Turinys
- Kas yra perdegimas?
- Savęs priežiūros strategijų priėmimas kovojant su perdegimu
- Perdegimas ir depresija
- Perdegimas santuokoje
Prieš kelerius metus, kadangi tiek daug mano srities darbuotojų paliko darbą, dėl kurio jie mokėsi ir labai rūpinosi, aš pradėjau šešerius metus tirti perdegimo priežastis ir kaip tai galima išspręsti bei palengvinti. Man tai buvo svarbu, nes perdegimas buvo priežastis, dėl kurios dauguma davė palikti darbą, kuris jiems taip rūpėjo.
Kas yra perdegimas?
Geriausiai perdegimą galima apibūdinti kaip perkrovos būseną, suprantamą mūsų greitai besikeičiančioje, visą parą veikiančioje, laidinėje, reiklioje, nuolat besikeičiančioje visuomenėje. Jis vystosi, nes iš jo tikimasi tiek daug - taip nuolat, kad atrodo visiškai neįmanoma žinoti, nuo ko pradėti.
Perdegimo požymiai yra pasitraukimas; nesirūpinimas savimi; asmeninio pasiekimo jausmo praradimas; jausmai daugelis prieš tave; noras savarankiškai gydytis vaistais, alkoholiu ar jų deriniu; ir galiausiai visiškas išsekimas.
Savęs priežiūros strategijų priėmimas kovojant su perdegimu
Jūs tikrai negalite kontroliuoti gyvenimo iššūkių, tačiau galite kontroliuoti, kaip pasirenkate reaguoti į tuos iššūkius. Savigynos strategijų priėmimas suteikia jums atsparumo ir ramybės reaguoti ir nereaguoti į gyvenimo stresą.
Viena iš veiksmingų savęs priežiūros strategijų perdegimui yra rūpintis savo kūnu ir protu, kad padėtų jums sukurti atsparumą ir kovoti su įprastais streso veiksniais gyvenime.
Savęs priežiūra, pvz., Mitybos dietos laikymasis, reguliarus mankštinimasis ir meditacija, gali labai padėti santuokos savipagalbai, įveikti santuokos perdegimą ir užtikrinti laimingą santuoką be santuokos perdegimo sindromo. Santuokinis perdegimas yra skausminga būsena, kai poros patiria psichinį, fizinį ir emocinį išsekimą.
Sąmoningas savitarpio pagalbos vedybų patarimų taikymas padės abiem partneriams kovoti su perdegimu santuokoje ir sukurti gerą psichinę sveikatą individualiai.
Perdegimas ir depresija
Nors perdegimą galima supainioti su depresija ir abi sąlygos verčia jaustis taip, tarsi juodas debesis persmelktų visus, depresija dažniausiai kyla dėl trauminių netekties (pvz., Mirties, skyrybų, nepageidaujamų profesinių pokyčių), taip pat dėl išdavystės, susitaikymo ir atkaklumo. santykių konfliktai - arba tai atsiranda dėl neaiškių priežasčių. Esant perdegimui, kaltininkas visada yra perkrova. Mano tyrimai parodė, kad kruopščiai parinktos įrodymais pagrįstos savigynos strategijos fiziniame, asmeniniame, socialiniame ir profesiniame gyvenime (kur atsiranda perdegimas ir sąveikauja) visada jį palengvins ir užkirs kelią.
Perdegimas santuokoje
Įdomu tai, kad po to, kai mano tyrimas buvo baigtas ir paskelbtas knygoje „Perdegimas ir savęs priežiūra socialiniame darbe: vadovas studentams ir psichikos sveikatos bei gretutinių profesijų žmonėms“, pradėjau aiškiai matyti, kad mano darbas dėl perdegimo tarp psichikos sveikatos specialistai taip pat kreipėsi į skausmą ir išsekimą susituokusių porų gyvenime. Priežastys buvo panašios, o kruopščiai parinktos savigynos strategijos, įtrauktos į kasdienį gyvenimą, taip pat palengvino ir užkirto kelią.
