Turinys
- Kiek laiko reikia įveikti išsiskyrimą?
- Gedėjimo proceso supratimas po išsiskyrimo
- Kaip nustoti skaudėti po išsiskyrimo?
- 25 būdai, kaip įveikti išsiskyrimą
- 1. Būkite dėmesingesni
- 2. Atnaujinkite grojaraštį
- 3. Įkvepiančios citatos
- 4. Bent jau kol kas ištrinkite jų numerį
- 5. Sudarykite planus su draugais
- 6. Daryk tai, kas tau patinka
- 7. Perskaitykite skaudulį
- 8. Nauja treniruotė
- 9. Kelionės
- 10. Prisiminkite, kodėl nepavyko
- 11. Skirkite sau laiko
- 12. Neatstumk savo jausmų
- 13. Atsisveikink
- 14. Neužsidarykite naujos meilės
- 15. Gerai pasirūpink savimi
- 16. Sukurkite vizijos lentą
- 17. Nustatykite rutiną
- 18. Užsiregistruokite pažinčių programoje
- 19. Rašykite žurnalą
- 20. Išsiaiškinkite tai su terapeutu
- 21. Atleisk
- 22. Nepamiršk savęs iš akių
- 23. Nesinaudokite piktnaudžiavimu alkoholiu ar medžiagomis
- 24. Nebūk per daug griežtas sau
- 25. Pertvarkykite savo erdvę
- Pats laikas atrasti save
Kai turite nutraukti santykius, nesvarbu, ar tai būtų trumpiausias laikotarpis, ar dešimtmečius trunkanti santuoka, pagrindinis klausimas, kurį užduosite sau-kaip įveikti išsiskyrimą?
Visų pirma, kiekvienuose santykiuose ir išsiskyrimuose yra tiek daug niuansų, kad nėra slapukų atsakymo į šį klausimą. Tačiau kadangi išsiskyrimas su kuo nors yra psichologiškai gana panašus į sielvartą dėl mylimo žmogaus netekties, santykių pabaigoje gali kilti daug kovų.
Kai išsiskiriate su kuo nors, jūs norite ne tik jį įveikti, bet ir padaryti vietos tobulėjimui savo gyvenime ir augti kaip žmogus. Yra dalykų, kurie padės beveik kiekvienam ne tik įveikti išsiskyrimą, bet ir klestėti kaip individui.
Kiek laiko reikia įveikti išsiskyrimą?
Kiek laiko reikia įveikti išsiskyrimą arba kada po širdies skausmo pradedi jaustis geriau - labai subjektyvus klausimas. Nors kai kurie žmonės iš karto gali pasijusti geriau, kitiems gali prireikti šiek tiek laiko, kad įveiktų nutrūkusius santykius.
Tačiau greičiausiai jausitės geriau po maždaug šešių savaičių nuo išsiskyrimo. Po šešių savaičių dauguma žmonių pradeda prisitaikyti prie gyvenimo be savo buvusio, „Glamour“ sako licencijuota klinikinė psichologė Durvasula.
„Tai galėtų būti daug greičiau, bet paprastai tai nėra daug ilgiau“, - sako ji. „Visą laiką sakau savo klientams: duokite viską šešias savaites, kol manote, kad nesusitvarkote“.
Norėdami sužinoti daugiau apie širdies skausmo stadijas, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.
Gedėjimo proceso supratimas po išsiskyrimo
Nors nutraukus santykius kitas žmogus vis dar yra, tą akimirką, kai supranti, kad nebegalėsi jam paskambinti, nebegalėsi daryti to, ką darai anksčiau, ir esi vienas, liūdi.
Tai yra netektis, panaši į tą, kurią patiria, kai artimasis praeina. Jei jums įdomu, kaip įveikti išsiskyrimą, jums gali tekti suprasti sielvarto ir sagties etapus, nes tai nebus lengvas važiavimas.
