieno iš savo pasiekimų ar apskritai apie save, išbandykite šią savimeilės veiklą:
Skirkite šiek tiek laiko, kad parašytumėte savybių, kurias vertinate apie save, sąrašą. Jei pastebėjote, kad idėjos greitai išseko, o sąrašas yra šiek tiek trumpas, jums padės pratimas.
Pradėkite padalydami savo gyvenimą į 5 metų skyrius. Juose užrašykite didžiausius sunkumus, kuriuos įveikėte.
Pagalvokite apie stipriąsias puses, kurias parodėte tais sunkiais laikais, pvz., Drąsą, išradingumą ir pan. Tai gali padėti jums prisiminti visas puikias savybės savybes, ir prieš tai žinodami, sąrašas augs.
3. Priimkite savo trūkumus
Norint mylėti save, nereikia galvoti, kad esi protingiausias, gražiausias ar talentingiausias žmogus pasaulyje. Kaip tada mylėti save?
Viena iš esminių meilės sau dalių yra priimti gerą ir blogą savyje. Žinodami savo galimybes ir ribas ir vis dar mylėdami save.
Pagalvokite, koks nuobodus būtų pasaulis, jei visi būtume tobuli ir vienodi. Jūs esate unikalus, o jūsų trūkumai yra to dalis. Kai kuriuos trūkumus bus sunkiau priimti, o kai kuriuos vis tiek norėsite pakeisti. Tai irgi gerai.
Nesuklyskite - sutikimas toks, koks esate, nereiškia, kad nustosite tobulėti. Tai tiesiog reiškia, kad jūs tobulinsitės iš meilės sau vietos.
„Niekas nepagerėjo jausdamasis blogiau dėl savęs“.
4. Elkitės su savimi kaip su geriausia drauge
Kas yra tavo geriausi draugai? Ką daryti, kai jie skundžiasi savimi ir kalbasi su savimi? Labiausiai tikėtina, kad paminėjate jų gerąsias savybes ir prašote jas prisiminti.
Vien todėl, kad jie turi trūkumų, jų gerųjų pusių nereikėtų diskredituoti. Jūs garantuojate vertę, kurią matote juose, nepaisant jų netobulumo.
„Kai kitą kartą pradėsite save kritikuoti, pabandykite įsivaizduoti, kad esate geriausias draugas“.
Pagalvokite, ką pasakytumėte jiems, jei jie skundžiasi. Kai jie patiria nelaimę, tu jais rūpiniesi. Jūs nusipelnėte to paties.
Kartais galėsite tai padaryti patys; Kitais atvejais jūs eisite pas savo geriausią draugą ir paprašysite jų būti „angelu ant peties“. Laikui bėgant galėsite įsisavinti šį procesą ir tapti savo angelu.
5. Nustokite žmonėms patikti
Mylėti save yra esmė to, kaip elgiatės su savimi ir kaip leidžiate kitiems elgtis su jumis. Tai tampa standartu to, ką esate pasirengęs duoti ir susitaikyti santykiuose.
Ko reikėtų, kad tokiu mastu atsisakytume kitų pritarimo poreikio?
Pradėkite išvardydami kitus, kurių patvirtinimo siekiate.
Sumažinkite sąrašą iki 10 žmonių.
Dabar iki 5.
Koks būtų jūsų gyvenimas, jei atsižvelgtumėte tik į šių 5 žmonių nuomonę?
Galiausiai, jei to dar nepadarėte, įtraukite save į šį sąrašą. Pagalvokite apie savo standartus ir palyginkite juos su kitų lūkesčiais.
Prisiminti, kad ir kaip stengtumėtės, niekada neišpildysite visų lūkesčių, todėl sutelkite dėmesį į svarbiausią asmenį iš sąrašo - JŪS. Ditos Von Teese žodžiais „Tu gali būti pats prinokęs, sultingiausias persikas pasaulyje, ir vis tiek bus kažkas, kas nekenčia persikų“.
6. Užmegzkite malonesnį vidinį dialogą
Kaip tu kalbi žmonėms, kuriuos myli? Palyginus su tuo, koks jūsų vidinis dialogas?
Ar draugautumėte su žmogumi, kuris su jumis kalbėjo taip, kaip kalbate sau?
Būdamas malonus sau vidiniame ir išoriniame dialoge, turi daug naudos tiek psichologiškai, tiek fiziškai.
Tyrimas parodė teigiamą natūralaus vidinio dialogo poveikį organizmui. Širdies susitraukimų dažnis ir prakaito reakcija sumažėjo, kai vidinis dialogas buvo malonesnis.
"Turėk omenyje; jūs negalite nekęsti savo kelio į savimeilę “.
Jei girdite save lygindami su kitais, nustokite tai daryti; palyginti su savo senu savimi. Ar šiandien esate geresnė savęs versija?
Jei galvojate apie kitus, sutelkite dėmesį į tai, kaip juos naudoti kaip pavyzdžius ten, kur norite būti.
