Turinys
- Kas yra tarpusavio priklausomybė?
- 10 priklausomybės įpročių ir kaip jų atsikratyti
- 1. Dėmesio ir laiko sutelkimas į kitus
- 2. Reikia kontroliuoti situaciją
- Kaip jį sulaužyti:
- 3. Jūs niekada nesidalinate savo jausmais
- Kaip jį sulaužyti:
- 4. Niekada negali pasakyti „ne“
- Kaip jį sulaužyti:
- 5. Jaučiate didžiulį poreikį rūpintis kitais žmonėmis
- Kaip jį sulaužyti:
- 6. Jaučiatės atsakinga už artimųjų gelbėjimą
- 7. Jūs pereinate nuo vienų priklausomų santykių prie kitų
- Kaip jį sulaužyti:
- 8. Jūs tampate apsėstas žmonių
- Kaip jį sulaužyti:
- 9. Be partnerio niekuo nesidžiaugiate
- Kaip jį sulaužyti:
- 10. Jūs nesikoncentruojate į save ar savo poreikius
- Išvada
Sveikuose santykiuose poros priklauso viena nuo kitos dėl emocinės paramos, bendravimo ir atsakomybės pasidalijimo, pavyzdžiui, namų ūkio išlaikymo, sąskaitų apmokėjimo ir vaikų priežiūros.
Nors tai yra priimtina ir netgi naudinga, santykiai gali tapti nesveiki, kai vienas partneris turi priklausomybės nuo įpročių. Jei norite nustoti būti priklausomi nuo kitų, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip atsikratyti priklausomybės nuo įpročių, kad galėtumėte mėgautis sveikais ir pilnaverčiais santykiais.
Kas yra tarpusavio priklausomybė?
Prieš mokantis nutraukti tarpusavio priklausomybę, svarbu suprasti, kas yra bendra priklausomybė. Asmuo, turintis nepriklausomos priklausomybės įpročius, visą savo laiką ir energiją skiria tam, kad įtiktų savo partneriui.
Bendrai priklausomuose santykiuose yra įgalintojas, kuriam reikalingas kitas santykių asmuo, kuris yra nepriklausomas. Bendrai priklausomas partneris klesti, kai kitiems jiems reikia.
Nors nėra nesveika norėti padaryti savo partnerį laimingą, bet tarpusavyje priklausomuose santykiuose nutinka taip, kad vieno žmogaus savivertė grindžiama tuo, kad patiks jo artimiesiems.
Jie paaukos savo poreikius dėl savo partnerio kiekvienoje situacijoje.
Esant sveikiems santykiams, vienas partneris kartais gali aukotis dėl kito.
Pavyzdžiui, jie gali sutikti su veikla, kuri jiems ypač nepatinka, jei jų partneris nori tai padaryti.
Arba jie gali mesti darbą ir išsikraustyti iš valstybės, jei jų partneris gaus svajonių darbą visoje šalyje. Subalansuotuose santykiuose skirtumas yra tas, kad abu partneriai aukojasi vienas už kitą.
Kai žmogus turi nuo priklausomų įpročių, toks elgesys yra kraštutinis ir vienpusis; vienas partneris atneša visas aukas, o papildomą naudą.
Tyrimai su asmenimis, kurie kovoja su tarpusavyje priklausomu elgesiu, rodo, kad jiems trūksta aiškaus savęs jausmo ir jie jaučia poreikį pakeisti tai, kas jie yra, kad gautų kitų žmonių pritarimą.
Jiems taip pat sunku atsiriboti nuo savo partnerių, patvirtindami, kad žmonės, siekiantys nutraukti tarpusavyje priklausomą elgesį, turi mažai savigarbos jausmo, išskyrus tai, ką jie patiria, patenkindami visus savo artimųjų poreikius.
Taip pat pabandykite: Ar dalyvaujate nepriklausomų santykių viktorinoje
10 priklausomybės įpročių ir kaip jų atsikratyti
Atsikratyti tarpusavio priklausomybės įpročių reikės pastangų, tačiau tai įmanoma.
Jei atsidūrėte tarpusavio priklausomybės cikle, apsvarstykite šiuos dešimt įpročių ir kaip juos įveikti, kad galėtumėte nustoti būti priklausomi:
1. Dėmesio ir laiko sutelkimas į kitus
Priklausomybė apima viso laiko ir pastangų praleidimą, kad patiktumėte partneriui tiek, kiek atsisakysite savo poreikių ir norų.
Kaip jį sulaužyti:
Jei norite žinoti, kaip atsisakyti tarpusavio priklausomybės įpročių, turite pradėti sutelkti dėmesį į savo poreikius.
Nustokite jaustis kaltas dėl to, kad išsakote savo nuomonę ar ištikite savo vertybes, jei kas nors jūsų prašo ką nors padaryti už jūsų komforto zonos ribų.
