Turinys
- 1. Būkite toks žmogus, kokio norite, kad būtų jūsų partneris
- 2. Būkite atskaitingi ir patvirtinkite savo partnerio jausmus
- 3. Susikoncentruokite į problemų sprendimą kartu
- Justinas Lioi, LCSW
- 4. Atkreipkite dėmesį į savo esamas santykių kovas
- 5. Elkitės su savo partneriu taip, kaip elgėtės pradžioje
- 6. Pasinaudokite Naujaisiais metais senų santykių problemoms spręsti
- 7. Nusitaikykite į tikslą, kurio nepaisėte
- 8. Įtraukite savo partnerį į naujųjų metų pažadus
- 9. Pašalinkite negatyvumą ir taikykite konstruktyvų elgesį
- 10. Sąmoningumas, dėmesingumas ir dėmesys
- 11. Ugdykite savęs pažinimą
- 12. Pirmenybę teikite kai kuriems jūsų santykių aspektams
- 13. Pasikalbėkite su savo partneriu apie savo tikslus kartu
- 14. Noras matyti santykius tokius, kokie jie yra
- 15. Parodykite savo partneriui, kad jums rūpi
- 16. Atleisk sau ir paleisk praeitį
- 17. Įtraukite teigiamus bendravimo įpročius
- 18. Galimybė atlikti naują ir sąžiningą savęs inventorizaciją
- 19. Įsitraukite į sveikus ginčus
- 20. Paleisk baimę
- 21. Įveskite pakeitimų, kad pagerintumėte savo santykius
- 22. Nustatykite savo santykių stipriąsias puses
Naujųjų metų pradžia atneša naujo entuziazmo, įkvėpimo ir naujos vilties teigiamiems pokyčiams mūsų gyvenime.
Mes įsipareigojame įtraukti naujų dalykų ir įpročių, kad pagerintume savo gyvenimo būdą, sveikatą ir gerovę. Mes atsisakėme praeityje padarytų pasenusių ir toksiškų pasirinkimų, kad galėtume sukurti naują gyvenimo būdą.
Tačiau, išvardindami savo rezoliucijas, daugiausia dėmesio skiriame sau.
Mes to nesuvokiame mes vieni negalime padaryti savo gyvenimo sveiku ir pilnaverčiu; mūsų aplinka, žmonės aplink mus taip pat svarbūs, ypač mūsų partneriai.
Mūsų santykiams, kaip ir visiems kitiems dalykams, praleisti reikia laiko ir pastangų.
Šiais naujaisiais metais pasiryžkite būti geriausia savo versija ir imkitės iniciatyvų, kad pagerintumėte savo santykius, įveiktumėte santykių problemas.
Be to, stebėkite, kaip maži pokyčiai gali labai skirtisce:
Imkitės priemonių nustatyti latentinių santykių problemas, su kuriomis jūs ir jūsų partneris kovojate ir rasti būdų juos įveikti.
Ekspertai atskleidžia, kaip galite išspręsti senas santykių problemas ir įkvėpti naujų santykių.
1. Būkite toks žmogus, kokio norite, kad būtų jūsų partneris
Catherine DeMonte, LMFT
Žmonės visada sako, kad geri santykiai yra 50–50. Aš iš tikrųjų nesutinku. Tai 100/100.
Kai kiekvienas žmogus įsitraukia į santykius 100%ir nelaukia, kol kitas žengs pirmą žingsnį, kaip pirmas atsiprašys, pirmasis pasakys „aš tave myliu“, pirmasis sulaužys tylą. gera partnerystė.
Abu žmonės prie stalo atneša savo geriausią save.
Naujieji metai gali būti fantastiškas laikas tai sukurti jūsų santuokoje. Būkite toks žmogus, kokio norite, kad būtų jūsų partneris. Tai, ką apšviečiate, auga. Raskite būdų, kaip įnešti šviesą į jūsų santuoką!
