Turinys
- Kas yra sąmoningumas?
- Kaip gali padėti sąmoningumas?
- Kaip sąmoningumas gali pakeisti jūsų šeimą
- Žinomos šeimos auginimo žingsniai
- Išmokite meditacijos meno
- Sąmoninga veikla šeimoms
Gyvenimas juda gana greitai. Jei karts nuo karto nesustosite ir neapsižiūrėsite, galite to praleisti. Ferris Bueller Ferris Bueller atostogų dieną
Dėmesio ugdymas tampa vis svarbesnis vaikams ir tėvams šiuolaikiniame pasaulyje. Vaikai ir tėvai, be abejo, patiria didesnį stresą nei kada nors anksčiau, tarp perviršinio planavimo ir nuoseklaus informacijos ir technologijų bombardavimo.
Vaikai ir tėvai iš darbo ir mokyklos veržiasi į įvairias veiklas, kartais jausdamiesi lyg po vandeniu ir neatsiradę oro. Vaikai ir tėvai dabar turi kelis įrenginius, „iPad“, ekranus mokyklose ir net restoranuose. Turime stengtis atjungti save, kad net įsijaustume į mus supantį gamtos pasaulį.
Kas yra sąmoningumas?
„Mindfulness“ apima sulėtinimą ir informacijos apdorojimą po gabalą; galvoti priešingai nei daugiafunkcinis darbas.
Tai reiškia proto buvimą ir supratimą apie tai, kas vyksta fiziniame kūne, protu (mintimis), žodžiais ir elgesiu. Tai apima apgalvotą svarstymą. Sąmoningumas suteikia erdvės susikaupimui ir įžvalgai. Susikaupimas padeda sutelkti dėmesį. Kai mūsų dėmesys pradeda aiškėti, tai atveria kelią daugiau įžvalgoms.
Įžvalga daro transformaciją įmanoma. Sąmoningumą galime suskirstyti į tris pagrindinius elementus- buvimą dabartimi, dėmesį ir priėmimą/smalsumą.
Kaip gali padėti sąmoningumas?
Sąmoningumas gali padėti mums sulėtinti tempą ir įvertinti gyvenimą bei jame esančius žmones ir patirtį.
Daugelis terapeutų naudoja sąmoningumo priemones ir metodus, kad padėtų žmonėms spręsti įvairias problemas, įskaitant nerimą ir depresiją.
Kaip sąmoningumas gali pakeisti jūsų šeimą
Netgi kelios minutės dėmesio, kasdien su šeima gali būti tikrai vertingos jūsų santykiams su vaiku. Sąmoningumas skatina užuojautą šeimoje.
Tai gali padėti pagerinti klausymosi įgūdžius, o tai natūraliai pagerina bendrą bendravimą. Sąmoningumas padeda ugdyti tokias dorybes kaip kantrybė, dėkingumas ir empatija. Tai lengva padaryti, ir kiekvienas bet kokio amžiaus žmogus gali išmokti sąmoningumo metodų, kad pagerintų savo nuotaiką, gyvenimą ir santykius. Yra įvairių būdų, kaip praktikuoti sąmoningumą su savo šeima, kad puoselėtumėte sveikus santykius ir įveiktumėte stresą šeimose.
Žinomos šeimos auginimo žingsniai
Išmokite meditacijos meno
Daugelis žmonių galvoja apie meditaciją ir iš karto turi viziją, kaip kažkas Tolimuosiuose Rytuose sėdi ant pagalvės. Tačiau meditacija gali būti tokia paprasta ir prieinama kaip kvėpavimas. Paprasta kvėpavimo meditacija apima kvadratinį kvėpavimą.
Įsivaizduokite kvadratą priešais jus. Pradėkite nuo apatinio kairiojo kampo. Eidami aikštės šonu, įkvėpkite 4.
Tada viršuje sulaikykite kvėpavimą ir skaičiuokite 4, įsivaizduokite, kad einate skersai aikštės viršaus pagal laikrodžio rodyklę. Tada žemyn kita puse iškvėpkite iki skaičiaus 4. Ir galiausiai sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte 4, užbaigdami kvadratą. Užtenka 2-3 minučių šios kvėpavimo technikos, kad kūnas atsikratytų atsako į stresą ir sutelktų protą.
Būtinai atsijunkite nuo technologijų. Turėkite namuose laisvų zonų ir (arba) laiko savo namuose. Išbandykite vakarienes be prietaisų.
Praktikuokite aktyvų klausymą. Kai jūsų partneris ar vaikai kalbasi su jumis, aktyviai klausykitės, ką jie sako, neleisdami protui pradėti formuluoti atsakymo, kol jis nebaigtas. Užmegzkite akių kontaktą ir įsitraukite į pokalbį. Atidžiai klausykitės, ką sako kitas, ir stebėkite savo kūno kalbą.
Įtraukite savo pojūčius. Skirkite laiko dienos metu, kad sustabdytumėte tai, ką darote, ir įsijaustumėte į savo pojūčius. Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote/stebite. Stebėkite, kaip jaučiate savo kūną stebėdami. Skirkite laiko užuosti ir paragauti to, ką valgote. Atkreipkite dėmesį į tai, ką girdite, ypač būdami lauke, mėgaudamiesi gamta.
Sąmoninga veikla šeimoms
Sukurkite sąmoningumo žaidimus- Vienas iš mano mėgstamiausių yra dr. Distract- duokite savo vaikui užduotį ir nustatykite 1-2 minučių laiko limitą. Tada išmokite blaškytis, kad pašalintumėte vaiką. Jei vaikas ir toliau atlieka užduotį, jis/ji gali atitraukti dėmesį (dr. Distracto).
Modeliuokite sąmoningumą su savo vaikais- Kai esate parke ar kieme, nukreipkite į gėles ant krūmų ir pakaitomis kvepkite jas kartu su savo vaiku. Atsigulkite ant žolės ir pastebėkite, kaip ji jaučiasi ir kvepia. Pažvelkite į debesų darinius danguje ir pakaitomis aprašykite vienas kitam matomus vaizdus.
Suteikite vaikams laiko niekam- Iš nuobodulio atsiranda puikių kūrybinių įžvalgų! Nuolat užimti vaikai neturi laiko patirti klaidžiojančio proto ir kurti kūrybinės energijos bei įžvalgų. Laiko planavimas veltui suteikia vaikams laisvę kurti.