Turinys
- 1. Pripažinkite, kad piktnaudžiavimas nebuvo jūsų kaltė
- 2. Nustatykite ribas
- 3. Skirkite laiko vėl prisijungti
- 4. Daryk tai, kas tau teikia džiaugsmo
- 5. Sudarykite sąrašą
- 6. Ieškokite pagalbos
- 7. Skirkite sau laiko
Po to, kai išeisite iš santykių su narcizu, gali atrodyti, kad nežinote, kaip kiekvieną dieną pastatyti vieną koją priešais kitą.
Narcizai naudoja dujų apšvietimą ir kitas žodinio išnaudojimo formas, kad priverstų savo aukas abejoti savo tikrove ir sveiku protu, taip pat atimtų joms energiją ir savigarbą.
Gali prireikti laiko išgydyti narcisistinę prievartą, ir kiekvienas žmogus turės skirtingą gydymo kelią. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau išgydyti ir tęsti savo gyvenimą.
Perskaitykite 7 būdus, kaip pasveikti nuo piktnaudžiavimo narcisizmu
1. Pripažinkite, kad piktnaudžiavimas nebuvo jūsų kaltė
Jūsų narciziško buvusio žmogaus prievarta buvo ne tavo kaltė.
Tačiau daugelis narcizų aukų yra įpratusios manyti, kad piktnaudžiavimą sukėlė patys. Kitos aukos kaltina save, kad nematė piktnaudžiavimo narcizu dėl to, kas buvo, kad nepastebėjo anksčiau ar neišėjo anksčiau.
Gydydamiesi nuo narcisistinės prievartos, atleiskite sau ir žinokite, kad padarėte viską, ką galėjote, ir kuo greičiau išėjote. Kiekvienas gali tapti narcizo auka, nekaltinkite savęs.
2. Nustatykite ribas
Vienas iš pagrindinių narcizo bruožų yra tas, kad jie neturi ribų jausmo ir peržengs jūsų.
Ribų nustatymas ne tik su savo narcizišku buvusiu, bet ir su kitais padės jums išsiaiškinti, kaip pasveikti nuo piktnaudžiavimo narcisizmu. Išmokite pasakyti „ne“ ir tvirtai laikytis savo „ne“.
Jei įmanoma, nebendraukite su savo buvusiu. Užblokuokite jų telefono numerius, nukreipkite jų el. Laiškus į šlamštą, pašalinkite draugus ir užblokuokite juos socialinėje žiniasklaidoje. Jei turite palaikyti ryšį dėl to, kad turite bendrų vaikų, pasimokykite, kai turite bendrauti, kad nesuteiktumėte jiems kuo maitintis.
Taip pat nustatykite griežtas bendravimo su buvusiaisiais lygio ir tipo ribas.
Išvalyti prisiminimus ir kitus priminimus apie buvusįjį taip pat gali padėti jums išsigydyti nuo narcisistinės prievartos.
3. Skirkite laiko vėl prisijungti
Vienas iš pagrindinių narcizo kontrolės metodų yra izoliuoti savo auką nuo draugų, šeimos ir net nuo savęs. Dėl to gydymas nuo narcisistinio piktnaudžiavimo tampa išbandymu.
Laikas, skirtas atkurti ryšį su kitais ir su savimi, bus svarbi išgydymo nuo narcisistinės prievartos dalis. Kreipkitės į draugus, su kuriais galbūt nebendravote. Planuokite laiką su tais, kurie verčia jus jaustis gerai. Be to, skirkite laiko iš naujo atrasti save.
Narcisistinė prievarta dažnai palieka auką iškreiptą ar visiškai netikslią idėją, kas jie yra, kuo tiki ir ko nori iš gyvenimo.
Žurnalas, savęs apmąstymas ir kiti apmąstymo pratimai gali padėti jums gydyti.
4. Daryk tai, kas tau teikia džiaugsmo
Taigi dažnai narcizų aukos nustoja siekti savo interesų, kad išsaugotų santykių harmoniją. Kai atrasite, kaip išgydyti narcizišką prievartą, padės laiko skirti dalykams, kurie jums patinka.
Užsiimkite hobiu, kurio galbūt atsisakėte per santykius su buvusiu. Atgaivinkite arba atraskite naują dvasinę praktiką. Valgykite maistą, kuris jums patinka. Net maži dalykai, tokie kaip makiažo pakeitimas ar paveikslo, kurį mylėjote ir buvęs nekentėte, piešimas gali būti gydymo žingsniai.
5. Sudarykite sąrašą
Būna dienų, kai kyla pagunda kreiptis į savo buvusįjį arba paklausti, ar išvykimas buvo teisingas dalykas. Sudarykite visų išvykimo priežasčių sąrašą. Tai galite padaryti vienu prisėdimu arba palikti toje vietoje, kur galite jį papildyti, kai tik jums atsitiks.
Turėdami šį sąrašą po ranka, sužlugdysite savo mąstymo modelius, kai pasigendate savo buvusio, kas nutinka, ar kyla klausimas, ar viskas buvo „taip blogai“, ar priėmėte teisingą sprendimą.
6. Ieškokite pagalbos
Narcisistinė prievarta yra prievarta, net jei jūsų buvęs niekada netapo fiziškai smurtaujančiu.
Kreiptis į terapeutą ar kitą specialistą, kuris susiduria su išgyvenusiais narcisistiniu piktnaudžiavimu, gali būti vertingas žingsnis išgydant narcisistinę prievartą.
Nesvarbu, ar pasirinksite keletą užsiėmimų su terapeutu, kas savaitę išgyvenusių žmonių grupe, ar vieną iš internetinių pokalbių terapijos paslaugų, tai gali padėti pasikalbėti su žmogumi, esančiu ne situacijoje, turinčiam patirties, kaip padėti išgyvenusiems išgydyti ir susigrąžinti savo gyvenimą.
7. Skirkite sau laiko
Žala dėl piktnaudžiavimo narcisizmu neatsirado per naktį, ir jūs taip pat nerasite būdų, kaip nuo jos išsigydyti per naktį.
Pripažinkite, kad per visus santykius buvote ant emocinių kalnelių, ir jūsų protas, širdis ir nervų sistema vėl nurims. Kai kurios dienos bus sunkesnės nei kitos.
Naudodami šiame sąraše pateiktus metodus galite išgyventi sunkias dienas.
Dar daugiau, turėdami vis daugiau gerų dienų, būsite vis labiau pasirengę palikti praeitį ir žengti į naują gyvenimą.