Turinys
- Kodėl išsiskyrimas yra sunkus?
- Išsiskyrimo priežastys
- Ar išsiskyrimas gali sukelti depresiją?
- Depresijos požymiai po išsiskyrimo
- 7 depresijos etapai po išsiskyrimo
- 1. Ieškau atsakymų
- 2. Neigimas
- 3. Derybos
- 4. Recidyvas
- 5. Pyktis
- 6. Pradinis priėmimas
- 7. Peradresuota viltis
- Kaip įveikti depresiją po išsiskyrimo
- Būkite užsiėmę
- Pradėkite žurnalą
- Pasiekti
- Nepamirškite pasirūpinti savimi
- Skirkite laiko mankštai
- Kada gauti profesionalią pagalbą
- 5 būdai išvengti depresijos po išsiskyrimo
- 1. Palaikykite socialinį ryšį
- 2. Rūpinkitės savimi
- 3. Sutelkite dėmesį į savo stiprybes
- 4. Skirkite laiko mankštai
- 5. Pripažinkite savo jausmus, bet negyvenkite
- Maistas išsinešimui: pagrindiniai dalykai, susiję su išsiskyrimo depresija
Santykių pabaiga gali sukelti nemalonių emocijų, įskaitant išsiskyrimo depresiją. Normalu jaustis liūdnai, kai santykiai baigiasi, ypač jei santykiai buvo rimti ir išsiskyrimas nebuvo tikimasi.
Išsiskyrimo liūdesys gali būti lengvas ir praeiti su laiku, tačiau kai kuriais atvejais jis gali pereiti į klinikinę depresiją. Bet kuriuo atveju yra būdų, kaip įveikti išsiskyrimo depresiją.
Kodėl išsiskyrimas yra sunkus?
Kaip paaiškino ekspertai, išsiskyrimas yra sunkus, nes sukelia didelių pokyčių gyvenime, pavyzdžiui, pablogina finansus ar naują gyvenimo situaciją. Taip pat svarbu prisiminti, kad išsiskyrę jūs sielvartaujate dėl svarbių santykių praradimo.
Net jei santykiuose buvo problemų, išsiskyrimas vis tiek yra praradimas.
Praradę santykius taip pat galite jaustis vieniši. Kai kurios kitos priežastys, dėl kurių išsiskyrimas yra sunkus, yra tai, kad galite patirti žemą savivertę arba pakeisti savo jausmus.
Santykiai yra pagrindinė jūsų tapatybės dalis, o jų praradimas gali pakeisti požiūrį į save. Kai kuriais atvejais praradę santykius galite jaustis tušti, tarsi nežinotumėte, kas esate.
Kai kuriais atvejais išsiskyrimas gali reikšti, kad su buvusiu partneriu turite kartu auginti vaikus. Tai gali reikšti, kad reikia atsisakyti laiko su savo vaikais, kad buvęs partneris galėtų su jais praleisti laiką vienas prieš vieną.
Taip pat galite nukentėti nuo draugystės, jei jiedu turėjo bendrų draugų, kurie po išsiskyrimo yra jūsų partnerio pusėje. Galų gale išsiskyrimas yra sudėtingas, nes jie sukelia tiek daug pokyčių vienu metu.
Išsiskyrimo priežastys
Depresija po santykių yra vienas iš šalutinių santykių nutraukimo iššūkių, net jei išsiskyrimas turėjo gerą priežastį. Kai kurios išsiskyrimo priežastys yra asmenybės skirtumai, nepakankamas laiko praleidimas kartu arba nepatenkintas seksualiniu ryšiu santykiuose.
Kai kurios poros gali išsiskirti, nes viena ar abi buvo neištikimos, arba galėjo būti per daug neigiamos sąveikos arba tiesiog bendras nepasitenkinimas santykiais.
Ar išsiskyrimas gali sukelti depresiją?
Kaip minėta anksčiau, išsiskyrimas yra sunkus. Jie gali visiškai pakeisti jūsų gyvenimą ir priversti jus jaustis vienišiems. Nors liūdesys po išsiskyrimo yra normalus ir gali praeiti su laiku, išsiskyrimas kai kuriems žmonėms gali sukelti depresiją.
