Kodėl ir kaip emociškai atsiriboti nuo mylimo žmogaus

Turinys

• Ką reiškia emociškai atsiriboti nuo kažko?
• Kodėl emocinis atsiribojimas yra svarbus?
• 4 priežastys, kodėl jums reikia emociškai atsiriboti nuo romantiško partnerio
• 1. Gali būti, kad negalėsite iš tikrųjų mylėti savęs (vėl), kol neatsikratysite tų nuodingų santykių
• 2.Emocinis atsiribojimas išmokys būti nepriklausomam
• 3.Atsiribojate dėl savo psichinės sveikatos
• 4.Emocinis atsiribojimas nuo mylimo žmogaus padeda jums būti šiuo momentu ir priimti geresnius sprendimus dėl savo ateities
• 15 būdų emociškai atsiriboti nuo kažko
• 1.Įvertinkite savo santykius su jais iki šiol
• 2.Užduokite visus kritinius klausimus
• 3.Nustatykite, ar jūsų lūkesčiai iš partnerio yra pagrįsti
• 4.Išsakykite savo emocinius poreikius ir įsipareigokite patenkinti save
• 5.Sukurkite išėjimo planą
• 6.Ieškokite profesionalios pagalbos
• 7.Įprastai praktikuokite sąmoningumą
• 8.Atsisakykite didelių lūkesčių
• 9.Nustatykite naujas ribas, judančias į priekį
• 10.Padėkite tam tikrą fizinį atstumą
• 11.Užblokuokite juos socialiniuose tinkluose arba padarykite pertrauką, jei to reikia
• 12.Leisk sau liūdėti
• 13.Pasitikėkite mylimu žmogumi
• 14. Duok laiko
• 15.Įsipareigokite niekada negrįžti
• Išvada

Kai kurį laiką esate su romantišku partneriu, natūralu, kad pradėsite jiems gilinti jausmus.

Šiuo metu jūs teikiate pirmenybę jų laimei ir pasitenkinimui, norite būti su jais ir netgi galite pastebėti, kad trokštate ateities su jais.

Nors šie jausmai jaudina, vienas didžiausių košmarų, su kuriais gali susidurti daugelis žmonių, yra tai, kad jaučiasi lyg būtų vienpusiai santykiai.

Čia santykiai jaučiasi įtempti ir toksiški. Nors tai gali jus labai įskaudinti, turėsite išmokti atsiriboti nuo mylimo žmogaus dėl savo sveikatos ir protinio proto.

To priežastis paprasta. Jei nesugalvosite, kaip emociškai atsiriboti nuo to žmogaus, kurį mylite, pastebėsite, kad susimąstote apie tai, kas galėjo būti; psichinė ir fizinė būsena, kuri nėra sveika niekam, ypač ne jums.

Šiuo metu būtina konstatuoti, kad šio pranešimo tikslas nėra išmokyti jus, kaip tapti nemaloniu ar šaltu pečiu savo partnerio atžvilgiu.

Tačiau šis įrašas skirtas suteikti jums strategijas ir išsamius patarimus, kaip saugoti savo širdį ir emocijas, nes tampa akivaizdu, kad gali tekti atskirti emocinį/fizinį atstumą tarp savęs ir savo partnerio (ar buvusio partnerio).

Stenkitės kuo geriau panaudoti šiame pranešime esančią informaciją, kai manote, kad tam tinkamas laikas.

Ką reiškia emociškai atsiriboti nuo kažko?

Sąvoka „emocinis atsiskyrimas“ pirmiausia buvo vartojama neigiamai. Šiame kontekste emocinis atsiribojimas reiškia būti šaltakraujišku ir nutolusiu nuo kažko.

Jis buvo naudojamas įvairiuose santykių scenarijuose, pavyzdžiui, tėvų ir vaikų santykiuose ir atvirkščiai, draugų santykiuose ir kolegų santykiuose.

Tačiau būtina savęs paklausti, ar yra kita lygties pusė. Tai padėtų nustatyti šiame straipsnyje vykstančio pokalbio tempą.

Šio straipsnio labui mes nagrinėtume „emocinį atsiribojimą“, atsižvelgdami į romantiškus santykius.