Norint išgyventi ir tapti geresniu žmogumi, turite išgyventi išsiskyrimo etapus. Pirmas dalykas, kurį patiriate išsiskyrę, yra tirpimas ir panika.
Tai atsitinka per pirmąsias valandas ar dienas po įvykio. Galite patirti šoką, net jei buvote tas, kuris inicijavo išsiskyrimą. Ir jūs galite pradėti patirti paniką, kai suprantate, kad tai tikrai vyksta.
Nepaisant to, šias proto būsenas netrukus pakeičia manija ir protestai. Apsivynioję galvą mintimi, kad išsiskyrimas tikrai įvyksta, pradėsite apsėsti praeities, buvimo ir įsivaizduojamos ateities su dabartiniu buvusiu.
Jūs būsite pikti ir trokštate, kad viskas grįžtų į senus kelius. Kai suprasite, kad to neįvyks, pateksite į dezorganizacijos ir nevilties fazę.
Tačiau kai depresija ir liūdesys jau už nugaros, galite pradėti tikrai augti.
Psichologijoje šis etapas vadinamas integracija. Būtent tada jūs galite pradėti galvoti apie tai, kaip įveikti išsiskyrimą ir tapti geresniu žmogumi. Tai reiškia, kad jūs pradedate formuoti naują save, kuris apima visas pamokas, kurias išmokote iš šios patirties.
Būtent tada jums reikia iš tikrųjų įsitraukti į savo tobulėjimą ir pradėti ieškoti atsakymų į klausimą, kaip įveikti išsiskyrimą.
Kaip nustoti skaudėti po išsiskyrimo?
Išsiskyrimo įveikimas yra ilgas procesas, kuriam reikia laiko. Skausmo sustabdymas yra vienas iš pirmųjų žingsnių po to. Maži žingsniai link kažko įveikimo ar išsiskyrimo gali padėti jums nueiti ilgą kelią.
Net jei nusprendėte, kad nenorite suteikti santykiams kito šanso, ir sutikote, kad tai baigėsi, tai nereiškia, kad nepraleisite savo partnerio ar tiesiog pasitrauksite iš gyvenimo, kurį turėjote su jais.
Dažnai manome, kad sustojus skaudėti po išsiskyrimo reikia didelių dalykų, tačiau iš tikrųjų maži žingsniai gali padėti jums vėl susikurti save ir visiškai nustoti skaudinti.
25 būdai, kaip įveikti išsiskyrimą
Dabar, kai suprantate, kad išgyvenamos emocijos ir abejonės yra visiškai normalios ir tikėtinos, galite pradėti pertvarkyti būdą, kaip matote išsiskyrimą ir visa tai.
Galite pradėti planuoti, kaip įveikti išsiskyrimą ir tuo pačiu augti kaip individas.
Štai keletas patarimų, kurie padės:
1. Būkite dėmesingesni
Jei jums įdomu, kaip įveikti išsiskyrimą, pradėkite praktikuoti sąmoningumą savo mintimis ir jausmais, nes tai padeda palengvinti kančias ir netektis net tarp nepagydomai sergančių pacientų.
Emocinės kančios, tokios kaip išsiskyrimas ar kažko praradimas, taip pat gali jaustis kaip fizinis skausmas, kaip rodo tyrimai.
2. Atnaujinkite grojaraštį
Norėdami padėti jums susitvarkyti su savo buvusiu, taip pat galite įkvėpti tam tikros motyvuojančios ir stiprinančios muzikos.
Tai puiki terpė net subtiliausiam ir sudėtingiausiam jausmui, kurį išgyvena pasibaigus santykiams.
Susijęs skaitymas: Galutinis 30 geriausių išsiskyrimo dainų sąrašas
3. Įkvepiančios citatos
Kita puiki vieta pradėti ir išmokti įveikti išsiskyrimą yra įkvepiančios citatos apie išsiskyrimus, kurios gali perkelti kitų žmonių patirtį ir kolektyvinę išmintį į jūsų sielą ir padėti jums klestėti.