2018 metų tyrimas parodė, kad išsiskyrimas su partneriu buvo susijęs su depresija. Moterims išsiskyrimo depresija buvo susijusi su finansinėmis problemomis, patirtomis po išsiskyrimo. Vyrams depresija po išsiskyrimo buvo socialinės paramos praradimo rezultatas.
Remiantis šio tyrimo išvadomis, galima pagrįstai daryti išvadą, kad išsiskyrus stresas ir gyvenimo pokyčiai gali sukelti depresijos epizodą. Šiuo atveju liūdesys po išsiskyrimo gali virsti depresija po santykių.
Depresijos požymiai po išsiskyrimo
Depresija po išsiskyrimo gali būti įvairi-nuo trumpų liūdesio laikotarpių iki visiškos klinikinės depresijos.
Po išsiskyrimo normalu jausti tokias emocijas kaip liūdesys, pyktis ir nerimas. Vis dėlto, jei šie jausmai yra nuolatiniai ir sukelia didžiulį liūdesį, po išsiskyrimo gali atsirasti depresijos požymių.
Pasak ekspertų, tyrimai parodė, kad emocijos po išsiskyrimo yra panašios į klinikinės depresijos simptomus. Kai kuriais atvejais terapeutas ar psichologas gali diagnozuoti prisitaikymo sutrikimą, kartais vadinamą situacine depresija, kai kas nors kenčia nuo depresijos po santykių.
Pavyzdžiui, tas, kuris po išsiskyrimo patiria depresiją, gali atitikti prisitaikymo sutrikimo su prislėgta nuotaika kriterijus. Kai kurie šios būklės požymiai yra šie:
- Keisti emocijas ir elgesį per tris mėnesius po išsiskyrimo
- Kenčia nuo emocijų po išsiskyrimo, trukdančio kasdieniam gyvenimui
- Jaučiuosi liūdnas
- Ašarojimas
- Nesugebėjimas džiaugtis dalykais, kurie kažkada padarė tave laimingu
Nors aukščiau išvardyti depresijos požymiai po išsiskyrimo yra susiję su prisitaikymo sutrikimu, kai kurie žmonės, kurie jaučiasi prislėgti po išsiskyrimo, gali patirti klinikinę depresiją. Klinikinės depresijos požymiai yra šie:
- Jaučiasi beviltiška ar bejėgė
- Apetito pokyčiai, taip pat svorio padidėjimas ar sumažėjimas
- Miegoti daugiau ar mažiau nei įprastai
- Malonumo trūkumas iš įprastos veiklos
- Jaučiasi liūdnas ar bevertis
- Turėdamas mažai energijos
- Galvoja apie savižudybę
Kad atitiktumėte klinikinės depresijos kriterijus, po išsiskyrimo turite parodyti bent penkis depresijos simptomus. Simptomai taip pat turi pasireikšti mažiausiai dvi savaites.
Tai reiškia, kad trumpas liūdesys, kuris tęsiasi kelias dienas po išsiskyrimo, tikrai nėra klinikinė depresija. Kita vertus, išskaidyti depresijos simptomus, kurie trunka savaites ar net mėnesius, gali atitikti klinikinės depresijos kriterijus.
Jei ką tik patyrėte išsiskyrimą ir pastebėjote anksčiau minėtus simptomus, po išsiskyrimo gali pasireikšti prisitaikymo sutrikimas arba klinikinė depresija. Šie depresijos požymiai po išsiskyrimo gali pasireikšti etapais.
7 depresijos etapai po išsiskyrimo
Be to, kad depresija po išsiskyrimo gali pasiekti klinikinės psichinės sveikatos būklės lygį, po išsiskyrimo yra įvairių depresijos stadijų. Pasak santykių psichologijos ekspertų, šie etapai yra šie:
1. Ieškau atsakymų
Šiame etape bandoma išsiaiškinti, kas nutiko santykiuose. Galite kreiptis į draugus ir šeimos narius ir jiems pateisinti, kodėl santykiai neturėjo baigtis.