2. Reikia kontroliuoti situaciją
Jūs stengiatės padėti kitiems ne todėl, kad jie jūsų paprašė, bet todėl, kad turite kontroliuoti situaciją
Tarkime, kad jūsų santykiuose esate įstrigęs tarpusavyje priklausomo elgesio cikle. Tokiu atveju tikriausiai jaučiate poreikį kontroliuoti kiekvieną situaciją, kurioje jūsų partneris patiria sunkumų ar yra nepatenkintas, net jei jis neprašė jūsų pagalbos.
Tai reiškia, kad jūs visada bėgate į pagalbą, kad išgelbėtumėte juos nuo problemų.
Kaip jį sulaužyti:
Norint nutraukti tarpusavyje priklausomus santykius, reikia atsitraukti, leisti žmonėms išspręsti savo problemas ir palaukti, kol jie paprašys jūsų pagalbos. Turite sutelkti dėmesį į savo problemas ir rasti jų sprendimo būdus.
Pirmiausia padėkite sau.
3. Jūs niekada nesidalinate savo jausmais
Atminkite, kad priklausomiems žmonėms trūksta savęs jausmo ir jie atsisako savo poreikių, norų ir nuomonės, kad patiktų kitiems.
Nepriklausomi asmenys taip pat linkę išlaikyti savo jausmus viduje, nes jie sutelktų dėmesį į kitus.
Kaip jį sulaužyti:
Jei norite nutraukti nuo priklausomo elgesio, turite būti pasirengęs būti pažeidžiamas ir pasidalyti savo jausmais su savo gyvenimo žmonėmis.
Tie, kurie jums tikrai rūpi, bus pasirengę atsižvelgti į jūsų jausmus, net jei parodysite pažeidžiamumą.
4. Niekada negali pasakyti „ne“
Asmenims, norintiems žinoti, kaip nutraukti tarpusavio priklausomybę, tikriausiai sunku pasakyti „ne“. Kadangi jų savivertė grindžiama malonumu kitiems, pasakius „ne“, jie jaučiasi blogai.
Kaip jį sulaužyti:
Jei tai skamba kaip jūs ir esate suinteresuotas nutraukti nuo priklausomybės priklausančius įpročius, svarbu nustatyti ribas. Užuot visada sakę „Taip“, labai svarbu išmokti atsisakyti savo laiko ar energijos prašymų, jei negalite daugiau atiduoti savęs.
Visada gerai sakyti: „Aš vertinu, kad manote, bet šiuo metu mano lėkštėje yra per daug“.
Norėdami išmokti pasakyti „ne“, žiūrėkite tai:
5. Jaučiate didžiulį poreikį rūpintis kitais žmonėmis
Jei pastebite, kad turite rūpintis kitais žmonėmis, pvz., Savo draugais ar artimaisiais, elgsitės bendrai tarpusavyje.
Kaip jį sulaužyti:
Kad tai įveiktumėte ir išmoktumėte atsisakyti tarpusavio priklausomybės įpročių, turite ištirti, kodėl turite tokį didelį norą rūpintis kitais.
Ar vaikystėje buvote atsakingas už jaunesnių brolių ir seserų priežiūrą, o gal - už tėvus? Arba matėte vieno iš savo tėvų ar suaugusiųjų pavyzdžių, rodančių tarpusavio priklausomybės įpročius?
Nusivylimas poreikiu rūpintis kitais gali padėti išspręsti šią problemą ir išsivaduoti iš nepriklausomos priklausomybės.
6. Jaučiatės atsakinga už artimųjų gelbėjimą
Jei taip mąstote, turite pakeisti mąstymo būdą, kad sulaužytumėte priklausomą elgesį. Supraskite, kad nesate atsakingi už suaugusiųjų veiksmus ar problemas.
Tarkime, kad draugas, brolis ar kitas svarbus asmuo ir toliau atsiduria blogose situacijose, pavyzdžiui, situacijose, susijusiose su teisiniais ar finansiniais klausimais. Tokiu atveju jūs neprivalote jų kiekvieną kartą išsaugoti.
Kaip jį sulaužyti:
Tai darydami galite pajusti pasiekimų jausmą, tačiau ilgainiui jūs tik pakenksite jiems, gelbėdami juos kiekvieną kartą, kai viskas vyksta ne taip.
Turite suprasti, kad nesate gelbėtojas, apkrautas atsakomybe gelbėti aplinkinius žmones. Palaukite, kol žmonės ateis pas jus, jei jiems reikės jūsų pagalbos.
7. Jūs pereinate nuo vienų priklausomų santykių prie kitų
Tiems, kurie nori išmokti atsisakyti tarpusavio priklausomybės įpročių, neretai atsitraukiama nuo vienų priklausomų santykių prie kitų, sukuriant modelį.