Citata, kuri gali padėti jums jaustis geriau „Negaliu pasakyti, ar tai mane žudo, ar sustiprina“. Taigi, kai manote, kad išsiskyrimas jus žudo, atminkite, kad taip nėra. Tai sukuria naują, stipresnį ir pagerina jus.
Kitas dalykas, padedantis jaustis geriau, yra „Atminkite, kad kartais negauti to, ko norite, yra nuostabi sėkmė“. Gyvenimas yra toks, koks yra; retai gauni viską taip, kaip norėjai. Šio fakto pripažinimas yra pagrindinė pamoka, kurią galite išmokti lengvai ar sunkiai.
Bet kai tik sutiksite, kad negausite to, ko norėjote, pradėsite pastebėti, kaip ši situacija atveria jums daug durų. Taigi nebijokite ir atraskite visus nuostabius dalykus, kurie jūsų laukia.
4. Bent jau kol kas ištrinkite jų numerį
Žingsnis, kuris daugeliui žmonių gali atrodyti nereikšmingas, kaip įveikti išsiskyrimą, yra buvusio telefono numerio ištrynimas arba nebesekimas socialiniuose tinkluose. Tačiau tai gali turėti didelės įtakos, padedančios jums judėti toliau.
Kartais, kai galbūt apie juos negalvojate, kai kažkas, ką jie paskelbė, pasirodo jūsų sklaidos kanale ir primena apie juos, ir sukelia liūdesį dėl išsiskyrimo. Geriausia bent kurį laiką išlaikyti tam tikrą atstumą, kad įsitikintumėte, jog išsiskiriate.
5. Sudarykite planus su draugais
Santykiuose dažnai pamirštame savo draugus, nes bendravimas su partneriais užima pirmąją vietą mūsų gyvenime. Tačiau po išsiskyrimo susitikimas su draugais yra geriausias būdas užtikrinti, kad sulauksite patarimų po išsiskyrimo.
Draugai gali jums priminti, kad esate mylimas, o ne vienišas, ir greičiausiai mažiau praleisite savo prarastą meilę būdami lauke, linksmindamiesi, o ne sėdėdami namuose, vieni. Artimi žmonės gali padėti išsiaiškinti, kaip įveikti išsiskyrimą.
6. Daryk tai, kas tau patinka
Mūsų pomėgiai ir aistros yra labai svarbūs, ir jie mus tęsia. Jei jums įdomu, kaip įveikti išsiskyrimą ir augti kaip žmogus, grįžimas prie dalykų, kuriuos mylėjote, yra vienas iš geriausių būdų, kaip rasti save pasibaigus santykiams.
Yra tikimybė, kad jūsų partneriui nepatiko tai daryti, o jūs galbūt nesąmoningai nustojote skirti laiko savo pomėgiams.
7. Perskaitykite skaudulį
Knygos turi būdą nuvesti mus į lygiagrečią visatą, ir jūs tikrai galėtumėte tuo pasinaudoti po išsiskyrimo. Knygos taip pat gali mus išmokyti subtilių pamokų, todėl pasimesti geroje knygoje bandant įveikti išsiskyrimą yra puiki idėja.
Kai kuriose knygose konkrečiai kalbama apie tai, kaip įveikti išsiskyrimą, ir siūloma išsiskirti, kad galėtumėte jas perskaityti, kad gautumėte daugiau perspektyvos.
8. Nauja treniruotė
Nėra vadovo, kaip elgtis išsiskyrus. Tačiau mankšta leidžia mums jaustis laimingesniems - kaip teigia mokslas. Tai turėtų būti pakankama priežastis, kad po išsiskyrimo į savo įprastą veiklą įtrauktumėte treniruotę.
Nauja treniruotė jus motyvuos, taip pat sustiprins jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, kad padėtų jums augti kaip asmenybei.
