Turinys
Ar jaučiate žiemos bliuzą? Ar jūsų santykiai jaučiasi nuobodūs? Yra veiksmingas, greitas ir nemokamas būdas pagyvinti savo gyvenimą ir santykius:
Dienos dėkingumas ir dėkingumas
Žinau, kad dėkingumas pastaruoju metu buvo šiek tiek per daug vartojamas žodis, tačiau patikinu, kad jis nusipelno viso to šurmulio.
Daugelis tyrimų rodo, kad kasdienė dėkingumo praktika gerina jūsų savivertę, pasitenkinimą gyvenimu, bendrą savijautą ir mažina depresinę nuotaiką. Bet tai dar ne viskas! Mažiau žinomas dėkingumo magijos aspektas yra jo poveikis romantiškiems santykiams.
Pripažinkime, kad dauguma mūsų tikrai puikiai pastebime, kai mūsų partneris daro kažką nemalonaus ar erzinančio. Mes taip pat neturime problemų pranešti apie šiuos nusivylimus savo draugams ir šeimos nariams arba tiesiogiai savo partneriui.
Sutartyse:
- Kaip dažnai su kitais dalijamės kasdienėmis smulkmenomis, kurios gerai dera mūsų santykiuose?
- Kaip dažnai mes stabtelime, kad pajustume dėkingumo jausmą už paprastą partnerio gerumo veiksmą, pavyzdžiui, pietų pakavimą ar kelionę į darbą?
- Ir kaip dažnai tą jausmą verčiame žodžiais?
Jei atsakysite į šiuos klausimus - neatsimenu ar dažnai - laikas pradėti tai daryti!
„Tai smulkmenos: kasdienis dėkingumas kaip stiprintuvas už romantiškus santykius“, autorius Algoe, S.A., Gable, S.L. & Maisel, N.C., rodo, kad dėkingumas, reaguojant į gerumo poelgius, prognozavo, kad kitą dieną padidės ryšys ir pasitenkinimas santykiais. Ir šis poveikis buvo pastebėtas abiejuose partneriuose - asmenyje, kuris gavo gerumo aktą, ir asmenyje, kuris jį pratęsė.
Tyrimai taip pat rodo, kad dėkingumo patirtis taip pat skatina mus padėti savo partneriams, net jei tai mums nepatogu. Savo ruožtu, kai jiems padedame, mūsų veiksmai skatina juos dėkoti, todėl jie labiau linkę būti atviri ir malonūs mums. Ir ciklas tęsiasi, todėl dėkingumas yra seniausias socialinis ir romantiškas tepalas.
Taigi kitą kartą, kai norite į savo santykius įtraukti daugiau įžvalgų? Pabandykite sulenkti dėkingumo raumenis.
Štai keletas patarimų:
- Atidžiai stebėkite smulkmenas, kurias jūsų partneris daro už jus.
- Pastebėkite, padarykite pertrauką ir patirkite šiltą dėkingumo jausmą.
- Tą pačią ar kitą dieną išreikškite dėkingumą savo partneriui.
- Galite tai išreikšti asmeniškai, žinute ar telefonu. Jei esate asmeniškai, pabandykite užmegzti akių kontaktą ir pridėti fizinį prisilietimą, kad pasiektumėte papildomą teigiamą santykių efektą.
- Norėdami mėgautis visais privalumais, reguliariai praktikuokite ir tapkite įpročiu.
Eksperimentuodami rasite savo stilių ir formą, kad galėtumėte reguliariai dėkoti savo santykiams. Pavyzdžiui, aš ir mano partneris prieš miegą atliekame ritualą, kuriame dalijamės vienas su kitu penkiais dalykais, už kuriuos esame dėkingi savo santykiams tą dieną. Tai puikus būdas mums prisijungti ir užbaigti dieną teigiama nuotaika.
Padėkok!
Dėkingumas yra efektyvus ir neįkainojamas būdas sugrąžinti jūsų santykių kibirkštį, todėl nepamirškite pradėti pasakyti ačiū šiandien! Jei jums sunku pradėti savo įprastą dėkingumo įprotį arba jaučiatės įstrigęs, susisiekite su manimi ir gaukite nemokamą konsultaciją mano pasaulinėje internetinėje pagalbos tarnyboje „Expat Therapy with Viktoria“.