Turinys
- 1. Ausų kištukai
- 2. Specialios pagalvės
- 3. Įsitikinkite, kad miegate ant aukštos kokybės čiužinio
- 4. Laikykitės tam tikro atstumo nuo alkoholio
- 5. Rūkymas pablogina būklę
- 6. Motyvuokite savo partnerį sportuoti
- 7. Išlikite gerai hidratuotas
- Trumpai tariant
Kai tavo gyvenimo partneris formavosi mamos pilve ... jie sąmoningai nepasirinko būti triukšmingu knarkimu, siekdami, kad jie galėtų jus nuodingai išlaikyti visą naktį. Jie tiesiog to nepadarė. Iš tikrųjų jie neturėjo galios tam konkrečiam charakterio bruožui.
Kai piktinatės savo vyru, galvojančiu: „Mano vyras knarkia ir nieko nedarys“, prisiminkite, kad knarkimas yra kažkas, ką jie turi, o ne kažkas.
Taigi, kai naktį gulite budriai ir nuolatos jaučiate vis sunkesnį jausmą savo gyvenimo partneriui, kuris giliai miega, o jūs ne, atminkite, kad jie jus dievina ir dar svarbiau, kad turėtumėte juos branginti.
Ar knarkimas kenkia jūsų santuokai?
Štai keletas stebuklingų žingsnių, kurių galite imtis, norėdami įveikti ir elgtis su knarkimo partneriu:
1. Ausų kištukai
Jei jūsų partneris knarkia, ausų kištukai gali pagerinti siuvimą. Taigi, apsipirkite per langus, kad surastumėte porą, kuri puikiai tilps į jūsų ausis. Taip, ausų kištukai nėra patys maloniausi dalykai, kuriuos galite kišti į ausis, kai bandote užmigti, tačiau iš esmės sumažina miegą trikdantį knarkimo poveikį sutuoktiniui. Pradėję juos naudoti galite jausti tam tikrą baimę, tačiau nuoseklus naudojimas padės jums prisitaikyti. Ši programėlė padės jums užkirsti kelią knarkimo triukšmui, todėl galėsite kuo geriau išnaudoti miegą po varginančios darbo dienos.
2. Specialios pagalvės
Kai knarkimas kenkia jūsų santuokai, turite drausminti savo partnerį dėl jo miego įpročių.
Žmonės intensyviai knarkia, kai miega ant nugaros. Pagrindinis atsakas į kovą su partnerio knarkimo problema yra neleisti jiems snausti ant nugaros. Jei jie miega ant šonų, jie tikriausiai nesiruošia knarkti arba, jei nieko daugiau, jie nesigraudins taip triukšmingai, kaip paprastai. Tam, kad jūsų partneris nemiegotų ant nugaros, galima naudoti specialią pagalvę.
Jie yra patogūs, labai veiksmingi ir įtikinami. Kaklo pagalvė taip pat gali būti gyvybinga lėtiniams knarkiantiems. Jis reguliuoja galvą taip, kad oro srautas būtų plačiai atidarytas, kai žmogus miega.
3. Įsitikinkite, kad miegate ant aukštos kokybės čiužinio
Kaip knarkimas gali sugadinti santuoką, tikriausiai žinote, jei skaitote šį straipsnį. Tačiau galbūt nežinote, koks paprastas gali būti problemos sprendimas.
Galbūt nustebsite sužinoję, kad miegas ant prastos kokybės čiužinio tikrai gali būti jūsų partnerio knarkimo priežastis!
Jei jūsų miegantis čiužinys yra senas ir susmukęs centre, tai turės įtakos jūsų partnerio kaklo padėčiai, kai jis miega, ir trukdo jų kvėpavimo takams gerklėje.
Kai turėsite padorų, aukščiausios klasės miegamąjį čiužinį, būtinai pakelkite lovą maždaug keturiais coliais. Tai padėtų neleisti gerklės audiniams ir liežuviui sustabdyti partnerio kvėpavimo takus; nepaprastai sumažina tikimybę jiems knarkti visą naktį. Tai yra vienas iš būdų prisitaikyti prie knarkiančio partnerio.