2. Būkite atskaitingi ir patvirtinkite savo partnerio jausmus
Pia Johnson, LMSW
Pasidalydami santykių problemomis, kalbėkite apie save, padarytus klaidas ir apie tai, ką galite padaryti kitaip ateityje.
Stenkitės nekaltinti, nekritikuoti ar atkurti senų scenarijų su savo partneriu. Naudokite šį pokalbį kaip mokymosi priemonę, kad išgydytumėte praeities žaizdas, sukurtumėte naujų senų problemų rezultatų ir pagerintumėte savo gyvenimo kelionę kartu.
Kalbant apie patvirtinimą, gerbkite savo partnerio jausmus ir leiskite jiems pasidalyti savo patirtimi. Nesiginčykite ir atleiskite juos į zylę už karą.
Patvirtinimas yra būdas parodyti, kad vertinate savo partnerio mintis ir jausmus tokius, kokius jie mato.
Tai leidžia padidinti pažeidžiamumą, pasitikėjimą ir intymumą, o tai sukurs stipresnį ryšį santykiuose. Nepamirškite sutelkti dėmesį į ateitį; tai yra naujo Naujųjų metų plano kūrimas.
3. Susikoncentruokite į problemų sprendimą kartu
Justinas Lioi, LCSW
Licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojasKokias problemas bandėte išspręsti pats, o tai iš tikrųjų yra santykių problemos?
Galbūt turite nusiskundimų dėl to, ko nedarote - kažko aplink namą, lovoje, dėl savo darbo - ir sukūrėte gražų planą, kaip „susitvarkyti“.
Nuostabu, kaip dažnai mes patys bandome daryti didelius pokyčius, kurie daro įtaką mūsų santykiams.
Panaudokime Naujuosius metus, kad atsiremtume vienas į kitą.
Ne per daug ten, kur prašote partnerio prisiimti naštą, bet tik tiek, kad jūsų santykių sėkmė būtų ne tik ant jūsų pečių.
4. Atkreipkite dėmesį į savo esamas santykių kovas
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
O kas, jei naujus metus pradėtumėte savo santykiams skirdami tiek dėmesio, kiek juosmens ar karjeros tikslų?
Dauguma mūsų sprendimų yra susiję su savimi, nesvarbu, ar tikimės buferinio korpuso, ar mažiau laiko praleisti prisijungę prie savo telefonų.
Bet jei net pusę šios energijos išleistume savo partneriui, tai galėtume pažvelkite į senas problemas su nauja vizija ir atraskite energijos, kad galėtumėte spręsti senus klausimus.
- Ką išspręstumėte, jei jūsų santykiai būtų jūsų vienintelis prioritetas?
- Kaip tai pakeistų jūsų tėvystę, lytinį potraukį, aistrą gyvenimui?
Jūs galite tai išspręsti bet kokiu būdu, nuo rimto iki lengvo ir linksmo. Galbūt nuspręstumėte susirasti terapeutą ir pagaliau susidurti su ilgalaikiais modeliais, kurie jus traukia žemyn.
Arba vietoj to galite pažadėti pagyvinti savo gyvenimo romantiką.
Viena idėja yra tokia paprasta, kaip kartu pradėti naują veiklą, pavyzdžiui, vyno ir tapybos pamoką ar alpinizmo ekspediciją.
Bet kuri iš šių idėjų gali suteikti jūsų santykiams energijos ir padėti sutelkti dėmesį į vienas kitą.
Santykių sprendimų priėmimas yra greitas būdas padidinti bendravimą, intymumą ir jaudulį, tai yra trys raktas į ilgalaikius ir pilnus santykius.
5. Elkitės su savo partneriu taip, kaip elgėtės pradžioje
Allison Cohen, M.A., MFT
Visi yra girdėję posakį: „Nauji metai, naujas tu“, tačiau tai gali būti taikoma ir jūsų santykiams.
