Turinys
- Pažvelkime į kai kuriuos įprastus konfliktų vengimo modelius:
- Patarimai, kaip įveikti konfliktą
- 1 žingsnis: susisiekite su savo mintimis ir jausmais
- 2 žingsnis: sulaikykite savo jausmus
- 3 žingsnis: ištirkite savo partnerio problemos pusę
- Ką daryti, kai turite konfliktų vengiantį partnerį
- 1. Atidžiai stebėkite jų kūno kalbą
- 2. Skatinkite juos išreikšti save
- 3. Teigiamai patvirtinkite jų susirūpinimą
Santuokose konfliktų vengimas yra įprastas dalykas; tai sumažina intymumą ir malonumą bei padidina sutuoktinių pasipiktinimą. Neišspręstas ilgalaikis konfliktų vengimas lemia atsiribojimą ir net skyrybas. Tai neturi atsitikti! Partneriai gali išmokti įveikti konfliktus, augti kaip individai, ugdyti intymumą ir judėti nuostabių santykių link.
Nutraukti konfliktų vengimo taktiką ir ugdyti sėkmingus konfliktų sprendimo įgūdžius gali būti sudėtinga. Parašiau motyvacinį eilėraštį, kuris yra naudingas priminimas, kad iššūkius galima įveikti, kai jie sprendžiami įgyvendinamomis dalimis. Įsiminkite šį ritmą ir branginkite savo laiką!
Suskirstykite žingsnius į galimas dalis, nesvarbu, kaip jaučiatės, svarbu pradėti, pasitikėk, kad gali padaryti daug daugiau, nei manai, fpirmas žingsnis, antras žingsnis, trečias ir pakartokite.
Šis straipsnis padės jums nustatyti modelius, kuriuos galite naudoti, kad išvengtumėte konfliktų, ir suteiks jums teigiamų įveikos įrankių, kaip sėkmingai valdyti konfliktą. Kam leisti konfliktui sugadinti santykius, kai galite sukurti puikų?
Pažvelkime į kai kuriuos įprastus konfliktų vengimo modelius:
- Atidėjimas: Pagalvokite: „Aš apie tai kalbėsiu vėliau“ arba „mes galime tai aptarti savaitgalį“, bet tada atidėkite tai.
- Neigimas: „Ji mano, kad turiu alkoholio vartojimo problemų, bet aš ne, todėl tiesiog atsisakykime“ arba „mums nereikia terapeuto, mes galime patys išspręsti savo problemas“.
- Pyktis ir didėjančios emocijos: Perteklinė reakcija tampa pagrindine, o ne pagrindine problema, pvz., Sumažėjusiu seksualiniu potraukiu, bendro auklėjimo skirtumais, darbais namuose ir kt.
- Pajuokavimas ir nukreipimas: Šviesa ar sarkazmas: „Lažinuosi, kad norite turėti vieną iš tų„ jausmingų “pokalbių“.
- Per daug dirba: Labai dažnas būdas išvengti laiko prasmingoms diskusijoms.
- Išeinant: Nesutarimai yra nepatogūs, o pasivaikščiojimas yra lengva taktika, padedanti išvengti diskomforto ir nusivylimo.
Savo praktikoje mačiau daugybę porų, turinčių išskirtines strategijas, kad būtų išvengta nesutarimų.
Susan išvengė sunkių diskusijų su vyru rėkdama: „sėdi ant puodelio puodo“ ir kitokio įžūlaus ir gynybinio elgesio. Kai Siuzanos vyras Danas bandė atskleisti Susan nesaikingą gėrimą, ji sušuko: „Jei man nereikėtų atlikti visų namų darbų, negertų tiek daug! Susan nenorėjo pripažinti, kad įprastai per naktį išgerdavo iki aštuonių taurių vyno, todėl pyktis ir kitos emocijos tapo pagrindine vieta. Pamažu Danas ėmė vengti kelti sunkias temas, galvodamas: „Kokia nauda? Susan tiesiog sureaguos į kitą „Oskaro“ vertą emocinį pasirodymą “. Laikui bėgant pakilo pasipiktinimo siena ir jie nustojo mylėtis. Po trejų metų jie buvo skyrybų teisme, tačiau jie galėjo išvengti visiško santuokos iširimo, anksti gavę pagalbą.
Savo praktikoje per dažnai matau poras, kurios laukia pagalbos, kol bus per vėlu išspręsti problemas, ir tada skyrybos atrodo neišvengiamos. Jei poros pagalbos kreipiasi anksti, daugelis gali atlikti reikiamus pakeitimus tik per 6–8 konsultavimo seansus. Taip pat gali padėti seminarai poroms ir skaitymas apie poros susidorojimo įgūdžius.
Patarimai, kaip įveikti konfliktą
1 žingsnis: susisiekite su savo mintimis ir jausmais
Skirkite laiko, kad sužinotumėte, ką jaučiatės, ir suprastumėte pranešimą, kurį norite perduoti. Kai kuriems žmonėms reikia daug laiko bendrauti su pagrindiniais jausmais, tokiais kaip liūdesys, pyktis, baimė, nusivylimas, sumišimas ar kaltė. Žurnalo vedimas padeda atpažinti savo emocijas ir rūšiuoti mintis.