7. Atleisk sau
Norėdami tikrai mylėti save, turime pripažinti, kad esame netobuli ir atleiskime sau praeities klaidas. Tačiau tai nėra taip natūralu ir reikalauja praktikos.
Prisimeni tai, ką padarei ir dėl ko jautiesi gėdingas, sugėdintas ar kaltas? Atėjo laikas tai atsisakyti ir įtraukti į savo patirtį. Padarykite tai pamoka, o ne nesėkme. Kaip tu tai darai?
Kiekvieną kartą, kai ateina tos mintys apie praeities klaidas, paklauskite savęs:
Ko aš išmokau patyręs tą patirtį?
Jei atsisakyčiau savo klaidų, ar būčiau tas žmogus, koks esu šiandien?
Paprastai, sekdami šiuo minties keliu, padarysite išvadą, kad be savo ydingos praeities nebūtumėte išmokę tiek daug, kiek išmokote, ir vis darytumėte klaidų. Galų gale, jūs nebūtumėte toks, koks esate šiandien. Ir kas tu esi, yra unikalus!
„Mylėti save reikia pripažinti, kad nesi tobulas, tačiau tobulas toks, koks esi“.
8. Būkite dėmesingesni
Kai mylime save, mes pasirenkame būti atjautūs sau, o ne griežti sunkumų ar klaidų akivaizdoje.
Norėdami parodyti užuojautą, pirmiausia turite sugebėti atsigręžti į vidų ir pripažinti, kad kenčiate. Todėl dėmesingumas yra būtinas pirmas meilės sau ir atjautos žingsnis.
Žmonės, kurie myli save, žino, ko jiems reikia, nori, galvoja ir jaučia. Šis supratimas padeda jiems galvoti, kaip gyventi savo gyvenimą pagal savo standartus.
Žmogus, turintis užuojautą, atsako gerumu, o ne savęs vertinimu, suprasdamas, kad netobulumas yra bendras žmogaus bruožas.
Tyrime, paskelbtame siekiant suprasti, kaip atjauta sau yra susijusi su sąmoningumu, buvo pasiūlyta, kad atjauta sau yra labai svarbi sąmoningumo konstrukcijoje.
Štai 10 minučių vaizdo įrašas apie vedamą meditaciją, skirtą meilei ir atjautai:
9. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie padidina jūsų meilės sau jausmą
Ar tikitės, kad augalas tamsoje augs ir žydės? Ar pagalvojote, kaip jūsų socialinė aplinka daro įtaką jūsų meilės žydėjimui?
Meilė sau turi didesnę tikimybę didėti, jei jus supa malonūs, jus palaikantys, o ne kritiški ar griežti žmonės.
Kai jūsų vidinis kritikas yra stiprus, išorinė kritika sukelia tik daugiau skausmo.
Kai tik įmanoma, pasirinkite savo įmonę. Ne visada lengva atsitraukti nuo žmonių, kurie jus kritikuoja.
Tačiau galite pasistengti praleisti daugiau laiko su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai.
10. Vieną laiką skirkite dalykams, kurie jums patinka
Kai jaučiamės gerai, lengviau mylėti ir patikti sau. Ypač kai mes esame priežastis, kodėl mes taip gerai jaučiamės.
Kokia veikla jums patinka?
Kokia veikla verčia jus vertinti gyvenimą?
Esant įtemptiems tvarkaraščiams, rasti laiko skirti maloniai veiklai gali būti sudėtinga. Jei tai tinka jums, apsvarstykite galimybę skirti 5 minutes per dieną, kad padarytumėte ką nors malonaus.
Tai gali būti kelionė į pietus ar į darbą ir atgal. Galimi šie dalykai:
- Valgykite ar gerkite sąmoningai
- Trumpa meditacija
- Skaitant knygą
- Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
- Kryžiažodžio bandymas
„Pasinaudokite bet kokia galimybe pasimėgauti savo kompanija, parodydami sau, kaip manote, kad tai svarbu“.
Meilė sau nuolat vystosi
Meilė sau yra rūpinimasis savo gerove ir laime. Tai suvokimas, ką jaučiatės ir kas leidžia jaustis geriau.
Kadangi nėra dviejų vienodų žmonių, kalbant apie tai, kas daro juos laimingus, iš sąrašo pasirinkite sau prasmingą veiklą.
Nesvarbu, ar tai būtų dėkingumo praktikavimas, ar malonesnis laiko praleidimas vienas, ar sąmoningesnis, jei esate pasiryžęs šiam procesui, teigiamas poveikis bus.
Galbūt esate ne ten, kur norite, tačiau meilė sau yra praktika, įgūdis, kurio išmokti reikia laiko. Pradėkite nuo mažų žingsnių ir būkite nuoseklūs.
„Tūkstančio mylių kelionė prasideda vienu žingsniu“.
Lygiai taip pat, kaip įsimylėsite žmogų, kuris su jumis elgiasi gražiai, galite labiau mylėti save, kai darysite tą patį sau.
Pasirinkite vieną iš savęs meilės patarimų šiandien, kad padarytumėte pirmąjį žingsnį link meilės sau.