Perkrovimas gali įvykti bet kuriuo metu, tačiau atnaujintas naujų metų optimizmas gali būti puiki proga praktikuoti seną, pamirštą elgesį ir dalytis savo geriausiu savimi. Kanale nurodykite, kaip elgėtės su savo partneriu per pirmuosius tris santykių mėnesius ir akimirksniu sukurkite ryšių ir atjauninimo planą.
6. Pasinaudokite Naujaisiais metais senų santykių problemoms spręsti
Julie Brams, MA, LMFT
Mes retai, jei kada, artėjame prie Naujųjų metų su pradedančiojo protu arba be jokių lūkesčių.
Vietoj to, mes kreipiamės į naują su tuo, ką jau žinome ir tikimės, kad tai pasikartos. Čia slypi ir mįslė, ir atsakymas į tai, kaip spręsti seną naujoje. Tiksliau, mes norime išmokti spręsti savo senas pažįstamas mūsų santykių problemas nauja perspektyva, pradedantiesiems.
Mes norime pakeisti savo požiūrį į seną. Priešingu atveju mūsų santykiai bus pažįstami, net jei mes nuspręsime šiais metais daryti kitaip.
Pirmasis žingsnis yra pripažinti senus lūkesčius, dar prieš gilinantis į tai, kaip išspręsti santykių problemas ar kaip išspręsti nesėkmingus santykius.
Kai atpažinsite senus lūkesčius, skirkite šiek tiek laiko ir išsiaiškinkite, su kuriomis pagrindinėmis vertybėmis jis susijęs.
Kai mūsų pagrindinės vertybės neatitinka, mes tampame nerimastingi, prislėgti ar ginčijamės, kai stengiamės, kad partneris suprastų mūsų poreikius.
Suprasdami savo pagrindines vertybes, pavyzdžiui, saugumą, komfortą ar kokybišką laiką, galite palengvinti naują požiūrį į seną diskusiją.
Patikrinkite, ar jūsų ir partnerio vertybės yra sinchronizuojamos.
Galite atrasti prieštaringų vertybių, tokių kaip jūsų vienatvės poreikis, bet ne partnerio poreikis susiburti.
Abi vertybės yra „teisingos“, tačiau dėl jų reikia derėtis. Paklauskite vienas kito, kaip galite kartu išspręsti problemas, kad atitiktų savo vertybes.
Žvelgiant į sąmoningumo perspektyvą, Naujieji metai leidžia mums pažvelgti į senus pažįstamus santykių iššūkius naujai arba pradedantiesiems.
Vėl pasidomėkite savo partnerio poreikiais ir būkite pasirengę ieškoti atsakymų į klausimus „kaip spręsti santykių problemas“ ar „kaip išspręsti santykių problemas“.
Be šio sąmoningumo mūsų santykiai bus pažįstami, net jei mes nuspręsime šiais metais daryti kitaip.
7. Nusitaikykite į tikslą, kurio nepaisėte
Lauren E. Taylor, LMFT
Naujieji metai yra puikus laikas naujiems pradžiams ir atnaujintiems santykiams.
Tai gali būti akimirka kartu išbandyti kažką naujo, kuris gali atkurti jūsų ryšį ir suteikti vilties jūsų santykiams.
Dirbkite kartu, kad sukurtumėte naują pomėgį, bendromis jėgomis siekite tikslo, kurį užsibrėžėte, arba savaitgalį skirkite laiko apžiūrėti netoliese esančią kelionių vietą. Kad ir ką darytumėte, dirbkite kartu kaip vienetas, planuodami savo naują verslą.
Šis planavimas ir bendrystė suteiks jums tiek laiko, tiek ryšio, reikalingo judėti į priekį ir uždegti jūsų santykių pokyčius. Tai taip pat puikus laikas raskite trečiosios šalies palaikymą, kuris gali padėti jums naršyti santykius tokiu būdu, kuris skatina jūsų augimą kartu.
