Turinys
Jūsų partneris pareiškia skundą. Kaip tai girdi? Kaip reaguojate?
Tiesa, viduryje nesutarimų gali būti sunku atsisakyti savo poreikių ar požiūrio. Pernelyg dažnai gynyba ima viršų, ir prieš tai žinodami, atsidūrėte kaltinimų konkurse. Galbūt jūs pakankamai gerai įsiklausėte vienas į kitą, kad galėtumėte kažkaip išspręsti, kol nebus padaryta per daug žalos. Bet net ir taip, ar ne geriau būtų pasiekti tą tašką, iš pradžių neišgyvenus kovos? Norėdami ten patekti nesigėdydami, nepaisydami ir nesuprasdami vienas kito?
Kai kitą kartą iškils problema, pabandykite naudoti šiuos metodus, pasiskolintus iš „Imago“ porų terapijos.
O kai ateis jūsų eilė pareikšti skundą, pasilikite prie to, kaip kito žmogaus elgesys, o ne jo asmeninės savybės, privertė jus jaustis.
Veidrodinis
Paprasčiau tariant, jūs tiesiog pakartojate tai, ką girdėjote savo partnerį, ir paklauskite, ar tiksliai girdėjote. Stenkitės ne perfrazuoti ar nuspalvinti savo interpretacija. Tada jūsų partneris gali ištaisyti bet kokį nesusipratimą. Kartokite tol, kol abu būsite patenkinti, kad pranešimas aiškus. Be to, kad reikia rinkti informaciją, kad būtų galima visiškai atsakyti į nagrinėjamą problemą, tokia apklausa pati savaime rodo, kad jus domina. Abu turite likti prie temos; neleiskite į diskusiją ateiti kitų klausimų. Išsaugokite juos kitam kartui.
Patvirtinimas
Jums nereikia sutikti su savo partnerio požiūriu. Jūs tiesiog turite sutikti, kad tai yra prasminga, atsižvelgiant į aplinkybes. Galbūt turite visiškai kitokią situacijos versiją, bet vėlgi, tai gali palaukti. Kol kas įsivaizduokite, kaip reaguotumėte, jei nebūtumėte suinteresuoti tuo, kas jums sakoma. Ženkite žingsnį atgal ir stenkitės sutelkti dėmesį į jausmą, kurį patiria jūsų partneris, o ne į specifiką.
Empatija
Kaip įsivaizduojate savo partnerį? Verbalizuokite tai. Atminkite, kad jums nereikia atsisakyti jokių savo poreikių, galios ar pozicijos, kad įsijaustumėte. Tai gali atrodyti paprasta, tačiau tai yra esminis žingsnis keičiant ir užkertant kelią žalos santykiams.
Galite iš anksto nuspręsti, kiek laiko skirti problemai. Tada keiskite puses ir vaidmenis, tačiau venkite paneigimo ir poreikio atskirti detales. Jums nereikia priimti sprendimo - tai tik būdas kiekvienam iš jūsų būti išklausytam be sprendimo ar eskalavimo. Laikui bėgant jums gali būti malonu sužinoti, kiek giliau supratote vienas kitą.