Turinys
- 1. Jūs gedite netekties
- 2. Apsvarstykite gėrį
- 3. Palikite vaikus nuo to
- 4. Kurį laiką pasilikite vienišas
- 5. Pasukite į teigiamus išteklius
- 6. Vartokite vieną dieną
Išsiskyrimas su sutuoktiniu, nesvarbu, ar tai būtų po dvejų, ar 20 santuokos metų, yra patirtis, kuri dažnai būna labai skausminga. Ji linkusi kelti nepasitikėjimo savimi jausmus, sumišimą ir tapatybės praradimą. Neretai mano klientai garsiai susimąsto: „Aš nebežinau, kas aš esu!“, „Jaučiuosi nesėkmingas“, „Jaučiuosi toks pasimetęs ir sutrikęs ... Nežinau, ką darau“. turėčiau daryti ir kur eiti iš čia! ". Tai buvo pažįstamos partnerystės praradimas, nors tai galėjo būti toksiška ir skausminga.
Šiuo metu svarbu likti dabartyje ir nepamiršti savo vidinio emocinio proceso, todėl sugebėti suvokti ir suprasti tinkamus turimus išteklius ir paramą. Norėčiau pasiūlyti keletą naudingų pasiūlymų ir patarimų dėl santuokos nutraukimo poroms, kurios galvoja apie išsiskyrimą, arba toms, kurios yra vienišos po to, kai yra neramūs santykiai.
1. Jūs gedite netekties
Pirmas dalykas, kurį sakau savo klientams, besiskiriantiems nuo sutuoktinio, yra tai, kad jie gedi - jie liūdi dėl savo santykių mirties; jų santuokos praradimas. Kaip ir mirus mylimam žmogui, santykių partneriai dažnai išgyvena 5 sielvarto etapus: šoką, neigimą, pyktį, derybas ir galiausiai sutikimą. kas yra, ir laukiam ką gali būti. Tai padeda nepamiršti šio proceso ir būti švelniam sau. Leiskite sau liūdėti ir patirti emocijų spektrą, susijusį su gedėjimu dėl santykių praradimo, nesvarbu, ar tai buvo jūsų pasirinkimas palikti santuoką, ar abipusis sprendimas.
2. Apsvarstykite gėrį
Dažnai, kai santykiai paūmėja, partneriai linkę prisiminti tik paskutinius ginčus, intensyvius konfliktus, nuoskaudas ir skausmą, kurie paliko blogą skonį jų galvoje. Naudingas būdas rasti santykių uždarymą, kai nusprendėte išsiskirti, yra apžvelgti gerus ir nelabai gerus jūsų gyvenimo laikus kartu. Šis pratimas padeda sukurti tikroviškesnį jūsų santykių pasakojimą ir galbūt suteikia jums įžvalgų apie jūsų santykių modelį, jūsų konflikto dinamiką ir tai, kur jūs dažnai emociškai įstrigiate savo santykiuose.
3. Palikite vaikus nuo to
Viskas gali būti sudėtinga, kai santuokos atskyrimas apima vaikus ir globos susitarimus. Kasdien priminkite sau, kad šis išsiskyrimas susijęs su jumis ir jūsų sutuoktiniu, ir tai nekeičia jūsų abiejų santykių su vaikais. Kartais tėvai pradeda jaustis nesaugiai dėl savo, kaip tėvų, galimybių ir vertingumo, ir šis nerimas pasireiškia tuo, kad prieš kitus vaikus gąsdina. Labai svarbu, kad dažnai įtikintumėte vaikus, jog juos abu mylite ir kad šis išsiskyrimas jokiu būdu nėra jų kaltė. Vaikai turi jaustis saugūs ir užtikrinti, kad jie bus pasirūpinti, nepaisant globos pasikeitimų kartu su tėvais. Vaikai klesti, kai turi aiškias struktūras ir ribas, ir kai aplinka yra abipusė pagarba, ir tai modeliuoja gerą elgesį.
4. Kurį laiką pasilikite vienišas
Kai po daugelio metų pirmą kartą gyvenime esate vienišas, natūralu jaustis pasimetus ir nesaugiai. Dažnai klientai, neseniai atsiskyrę nuo savo partnerių, praneša, kad jaučia gėdą, sumišimą, pyktį, nesaugumą ir sumišimą dėl to, ką jie turėtų daryk dabar. Žiniasklaida taip pat nepadeda nuolat vaizduoti to, kas yra pageidautina (sėkmingas, gražus ir santykiuose) ir kas nepageidaujamas (skurdus, nepatrauklus ir vienišas). Mano pasiūlymas yra išjungti beprotišką žiniasklaidą ir pramogas ir pasukti į vidų - galbūt laikantis kasdienio dienoraščio įpročio, skiriant laiko ramiam apmąstymui ir prisitaikant prie savo minčių, jausmų ir poreikių. Kai greitai įsitraukiate į naujus santykius, greitai pašalindami vienišumo skausmą, tai paprastai atveria „Pandoros“ naujų problemų dėžutę. Be to, praleidžiate vertingą galimybę atsisėsti ir įvertinti savo gyvenimą, įvertinti teigiamus ir neigiamus dalykus bei asmeninio augimo sritis.
5. Pasukite į teigiamus išteklius
Siekiant padėti jums toleruoti tiesioginį vienišumo skausmą, svarbu apsupti draugų ir šeimos narių, kurie daro teigiamą ir palaikančią įtaką. Pasistenkite susisiekti su draugais ir pateikti konkrečius prašymus, kas jums gali būti naudinga. Kartais draugai jaučiasi nepatogiai ir nesiryžta siūlyti veiklos, arba gali nežinoti, kaip geriausiai jus paguosti. Tačiau jie dažnai nori būti šalia tavęs, bet bijo, kad gali pasakyti ar padaryti netinkamą dalyką. Kai kurie konkretūs užsiėmimai, kuriuos galėtumėte pasiūlyti užsiimti su draugais ir kurie būtų terapiniai, yra išvykimas į žygį, vakarienę ar filmą; puodo planavimas namuose; kartu einame į mankštos užsiėmimus.
6. Vartokite vieną dieną
Nepamirškite likti dabartyje ir imti ją vieną dieną. Natūralu, kad protas įtraukiamas į nevilties kupinas mintis, tokias kaip „taip aš jaučiuosi visą likusį gyvenimą!“. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, norėdami pasirūpinti savimi ir būti šalia kiekvieną dieną, yra pradėti kasdieninę meditacijos praktiką, kad susikauptų, įpratę kasdien mankštintis, nes tai natūralus streso malšintojas, prisijungimas prie neseniai išsiskyrusių asmenų palaikymo grupės. ir ieškodami profesionalios pagalbos psichoterapijos forma, kuri padėtų įveikti jūsų emocinę kančią.
Taigi, giliai įkvėpkite ir priminkite sau, kad šioje kovoje esate ne vienas. Išsiaiškinkite viską, ką kontroliuojate, būkite budrūs ir naudokitės turimais teigiamais ištekliais, kad suprastumėte savo skausmą ir kančias.