Investuokite į kai kuriuos terapijos seansus, dalyvauti savaitgalio poros rekolekcijose arba vėl susitikti su klebonu kuris sutiko tave prie altoriaus.
8. Įtraukite savo partnerį į naujųjų metų pažadus
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Naujųjų metų pažadai paprastai yra susiję su asmeniniais tikslais, išskyrus partnerį. Todėl įtraukite savo partnerį į sąrašą.
Jei savo santykių problemas vadinate senomis, pakeiskite melodiją; Ieškokite savo stiprybių: ar esate gera komanda?
Niekada nenuvertinkite mažų dalykų galios: komplimento, valgio, dovanos be progos. Ir tikiuosi, kad įvertinimas ir humoras visada bus su jumis!
9. Pašalinkite negatyvumą ir taikykite konstruktyvų elgesį
Daktarė Debra Mandel
Naujų metų pradžia daugeliui žmonių atneša įkvėpimo ir žada pokyčius.
Tačiau, kad mūsų santykiai pagerėtų ir nebekeltų tų pačių perdirbtų problemų, turime įsisąmoninti tai, ką darome, kad sukurtume savo gyvenime negatyvą ir taikyti praktinius ir konstruktyvius elgesio pokyčius.
Tai darydami sužadinsite kitokį ir geresnį rezultatą! Taigi pradėkite sodinti šviežias naujas sėklas jau dabar!
10. Sąmoningumas, dėmesingumas ir dėmesys
Timothy Rogers, MA, LMFT
Taip, tai taip giliai.
Tačiau tai gali būti METAI, kuriuose iš tikrųjų galite išgydyti nuo senų išmoktų blogo bendravimo modelių, netinkamo kitų prisitaikymo (ir dėl to piktintis), taip pat „Žmonės patinka“ ar net bando kontroliuoti kitus.
Kaip? Suvokimas. Sąmoningumas, dėmesingumas, dėmesingumas. Bet ne tik apie kitus, su kuriais esate santykiuose, JŪSŲ, pirmiausia paskui kitus, tokia tvarka.
Visos mūsų santykių problemos turi vieną bendrą vardiklį: jausmus.
Aš žinau, "duh!" Tačiau pagalvokite apie tai, kaip buvome supažindinti ir kaip mūsų jausmai bei jų elgesys, emocijos buvo tvarkomi mūsų kilmės šeimoje, ir pasakys viską, ką reikia žinoti apie savo vėlesnę patirtį ir jaunų suaugusiųjų santykių istoriją bei iš to kylančius santykių sunkumus.
Jau nekalbant apšviesti dabartinę jūsų santykių problemų būseną, kuris padės jus vesti į būsimus dar neįgyvendintus santykius.
Kai sužinosite apie neįtikėtinai įtakingą šeimos kilmės patirtį, susijusią su jausmais ir po to buvusiais nepatenkinamų santykių modeliais, jūs tiksliai žinosite, kaip ne tik šiais metais, bet ir likusiems metams spręsti senų, bendrų santykių problemų gydymą ir jų pašalinimą. savo gyvenimo!
11. Ugdykite savęs pažinimą
Deryl Goldenberg, daktarė
Daugelis iš mūsų neturi įgūdžių užmegzti tokius santykius, kokių norime, ir kaltinti kitą žmogų dėl mūsų nepasitenkinimo.
Kodėl gi ne susidurti su šia tendencija ir pažvelgti į savo savęs pažinimo ir gebėjimų ugdymą valdyti mūsų reaktyvumą ir įveikti santykių problemas? Mokantis emocinio pažeidžiamumo kalba labai padeda.
12. Pirmenybę teikite kai kuriems jūsų santykių aspektams
Daktaras Mimi Shagaga
Daugeliui Naujieji metai suteikia galimybę pradėti nuo naujo. Dabar atėjo tinkamas laikas spręsti santykių problemas.