Tačiau svarbu pažymėti, kad nors santuokos problemos gali ir dažnai sukelia depresiją, perdegimas atsiranda ne dėl santuokinių problemų, bet dėl perkrovos. (Pagrindinė išimtis yra tada, kai žmogus prisiima per daug veiklos ir atsakomybės, kad nesusidurtų su santuokos problemomis.) Tačiau perdegimas gali ir sukelia santuokos sunkumų. Tolesniuose pavyzdžiuose aprašomos suprantamos santuokos perdegimo priežastys ir būdai, kaip savęs priežiūros strategijų pagalba išsilaisvinti iš pavojų ir išsekimo.
Sylvanas ir Marianas: 24 valandas per parą 7 dienas susisiekė su reikliu ir savanaudišku viršininku
Sylvanui ir Marianui buvo tik trisdešimt metų. Vedę dvylika metų, jie turėjo du 10 ir 8 metų vaikus. Kiekvienas taip pat dirbo ne namuose.Sylvanas vadovavo krovinių gabenimo įmonei; jo darbdavys reikalavo nuolatinio prieinamumo ir nenutrūkstamo darbo. Marianas dėstė ketvirtoje klasėje. „Kiekvienas iš mūsų turi tiek daug pareigų, nėra laiko pailsėti ir nėra kokybiško laiko kartu“, - per pirmąjį susitikimą man sakė Marianas. Jos vyro žodžiai taip pat buvo daug iškalbingi ir nuspėjami: „Mes nuolat išsekę, o tada, kai turime šiek tiek laiko kartu, renkamės vienas kitą, kaip niekada anksčiau.
Atrodo, mes nebesame draugai toje pačioje komandoje “. „Tada yra šis mūsų santuokos dalyvis“, - tarė Marian, laikydama savo „iPhone“. Tai visada yra, ir Sylvanas bijo nereaguoti į nuolatinius savo viršininko įsibrovimus į mūsų šeimos gyvenimą ir laiką. Sylvanas linktelėjo į šią tiesą ir paaiškino: „Aš negaliu sau leisti būti atleistam“.
Štai kaip baigėsi perdegimas šios poros gyvenime: Sylvanas buvo puikus darbuotojas, smarkiai nepakankamai apmokamas ir juo buvo pasinaudota. Jis nebūtų lengvai pakeičiamas, ir net sunkioje darbo rinkoje dėl jo įgūdžių ir darbo etikos jis tapo labai įsidarbinantis. Jis įgijo pasitikėjimo, kad pasakytų savo viršininkui, kad jam reikia padėjėjo, kuris padėtų atsikratyti įtampos ir kad jei skambučiai vakarais ir savaitgaliais nebus skubūs, jie turės palaukti kitos dienos arba savaitgalio pabaiga.
Savigynos strategija pavyko dėl naujo Sylvano pasitikėjimo ir jo darbdavio supratimo, kad jo nėra lengva pakeisti. Be to, pora pažadėjo sau ir vienas kitam naują savo bendro gyvenimo dalį-reguliarias „pasimatymų naktis“, būtinybę vedybiniame gyvenime ir kaip svarbų komponentą jų savigynos strategijų arsenale.
Stacey ir Dave: Užuojautos nuovargis
Stacey buvo gydytojas, dirbęs vaikų vėžio centre, o Dave'as - buhalteris. Jie buvo dvidešimties metų vidurio, neseniai susituokę ir tikėjosi per artimiausius kelerius metus sukurti šeimą. Stacey grįžo namo per darbo savaitę ir pasitraukė nuo vyro, atsigėrusi kelių taurių vyno, kol užmigo.
Mūsų darbas buvo sutelktas į pernelyg didelį Stacey tapatinimąsi su šeimomis, su kuriomis ji susitiko, vaikais, kuriuos ji gydė, ir jų sunkumais. Kad ji turėtų jėgų tęsti darbą, jai reikėjo palikti perdegimą.
Priimdama savigynos strategijas, ji suprato ribų nustatymo svarbą. Ji turėjo išmokti meną siekti brandžių perspektyvų ir ribų. Ji turėjo pamatyti, kad nors ji labai rūpinasi savo pacientais ir jų šeimomis, ji ir tie, su kuriais ji dirbo, nebuvo prisirišę. Jie buvo atskiri žmonės.
Stacey taip pat reikėjo pažvelgti į savo pasirinktą darbą kitu būdu: nors ji pasirinko sritį, kurioje matė nuolatines kančias, ji taip pat teikė didžiulę viltį.