Taigi emocinis atsiribojimas santykiuose yra procesas, kurio metu emociniame lygmenyje atsiribojate nuo romantiško partnerio. Paprastai tai atliekama kaip savigynos veiksmas, ypač kai pradedate pastebėti žemyn kylančią santykių spiralę (keliems santykiams).

Tik tuo atveju, jei jums būtų įdomu, ar tai net yra dalykas, „MedicineNet“ aptaria, kad piktnaudžiavimas intymiais partneriais yra didelė visuomenės sveikatos problema, paveikusi daugiau nei 2 milijonus moterų ir 800,00 vyrų, sukėlusi benamystę, milijardus dolerių sveikatos priežiūros išlaidų ir net mirtis kraštutiniais atvejais.

Kodėl emocinis atsiribojimas yra svarbus?

Išmokti nuo kažko atsiriboti gali būti sunki užduotis. Tačiau apdovanojimai yra toli siekiantys, nes gerai pritaikytas šis įgūdis gali padėti apsaugoti jūsų širdį/jausmus ir taip pat padėti jums pasitraukti nuo toksiškų santykių prieš einant į pietus.

Be to, supratimas apie emocinį atsiribojimą santykiuose padeda tiksliai žinoti, kaip tai atrodo.

Turėdami informacijos, galite suprasti, ko reikia ieškoti, kiek tai susiję su mūsų santykiais su jūsų partneriu.

Tokiu būdu galite pasakyti, kada verta kovoti už ryšį ir kada turėtumėte tiesiog sumažinti nuostolius.

Galiausiai, jei palaikysite toksiškus santykius su partneriu, kuris jums neteikia pirmenybės, dažniausiai jums padarysite neapsakomą emocinę ir psichologinę žalą.

Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro atlikti ir dokumentuoti tyrimai praneša, kad apie 70%žmonių, kurie ilgą laiką liko toksiškuose santykiuose, patyrė rimtų psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija (39%) ir PTSS (31%).

Turėdami šiuos dalykus, greitai pažvelkime, kodėl jums reikia emociškai atsiriboti nuo mylimo žmogaus, kai tik to prireiks.

4 priežastys, kodėl jums reikia emociškai atsiriboti nuo romantiško partnerio

Žinoti, kaip emociškai atsiriboti nuo mylimo žmogaus, kai to reikia, būtina dėl kelių priežasčių.

Štai 4 pagrindinės to priežastys.

1. Gali būti, kad negalėsite iš tikrųjų mylėti savęs (vėl), kol neatsikratysite tų nuodingų santykių

Vienas iš dalykų, nutinkančių užmezgant toksiškus santykius, yra tas, kad pyktis, kartėlis, apmaudas ir kitos neigiamos emocijos, kurias jaučiate (tam tikru momentu), gali pradėti drumsti jūsų sprendimo/savigarbos jausmą.

Jei nesiimsite konkrečių veiksmų, kad išeitumėte iš santykių vienu gabalu, galite pradėti piktintis savimi ir savo pyktį nukreipti į vidų.

Vienas iš pagrindinių žingsnių gijimo link yra emociškai atsiriboti nuo toksiško partnerio. Tai darydami atimsite iš jų galią, o tai savo ruožtu padės jums pradėti kelionę link meilės sau ir geresnės savigarbos.

2.Emocinis atsiribojimas išmokys būti nepriklausomam

Kai suprasite, kaip atsiriboti nuo mylimo žmogaus (ir tai darote sėkmingai), neturėsite kitos išeities, kaip išmokti būti nepriklausomam.

Per tą laiką jūs pats priimsite sprendimus, imsitės augimo veiksmų/iniciatyvų ir būsite labiau atsakingas už savo gyvenimo trajektoriją.

Taip pašalinama nesveikos priklausomybės tendencija santykiuose.

3.Atsiribojate dėl savo psichinės sveikatos

Iš viso, ką iki šiol aptarėme, tai turėjo būti akivaizdu šiuo metu.

Kai užmezgate santykius su žmogumi, toksišku, valdingu ir psichiškai/fiziškai/emociškai jus skriaudžia, atsiribojimas nuo tų santykių tampa ypač svarbus, ypač dėl jūsų sveiko proto.