9. Kelionės
Kelionės padeda visiems atstatyti. Nesvarbu, ar esate perdegęs darbe, ar patiriate blogą išsiskyrimą, kraštovaizdžio pakeitimas visada yra puiki idėja.
Keliaukite į vietą, į kurią visada norėjote nuvykti, susiraskite naujų draugų, atraskite naujų vietų ir suprasite, kad gyvenime yra daug daugiau, nei tik išsiskyrimas ar sielvartas, kai nebendraujate su kuo nors.
10. Prisiminkite, kodėl nepavyko
Garsiojoje įkvepiančioje citatoje rašoma: „Kartais geri dalykai griūva, todėl geresni dalykai gali sugriūti“. Žmonės išsiskiria dėl daugelio priežasčių, o daugelis gerų santuokų ar santykių nutrūksta, nepaisant to, kokie jie buvo malonūs.
Kai kuriais atvejais santykiai buvo puikūs, tačiau partneriai tiesiog išsiskyrė ir jie turi baigtis. Psichologiniu požiūriu, kai santykiai yra nesveiki, iš jų galima daug ko pasimokyti. Ir tai gali būti netgi lengviau įveikti, nepaisant to, koks išsiskyrimas galėjo būti toksiškas.
Tačiau buvusiems žmonėms sunku suvokti, kodėl santykiai baigėsi, ir juos įveikti, jei reikia sugrįžti daug gražių akimirkų.
Atkreipdami dėmesį į tai, kodėl turėjote išsiskirti ir kodėl tai buvo jūsų abiejų labui, galite padėti susidoroti su nesėkmingais santykių skausmais.
11. Skirkite sau laiko
Pereinant nuo širdies skausmo, vienas iš pirmųjų dalykų, su kuriuo reikia susitaikyti, yra tai, kad geresnis jausmas negali įvykti per naktį. Meilė yra emocija, daug stipresnė už kitus jausmus, kuriuos patiriame kasdien (pavyzdžiui, pyktį ar džiaugsmą).
Turint tai omenyje, tampa akivaizdu, kad norint jį sumažinti, prireiks ir daugiau laiko.
Kai ką nors įveikiate, pastebėjote, kad pirmosios dienos ar savaitės buvo blogiausios.
Kai emocijos šviežios, su jomis daug lengviau įveikti, jausti liūdesį, pyktį ar net netikėti. Vis dėlto žmonės juda po išsiskyrimo-ar tai būtų savaitės, mėnesiai ar metai. Kaip sakoma, laikas gydo visas žaizdas.
12. Neatstumk savo jausmų
Psichologų teigimu, vienas blogiausių dalykų, kuriuos galime padaryti kovodami su netektimi, yra ignoruoti savo jausmus ir pasiduoti blaškomiems dalykams. Be tinkamo raminimo neįmanoma judėti į priekį.
Jei reikia verkti, verk. Jei jums reikia išpūsti garą, suraskite sveiką būdą tai padaryti (pavyzdžiui, bėgti). Spręsti ir priimti išsiskyrimą ir mūsų emocijas yra svarbus žingsnis išgyvenant išsiskyrimą.
Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su savijauta. Laikyti dienoraštį, kalbėtis su draugais ar ieškoti profesionalios pagalbos - tai puikus būdas išspręsti traumuojančius nutrauktų santykių padarinius.
Taip pat galite pastebėti, kad meditacija ar tinkamos knygos skaitymas gali padėti įveikti išsiskyrimą.
13. Atsisveikink
Tam tikru momentu ateis priėmimo momentas, kai būsite pasiruošę atsisveikinti. Ir visiškai gerai, kad praeitis būtų praeitis. Tiesą sakant, tai gali pasirodyti kaip vienas iš labiausiai išlaisvinančių dalykų!
Galbūt klausiate, kodėl išsiskyrimas yra toks sunkus, tačiau tai, kad turite tai atleisti, išlieka ir jums bus lengviau. Taigi, jei esate pasirengęs uždaryti, nedvejokite.