2. Neigimas
Šiuo išsiskyrimo depresijos etapu jūs atidedate savo sielvartą ir vengiate skaudžių emocijų, o ne atiduodate visą savo energiją tikėjimui, kad santykius galima išsaugoti. Jūs tiesiog negalite sutikti, kad santykiai baigėsi.
3. Derybos
Derybų etapas įvyksta tada, kai nusprendžiate, kad padarysite viską, ką reikia, kad išsaugotumėte santykius ir susigrąžintumėte savo partnerį. Taigi, jūs pažadate būti geresnis partneris ir ištaisyti tai, kas nutiko.
Derybos yra atitraukimas nuo išsiskyrimo depresijos skausmo.
4. Recidyvas
Dėl išsiskyrimo depresijos galite trumpam sugrįžti į santykius su savo partneriu, kad pamatytumėte, jog santykiai ir toliau žlunga.
5. Pyktis
Pyktis išsiskyrimo depresijos metu gali būti nukreiptas į save ar buvusį partnerį. Galite pykti ant savęs dėl dalykų, kuriuos padarėte neteisingai santykiuose, arba galite pykti ant savo partnerio dėl jų vaidmens nesėkminguose santykiuose.
Pasak ekspertų, pyktis gali suteikti jėgų, nes gali paskatinti pradėti judėti toliau ir ateityje ieškoti geresnių santykių.
6. Pradinis priėmimas
Šioje depresijos stadijoje po išsiskyrimo jūs pradedate priimti faktą, kad santykiai baigėsi, tačiau šis priėmimas įvyksta tik todėl, kad tai būtina, o ne todėl, kad iš tikrųjų norite tai priimti.
Būtent šiame depresijos po santykių etape nustosite bandyti išsaugoti santykius.
7. Peradresuota viltis
Šiame paskutiniame kovos su išsiskyrimo depresija etape jūsų viltis pasikeičia nuo tikėjimo, kad santykius galima išsaugoti, kad sutiktumėte, jog yra ateitis be buvusio partnerio.
Tai gali sukelti liūdesio jausmą, kai persikeliate į naują teritoriją be vilties išgelbėti santykius, tačiau tai taip pat gali sukurti vilties naujai ateičiai.
Žemiau esančiame vaizdo įraše prisirišimo traumatologas Alanas Robarge'as aptaria, kaip atskyrimas veikia smegenis. Jis sako, kad svarbiausia taisyklė yra tai, kad turėtumėte stengtis veikti ir išlaikyti savo įprastą rutiną. Sužinokite daugiau žemiau:
Kaip įveikti depresiją po išsiskyrimo
Jei manote, kad kovojate su išsiskyrimo depresija, tikriausiai jums įdomu, kaip kovoti su depresija po išsiskyrimo. Nors kai kurios neigiamos emocijos po išsiskyrimo yra normalios, yra patarimų, kaip nustoti liūdėti po išsiskyrimo.
Ekspertai rekomenduoja šias strategijas, kaip įveikti depresiją po santykių:
Iš pradžių galite jaustis per daug liūdnas, kad būtumėte produktyvus, tačiau sprendžiant projektus aplink namus ar imantis naujos veiklos gali sutrikti emocijos po išsiskyrimo.
Pasak ekspertų, tyrimai rodo, kad rašymas apie tai, ką jaučiatės, yra veiksminga kovos su išsiskyrimo depresija strategija.
Praleidę laiką su draugais ar kurdami socialinės paramos tinklus, tokius kaip palaikymo grupės internete, galite padėti įveikti depresiją po išsiskyrimo.
Tvirtų ryšių užmezgimas su draugais ar kitais, patiriančiais panašią situaciją, gali padėti išlikti socialiai įsitraukusiems praradus pagrindinius santykius. Tai gali padėti lengviau susidoroti su išsiskyrimo depresija.
Rūpindamiesi savimi daug miegodami ir tinkamai maitindamiesi galite lengviau susidoroti su išsiskyrimo depresija. Rūpindamiesi savo sveikata jausitės geriau, o tai pakels nuotaiką.