Buvimas šalia jų, kai akivaizdu, kad jie nesistengia tapti geresniais, dažniausiai padarys jums neapsakomą žalą - emociškai ir psichiškai.

4.Emocinis atsiribojimas nuo mylimo žmogaus padeda jums būti šiuo momentu ir priimti geresnius sprendimus dėl savo ateities

Viena iš priežasčių, kodėl daugeliui žmonių sunku nutraukti santykius, kai akivaizdu, kad santykiai niekur nedingsta, yra todėl, kad jie gali būti apimti euforijos „kas galėjo būti“.

Esant tokioms aplinkybėms, galite pamatyti tokį santykį, koks jis yra iš tikrųjų. Vėlgi, atsiskyrimo jausmai leidžia jums pamatyti savo partnerį kitoje šviesoje, tokį, koks jis yra iš tikrųjų, o ne asmenį, kurį jūsų meilė jiems padarė (jūsų proto akimis).

Turėdami tai, galite priimti aiškius sprendimus dėl to, kur tiksliai einate.

Kai atliksite visus šiuos veiksmus ir pagaliau būsite pasiruošę, štai kaip atsiriboti nuo mylimo žmogaus.

15 būdų emociškai atsiriboti nuo kažko

Jei norite nustoti būti prisirišę prie kažko (šiuo atveju jūsų partnerio), atlikite 15 žingsnių.

1.Įvertinkite savo santykius su jais iki šiol

Dabar, kai jūsų tikslas yra emociškai atsiriboti nuo mylimo žmogaus, pirmiausia turite šiek tiek laiko įvertinti savo santykius su jais.

Kai tai padarysite teisingai, būsite apšviesti kelių dalykų, o tai padės įtvirtinti jūsų sprendimą atskirti juos nuo savęs.

2.Užduokite visus kritinius klausimus

Šį žingsnį turėsite atlikti šios kelionės savęs pažinimo etape. Vertindami savo santykius su jais, kritiškai pažvelkite į dalykus ir tiksliai nustatykite, kaip gerai (ar kitaip) santykiai klostėsi iki šiol.

Kai kurie klausimai, į kuriuos turite atsakyti, apima nustatymą, ar jūsų partneris suteikė jums pirmenybę tiek, kiek jūs jiems. Ar jie padarė kompromisų tam tikrais momentais, kad jūsų santykiai toliau žydėtų (ar jūs buvote vienintelis, kuris padarė viską)?

Jei po šios sesijos sužinosite, kad santykiai buvo vienpusiški, galite apsvarstyti galimybę greitai tęsti.

3.Nustatykite, ar jūsų lūkesčiai iš partnerio yra pagrįsti

Norint sėkmingai tai padaryti, gali tekti atsisakyti kai kurių savo šališkumo ir jau įgytų įsitikinimų.

Kelias minutes įsitaisykite jų vietoje ir atsakykite į svarbų klausimą; „Jei tu būtum jų batai, ar galėtum įvykdyti tai, ko tikiesi?“

Jei jūsų sąžiningas atsakymas yra „ne“, galbūt norėsite iš naujo apsvarstyti savo „neapdairumo/savanaudiškumo“ apibrėžimą. Kita vertus, jei jūsų atsakymas yra „taip“, esate teisingame kelyje.

4.Išsakykite savo emocinius poreikius ir įsipareigokite patenkinti save

Kokie dalykai jus džiugina? Tie, kurių anksčiau tikėjotės, kad jūsų partneris padarys už jus? Čia turėtumėte sudaryti jų sąrašą ir įsipareigoti juos patenkinti patys, kiek įmanydami.

Pagrindinis šio sprendimo privalumas yra tas, kad šis sprendimas iš jūsų partnerio rankų atima galią padaryti jus laimingus/liūdnus ir grąžina jums.

Štai kaip paleisti ką nors emociškai!

Taip pat pabandykite: Kokie mano emociniai poreikiai?

5.Sukurkite išėjimo planą

Kaip ketinate pradėti nuo jų judėti? Ar norėtumėte prisijungti prie socialinės grupės, klubo ar bendraminčių asociacijos? Ar norėtumėte išmokti naujų įgūdžių ar pomėgių? Šiuo metu svarbiausia yra sukurti palaikymo sistemą.

