Turinys
- Kai poros rodo pirštais viena į kitą, o ne klausosi
- Sutelkite dėmesį į savo partnerio trūkumus
- 8 būdai, kaip poros gali efektyviai pataisyti po konflikto:
- 1. Nekritikuokite savo partnerio
Daugelis porų man užduoda tą patį klausimą: kaip galėtume grįžti į vėžes po nesutarimų?
Konfliktas yra neišvengiama intymių santykių dalis. Poros, kurios laiku ir pagarbiai aptaria rūpesčius, priima kompromisą, priima tvirtą mąstyseną ir įsipareigoja ištaisyti įskaudintus jausmus, greičiau atsigaus nuo nesutarimų ir užmezgs sėkmingą ilgalaikę partnerystę.
Produktyvūs argumentai iš tikrųjų gali padėti poroms išlikti kartu. Laimingos poros žino, kaip turėti vaisingų nesutarimų ir „atsigavimo pokalbių“.
„Pasveikimo pokalbis“ yra būdas kalbėti apie kovą, kai abu žmonės nusiramina, yra mažiau gynybiški ir gali įvertinti savo partnerio požiūrį. Atkūrimo pokalbis padės grįžti į vėžes po ginčo ir neleis problemoms išsipūsti.
Kai poros rodo pirštais viena į kitą, o ne klausosi
Daugelis porų linkę pirštais rodyti vienas į kitą, o ne klausytis, teigiamai teigdami, ko jiems reikia, ir duodami vienas kitam naudos iš abejonių. Tipiškas pavyzdys-keturiasdešimties metų vidurio Monika ir Derrickas, auginantys du mažamečius vaikus ir dešimt metų vedę.
Monika skundžiasi, „Bandžiau, kad Derrickas išklausytų mane ir pagerintų mūsų bendravimą, bet tai neveikia. Jis niekada neskiria man laiko. Atrodo, kad vėl ir vėl turime tas pačias kovas “.
Derrickas atsako, „Monika mėgsta mane kritikuoti ir niekada nėra laiminga. Mes neleidžiame laiko kartu, nes ji visada apsiperka ar su šeima. Ji linkusi nurodyti mano klaidas ir pamiršta, kad stengiuosi būti geriausias vyras ir tėvas, koks tik galiu būti. Nėra lengva atitikti jos aukštus standartus “.
Sutelkite dėmesį į savo partnerio trūkumus
Deja, bendras šios poros komentarų temas yra sutelkti dėmesį į vienas kito trūkumus, o ne į jų santykių taisymo būdus. In Santuokos taisyklės, psichologė daktarė Harriet Learner paaiškina, kad vienas iš veiksnių, lemiančių nesėkmę santuokoje, laukia kito žmogaus pasikeitimo.
Ji tai pataria užuot atsisakę savo santykių, poros turi pasilenkti viena prie kitos, sustiprinti teigiamą emocinį ryšį ir išmokti gerų remonto įgūdžių po nesutarimų.
8 būdai, kaip poros gali efektyviai pataisyti po konflikto:
1. Nekritikuokite savo partnerio
Vietoj to, leiskite savo partneriui teigiamai žinoti, ko jums reikia. Pavyzdžiui, pasakyti kažką panašaus į „aš tikrai norėčiau suplanuoti mums veiklą“ yra efektyviau nei „Tu niekada neskiri man laiko“. Daktaras Johnas Gottmanas primena, kad kritika kenkia santuokai ir kad kalbėjimas apie konkrečias problemas duos geresnių rezultatų.
2. Priimkite konfliktą su problemų sprendimo požiūriu
Svarbu nesistengti įrodyti savo teiginio, verčiau pabandykite išnagrinėti savo dalį nesutarimo atveju. Paklauskite savęs, ar svarbiau „laimėti“ ginčą, ar išspręsti problemą.
Klausykite savo partnerio prašymų ir paprašykite paaiškinti neaiškius klausimus. Aptarkite lūkesčius, kad išvengtumėte nesusipratimų. Rizikuokite ir susitvarkykite su įskaudintais jausmais, ypač jei tai yra svarbus klausimas, o ne akmenų klojimas ar uždarymas.
3. Naudokite teiginius „aš“, o ne „jūs“
„Jūs“ teiginiai dažniausiai būna kaltinami, pvz., „Jaučiausi įskaudinta, kai įsigijote automobilį neaptarę su manimi“, o ne „Jūs toks nejautrus ir niekada negalvojate apie tai, ko man reikia“.
4. Padarykite trumpą pertrauką
Jei jaučiatės priblokšti ar užtvindyti, padarykite trumpą pertrauką. Tai suteiks jums laiko nusiraminti ir surinkti savo mintis, kad galėtumėte užmegzti prasmingesnį dialogą su savo partneriu.
Monika pasakė taip: „Kai mes su Derricku kalbame apie dalykus, kai turime laiko atsivėsinti, man atrodo, kad jam tai rūpi“.
5. Naudokite kūno kalbą
Kūno kalba, tokia kaip akių kontaktas, laikysena ir gestai, parodantys jūsų ketinimą klausytis ir eiti į kompromisus. Kiekvieną naktį bent valandai atsijunkite nuo technologijų, tai padės užmegzti ryšį su savo partneriu ir būti dėmesingesniems vienas kitam.
6. Venkite gynybos
Tango reikia dviejų ir jums bus geriau, kai nustosite skaičiuoti ir susitelksite į ginčų taisymą. Stenkitės neparodyti paniekos savo partneriui (vartydami akis, šaipydamiesi, šaukdami vardo, sarkazmo ir pan.).
Kai daktaras Johnas Gottmanas savo meilės laboratorijoje stebėjo tūkstančius porų, užsiimančių įprastomis kasdienėmis sąveikomis, jis nustatė, kad kritika ir panieka buvo dvi pagrindinės skyrybų priežastys, kai jis daugelį metų stebėjo.
7. Suteikite savo partneriui naudos iš abejonių
Vietoj to, kad tiksliai nustatytumėte savo partnerio trūkumus ir stengtumėtės išleisti savo energiją puoselėdami gilesnį ryšį.
8. Po ginčo užmegzkite „atkūrimo pokalbį“
Kai abu „atvėsote“, išklausykite savo partnerio istorijos pusę. Nekelkite grasinimų ir neskelbkite ultimatumų. Venkite pasakyti dalykų, dėl kurių vėliau gailėsitės. Būkite ryžtingas, tačiau atviras bandydamas derėtis dėl to, ko norite iš savo partnerio. Abu santykių asmenys nusipelno patenkinti kai kuriuos (ne visus) savo poreikius.
Poroms, kurios palaiko sėkmingus ilgalaikius santykius, prioritetas yra praleisti laiką kartu kasdien atliekant malonią veiklą, siekiant sustiprinti emocinį ryšį. Pavyzdžiui, prieš vakarienę pabandykite 20 minučių pasikalbėti su gėrimu arba pasivaikščioti po apylinkes. Poros, laikydamosi mąstymo „mes kartu“, gali greičiau atsigauti po nesutarimų, nes sutelkia dėmesį į teigiamų ryšių puoselėjimą ir įgūdžių taisymą.