Remiantis tyrimais, mankšta taip pat pakelia nuotaiką, kaip ir kai kurie antidepresantai, ir tai gali pagerinti jūsų savijautą. Todėl atsikėlimas ir judėjimas gali būti puiki strategija, padedanti atsigauti po išsiskyrimo depresijos.
Apskritai, rūpinimasis savo sveikata ir galimybė rasti naujų veiklų bei bendrauti su kitais žmonėmis yra svarbūs būdai, kaip įveikti depresiją po išsiskyrimo.
Kada gauti profesionalią pagalbą
Nors yra būdų, kaip savarankiškai susidoroti su depresija po išsiskyrimo, kai kuriais atvejais depresija gali būti sunki ir nuolatinė, reikalaujanti profesionalios pagalbos.
Po išsiskyrimo būdinga patirti tam tikrą liūdesį, tačiau depresijos jausmai laikui bėgant paprastai sumažės, ypač jei rūpinatės savimi.
Kita vertus, laikas kreiptis pagalbos į profesionalus, kai išsiskyrimo depresija tęsiasi, laikui bėgant nepagerėja ir sukelia didelių kasdienio veikimo problemų.
Pvz., Jei dėl išsiskyrimo esate taip susijaudinęs, kad negalite atlikti pareigų darbe, neatsilikti nuo sąskaitų ar namų ruošos darbų, profesionali pagalba yra būtina.
Jei išsiskyrimo depresija yra nuolatinė ir laikui bėgant nepagerėja taikant sveikas įveikos strategijas, jums galėjo išsivystyti klinikinė depresija arba prisitaikymo sutrikimas. Jei taip yra, liūdesiui po išsiskyrimo gali prireikti terapijos.
Pasak ekspertų, jei praėjus keliems mėnesiams po išsiskyrimo vis tiek jaučiatės tokie pat liūdni, turėtumėte pasikonsultuoti su psichologu ar terapeutu. Išsiskyrimo depresijai gydyti yra veiksmingos dvi specifinės terapijos rūšys, vadinamos kognityvine-elgesio terapija ir tarpasmeninė terapija.
Pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija gali padėti jums pakeisti obsesines mintis apie tai, kas nutiko santykiuose, kad galėtumėte sukurti sveikesnius mąstymo būdus.
Nors terapija pati savaime gali būti veiksminga, kartais gali tekti vartoti vaistus, kad įveiktų išsiskyrimo depresiją.
Jūsų terapeutas ar psichologas gali nukreipti jus pas gydytoją, kuris gali skirti antidepresantų, kad pagerintų jūsų nuotaiką ir sumažintų tokius simptomus kaip liūdesys, susidomėjimas veikla ir bejėgiškumo jausmas.
Jei nesate tikri, ar jums reikia pagalbos dėl išsiskyrimo depresijos, gali būti naudinga atlikti viktoriną, kad sužinotumėte, ar sergate klinikine depresija, ar esate tiesiog nepatenkinti išsiskyrimu.
5 būdai išvengti depresijos po išsiskyrimo
Nors kai kuriais atvejais depresijos gydymas gali būti reikalingas, yra strategijų, kaip išvengti sunkios išsiskyrimo depresijos, kurią reikia gydyti. Čia yra penki patarimai, kaip išvengti išsiskyrimo depresijos simptomų:
1. Palaikykite socialinį ryšį
Jums gali kilti pagunda likti namuose ir kvatotis, kai po išsiskyrimo kovojate su liūdesiu, tačiau svarbu palaikyti ryšį su kitais žmonėmis.
Socialinė izoliacija tik pablogins jūsų savijautą. Padarykite kavos pasimatymus su draugais, dalyvaukite įprastoje veikloje ir renginiuose arba kreipkitės į kitus internete pagalbos.
Socialinių ryšių kūrimas ir palaikymas gali padėti jums užmegzti ryšį su kitais žmonėmis ir užpildyti kai kurias tuštybes, kurios atsiranda romantiškų santykių pabaigoje.