Poroms tai gali būti laikas įvertinti ir iš naujo nustatyti jų santykių aspektus. Pamąstymas apie praėjusius metus gali padėti poroms nustatyti santykių įpročius ar modelius, kurių jie nori atsisakyti. Tada jie gali nuspręsti, kokius pakeitimus daryti, ir kartu išsikelti tikslus.
13. Pasikalbėkite su savo partneriu apie savo tikslus kartu
Marcie B. Scranton, LMFT
Sausio pradžia gali atrodyti ne tokia kaip grįžimas į normalumą ir labiau kaip šventinės pagirios. Tačiau tai taip pat reiškia švarų lapą.
Vietoj rezoliucijų, naujus metus pradėkite kalbėdami su savo partneriu apie savo tikslus.
Pažiūrėkite, kaip jie išsirikiuoja, įvertinkite ir prireikus kreipkitės pagalbos, kad gautumėte daugiau patarimų dėl santykių problemų ir tinkamų įrankių, kaip išspręsti santykių problemas neišsiskiriant.
14. Noras matyti santykius tokius, kokie jie yra
Tamika Lewis, LCSW
Man, kaip psichoterapeutui, atrodo, kad Naujieji metai yra geriausias laikas tam, ką aš vadinu „išvalyti savo santykių spintą sprendžiant santykių problemas.”
Man patinka Annie Dillard citata, kurioje sakoma: „Kaip mes leidžiame dienas, taip ir praleidžiame savo gyvenimą.„Viena gyvenimo diena su išpūstomis mintimis ir emocijomis dažnai virsta viso gyvenimo apmaudu. Raktas į išvalyti senus įpročius jūsų santykiuose nori matyti tokius santykius, kokie jie yra. Pradėkite užduodami sau šiuos klausimus:
- Ar šiuose santykiuose man reikia kažko, ko aš negaunu?
- Ar aš atvirai, sąžiningai ir tiesiogiai pranešiau apie savo poreikius?
- Ar aš atsisakiau gauti tai, ko man reikia?
15. Parodykite savo partneriui, kad jums rūpi
Dr Gary Brown, LMFT, FAPA daktaras
Vienas iš geriausių būdų, kaip padėti išspręsti senas santykių problemas, yra pradėti kiekvieną dieną užduodant savo partneriui tokį klausimą:
„Ką aš galiu padaryti, kad šiandien pagerinčiau jūsų dieną?
Vien užduodamas šį klausimą parodai savo partneriui, kad esi tikrai domisi jų gerove ir laime.
16. Atleisk sau ir paleisk praeitį
Elisha Goldstein, daktarė
Naujieji metai yra a laikas atleisti sau praleistą laiką, atsisakydamas geresnės praeities vilties, tirti, kokie modeliai mums neveikė kad galėtume iš jų pasimokyti ir nuoširdžiai pakviesti save pradėti iš naujo.
Tai darydami galime išmokti, kaip šiais metais tapti efektyvesniais ir laimingesniais santykiuose!
17. Įtraukite teigiamus bendravimo įpročius
Deanna Richards, LMHC
Naujieji metai gali padėti įkvėpti gyvybės ir sugrąžinti kūrybiškumą į jūsų santykius. Pradėkite klausdami savęs: "Kokius įpročius susiformavome ir kaip tai padeda mums užmegzti ryšį fiziškai, emociškai, seksualiai ir dvasiškai?„Sudarykite visų savo įpročių sąrašą ir perbraukite tuos, kurie neleidžia jums prisijungti.
Kokių naujų įpročių jums gali prireikti, kad galėtumėte vėl prisijungti prie šių keturių sričių? Galbūt tai sukuria pasimatymų vakarą.
Galbūt jūs norite turėti naujos patirties miegamajame, o naujas įprotis bus kas mėnesį pasirinkti ką nors iš savo „Norite išbandyti“ sąrašo. Naujas įprotis gali būti vieną naktį per savaitę klausantis ar skaitant ką nors su savo partneriu o paskui pasidalyti mintimis ir jausmais.
