Turinys
- Kas yra emociškai orientuota porų terapija?
- Kam skirtas ELP?
- Devyni emociškai orientuotų porų terapijos žingsniai
- 1. Kokios problemos paskatino jus pasinaudoti ELT?
- 2. Nustatykite problemiškas sritis
- 3. Atraskite vienas kito jausmus
- 4. Pertvarkymo problemos
- 5. Suprasti individualius poreikius
- 6. Priimkite ir skatinkite savo sutuoktinio patirtį
- 7. Pertvarkykite bendravimą ir reakcijas
- 8. Problemų sprendimas
- 9. Sukurkite naują elgesį
- Kiek laiko trunka emociškai susikaupusių porų terapija?
Emociškai sutelkta porų terapija, kartais vadinama ELP porų terapija, yra metodas, skirtas emocinėms reakcijoms restruktūrizuoti, siekiant stipresnio romantiško ryšio. Kalbama apie tai, kad santykiai taptų saugiu uostu, o ne mūšio lauku.
ELP terapija arba emocinio fokusavimo terapija gali atrodyti kaip naujas terminas, tačiau ji egzistuoja nuo devintojo dešimtmečio.
Tyrimai rodo, kad poroms, kurioms buvo atlikta emocinio susitelkimo porų terapija, 70–75% sėkmės rodiklis buvo perkeliamas iš santykių perkėlimo iš nelaimės į emocinį atsigavimą.
Jei norite pagerinti savo bendravimą, geriau suprasti savo partnerį ir sustiprinti santuoką, emocinis sutelktas porų gydymas jums gali būti tinkamas kelias.
Kas yra emociškai orientuota porų terapija?
Nuo devintojo dešimtmečio Les Greenberg ir Sue Johnson pradėjo taikyti emocingai sutelktą porų terapiją, kad padėtų sergančioms santuokoms, manydami, kad emocinės partnerių sąveikos susiaurėjimas yra neatsiejama gydymo proceso dalis.
Emociškai sutelktos porų terapijos metu poros išmoks įsisąmoninti savo emocijas, išmoks išreikšti save, reguliuos savo jausmus, atspindės, pakeis ir sukurs naują ryšį su savo partneriu.
Paprasčiau tariant, emocingai sutelkta porų terapija sutelkia dėmesį į neigiamų bendravimo modelių nustatymą ir pabrėžia prieraišumo ryšių bei pasitikėjimo santuoka stiprinimo svarbą.
Emociškai sutelkta porų terapija taip pat daug dėmesio skiria savęs keitimui.
Kam skirtas ELP?
Emociškai sutelkta porų terapija skirta nelaimės ištiktiems partneriams. Ši nelaimė gali apimti vieną ar daugiau neištikimų santykių partnerių, sergančių PTSS, depresija, lėtinėmis ligomis, piktnaudžiavimu vaikystėje ar dabartiniais piktnaudžiavimo požymiais.
Devyni emociškai orientuotų porų terapijos žingsniai
Emociškai orientuotos terapijos tikslas yra sukurti pozityvią romantišką aplinką ir panaudoti susiejimo pratimus, siekiant suartinti poras. Yra devyni emociškai orientuoti terapijos žingsniai, kuriuos kiekvienas žmogus atliks.
Šie veiksmai yra suskirstyti į tris segmentus.
Pirmasis segmentas yra stabilizavimas, skirtas nustatyti pagrindines poros problemas santykiuose. Antrasis - susivienijimo procesas, kuris padės poroms įsijausti ir išmokti bendrauti.
Trečiasis etapas yra atkūrimas, kuris sukuria naujus elgesio ciklus, problemų sprendimo metodus ir sukuria teigiamą patirtį poroms, į kurias reikia sutelkti dėmesį.
Taigi, toliau pateikiami devyni žingsniai, naudojami porų emocinei terapijai.
1. Kokios problemos paskatino jus pasinaudoti ELT?
Kas nutiko, kad atvedėte jus į konsultacijas? Poros turėtų išsiaiškinti, kokios problemos paskatino jas gydyti, pavyzdžiui, emocinis atstumas, vaikystės traumos, įsiskverbusios į suaugusiųjų modelius, neištikimybė, bendravimo trūkumas ir kt.
2. Nustatykite problemiškas sritis
Panašiai kaip žinojimas, kas atvedė jus į ELP poroms, probleminių santykių sričių nustatymas padės nustatyti, kodėl jūs neigiamai bendraujate su savo partneriu.