Pasinaudodama savigynos strategijomis ir savęs priežiūros perspektyvomis, Stacey sužinojo, kad vizijas tų, su kuriais ji dirbo, ir padarė viską, ką galėjo, kad padėtų visą dieną, reikia palikti ligoninėje, kol ji grįš. Be šio sugebėjimo ir noro priimti savigydos strategijas perdegimas padarytų ją bejėgę kaip gydytoja, žmona ir būsima mama.
Dolly ir Steve: Traumos poveikis
Dolly buvo namuose gyvenanti žmona su dvyniais, berniuku ir mergaite, sulaukusi 8 metų. Vaistininkas Steve'as stengėsi visomis išgalėmis padėti žmonai susidoroti su didžiulėmis baimėmis, tačiau visos jo pastangos nepavyko. Ištekėjusi 20 metų, nuolatinė mirtis dėl smurto, kuris persmelkia mūsų visuomenę, paliko Dolly nuolatinį bejėgiškumo ir siaubo jausmą. „Jaučiu, kad šis smurtas iš tikrųjų vyksta su manimi, mano vyru, mano vaikais“, - sakė ji verkdama ir drebėdama per pirmąjį mūsų susitikimą. Nors galvoje žinau, taip nėra, bet širdyje jaučiu, kad taip yra “.
Tolesnis Dolly ir Steve'o gyvenimo supratimas parodė, kad taupymas ateičiai reiškia, kad ši šeima per visą santuoką niekada neatostogavo. Šis modelis pasikeitė. Dabar kiekvieną vasarą yra dviejų savaičių paplūdimio atostogos kurorte, kuris yra pagrįstas ir orientuotas į šeimą. Be to, kiekvieną žiemą, per mokyklos pertrauką, šeima važiuoja į naują miestą, kurį kartu tyrinėja. Šis kokybiškas savęs priežiūros laikas palengvino Dolly išsekimą ir suteikė jai racionalios perspektyvos bei gebėjimų susidoroti.
Cynthie ir Scott: krūva atsakomybės ir veiklos, kad išvengtumėte santuokos tiesų
Kai Cynthie studijavo prestižiniame Anglijos universitete, ji susitiko su Scotu, kuris buvo gražus, žavus ir ant išsikraustymo slenksčio, ką vėliau padarė. Niekada nepasitikėjusi savo moteriškumu, Cynthie be galo džiaugėsi, kad toks gražus vyras jos trokšta. Kai Scottas pasiūlė Cynthie priimti, nepaisant abejonių dėl to, koks vyras ir tėvas būtų Scottas. Žinodamos, kad jos tėvai nepritaria šiai santuokai, Cynthie ir Scottas pabėgo ir netrukus pora atvyko į Ameriką pradėti savo vedybinio gyvenimo. Cynthie netrukus sužinojo, kad jos nuogąstavimams reikėjo skirti daug daugiau svorio.
Nors ji labai stengėsi plėtoti savo rinkodaros karjerą, Scottas džiaugėsi likęs be darbo ir atviras kitiems seksualiniams santykiams. Didžiausia Cynthie baimė buvo tai, kad palikusi Skotą ji pasmerks vienišam, izoliuotam gyvenimui. Siekdama išvengti šių baimių ir didėjančios įtampos bei įžeidinėjimų santykiuose su vyru, Cynthie prisiėmė vis daugiau profesinių pareigų.
Prisiimti daugiau atsakomybės profesinėje arenoje jai pasirodė viena efektyviausių savęs priežiūros strategijų.
Ji netgi pradėjo kitą ekonomikos magistro studijų programą. Per kelis mėnesius nuo šio sprendimo prasidėjo perdegimas, ir Cynthie buvo nukreipta pas mane gydytis. Po sunkaus darbo, kad suprastų ir pašalintų savivertės ir pasitikėjimo trūkumą, Cynthie paprašė Scott prisijungti prie jos terapijos. Jis atsisakė, žemindamas jos bandymus spręsti akivaizdžias problemas. Cynthie po 6 gydymo mėnesių suprato, kad slapstėsi nuo tiesų apie tai, kaip gyveno. Ji žinojo, kad geriausias rūpinimasis savimi gali būti skyrybos, ir ji laikėsi vienos svarbiausių savigynos strategijų.