Santykiai šiais laikais yra pakankamai įtempti, tačiau, kai prie mišinio pridedate lėtinį skausmą ir depresiją, poros dažnai jaučiasi dar labiau priblokštos kasdienių stresorių, tokių kaip darbo grafikas, vaikų auginimas ir kitos šeimos pareigos.
Mokslininkai nustatė, kad „nepasitenkinimas santuoka, neigiamas sutuoktinio atsakas ir prastas šeimos funkcionavimas“ iš tikrųjų yra susiję su „padidėjusiais depresijos simptomais skausmo klinikoje“. (Cano ir kt., 2000). Emocinis krūvis, atsirandantis gyvenant su lėtiniu skausmu, daro įtaką mūsų bendravimui su kitais, kai atsiranda depresija ir su ja susiję simptomai, ir dažnai kenčia partnerių bendravimas.
Pasak Beach ir kt., 1990 m., Ši išvada gali lemti „sumažėjusį intymumą ir sutuoktinių paramą“, tuo tarpu „neigiami sutuoktinio atsakymai“ gali būti baudžiami už socialinę sąveiką su sutuoktiniu. Be to, kai kurių lėtinio skausmo klientų nepasitenkinimas santuoka ir neigiami sutuoktinio komentarai/elgesys gali būti susiję su beviltiškumo ir depresijos jausmais ar net nerimu ir socialiniu atsitraukimu.
Jei jūs ar jūsų partneris kenčia nuo lėtinio skausmo, gali būti labai sunku rasti būdų, kaip bendrauti ir susidoroti su šių sutrikimų pasekmėmis. Tikslas yra išsiaiškinti, kaip lėtinis skausmas ir depresija/nerimas daro įtaką jūsų santykiams šiose srityse: stresas, bendravimas, lyties/judumo pokyčiai dėl lėtinio skausmo ir kaip mes galime išmokti suprasti kiekvieno partnerio poreikius ir lūkesčius santykius atsižvelgiant į lėtinį skausmą ir depresiją/nerimą.
Bendravimas yra raktas į santuokos pasitenkinimą, kai susiduriama su depresija ir lėtiniu skausmu.
Gebėjimas nuoširdžiai bendrauti su savo partneriu apie tai, kaip jaučiatės tiek fiziškai, tiek emociškai, padės jiems suprasti, kodėl šį vakarą galite jausti, kad ne, ar ne. Naudojant „I-Statements“, visą savo partnerio dėmesį per aktyvų klausymąsi, tiesioginį akių kontaktą ir atspindį, ką girdėjote sutuoktinį sakant, yra tik keletas būdų, kaip pagerinti klausymosi būdą ir reaguoti į partnerio poreikius. Be to, iniciatyvus ir galimas kai kurių šių problemų sprendimas taip pat padės ir leis jūsų partneriui jaustis išklausytam ir palaikomam.
Seksas yra dar vienas svarbus būdas bendrauti su savo artimaisiais, tačiau kai neįgalumas ar lėtinis skausmas patenka į lygtį, miegamajame galime atlikti lietaus patikrinimą. Poros, turinčios vieną ar abu partnerius, kenčiančias nuo judėjimo problemų, seksualinių santykių, dažnai užima antrąją vietą intymumo skyriuje.
Taigi, kaip poros patenkina vienas kito seksualinius poreikius? Naudodamiesi aukščiau aptartais bendravimo įgūdžiais, poros gali rasti kitų būdų, kaip įtikti vienas kitam. Kalbėdami apie seksą, būkite jautrūs savo mylimojo emocinei gerovei. Kartais žmonės turi tam tikrų baimių sustiprinti savo skausmą lytinių santykių metu ar kitų emocinių prisirišimų, susijusių su jų kūnu. Be to, miegamajame gali tekti būti kūrybingam. Kaip ir tas posakis: „Yra daugiau būdų, kaip nulupti katę“, yra ir daugiau sekso būdų, kurie nėra susiję su lytiniais santykiais, todėl leiskite eiti ir linksmintis.
Galiausiai, streso sumažinimas taip pat padarys stebuklus jūsų santykiams ir lėtiniam skausmui. Mokslininkai teigia, kad stresas yra mūsų organizmo būdas reaguoti į fizinę grėsmę ar trauminį įvykį.
Yra keletas būdų, kaip įveikti stresą:
- Venkite situacijų, kurios padidina jūsų streso lygį (spūstys, perpildytos parduotuvės ir pan.). Jei turite eiti streso kupinoje vietoje, pagalvokite, kaip apsisaugoti nuo chaoso. Prieš išvykdami suplanuokite iš anksto ir visada turėkite „saugos planą“, kad galėtumėte palikti stresinę situaciją.
- Būkite pozityvūs: Kognityvinė elgesio terapija liepia negatyvias mintis pertvarkyti teigiamomis. Taigi, užuot visada sutelkę dėmesį į neigiamus lėtinio skausmo ir jūsų santykių aspektus, raskite būdų, kaip padidinti teigiamas mintis darydami tai, kas jums teikia džiaugsmo, pavyzdžiui, klausydamiesi mėgstamos muzikos ar eidami į pasimatymą su savo partneriu.
- Nustatykite ribas su kitais, kad galėtumėte patenkinti savo poreikius. Sumažinkite savo darbo krūvį ir kitus reikalavimus ir nebijokite pasakyti „ne“. Jei žinosite apie savo apribojimus, įtvirtinsite savo poreikius ir paprašysite pagalbos, kai to prireiks, sumažinsite stresą ir skausmą, taip pat padidinsite teigiamą sąveiką su kitais, ypač su sutuoktiniu.
- Nepamirškite kvėpuoti! Gilūs, diafragminiai kvėpavimai padeda sumažinti kūno ir proto įtampą. Be to, gilus kvėpavimas ir meditacija yra dar vienas būdas padidinti intymumą su savo partneriu, nes galite išmokti kvėpuoti kartu kaip pora ir užmegzti ryšį gilesniu, prasmingesniu lygiu.