Žinodami, kokia pagrindinė problema paskatino jus kreiptis į gydymą, jūs, jūsų partneris ir jūsų patarėjas ar ELT terapeutas geriau suprasite, kas sukelia baimę, ir geriausias būdas išgydyti.
3. Atraskite vienas kito jausmus
Tai yra emociškai sutelktos porų terapijos atkūrimo proceso dalis. Užjaučiant savo partnerį, padėsite pamatyti jų pusę ir suprasti, kodėl jie reaguoja į dalykus taip, kaip elgiasi.
Jūsų terapeutas taip pat gali padėti jums atskleisti paslėptas emocijas, kurios sukelia jūsų santykių plyšį, naudodami į emocijas orientuotus terapijos metodus.
4. Pertvarkymo problemos
Nustatę anksčiau nepripažintus jausmus ir prisirišimo poreikius, poros galės pertvarkyti savo emocinį atsaką.
5. Suprasti individualius poreikius
Tai pirmas žingsnis ELP restruktūrizavimo etape. Dabar, kai poros geriau supranta savo partnerį, laikas atrasti savo norus ir poreikius santykiuose. Kai asmenys geriau supras save, bus lengviau išreikšti savo norus savo partneriui.
6. Priimkite ir skatinkite savo sutuoktinio patirtį
Poros bus skatinamos priimti sutuoktinio patirtį ir elgesio pokyčius. Tai esminis žingsnis, nes socialiniai santykiai yra tiesiogiai susiję su žmogaus emocine sveikata.
Vienas tyrimas parodė, kad poroms, kurios patyrė ELT, smegenų „atsakas į grėsmę“ žymiai sumažėjo, kai dalyvavo jų sutuoktinis. Iš esmės, kai teigiamos emocijos siejamos su mūsų romantiškais partneriais, mes tuos santykius traktuojame kaip emocinį, fizinį ir psichinį saugumą.
7. Pertvarkykite bendravimą ir reakcijas
Paskutiniame restruktūrizavimo etape poros bus skatinamos priimti savo partnerio norus ir poreikius bei išsakyti savo.
Nuo šio momento poros išmoks keisti savo sąveiką ir sustabdyti buvusį destruktyvų elgesį, įsiskverbti į santykius.
8. Problemų sprendimas
Pirmajame integracijos ir konsolidavimo etape poros bus mokomos, kaip sveikai bendrauti, spręsti problemas, spręsti problemas ir išreikšti pyktį.
Šis žingsnis padeda poroms nustatyti naujus problemų, kurios pirmiausia paskatino juos gydyti, sprendimus.
Tai ne tik padės poroms efektyviau bendrauti, bet ir padės išvengti senų problemų atsiradimo. Užuot laikęsi pasipiktinimo, poros galės susidoroti su savo iššūkiais kaip sąjungininkai, o ne priešai.
9. Sukurkite naują elgesį
Emociškai orientuotos terapijos intervencijos ir daugybė porų konsultavimo metodų poros taip pat bus skatinamos kartu kurti naują patirtį.
Porų terapijos metodai galbūt apims namų darbus arba pasimatymų naktis, kad padėtų susieti teigiamas emocijas.
Šis skyrius taip pat padės poroms pakeisti savo emocinį atsaką. To pavyzdys galėtų būti vyras ar žmona, kurių pirminė reakcija į negatyvumą būtų pulti ir gintis. Po šio žingsnio tas asmuo restruktūrizuotų savo atsaką į kantrybę ir protingumą.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie ELP, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Kiek laiko trunka emociškai susikaupusių porų terapija?
Nors iš pradžių šie devyni žingsniai gali pasirodyti bauginantys, dauguma porų nėra ELP labai ilgai. ELT raktas yra suprasti vienas kitą ir sutelkti dėmesį į naujas emocines išraiškas.
Kai partneriai sugebės parodyti empatiją ir supras savo esmines problemas, jie galės sėkmingai pasveikti.
Tyrimai rodo, kad iki 90% porų santykiai gerokai pagerėjo, kai išbandė emociškai orientuotą porų terapiją.
Jei manote, kad jums ir jūsų partneriui sunku suprasti vienas kitą ir jums reikia pagalbos, kad galėtumėte vėl užmegzti ryšį, emocinė terapija gali būti jums tinkama.