Darykite tai, kas jums atrodo teisinga - nesvarbu, ar tai paskutinis pokalbis su buvusiu, ar atsikratysite sužadėtuvių žiedo, ar leisitės į nuotykius vienas, ar net tiesiog pakeisite savo „Facebook“ santykių būseną. Galų gale tai leis jums jaustis ramybėje su savimi.
14. Neužsidarykite naujos meilės
Kartais santykių pabaiga atrodo kaip visos romantikos pabaiga. Ir, žinoma, gali prireikti šiek tiek laiko, kol būsite pasirengę vėl mylėtis. Bet tai nereiškia, kad akimirka neateis.
Tačiau, kad galėtumėte tai apimti abiem rankomis, turite įsitikinti, kad esate pasiruošę pradėti kažką naujo, gyvenimo po išsiskyrimo. Prieš pradėdami susitikinėti, įsitikinkite, kad sutikote išsiskyrimą ir kad skyrėte sau laiko pasveikti.
Įsitikinkite, kad esate sąžiningas sau ir savo naujajam partneriui, taip pat aiškiai suprantate savo poreikius ir sąlygas. Neleiskite sau patikėti, kad esate per daug išrankus arba kad per ilgai gydotės po išsiskyrimo. Kiekvienas juda savo tempu, todėl gerbk savo.
15. Gerai pasirūpink savimi
Galiausiai, atsikratę išsiskyrimo, nepamirškite stebėti savo sveikatos šiuo sunkiu laikotarpiu. Kartais jausmas emociškai pervargęs gali priversti mus pamiršti, kaip svarbu rūpintis savo kūnu.
Jei išsiskyrėte neseniai, pabandykite šiek tiek daugiau dėmesio skirti savo fizinei būklei.
Valgykite gerai, neatsisakykite mankštos režimo ir stenkitės laikytis geros miego higienos.
Saugokitės elgesio, pvz., Kreipkitės į alkoholį, narkotikus ar maistą, kad būtų patogiau, taip pat ar nėra depresijos požymių.
16. Sukurkite vizijos lentą
Vienas iš daugelio dalykų, kuriuos reikia padaryti po išsiskyrimo, yra įsivaizduoti gyvenimą be partnerio. Sukurkite vizijų lentą, kaip norite, kad jūsų gyvenimas atrodytų be santykių, kurie dabar baigėsi.
Turėdamas ateities viziją, turi ko tikėtis ir suteikia vilties. Tai taip pat padeda žengti mažus žingsnius ta linkme ir tobulėti kaip asmeniui.
17. Nustatykite rutiną
Rutinos sudarymas gali padėti išgyventi blogas dienas, kai jaučiate, kad sienos užsidaro.
Nustatykite laiką pabusti, nusiprausti po dušu, atlikti konkrečius darbus ir suprasite, kad tampa lengviau įveikti dieną. Kartais viskas yra apie tai.
18. Užsiregistruokite pažinčių programoje
Nors galite būti skeptiškai nusiteikę grįžti į pasimatymus iškart po išsiskyrimo, vis tiek galite užsiregistruoti ir apsvarstyti savo galimybes.
Įsitikinkite, kad aiškiai suprantate savo emocinę prieinamumą, ir imkitės labai lėtai, jei pradėsite susitikinėti su kuo nors.
19. Rašykite žurnalą
Vienas iš geriausių būdų kontroliuoti savo mintis yra jas išlaisvinti. Galbūt ne visada galėsite garsiai pasakyti savo mintis savo draugams, šeimos nariams ar net terapeutui.
Todėl rekomenduojama rašyti dienoraštį. Tai padės jums užrašyti savo jausmus ir taip pat gali būti geras pažangos stebėtojas, kai pradėsite tobulėti ir pereisite prie išsiskyrimo.