4. Laikykitės tam tikro atstumo nuo alkoholio
Alkoholio vartojimas ir įvairių vaistų atpalaiduojantis poveikis veikia kūno raumenis. Gerklės raumenys taip pat paprastai atsilaisvins ir neliks tokie tvirti, kaip paprastai. Tai tam tikru laipsniu užgniaužia nosies ertmę, o vėliau, miegant po šių dalykų vartojimo, dažnai atsiranda knarkimas.
5. Rūkymas pablogina būklę
Jei norite žinoti, kaip nustoti knarkti, nustokite rūkyti.
Rūkymas gali sukelti ar pabloginti siaubingą knarkimo atvejį. Cigarečių dūmai gali patinti gerklės gleivinę. Be to, jis apriboja deguonies suvartojimą plaučiuose. Jei tai nėra pakankamai baisu, rūkymas taip pat gali užkimšti nosį ir gerklę.
Tai yra veiksniai, kurie gali tiesiogiai sukelti knarkimą. Jei jūsų partneris rūko, paraginkite jį mesti įprotį arba nusipirkite jiems nikotino pleistrus, priešingai nei rūkydami cigaretes.
6. Motyvuokite savo partnerį sportuoti
Kai priaugate svorio ant kaklo, miego metu gerklė gali susiaurėti, o tai reiškia, kad knarkiate intensyviau. Bet kokiu atveju, numesti kilogramai gali pagerinti situaciją. Jei jūsų gyvenimo partneris turi antsvorio, paraginkite juos lieknėti.
Papasakokite jiems, kad jie norėtų pradėti pratimą, pasiūlydami atlikti veiklą kartu su jais. Tai padės jums vienu akmeniu nužudyti du paukščius, nes galite geriau susieti porą, o padėsite savo kompanionui atsikratyti riebalų. Keletas veiklos rūšių, kuriomis galite padėti savo sutuoktiniui tapti lieknesniam:
Greitas ėjimas- norėdami, kad jis būtų dar energingesnis, pasirinkite savo kaimynystėje atstumą, kurį kiekvieną rytą žengsite sparčiai. Iššūkis vienas kitam greitam ėjimo iššūkiui. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris nusprendžia nueiti 100 metrų, parodykite jam, kad nueisite 150 metrų ir kuo geriau pasistengsite tai padaryti. Padarykite tai savotišku žaidimu, kurio tikslas, kad mankštos laikas taptų įdomus.
Kai kurios kitos veiklos, kurias galite atlikti norėdami numesti kilogramus, yra: plaukimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, treniruotės ant stacionaraus dviračio, aerobiniai šokiai, bėgimas, šokinėjimas virve ir sportas, pavyzdžiui, futbolas.
7. Išlikite gerai hidratuotas
Daugelis žmonių yra nesąmoningi, nes išdžiūvę iš tikrųjų naktį gali knarkti.
Nusausinus nosies ir minkšto gomurio išskyros tampa lipnesnės, o tai gali teisėtai priversti asmenį labiau knarkti.
Sveikos moterys turėtų išgerti apie 2,5 litro vandens per dieną; o vyrams reikia apie 4 litrus vandens per dieną.
Trumpai tariant
Tolerancija yra gebėjimas atlaikyti tai, kas apsunkina, neprarandant nuovargio. Tai užtikrinimas, kad suvaldysi pyktį, kai esi išprovokuojamas. Turėtumėte būti supratingas žmogus, jei jums reikia valdyti knarkimo partnerį. Nuspręskite, kad ištversite aplinkybes, nepaisant to, ar tai jums skauda. Kai išgirsite tuos varginančius garsus, pasakykite sau: „Aš būsiu tolerantiškas. Turėčiau būti supratingas, nes taip pat darau tai, kas erzina mano gyvenimo partnerį “.