Jūsų tikslas šiame etape turėtų būti užpildyti save mėgstama produktyvia veikla, kad nereikėtų sėdėti ir laukti.

Ar norėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad į išvykimo planą jie nebūtų įtraukti? Tuo pačiu metu vėl pradėkite susirasti naujų draugų.

Jūs norite tapti nepriklausomas nuo jų.Šiuo metu jie neturėtų būti jūsų mėgstamos veiklos ir pramogų dalis.

Taip pat žiūrėkite: 5 garantuoti būdai emociškai atsiriboti

6.Ieškokite profesionalios pagalbos

Jei manote, kad tai būtina, galbūt norėsite pasitelkti profesionalo pagalbą.

Priklausomai nuo santykių, iš kurių bandote išeiti, pobūdžio, specialistas gali jums padėti užsiėmimuose, pradedant nuo psichinės sveikatos reabilitacijos seansų, arba netgi išmokyti daugiau apie atsiribojimą ir kaip maksimaliai padidinti procesą.

Jei manote, kad jums reikia šiek tiek paimti ranką, kai mokotės atsiriboti nuo mylimo žmogaus, pravers ekspertų pagalba.

7.Įprastai praktikuokite sąmoningumą

Kartais jums reikalingas psichinis postūmis yra tik priminimas, koks nuostabus esate ir kaip nusipelnėte visos meilės ir dėmesio, kurį gali suteikti jūsų partneris.

Sąmoningumas padeda būti dabartyje ir užtikrina, kad išliksite suderinti su savo vidiniu „aš“.

Vadovaujamos meditacijos, žurnalų rengimas ir patvirtinimo sesijos padės geriau suvokti save (ir savo psichinės sveikatos vertę) ir padės geriau save įvertinti.

Kai visa tai yra, tampa lengviau nustoti prisirišti prie to, kuris su tavimi nesielgia taip, lyg būtum to vertas.

8.Atsisakykite didelių lūkesčių

Šiuo metu jūs padarėte didelę pažangą savo kelyje į emocinio atsiribojimo praktiką toksiškuose santykiuose. Tuo pat metu jūs dabar žinote geriau nei perkelti daug jėgų į savo partnerio rankas.

Kokių didelių lūkesčių prieš juos turėjote iki šiol? Tai puikus laikas sudaryti visų sąrašą ir jų atsisakyti.

Šiuo metu beveik akivaizdu, kad santykiai yra vienpusiški ir kad jie jums nėra pakankamai geri. Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra į juos dėti daug vilčių.

Kad šis perėjimas nebūtų toks skausmingas, sąmoningai pasitraukite iš lūkesčių spąstų.

9.Nustatykite naujas ribas, judančias į priekį

Viskas, ką padarėte iki šiol, galiausiai gali tapti švaistymu, jei neskiriate laiko aiškių ir naujų ribų nustatymui.

Kalbant apie jūsų bendravimą su jais, į kokius dalykus jūs nebeužmerktumėte akių? Ar yra scenarijų, kurių tikimasi, kad jie taip pat pasistengs? Aiškiai apibrėžkite šiuos parametrus.

Kai tai padarysite, turite nuoširdžiai su jais bendrauti, ypač jei nenorite staigiai nutraukti santykių. Bendravimas šiame etape yra gyvybiškai svarbus.

10.Padėkite tam tikrą fizinį atstumą

Kai mokotės atsiriboti nuo to, kam jautėte jausmus (ir iš tikrųjų praktikuojate emocinį atsiribojimą), būtina laikytis tam tikro fizinio atstumo.

Tai dar svarbiau, jei santykiai patys savaime nėra nauji ir jei jiems sukūrėte gilius jausmus.

Laikantis tam tikro fizinio atstumo gali būti išsikraustyti iš namų (jei gyvenate kartu).

Keliauti į kitą miestą dėl bet kokios priežasties, pakeisti durų spynas ir maloniai paprašyti jų išeiti arba tiesiog imtis naujų pomėgių/įpročių, užtikrinančių, kad nepraleisite visų savo pabudimo valandų su jų įžvalgumu.

