Turinys
- 1. Iš karto spręskite knarkimą ir miego apnėją
- 2. Kalbėkite apie savo pageidavimus
- 3. Įsitikinkite, kad jūsų lova yra pakankamai didelė abiem
- 4. Neleisk, kad tavo miegamasis taptų biuru
- 5. Įsitikinkite, kad temperatūra jums abiems tinkama
- Atminkite, kad viskas prasideda nuo pokalbio
Įsibėgėjus žiemos mėnesiams, daugelis žmonių prisiglaudžia prie savo artimųjų lovoje.
Keletas dalykų yra labiau raminantys, nei užmigti šalia savo partnerio. Deja, dalijantis lova gali kilti tam tikrų komplikacijų.
Tai ypač pasakytina, jei vienas ar abu kenčia nuo miego apnėjos ar knarkimo.
Kitos problemos, tokios kaip antklodės apkabinimas ir per daug vietos užėmimas, taip pat gali sukelti problemų. Kai kurios poros taip pat renkasi skirtingas lovas ir pagalves. Visos šios problemos gali sukelti įtampą, o kartu su prastu nakties miegu gali tapti rimtomis santuokos problemomis.
Miegas yra gyvybiškai svarbus jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Prastas nakties miegas gali sumažinti produktyvumą ir sudirginti. Tai gali sukelti problemų darbe ir namuose.
Laimei, yra keletas žingsnių, kurių galite imtis norėdami užtikrinti geresnį nakties miegą:
1. Iš karto spręskite knarkimą ir miego apnėją
Knarkimas ir miego apnėja gali suplėšyti poras.
Tyrimai rodo, kad nuo 25 iki 40 procentų porų reguliariai miega atskiruose kambariuose, o knarkimas yra vienas iš pagrindinių motyvuojančių veiksnių.
Pirmiausia turite kalbėti apie problemą. Galbūt knarkiate ir to nesuvokiate, taip pat jūsų antrasis partneris gali nesuprasti, kad jis/ji knarkia.
Toliau turite išspręsti problemą. Knarkimą ir miego apnėją sukelia užsikimšę ar užsikimšę kvėpavimo takai. Yra daug būdų, kaip kovoti su knarkimu, įskaitant prietaisus, tokius kaip CPAP aparatai, chirurgija ir skirtingų pagalvių naudojimas.
Knarkimas ir miego apnėja gali būti susiję su rimta sveikatos būkle. Išmintinga klausti profesionalių patarimų iš miego apnėjos eksperto. Jis arba ji gali padėti išsiaiškinti, kodėl knarkiate, ir kaip su tuo kovoti.
2. Kalbėkite apie savo pageidavimus
Sveiki pokalbiai yra sveikų santykių pagrindas.
Jūs ir jūsų antroji pusė turėtumėte aptarti miego pasirinkimą ir nustatyti bet kokias problemas, tarkime, netyčia užklupusias antklodes.
Dažnai yra paprastų sprendimų, pavyzdžiui, nusipirkti didesnę antklodę arba pridėti antrą antklodę prie lovos.
Taip pat svarbu įsitikinti, kad abu esate patogūs savo lovoje. Jūsų antrajai pusei gali patikti minkštos lovos, tačiau, pavyzdžiui, gali prireikti tvirtos lovos, kuri palaikytų jūsų nugarą. Laimei, galite nusipirkti lovų, leidžiančių reguliuoti kiekvienos pusės tvirtumą.
Jei jūsų partneris miegodamas mėtosi ir verčiasi, tai gali reikšti, kad jam nepatinka lova. Jie gali to net nepripažinti.
Daugelis žmonių sąmoningai renkasi minkštesnes lovas, tačiau jų kūnui iš tikrųjų gali prireikti tvirtesnio čiužinio.
Tačiau jei neaptarinėsite savo nuostatų, problema gali būti neišspręsta. Net jei jums patinka miegoti, protinga tai aptarti su savo partneriu. Galbūt jis neišreiškia savo jausmų.
3. Įsitikinkite, kad jūsų lova yra pakankamai didelė abiem
Ar tave spardo per miegus?
Jūsų partneris gali neturėti pakankamai vietos patogiai miegoti. Daugelis porų bando apsieiti su viso dydžio lova, tačiau iš tikrųjų kiekvienam žmogui lieka tik tiek vietos, kiek standartinėje lovelėje.
Daugumai porų geriau pasitarnaus karalienė arba labai didelė lova. Tai suteiks abiems žmonėms daugiau erdvės išsitiesti ir gerai išsimiegoti.
4. Neleisk, kad tavo miegamasis taptų biuru
Jūsų miegamasis yra jūsų miegamasis. Čia jūs pagaunate savo Z ir užsiimate intymumu.
Geriausia palikti savo miegamąjį griežtai tam. Lovoje nedirbkite su nešiojamuoju kompiuteriu ir neužmigdykite šios darbo ataskaitos.
Gera skaityti knygą, jei tai padeda užmigti, tačiau tai, ką darote lovoje, turėtų apsiriboti malonumu ir atsipalaidavimu.
Jei jūsų partneris neša darbą į lovą, pasikalbėkite su juo apie tai.
5. Įsitikinkite, kad temperatūra jums abiems tinkama
60–65 laipsnių pagal Celsijų laikoma optimalia miego temperatūra.
Tačiau kai kurie žmonės renkasi šiltesnę aplinką. Jei jūsų partneriui reikia papildomos šilumos, o jūs norite, kad kambarys išliktų vėsesnis, investuokite į elektrinę antklodę. Tokiu būdu jūs abu gausite tai, ko norite.
Atminkite, kad viskas prasideda nuo pokalbio
Kaip matote, yra daug žingsnių ir sprendimų, kurių galite imtis, kad pagerintumėte savo ir partnerio miegą. Tačiau norėdami rasti sprendimą, turite nustatyti problemas. Ir tai prasideda nuo pokalbio.
Taigi būtinai aptarkite miego susitarimus su savo antrąja puse ir kad abu jūsų poreikiai yra patenkinti.