Džo buvo atjungtas nuo savo emocijų dėl to, kad užaugo su alkoholiku tėvu. Vaikystėje nebuvo saugu rodyti emocijas, todėl jis išmoko slopinti savo jausmus. Jis pradėjo rašyti apie savo jausmus žurnale ir žingsnis po žingsnio pasidalino su Marcie, kad jų santuokoje jaučiasi vienišas ir liūdnas, o dėl šių jausmų jos lytinis potraukis menkas. Tai buvo sunku pasidalyti, tačiau Marcie sugebėjo tai priimti, kaip Joe tai išreiškė aiškiai ir bendradarbiaudamas.
2 žingsnis: sulaikykite savo jausmus
Nesiblaškykite nuo ašarojančio ar labai emocingo partnerio, o klausydamiesi savo partnerio - suvaldykite savo emocijas.
Rose verkė, kai jos vyras Mike'as bandė pasidalinti, kad darbe fantazuoja apie moterį. Mike'as iš tikrųjų norėjo būti arčiau Rose, bet pokalbio pradžioje to nepaaiškino. Kai Rose pradėjo verkti, Mike pasijuto kaltas ir pagalvojo: „Man skauda Rose, todėl geriau nenutraukiu šios diskusijos“ Rose norėjo išmokti toleruoti skausmą ir liūdesį, kad galėtų tęsti suaugusiųjų pokalbį. Aš pasiūliau Rose 20 minučių (kartais mažiau) pabandyti toleruoti ir sulaikyti savo emocijas, kol ji sutelkė dėmesį į Maiko klausymą.
Aš moku partnerius ne tik valdyti savo emocijas, bet ir pakaitomis kalbėti ir klausytis, kad gerai suprastume vienas kitą.
3 žingsnis: ištirkite savo partnerio problemos pusę
Daugelis žmonių užstringa bandydami apginti savo istorijos pusę ir neklauso savo partnerio. Įveikite tai skirdami laiko savo partneriui užduoti klausimus, atspindėdami jų mintis ir jausmus kartodami tai, ką jie sakė. Pagalvokite apie save kaip apie naujienų žurnalistą, užduodantį gerus klausimus.
Kai kurie pavyzdžiai:
- Kiek laiko jaučiatės taip?
- Ar žinote kokių nors kitų jausmų, išskyrus pyktį?
- Daugelis žmonių jaučiasi patogiau išreikšti pyktį, kai gilesniame lygmenyje jie iš tikrųjų yra įskaudinti ar išsigandę.
- Ką tau reiškia, kai noriu veikti su draugais?
Tai tik keli siūlomi klausimai, kurių galite paprašyti savo partnerio geriau suprasti jų jausmus ir konfliktinių problemų pusę.
Jūs galite padaryti savo santykius tikrai nuostabu nutraukdami konfliktų vengimą ir praktikuodami teigiamus konfliktų sprendimo įgūdžius. Tiesiog atsimink-pirmas žingsnis, antras žingsnis, trečias ir pakartokite.
Bet ką daryti, jei jūsų partneris yra tas, kuris demonstruoja konfliktą vengiantį elgesį. Konfliktų vengimas kenkia santykiams, nesvarbu, kuris partneris elgiasi taip. Norėdami užmegzti sveikus santykius, turite užtikrinti, kad jūs ir jūsų partneris neturėtumėte konfliktų vengimo modelių.
Taip pat žiūrėkite: Kas yra santykių konfliktas?
Ką daryti, kai turite konfliktų vengiantį partnerį
1. Atidžiai stebėkite jų kūno kalbą
Kūno kalba gali atskleisti daug neišsakytų jausmų. Jei manote, kad jūsų partneris linkęs vengti konfliktų ir slopina jų jausmus, tuomet turėtumėte atidžiai stebėti jų kūno kalbą. Turėtumėte mintyse įsidėmėti momentus, kai jie savo kūno gestais demonstruoja agresiją, ir įvertinti galimas priežastis, dėl kurių jie gali nerimauti.
2. Skatinkite juos išreikšti save
Konfliktų vengiantieji paprastai neišsako savo susirūpinimo, nes nenori susidoroti su savo partnerių reakcija. Jei įtariate, kad jūsų partneris bando išvengti konfliktų, priežastis gali būti ta, kad jie bijo jūsų atsakymo. Šiuo atveju galite paskatinti juos išreikšti save ir patikinti, kad reaguosite brandžiai. Tai labai padeda išvengti konfliktų santykiuose.
3. Teigiamai patvirtinkite jų susirūpinimą
Kai priversite savo konfliktus vengiantį partnerį išreikšti save, turite tinkamai reaguoti. Tai užtikrins, kad jie neužsuks į savo apvalkalus ir palaikys atvirą ryšio kanalą.
Skirkite laiko išmokti susidoroti su konfliktais ir padėkite savo partneriui tai padaryti. Tai padės sutaupyti laiko savo gyvenimui!