2. Rūpinkitės savimi
Protas ir kūnas yra susiję, todėl kai nesirūpinate savimi, greičiausiai nukentės ir jūsų psichinė sveikata. Kad išvengtumėte depresijos po išsiskyrimo, nepamirškite laikytis maistingos dietos, daug miegoti ir laikytis sveikų įpročių.
Gali atrodyti patrauklu pasimėgauti alkoholiu ar pikantišku maistu arba nepaisyti savo sveikatos, kai po išsiskyrimo jaučiatės prastai, tačiau dėl blogų įpročių ilgainiui jausitės tik dar blogiau.
3. Sutelkite dėmesį į savo stiprybes
Santykių praradimas reiškia didelius gyvenimo pokyčius, pavyzdžiui, persikėlimą ar finansinės padėties pablogėjimą. Išsiskyrimas taip pat reiškia jūsų tapatybės praradimą, nes tiek daug žmonių, kurie esame, yra susieti su mūsų santykiais su kitu svarbiu asmeniu.
Tai gali lemti savivertės praradimą ir blogą savęs įvaizdį. Kad nepatektumėte į išsiskyrimo depresiją, nepamirškite sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses. Pavyzdžiui, įdėkite savo energiją į naujus projektus ar tikslus darbe.
Arba, jei turite stiprybės muzikoje ar kūno rengyboje, galite sutelkti dėmesį į varžybas ar renginius, kuriuose galite būti sėkmingi. Tai leis jums išsiugdyti tapatybę ir savigarbos jausmą už buvusių santykių ribų.
4. Skirkite laiko mankštai
Pratimai ne tik leidžia pasirūpinti savimi, bet ir gali pakelti nuotaiką bei užkirsti kelią depresijai po išsiskyrimo.
Tiesą sakant, mokslinio žurnalo tyrimo ataskaita Smegenų plastiškumas rodo, kad mankšta yra veiksmingas nuotaikos reguliavimo būdas. Tai sumažina ne tik neigiamas nuotaikas, bet ir padidina teigiamas nuotaikas, o poveikis beveik iš karto po treniruotės.
Reguliarus lankymasis sporto salėje ar bėgimas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir neleisti jums patekti į depresiją po išsiskyrimo.
5. Pripažinkite savo jausmus, bet negyvenkite
Svarbu prisiminti, kad liūdesys po išsiskyrimo yra normalus reiškinys. Jūs išgyvenate esminius gyvenimo pokyčius ir gali būti naudinga pripažinti, kad liūdesys yra normalu.
Tai sakant, svarbu nesigilinti į savo liūdesį ir neleisti jam jus suvalgyti. Skirkite laiko savo emocijoms apdoroti su artimu draugu arba rašykite apie jas žurnale, bet tada leiskite sau patirti ir laimingų akimirkų.
Maistas išsinešimui: pagrindiniai dalykai, susiję su išsiskyrimo depresija
Liūdesys po išsiskyrimo paprastai yra normalus, tačiau kai kuriais atvejais tai gali tapti išsiskyrimo depresija. Yra strategijų, kaip susidoroti su liūdesiu po išsiskyrimo, pavyzdžiui, praktikuoti savigydą, skirti laiko mankštai ir kreiptis pagalbos į kitus.
Naudodamiesi šiomis strategijomis, nustatydami tikslus ir imdamiesi naujos veiklos, galite išvengti rimtos išsiskyrimo depresijos. Kartais net ir tada, kai naudojatės šiais depresijos gydymo būdais po išsiskyrimo, jūsų liūdesys gali tęstis.
Kai išsiskyrimo depresija laikui bėgant nepagerėja, sutrinka jūsų gebėjimas veikti kasdieniame gyvenime ir atsiranda tokių simptomų kaip didelis nuovargis, susidomėjimo veikla praradimas ir mintys apie beviltiškumą ar savižudybę, tikriausiai laikas ieškoti pagalbos profesionalo.
Psichikos sveikatos specialistas gali suteikti terapiją, kuri padės išmokti įveikti depresiją po išsiskyrimo. Gydytojas gali paskirti vaistus nuotaikai pagerinti. Jei manote, kad po išsiskyrimo galite patirti klinikinę depresiją, svarbu kreiptis pagalbos į profesionalus.