18. Galimybė atlikti naują ir sąžiningą savęs inventorizaciją
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Ar jūs savarankiškai bandėte pakeisti ar pataisyti žmogų savo gyvenime, nepaisydami jūsų poreikių?
Šiais naujaisiais metais įvertinkite savo santykius su šiais veiksniais ir padarykite tai, kas geriausia jums ir jūsų partneriui.
Vienintelis žmogus, kurį galite pakeisti, esate jūs pats ir tikrai reikia tik vieno žmogaus, kad sulaužytumėte senus modelius!
Pradėkite savo santykius naujiems metams - pasukite veidrodį į vidų ir tapkite geriausiu savimi.
19. Įsitraukite į sveikus ginčus
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Normalu, kad santykiuose kyla konfliktų. Norai ir poreikiai neišvengiamai susiduria. Priminkite sau, kad bendravimas reiškia suprasti vienas kitą, o ne būti teisus. Sužinokite, kaip argumentai gali būti teigiamas santykių dalykas.
20. Paleisk baimę
SUSAN QUINN, LMFT
Santykiai suteikia mums vilties į nuostabią ateitį ir kartu skatina gilią baimę, kad galime prarasti dalyką, kurį taip branginame.
Šios gilios baimės verčia mus veikti prieš savo partnerį ir gali sabotuoti santykius.
Baimės, į kurias reaguojame, kyla iš mūsų pagrindinių įsitikinimų, todėl šią problemą reikia pašalinti pakeisti mūsų ribojančius įsitikinimus kurie laikomi nesąmoningame prote.
21. Įveskite pakeitimų, kad pagerintumėte savo santykius
NATALIA BOUCHER, LMFT
Kai kurie iš mūsų mėgsta galvoti apie naujus metus kaip apie laiką, kai reikia pradėti iš naujo ir įvesti kai kuriuos pokyčius.
Tai taip pat tinkamas laikas pagalvoti apie pokyčius, kuriuos jūs ir jūsų partneris galite įgyvendinti, kad pagerintumėte ir užmegztumėte geresnius santykius.
Pirmasis žingsnis yra sudaryti jūsų santykių stiprybių sąrašą, ką jūsų santykiai daro ypatingus, unikalius ir vertingus. Dauguma žmonių susiduria su šiuo sąrašu, nes visada lengviau galvoti apie neigiamus dalykus.
Sukūrę sąrašą, pagalvokite, ką norėtumėte patobulinti. Čia yra idėjų sąrašas ...
- Bendravimas
- Finansinės kovos
- Ryšys
- Įvertinimas
- Savęs priežiūra
Kaip atkurti santykius? Apsvarstykite terapiją.
Jei jūsų santykiai išgyvena sunkius laikus, naujieji metai yra puikus laikas pradėti porų terapiją.
Laiku teikiama pagalba porų terapijos ar santuokos konsultavimo forma padeda atpažinti santykių problemas ir sprendimus.
Jei jūsų partneris nenori įsipareigoti porų darbui, naudinga ir individuali terapija. Kai vienas žmogus pasikeičia, kitas turės prisitaikyti, sukurdamas poros dinamikos pokyčius.
Sveikiname pokyčius, ateinančius jūsų santykiuose šiais Naujaisiais metais!
22. Nustatykite savo santykių stipriąsias puses
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Pagalvokite apie savo santykių sėkmę - kas nutiko ir ką tuomet darėte, kad pavyko?
Savo stiprybių nustatymas visada yra geras atspirties taškas kai darote pakeitimus ar sprendžiate konfliktus. Sutelkdami dėmesį į savo partnerio stipriąsias puses, galite įnešti naujo gyvenimo ir meilės į savo santykius, įveikdami įprastas ilgalaikių santykių problemas.