Turinys
- Kas yra santykių trauma?
- 5 santykių traumos simptomai yra šie:
- Emocinė ir psichologinė trauma
- Požymiai, kad patiriate traumą po toksiškų santykių
- Jūsų savigarba visiškai suprastėjo
- Kito nesveiko partnerio pasirinkimas
- Įkyrios mintys
- Galite pernelyg atsiprašyti
- Kaip trauma veikia santykius
- Kaip pasveikti nuo santykių traumų
- Pagalvokite ir reaguokite
- Kantrybė yra raktas
- Gyvenk dabartimi
- Gaukite pagalbos
- 3 koncepcijos išgyvenusiems po traumų, kad santykiai būtų sveikesni
- 1. Trauma nebuvo jūsų kaltė
- 2. Santykiai iš prigimties nėra nesaugūs
- 3. Ne visi konfliktai yra problemos ženklas
- PTSD, santykių trauma ir poveikis santykiams
Santykių trauma yra tikra ir gali turėti ilgalaikių neigiamų padarinių. Nepaisant traumuojančių santykių realijų, galima išgydyti, judėti į priekį ir vėl patirti sveikus santykius.
Kas yra santykių trauma?
Ekspertai apibūdino santykių traumą, atsirandančią tada, kai intymūs santykiai buvo susiję su reikšminga fizine, seksualine ar psichologine prievarta. Kažkas, patyręs tokią traumą, linkęs patirti stiprias emocijas ir išgyventi traumų išgyvenimus.
Todėl potrauminiai santykių sutrikimai gali būti neįtikėtinai varginantys.
5 santykių traumos simptomai yra šie:
- Jaučiate nepaprastai baimę ar įtūžį santykių partnerio atžvilgiu
- Jausitės nesaugiai, o tai gali sukelti pernelyg didelį budrumą ir nemigą
- Socialiai atsiriboti nuo kitų
- Neramumo ir susikaupimo problemos
- Bijoti intymių santykių ir nepasitikėti tokiais santykiais
Emocinė ir psichologinė trauma
Kai žmonės galvoja apie traumą santykiuose, jie gali galvoti apie fizinį smurtą, tačiau tai gali apimti ir emocinę bei psichologinę traumą. Pavyzdžiui, sugauti savo partnerį aferoje, smarkiai susprogdinti kovą ar būti pažemintam partnerio-visa tai gali sukelti emocinių ir psichologinių simptomų.
Ši trauma gali kilti dėl psichologinės prievartos santykiuose. Emocinė ir psichologinė trauma yra kai kurių iš toliau išvardytų elgesio pasekmių piktnaudžiavimo santykiuose rezultatas:
- Vienas partneris tyčia žemina ar gėdina kitą partnerį
- Vienas partneris viešai ar privačiai kalba apie auką žeminančius komentarus
- Smurtaujantis partneris griauna kito savigarbą
- Vienas partneris bando įtikinti kitą, kad jis yra „išprotėjęs“
- Vienas partneris pasakoja kitam, kas jam ar jai neleidžiama
- Vienas partneris, kontroliuojantis namų ūkio finansus
- Nuolatinė partnerio kritika
- Smurtautojo grasinimai pakenkti
- Vienas partneris kaltina kitą dėl nesėkmingų dalykų arba priverčia tą partnerį jaustis kaltu dėl dalykų, kurie nėra jo kaltė
Bet kuris iš aukščiau išvardytų veiksmų gali sukelti trauminius santykius. Galų gale auka praranda pasitikėjimo savimi ir nepriklausomybės jausmą ir netgi pradeda abejoti savo sveiku protu. Auka gali bijoti suklysti ir manyti, kad neįmanoma smurtautojo padaryti laimingu.
Požymiai, kad patiriate traumą po toksiškų santykių
Kai kurie iš pagrindinių simptomų yra išvardyti aukščiau, tačiau tai padeda visiškai suprasti traumos požymius po toksiškų santykių.
Vienas pagrindinių traumų požymių po santykių, anot ekspertų, yra tai, kad bijote naujų santykių. Galbūt norėsite užmegzti naujus santykius, tačiau nerimas neleidžia jums pereiti į kitus santykius, net ir skiriant laiko pasveikti.
