Turinys
Emocinis potvynis yra reiškinys, kuris gali atsirasti santykiuose, ir tai nėra gerai. Tačiau emocinis potvynis taip pat yra psichoterapinė technika, galinti padėti išvengti nesveiko emocinio potvynio. Fau!
Ar turite namus, kuriuose per kelias dienas ima veržtis ginčai ir kyla įtampa, kur vienas mažas veiksmas ar žodis priverčia jus, jūsų partnerį (ar abu) išsiveržti į emocijų potvynį?
Tokie kaip nekontroliuojamas pyktis, apmaudas ar pyktis, kurie yra nukreipti į jūsų partnerį, nors jūs juos ir mylite, tai neigiamas emocinis potvynis.
Kas yra emocinis potvynis?
Emocinis potvynis yra teigiamas, kai naudojamas kaip psichoterapinė technika, kai pacientai raginami išlaisvinti visas užgniaužtas emocijas ir baimes. Jei jis teisingai naudojamas santykiuose, jūs ir jūsų partneris išgelbėsite save nuo daugybės nusivylimo ir širdies skausmo.
Štai keletas simptomų, kuriuos galite pastebėti, kai vienas iš jūsų ketina išlaisvinti emocijų potvynį:
- Sunkumas kvėpuoti
- Kūno šilumos padidėjimas
- Širdies lenktynės
- Veido paraudimas
Emocinis potvynis prisotina jūsų kūną labai intensyviomis emocijomis ir mintimis, dėl kurių jums sunku likti dabartimi.
Sunku susieti tai, ką norite pasakyti, ir tai, ką jaučiatės. Staiga jūs įsitraukiate į savo kovos/skrydžio sistemą ir nieko negalite padaryti.
Emocinis potvynis yra labai normalus.
Visi esame tai patyrę ne vieną kartą. Taip pat dažniau pasitaiko vyrams, kurie greičiausiai atsirado dėl to, kad vyrai linkę sulaikyti savo emocijas ar jas slėpti labiau nei moterys.
Potvynis yra labai intensyvi patirtis. Tačiau, kai tik pripažįstama, potvynių intensyvumą galima valdyti. Tai naudinga, kai kyla sunkių nesutarimų su sutuoktiniu.
Emocinių potvynių valdymas santykiuose
1. Kvėpuokite
Ar pastebėjote, kaip jaučiatės nuskendęs, kai patiriate kažką labai intensyvaus? Kai esi labai piktas, tavo kvėpavimas sutrumpėja. Kai esate ramus, jūsų kvėpavimas yra labai pastovus.
Pirmasis žingsnis valdant intensyvias emocijas yra kvėpavimas.
Be kasdienio kvėpavimo technikos mokymosi naudos mūsų kasdieniam gyvenimui, išmokti kvėpuoti konflikto metu yra palaima.
Pradėję jaustis užvaldyti intensyvių emocijų, giliau įkvėpkite. Iškvėpdami pastebėsite, kad jūsų mintys pradės keistis, ir dėl šių minčių pokyčių pradėsite raminti ir išvalyti savo mintis.
2. Bendraukite
Prevencija yra geriau nei gydymas. Prieš pradėdami išsiveržti į emocijų kaskadą, praneškite savo jausmus savo partneriui.
Jūsų partneris turėtų būti jūsų geriausias draugas ir sąjungininkas. Jie yra jūsų patikėtiniai. Kartais jie yra vienintelis jūsų paguoda pasaulyje. Bendravimas su savo partneriu turėtų būti saugus.
Tačiau ginčo metu bendravimas gali būti sunkus.
Bendraudami su savo partneriu, valdykite savo emocijas. Tai jūsų momentas paleisti; tai yra jūsų momentas, kad išsiaiškintumėte, ką jaučiatės. Valdykite savo jausmus, užuot kaltinę savo partnerį.
Neskubėkite ir susitarkite su savimi prieš sakydami ką nors, dėl ko galėtumėte gailėtis.
Šiek tiek atsitraukite, kad gautumėte oro. Pabandykite sutelkti dėmesį į savo emocijas ir tai, kaip jos verčia jus jaustis fiziškai. Stenkitės, kiek įmanoma, būti labai konkretūs, ką norite bendrauti ir kaip tai išreikšti.
Atminkite, kad jūsų partneris nėra minčių skaitytojas. Jei jums sunku kalbėti, užsirašykite. Pasistenk būti suprastas; jums abiem bus gerai.
3. Būkite malonūs
Jei emocinį potvynį patiriate jūs, nepamirškite, kad emocijas skleidžiate savo partneriui ir kiek įmanoma stenkitės būti malonūs.
Atminkite, kad jūsų partneris taip pat turi savo jausmus! Ir kaip ir ankstesniame punkte, svarbu nepamiršti išmokti priimti savo jausmų kaip savo, šiek tiek atsikvėpti ir nekaltinti savo partnerio.
Šios argumentacijos tikslas yra rasti vidurį, kuriame abi pusės būtų suprantamos ir būtų patenkinti abiejų šalių poreikiai.
Jei partneris yra išleistas, tai yra jūsų galimybė išmokti labiau užjausti.
Empatija yra mokomas įgūdis ir yra tokio pobūdžio bruožas. Kai partneris įsijaučia, jie siūlo erdvę savo partneriui, kad galėtų laisvai išeiti, nebijodamas būti teisiamas ar nesuprastas.
Taip yra todėl, kad empatija leidžia mums suprasti, iš kur kilę mūsų partneriai. Empatija taip pat leis mums mylėti savo partnerius, nepaisant to, kad esame karštos eilės viduryje.
4. Būkite šalia
Kartais žmogus pasilieka savo nusivylime, baimėje ir kančioje, nes jaučia, kad nebus išgirstas.
Norint užmegzti santykius, jums abiems reikės įsiklausyti vienas į kitą.
Užuojauta savo partneriui ir išklausykite. Būtent šiais laikais tyla bus vertinama.
Skatinkite savo partnerį kalbėti, o ne gintis.
Būkite su jais šiuo intensyviu laikotarpiu ir nenusigręžkite, nesiblaškykite ir nepertraukite jų. Kai juos nutraukiate, nesuteikiate jiems reikiamos vietos.
Parodykite savo meilę būdami kartu su savo partneriu.