Turinys
Ar sutvarkėte savo netvarką? Kur tavo raktai? Ar prisiminėte pasiimti duonos? Ar baigėte kiemo darbus? Kodėl tu man trukdai? Ar tu manęs klausaisi? Tai dažnai klausimai, kuriuos girdi partneriai, turintys dėmesio problemų. Tai gali būti varginanti patirtis abiem partneriams.
ADHD dėmesio trūkumo/hiperaktyvumo sutrikimas
ADHD dėmesio trūkumo/hiperaktyvumo sutrikimas yra neurologinio vystymosi problema, kuri prasideda vaikystėje, bet dažnai išlieka ir suaugus. Simptomai gali būti nepakankamas dėmesys detalėms, sunkumai klausantis, kai kalbama tiesiogiai, organizavimo problemos ir užmaršumas. Simptomai taip pat gali būti impulsyvumas, nervingumas ir neramumas. Tik su dėmesiu susijusios problemos gali būti nepastebėtos iki pilnametystės, o asmenys gali ir toliau patirti problemų. Ypač jei šie simptomai nėra diagnozuoti, jie gali sukelti daugybę problemų santykių kontekste. Ryšiui, ryšiui ir intymumui santykiuose gali turėti didelės įtakos dėmesio problemos.
Laimei, galima išspręsti su dėmesiu susijusias problemas. Klinikinėje praktikoje dirbau su daugeliu žmonių, kurie patiria didelį neatidumą ir supratau, kad susidorojimo strategijos gali būti veiksmingos. Toliau rasite keletą elgesio metodų, kurie gali padėti valdyti neatidumą, taip pat padidinti dėmesį ir koncentraciją.
1). Sąmoningumas
Sąmoningumas gali padėti padidinti gebėjimą susikaupti ir atkreipti dėmesį. Tą akimirką, kai jaučiatės ypač išsiblaškę, naudojant tokią paprastą techniką, kaip pastebėti, kas yra jūsų aplinkoje, galite lengviau sutelkti dėmesį. Tiesiog skirkite minutę stebėti ir pažymėti savo aplinkos daiktus, tada pastebėkite, kaip jaučiatės. Ar sugebėjote nukreipti dėmesį? Kitas dėmesingumo pasirinkimas - pastebėti tai, ką patiriate, naudodami penkis pojūčius. Pavyzdžiui, skirkite šiek tiek laiko, kad pastebėtumėte, ką matote, girdite, paliečiate, užuodžiate ir paragaujate. Dar kartą stebėkite, kaip pasikeitė jūsų dėmesys, ir pastebėkite, ar po veiklos jaučiatės kitaip. Sąmoningumas gali būti praktikuojamas vienas arba gali tapti jūsų ir jūsų partnerio bendros rutinos dalimi.
2). Gilus kvėpavimas
Gilus kvėpavimas gali būti naudinga strategija. Tyčinis kvėpavimas gali sumažinti širdies ritmą, padėti jaustis ramesniam ir labiau atsipalaidavusiam, taip pat padėti persiorientuoti. Skirkite šiek tiek laiko įkvėpti penkias sekundes, palaikykite penkias sekundes ir iškvėpkite penkias sekundes. Pakartokite šį procesą keturis kartus. Po to stebėkite visus pokyčius, kuriuos pastebite savyje. Tai dar viena veikla, kurią galima atlikti kaip pora. Galimas šalutinis šios veiklos poveikis yra padidėjęs emocinis intymumas. Kas to nenori savo santykiuose?
3). Monotasking
Pabandykite atlikti vienkartinius veiksmus. Tai yra užduoties atlikimas vienu metu. Nebereikia atlikti kelių užduočių. Kai kas nors, ypač asmuo, turintis dėmesio problemų, atlieka kelias užduotis, greičiausiai pamiršta užbaigti įvairių svarbių užduočių aspektus. Labiau tikėtina, kad jam liks daug nebaigtų projektų. Taigi, užuot bandę užbaigti daugybę projektų vienu metu, pabandykite visiškai įsitraukti į vieną projektą vienu metu. Iš pradžių tai gali būti labai sunku, tačiau, tęsiant praktiką, greičiausiai sumažės nebaigtų projektų skaičius.
4). Planuoti
Sukurkite savaitės planą ar planą. Užsirašykite užduotis, kurias reikia atlikti, ir jas atlikę pažymėkite. Tai veikla, kurią gali būti naudinga atlikti savaitės pradžioje su savo partneriu. Jei atliksite šią užduotį kartu, tai padės jums abiem sekti savaitę.
5). Savęs priežiūra
Kaip ir daugelis su psichine sveikata susijusių problemų, nepamirškite pasirūpinti savo pagrindiniais poreikiais. Miegas, mankšta ir mityba daro įtaką jūsų protui. Taigi įsitikinkite, kad pakankamai išsimiegojote, mankštinatės ir laikykitės sveikos mitybos, kad sumažintumėte dėmesio ir dėmesio problemų pablogėjimo tikimybę.
Dalyvaudami bet kurioje iš šių veiklų nepamirškite būti atjaučiantys save ir savo partnerį. Stenkitės nevertinti savęs, vienas kito ar situacijos. Jei jums sunku dalyvauti bet kurioje iš siūlomų strategijų dirbant su psichikos sveikatos konsultantu, tai gali padėti jums efektyviau įgyvendinti šiuos įgūdžius. Jei manote, kad turite ne tik dėmesio problemų, bet ir galimą neurologinio vystymosi sutrikimą, psichologas gali atlikti specialius tyrimus, kad nustatytų klinikinio dėmesio sutrikimo tikimybę. Be to, kaip daugelis žmonių žino, ADHD diagnozei yra vaistų, todėl taip pat galima pasikalbėti su gydytoju.