Pasitikėjimo problemos yra dar vienas svarbus traumų iš toksiškų santykių požymis.
Jei ankstesnių santykių piktnaudžiavimas sukėlė traumą, galite nepasitikėti savimi pasirinkdami naują partnerį. Be to, galbūt nesiryžtate pasitikėti kažkuo nauju, nes bijote, kad šis asmuo taip pat gali įžeidinėti. Tai gali paskatinti jus užmegzti naujus santykius ar draugystę.
Pavyzdžiui, nedideli nesutarimai ar klaidos gali priversti suabejoti asmens sąžiningumu, nes jie primena apie praeities klaidas, kurias padarė jūsų smurtaujantis partneris.
Kiti keturi požymiai, kuriuos patyrėte dėl santykių traumos, yra šie:
Toksiškų santykių partneris gali naudoti įžeidžiančią taktiką, pavyzdžiui, žeminti jus, gėdinti ir apkaltinti viską darius neteisingai. Tai gali paskatinti jus jaustis beverčiais, nekompetentingais ir nepelnytais meile. Tokio lygio traumos gali sukelti savivertę.
Turėdami silpną savivertę, galite manyti, kad nesate verti sveikų santykių, kuriuose jūsų partneris atsižvelgia į jūsų poreikius ir su jumis elgiasi pagarbiai. Tai gali paskatinti jus priimti kitą partnerį, kuris sukelia traumą.
Kartais galite skubėti į naujus santykius su smurtaujančiu partneriu, nes esate vienišas ir siekiate užpildyti tuštumą arba išgydyti paskutinių santykių žaizdas. Tai gali sukelti pakartotinį traumų ciklą.
Toliau pateiktame vaizdo įraše dr. Treismanas kalba apie gerų santykių kūrimo svarbą ir apie tai, kaip suaugusiesiems taip pat reikia santykių gydymo:
Kitas svarbus simptomas yra obsesinės mintys. Tai gali apimti senų santykių argumentų pakartojimą ir apsisprendimą dėl to, ką galėjote pasakyti ar padaryti kitaip, arba apsėstas trūkumų, kuriuos jūsų buvęs partneris privertė jus manyti. Taip pat galite apsėsti, ar žmonės jūsų gyvenime yra patikimi.
Nepriklausomai nuo šių minčių šaltinio, jos gali būti gana įkyrios ir sukelti didžiulį nerimą.
Jei patyrėte traumą, galbūt pradėjote manyti, kad viskas, ką darote, yra neteisinga arba kad viskas, kas negerai, yra jūsų kaltė. Tokiu atveju galite atsiprašyti už paprastas klaidas ar net atsiprašyti, kai jos nėra būtinos.
Kaip trauma veikia santykius
Deja, santykių trauma gali sukelti neigiamus santykių modelius ar ciklus.
Taip yra dėl smegenų prijungimo būdo. Kaip paaiškino psichologijos ekspertai, pakartotinai patirdami traumą mes tampame vis jautresni traumų padariniams. Taip yra todėl, kad jei mes niekada neišgydysime nuo traumų, pasikeis smegenų laidai, todėl mes pradėsime „išgyvenimo atsaką“, jei jaučiame grėsmę.
Išgyvenimo reakcija sukelia smegenų reakciją, vadinamą amygdala, priversdama mus kovoti ar tapti emocinga. Smegenų išgyvenimo reakcija yra tokia stipri, kad santykių konfliktą galime vertinti kaip grėsmę mūsų išlikimui.
Kai mes neapdorojame ir nepagydome santykių traumų, mūsų viduje įvyksta daug pokyčių, kurie daro įtaką santykiams:
- Mes tampame tokie jautrūs, kad gali kilti bet koks konfliktas ar situacija, primenanti apie traumą, pavyzdžiui, šaukiant ar kovojant.
- Kai kurie žmonės gali nekariauti, o užsidaryti ir atsitraukti, kai įjungiamas smegenų išgyvenimo atsakas.
- Tai galiausiai lemia neigiamą elgesio modelį.