Gali būti, kad esate tarpusavyje priklausomoje draugystėje, kuri blogai baigiasi, o tada pereinate prie nepriklausomų romantiškų santykių, nes tai yra jūsų žinomas elgesio modelis.
Kaip jį sulaužyti:
Jei norite tai pakeisti, turite sąmoningai stengtis nutraukti būsimos priklausomybės ciklą būsimuose santykiuose. Nustatykite pagrindines taisykles ir nustatykite tam tikras ribas.
Jei manote, kad tai neveikia, pailsėkite nuo šių santykių dėl savęs.
8. Jūs tampate apsėstas žmonių
Atminkite, kad priklausomybės įpročiai apima savęs jausmo stoką, o tai reiškia, kad jums sunku atskirti save nuo kitų.
Jei taip yra, turite išmokti, kad yra skirtumas tarp meilės ir manijos. Esant nepriklausomiems santykiams, jūs esate apsėstas savo partnerio.
Kaip jį sulaužyti:
Norite kontroliuoti jų elgesį ir užtikrinti, kad jiems visada viskas gerai. Jei norite atsisakyti priklausomų įpročių, turite atsiskirti nuo savo artimųjų.
Plėtokite savo pomėgius ir supraskite, kad galite mėgautis gyvenimu, tuo pačiu leisdami savo draugams, šeimos nariams ir kitiems svarbiems žmonėms atskirti nuo jūsų ir turėti savo gyvenimą.
9. Be partnerio niekuo nesidžiaugiate
Kai visas dėmesys sutelktas į jūsų partnerį, jūs įstrigiate tarpusavio priklausomybės cikle. Viskas, kas jums nuotoliniu būdu įdomu, yra susijusi su jūsų partneriu.
Jūs tiesiog nenorite nieko daryti dėl savęs ir tikrai ne vienas.
Kaip jį sulaužyti:
Pagalvokite apie dalykus, kurie jums tikrai patinka, ir skirkite laiko jiems praktikuoti. Galbūt jums patinka gaminti maistą arba užsiimate svorio kėlimu.
Kad ir kas tai būtų, leiskite sau skirti laiko mėgautis dalykais atskirai nuo savo partnerio. Iš naujo atraskite savo interesus ir nesijauskite kalti dėl to, kad dalyvaujate dalykuose, kurie jus džiugina.
10. Jūs nesikoncentruojate į save ar savo poreikius
Tai yra bendras mąstymo būdas tarp priklausomų asmenų, tačiau, jei norite nustoti būti nepriklausomas, turite skirti laiko sau.
Kaip jį sulaužyti:
Praktikuokite savęs priežiūrą skirdami laiko atsipalaiduoti, tinkamai pailsėti ir rūpintis savimi fiziškai ir psichiškai.
Galbūt tai susiję su išėjimu į kavą su draugais ar kas savaitės jogos pamokų lankymu. Kad ir kas tai būtų, įprotis pasakyti „taip“ savo poreikiams.
Išvada
Žmonėms, kovojantiems su priklausomybės nuo įpročiais įpročiais, paprastai sunku atskirti save nuo kitų, tokių kaip draugai, šeimos nariai ir partneriai, todėl jie visą savo laiką, pastangas ir energiją skiria tam, kad įtiktų kitiems, nepaisydami jų pačių poreikių ir norų. .
Asmenys, esantys tarpusavyje priklausomuose santykiuose, jaučiasi kalti dėl to, kad sutelkia dėmesį į save, nes visa jų tapatybė ir savivertės jausmas yra pagrįsti tuo, kad daro kažką kitų labui. Laimei, jei tai skamba kaip jūs, yra būdų, kaip atsikratyti priklausomybės nuo įpročių.
Norint atsikratyti nepriklausomos priklausomybės, reikia sąmoningo pasirinkimo ir pastangų, nes daugeliu atvejų reikia išmokti vaikystėje įtvirtinto elgesio ir nustatyti naujus mąstymo būdus bei visiškai naujus elgesio modelius.
Jei jums kyla sunkumų atliekant šį procesą, gali tekti kreiptis į profesionalų įsikišimą, kad išmoktumėte nustoti būti priklausomas.
Licencijuotas psichikos sveikatos specialistas, pvz., Terapeutas ar psichologas, gali padėti įveikti vaikystės problemas, sukėlusias tarpusavio priklausomybę, ir padėti ugdyti įgūdžius tvirtai bendrauti ir kitaip mąstyti apie save ir savo santykius.
Ieškantiems patarimų ir patarimų santykių klausimais, tokiais kaip tarpusavio priklausomybė, „Marriage.com“ pateikia straipsnių įvairiomis temomis. Mes galime pasiūlyti naudingos informacijos apie vedybinį gyvenimą, pasimatymus, bendravimo problemas santykiuose ir daug daugiau.