Tačiau atminkite, kad pirmą kartą tai darydami galite jaustis baisiai (ypač jei pripratote prie intymumo ir praleisti laiką su jais). Gali net atrodyti, kad kažkas nuplėšia jums juostą. Bet visa tai geriausia.

Prisimenate posakį „iš akių, iš proto“, tiesa?

11.Užblokuokite juos socialiniuose tinkluose arba padarykite pertrauką, jei to reikia

Šiais laikais beveik visi turi „Instagram“ paskyrą. Jei tai yra koks nors rodiklis, šiuo metu socialinė žiniasklaida gali būti streso veiksnys, ypač jei su jais sukūrėte daugybę prisiminimų; prisiminimai, kuriuos bendrinote su savo ryšiais/draugais socialinėje žiniasklaidoje.

Jums nereikia tokių trigerių. Jie tik privers jus jausti nostalgiją ir panaikins jūsų sprendimą atsiriboti nuo mylimo žmogaus (jūsų partnerio).

12.Leisk sau liūdėti

Atsižvelgdami į visus aukščiau aptartus dalykus, tikriausiai manote, kad neturėtumėte nieko jausti, kai nustatote šį atstumą tarp savęs ir savo partnerio. Tai ne visada taip paprasta.

Kartais jausitės blogai ir net paklausite, ar pasielgėte teisingai, ar ne. Šiuo metu gerai jausti sielvartą.

Leiskite sau tai pajusti. Tai įrodymas, kad sutikęs reikiamą žmogų gali vėl mylėti ką nors. Tačiau įsitikinkite, kad sielvartas, kurį jaučiate, netrukdo jums imtis visų veiksmų, kurių reikia, kad ši kelionė būtų baigta.

13.Pasitikėkite mylimu žmogumi

Tai gali būti didžiulė, ir šiuo metu jums gali tekti atsiverti žmogui, kuriuo galite pasitikėti. Tai gali būti draugas, brolis ar sesuo, tėvai ar šeimos nariai.

Tiesiog būkite atsargūs, su kuo kalbate, ir įsitikinkite, kad jie abu yra protingi ir nesmerkia jūsų sprendimo praktikuoti emocinį atsiribojimą.

Jūsų kelionė į mokymąsi atsiriboti nuo mylimo žmogaus jau yra pakankamai įtempta. Scenoje jums nereikia papildomo vertinančio žmogaus, nors pokalbis su kuo nors gali būti terapinis.

14. Duok laiko

Jausmai, kuriuos sukūrėte savo partneriui, greičiausiai neįsuks į milžinišką sniego rutulį ir neišnyks per vidurdienio įkarštį. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol galėsite pasakyti, kad visiškai tai įveikėte.

Skirkite tiek laiko, kiek jums reikia, ir nesistenkite lyginti savęs su niekuo. Skirtingi žmonės skirtingai reaguotų į atsiribojimą nuo santykių.

Todėl prašau savęs nemušti, kai atrodo, kad tavo darbas užtrunka daug daugiau laiko.

15.Įsipareigokite niekada negrįžti

Netrukus gali paskambinti partneris, nuo kurio ką tik atsiskyrėte.

Jie gali kažkaip surasti jus socialinėje žiniasklaidoje, pamesti atsitiktinį šen ir ten: „Aš norėčiau sulaukti tokio pobūdžio pranešimo. Nenorite pakliūti į tuos triukus.

Priklausomai nuo to, kas jie yra, jūsų buvęs partneris gali būti švarus ir pasakyti, kad norėtų vėl su jumis susitikti. Jie netgi gali jums parodyti, kiek jie pasikeitė.

Nors jie galėjo pasikeisti, jūs nenorite dėl to statyti. Geriausia pasitraukti, niekada neatsigręžti atgal ir žengti į neribotas galimybes ateityje.

Išvada

Kelionė į mokymąsi, kaip emociškai atsiriboti nuo mylimo žmogaus ir nustoti būti prie jo prisirišus, yra ilga, sunki ir galiausiai naudinga.

Vykdykite šiame straipsnyje aprašytus veiksmus ir skirkite laiko.

Galų gale jums viskas bus gerai, jei atliksite viską, apie ką kalbėjome.