- Nuolatinis konfliktas santykiuose
Tarkime, jei vienuose santykiuose jaučiatės tokia grėsminga ar atstumta, kad pradėsite trauktis ar atsikratyti pirmojo bėdos ženklo, kituose santykiuose sąžiningos klaidos ar nedidelis konfliktas gali atrodyti grėsmingi, o savo ruožtu pas savo naują partnerį. Tai sukuria neigiamą modelį.
Reakcija į traumą taip pat gali sukurti neigiamą piktnaudžiavimo santykių modelį, taip įamžinant santykių traumos ciklą.
Pavyzdžiui, jei esate įpratę jausti grėsmę dėl partnerio atstūmimo ar žeminančių komentarų, jūsų smegenys gali tapti pernelyg jautrios traumoms.
Tai reiškia, kad net jei jūsų partneris nesielgia ypač grėsmingai, galite pastebėti atstūmimą ar konfliktą ir pradėti elgtis su savo partneriu. Tai sukuria nuolatinį konfliktą ir tampa neigiamu santykių modeliu.
Laikui bėgant tai gali sukelti neigiamą požiūrį į visus santykius. Tuomet galite jaustis taip, lyg niekuo nepasitikėtumėte, todėl atsitraukite ar susipykote, kad apsisaugotumėte. Tai gali pakenkti bet kokiems santykiams ir sukelti nesveikų, nelaimingų intymių santykių modelį.
Kaip pasveikti nuo santykių traumų
Nors santykių trauma gali sukelti nerimą keliančius simptomus ir neigiamus modelius, galima perjungti smegenis ir išgydyti traumas. Pasak traumų ekspertų, suaugusiųjų smegenys gali pataisyti save po traumos. Tam reikia praktikuoti naujus įpročius arba kitaip galvoti.
Todėl santykių traumos taisymas reikalauja jūsų pastangų. Tai gali reikšti, kad prieš atsakydami turite padaryti pertrauką ginčo ar konflikto metu.
Vietoj to, kad nedelsdami reaguotumėte, gali tekti išmokti šiek tiek laiko išanalizuoti, ar jums tikrai gresia pavojus, ar tai tiesiog įprastas argumentas. Laikui bėgant šis procesas turėtų tapti automatiškesnis, kai smegenys gyja.
Jei nusprendėte palaikyti santykius nepaisydami traumos neigiamo poveikio, turėsite būti pasirengę būti kantrūs su savo partneriu.
Iš pradžių galbūt nesijausite teigiamai gijimo procese, tačiau matydami, kad jūsų partneris keičiasi, laikui bėgant pradėsite jaustis geriau.
Jei pradedate remontą, svarbu sutelkti dėmesį į dabartį ir judėti į priekį, o ne mąstyti apie praeities nuoskaudas. Kai su partneriu kuriate naujus teigiamus modelius, pozityvumas taps norma.
Jei vis dar esate prisirišę prie praeities, galite lengvai grįžti į neigiamus ciklus, todėl labai svarbu sutelkti dėmesį į teigiamus dabarties pokyčius.
Galų gale, jei pastebėsite, kad negalite savarankiškai išgydyti traumos, gali tekti kreiptis pagalbos.
Tarkime, kad esate įstrigęs neigiamų santykių žiūrėjimo cikle ir reaguojate su savo išgyvenimo instinktais, net kai susiduriate su nedideliu konfliktu. Tokiu atveju gali būti laikas dalyvauti individualiose konsultacijose, kurios padės jums išgydyti.
Jei santykių metu kovojate su trauma, porų konsultavimas gali padėti jums ir jūsų partneriui sukurti sveikesnius bendravimo būdus.
3 koncepcijos išgyvenusiems po traumų, kad santykiai būtų sveikesni
Per visą traumų taisymo procesą išgyvenusiems žmonėms naudinga nepamiršti kai kurių pagrindinių sąvokų. Štai trys geriausi:
1. Trauma nebuvo jūsų kaltė
Traumuojančių santykių išgyvenusieji dažnai buvo priversti manyti, kad yra pamišę ar neverti meilės. Dėl to jie gali jausti, kad jie kažkaip nusipelnė piktnaudžiavimo ir kad trauma buvo jų kaltė.