20. Išsiaiškinkite tai su terapeutu
Jei manote, kad išsiskyrimas jus labai paveikė ir matote, kad dėl to jūsų psichinė sveikata blogėja, nėra nieko geriau, kaip kreiptis pagalbos į profesionalus.
Terapeutas gali padėti jums geriau susidoroti su savo emocijomis ir taip pat geriau suprasti jūsų mintis.
21. Atleisk
Nesvarbu, ar jūs buvote tas, kuris su jais išsiskyrė, ar jie išsiskyrė su jumis, ar net jei jūs abipusiškai sutikote išsiskirti, yra tikimybė, kad jūs laikysitės tam tikrų santykių pasipiktinimo.
Kai būsite pasiruošę, atleiskite jiems ir sau, net jei manote, kad tai, ką jie padarė, nebuvo pateisinama ir net tada, kai jie niekada jūsų neatsiprašė. Suprasdami, kad laikydamiesi nuoskaudos tik apsunkinate gyvenimą, galite padėti jums žengti toliau.
22. Nepamiršk savęs iš akių
Santykiuose lengva prarasti save, ypač kai esi per daug įsimylėjęs. Tačiau, kai bandote pereiti nuo išsiskyrimo, svarbu įsivaizduoti save ir nepamiršti to, kas esate.
Jūsų gyvenime neapibrėžia žmogus, bet jūsų pasiekimai ir asmenybės bruožai.
23. Nesinaudokite piktnaudžiavimu alkoholiu ar medžiagomis
Kai išgyvename sunkų gyvenimo laikotarpį, norime pabėgti nuo realybės. Tai gali būti tiesa net tada, kai kovojame su blogu išsiskyrimu.
Galbūt norėsite skausmui malšinti vartoti medžiagas ar alkoholį, tačiau geriau suprasti, kad tai gali tik pabloginti jūsų gyvenimą.
24. Nebūk per daug griežtas sau
Išsiskyrimui įveikti reikia laiko, o tai gali būti dar blogiau, jei būsite pernelyg griežti sau. Leiskite sau išgydyti savo tempu ir nenurodykite sau laiko. Negalima mušti savęs, jei jų pasiilgstate arba nesijaučiate geriausiai.
Pripažinkite savo jausmus, jei bandote ką nors įveikti.
25. Pertvarkykite savo erdvę
Jei ieškote veiksmingų patarimų, kaip įveikti išsiskyrimą, tai gali būti vienas iš labiausiai neįvertintų. Nesvarbu, ar gyvenate mažoje studijoje, ar dideliame name, pertvarkykite savo erdvę, bent jau tas vietas, kuriose praleidžiate laiką, ar kasdien bendraujate.
Pašalinkite dalykus, primenančius apie jūsų ankstesnius santykius, ir pabandykite užpildyti juos nauja patirtimi bei sukurti naujų prisiminimų. Tai padės lėtai pašalinti tą gyvenimo dalį ir pereiti prie geresnių laikų.
Pats laikas atrasti save
Įveikti išsiskyrimą gali būti sunku, o geriausias būdas tai įveikti yra įsiklausyti į savo kūną ir širdį. Skirkite laiko ir pasistenkite, kad leistumėte išgydyti. Nesijauskite gėda prašydami pagalbos išsiskirstant.
Svarbu suprasti, kaip tai gali paveikti jūsų kūną ir mintis. Pripažinkite, gerbkite, kreipkitės į savo emocijas ir nesijauskite spaudžiami tęsti iš karto. Gerai, kad nesveika.
Laikui bėgant jūsų liūdesys praeis, kaip ir bet koks pykčio, praradimo ar išdavystės jausmas. Ir ateis momentas, kai galėsite priimti praeitį.
Pažvelkite į viską, ką įgijote ir sužinojote iš patirties - gerą ir blogą.
Kai ateis ta akimirka, jūs žinosite, kad judate toliau. Ir toliau eidami būsite stipresni, išmintingesni ir pasiruošę dar kartą investuoti į santykius.