Taip niekada nebūna. Niekas neturi teisės tavimi piktnaudžiauti, o smurtautojas yra atsakingas už savo veiksmus.
2. Santykiai iš prigimties nėra nesaugūs
Kai patyrėte traumuojančius santykius, ypač nuolat, galite pradėti manyti, kad visi santykiai yra neigiami, piktnaudžiaujantys ar kupini konfliktų. Taip nėra. Galima užmegzti sveikus santykius, kuriuose nėra negatyvo.
3. Ne visi konfliktai yra problemos ženklas
Panašiai kaip jūs galite pradėti vertinti visus santykius kaip nepalankius, pakartotinė trauma gali priversti jus manyti, kad visi konfliktai yra grėsmė ar bėdų ženklas. Tai taip pat netiesa.
Sveikuose santykiuose tikimasi tam tikrų konfliktų, ir tai nereiškia, kad jums reikia kovoti, atsitraukti ar jaustis nesaugiai. Sunku nesijausti pavojuje, kai konfliktas praeityje buvo toksiškas, tačiau galite išmokti naujų mąstymo apie konfliktą būdų, todėl galite racionaliau reaguoti.
Turėdami omenyje pirmiau minėtas sąvokas eidami į priekį nuo traumos, galite sukurti naujus mąstymo apie santykius būdus. Savo ruožtu į save ir santykius žiūrėsite pozityviau, todėl ateityje surasite sveikesnius santykius.
PTSD, santykių trauma ir poveikis santykiams
Svarbu pripažinti skirtumą tarp potrauminio streso sutrikimo (PTSD) ir santykių traumos. PTSD yra diagnozuojama psichikos sveikatos būklė, kai žmogus gali nustoti save, kad išvengtų trauminio įvykio.
Kita vertus, potrauminių santykių sindromas (PTRS) paprastai apima žmones, kurie per daug išgyvena santykių traumas, todėl jie pasireiškia visiškai kitaip nei PTSS.
Asmuo, sergantis PTSS, linkęs išvengti traumos, o tas, kuris patyrė traumą, bus linkęs išgyventi traumą tiek, kad ji tampa kenksminga.
Kartais žmonės gali laikyti, kad PTSD ir PTRS yra vienodi, tačiau jie nėra visiškai vienodi.
PTRS gali turėti kai kurių PTSD požymių, tačiau tai yra atskira sąlyga, juolab kad tai nėra oficialiai pripažintas psichikos sveikatos sutrikimas ir dažniausiai neatitinka visų PTSS diagnostinių kriterijų. Kai kurie žmonės gali manyti, kad PTRS yra PTSD iš santykių.
PTSD ir santykių trauma gali sukelti žalingą poveikį santykiams.
Pavyzdžiui, asmuo, kenčiantis nuo PTSS, gali sapnuoti ar patirti trauminį įvykį, patirti nuolatinių neigiamų emocijų, tokių kaip pyktis ar baimė, ir pradėti atsitraukti nuo įprastos veiklos arba atsiriboti nuo kitų. Suprantama, kad šie šalutiniai poveikiai gali pakenkti santykiams.
Asmuo, sergantis PTSS, gali atsitraukti nuo savo partnerio arba elgtis supykęs vien dėl nuolat neigiamos nuotaikos.
Tokia trauma taip pat sukelia santykių problemų, tačiau tokia trauma dažniausiai daro tiesioginį poveikį santykiams, pavyzdžiui, dėl šių padarinių:
- Jausmas įsiutęs dėl savo partnerio
- Įstrigti neigiamame santykių sąveikos cikle
- Trūksta pasitikėjimo santykiais
- Pasitraukimas konflikto metu
- Jaučiate grėsmę dėl nedidelių klaidų ar nesutarimų su savo partneriu
- Susprogdinkite savo partnerį dėl iš pažiūros smulkmenų
Jei gyvenate dėl santykių traumų padarinių, paguoskite žinodami, kad galite išgydyti. Sveiki santykiai po traumos yra įmanomi, jei esate pasiryžę mokytis naujų mąstymo būdų ir artėti prie savo santykių.
Jei jums sunku išgydyti savarankiškai, terapeutas ar psichologas, turintis įgūdžių gydytis, gali padėti jums judėti į priekį.