Turinys
- Kas yra santykių terapija?
- Santykių terapijos rūšys
- 1. Gottmano metodas
- 2. Į emocijas orientuota terapija
- 3. Pasakojimo terapija
- 4. Kognityvinė elgesio terapija
- Santykių terapija prieš individualią terapiją
- Kodėl žmonės konsultuoja santykius?
- Santykių konsultavimo statistika
- Santykių konsultavimo nauda
- Ko neduoda santykių konsultavimas?
- Kada kreiptis į santykių terapiją?
- Kaip veikia santykių konsultavimas?
- Ko išmokstate konsultuodami santykius
- Ko tikėtis iš konsultacijų
- Kaip padaryti santykių terapiją veiksmingą?
- Ką daryti, jei partneris atsisako terapijos?
- Kaip susirasti santykių terapeutą?
- Asmeninis ir internetinis/programų gydymas
- Išvada
Poros, patiriančios konfliktą ar tiesiog nesijaučiančios išsipildžiusios savo santykiuose, gali kreiptis pagalbos į santykius, kad padėtų įveikti skirtumus ir sukurti sveikesnį ryšį.
Jei svarstote apie santykių terapiją, naudinga žinoti, ko tikėtis, pavyzdžiui, ką veikia santykių konsultantas, ar veikia santykių konsultavimas ir kas vyksta konsultacijų metu.
Atsakymai į šiuos klausimus gali padėti nuspręsti, ar konsultavimas jums yra geras pasirinkimas.
Kas yra santykių terapija?
Santykių terapija yra konsultavimo forma, kai du intymių ar romantiškų santykių žmonės, pavyzdžiui, santuoka ar ilgalaikiai pažinčių santykiai, gauna pagalbą sprendžiant santykių problemas ir sprendžiant konfliktus.
Santykių terapijos tikslas nėra nupiešti vieną partnerį kaip „blogą vaikiną“ ar tą, kuris yra kaltas dėl visų santykių problemų, o greičiau padėti poroms kartu, komandoje, išspręsti savo problemas.
Kai kurie ekspertai apibūdina santykių problemų terapiją kaip aplinką, kurioje poros gali sužinoti, kodėl jų bendravimas yra užblokuotas.
Kai kuriais atvejais poros kovoja dėl konkretaus turinio, pavyzdžiui, dėl to, kad vienas partnerystės narys nori persikelti į kitą valstybę, o kitas - ne.
Kita vertus, kartais santykių problemos kyla dėl bendravimo proceso problemų.
Pavyzdžiui, vienas santykių dalyvis gali šaukti ir rėkti, o kitas verkti, kai aptariami nuomonių skirtumai.
Santykių terapijos rūšys
Yra keletas santykių terapijos rūšių.
1. Gottmano metodas
Vienas iš tipų yra Gottmano metodas, kuris naudoja tiek individualias, tiek porų sesijas, kad nustatytų santykių problemas ir padėtų poroms efektyviau dirbti kartu.
2. Į emocijas orientuota terapija
Kitas santykių terapijos tipas yra į emocijas orientuota terapija arba ELP. ELT santykių terapeutas padeda poroms nustatyti pagrindines emocijas, susijusias su jų santykių problemomis.
Pvz., Jei poros visada kovoja dėl to, kad vienas iš jų neplauna indų, pagrindinė problema gali būti ta, kad vienas poros narys jaučiasi netinkamas, o tai dar labiau pablogėja, kai jų partneris negerbia jų prašymų padėti su indais.
Galų gale, mokymasis išreikšti emocijas santykių kontekste padeda partneriams atpažinti vienas kitą kaip saugų.
3. Pasakojimo terapija
Pasakojimo terapija yra dar viena strategija, kurią gali naudoti santykių terapeutas. Šios terapijos forma žmonės, dirbantys sprendžiant santykių problemas, išmoksta rekonstruoti pasakojimus ar istorijas, kurias jie patys pasakoja apie santykius ir savo partnerį.
Pavyzdžiui, jei vieno partnerio santykių istorija yra ypač neigiama, tai gali sukelti problemų. Naujos teigiamesnės ir (arba) tikroviškesnės istorijos perrašymas gali padėti poroms žengti pirmyn kartu.
4. Kognityvinė elgesio terapija
Santykių terapeutai taip pat gali naudoti kognityvinę elgesio terapiją konsultuodami santykius. Šio tipo terapija buvo gerai ištirta ir yra veiksmingas metodas.
Kognityvinės-elgesio terapijos metu poros gali sužinoti, kaip jų mintys veikia jų emocijas ir elgesį santykiuose.
Tai gali padėti jiems geriau suprasti, kaip jų mintys daro įtaką kasdieniam partnerystės gyvenimui ir kaip jie gali pakeisti savo mintis, kad jos būtų naudingesnės.
Be skirtingų konsultavimo stilių, yra įvairių santykių terapijos metodų. Pavyzdžiui, galima dalyvauti konsultacijose dėl santykių internete, o ne eiti į biurą konsultuoti asmeniškai.
Naudodamiesi internetinėmis konsultacijomis, turite galimybę gauti terapiją patogiai savo namuose per internetinę kamerą. Taip pat galite bendrauti su savo terapeutu per internetinius pokalbius arba el.
Nors yra daug skirtingų konsultacijų santykiams, geriausia kiekvienos poros strategija priklausys nuo jų unikalių poreikių ir situacijos. Tai, kas tinka vienai porai, gali netikti kitai.
Kai kurie žmonės gali teikti pirmenybę asmeniniams metodams, o kitiems puikiai tinka konsultacijos internetu. Santykių terapeutas gali padėti jums nustatyti geriausią jūsų situacijos konsultavimo tipą.
Santykių terapija prieš individualią terapiją
Jei susiduriate su santykių problemomis, taip pat svarbu suprasti skirtumą tarp santykių terapijos ir individualios terapijos.
Jei vienas santykių narys susiduria su stresą keliančia ar sunkia asmenine problema, tai suprantamai gali sukelti problemų santykiuose; tačiau konsultacijos santykiams ne visada būtinos.
Kartais, jei vienas partneris sprendžia savo problemas individualiai konsultuodamas, santykių problemos išsprendžiamos patys.
Tai nereiškia, kad partneris, sprendžiantis asmenines problemas, yra kaltas dėl visų santykių problemų, tačiau kartais darbas su savimi yra naudingas santykiams, jei problema kyla ne dėl blogo bendravimo ar partnerių nuomonių skirtumo.
Pavyzdžiui, jei vienas iš partnerių turi rimtų pykčio valdymo problemų, dėl kurių kyla agresyvumas ir greitai aštrėja muštynės, tai gali būti geriausia, kad tas partneris atliks individualų darbą, kuris padėtų jiems įveikti pyktį, kad santykiai netektų kraujuoti.
Vėliau, jei konfliktas tęsiasi, porai gali tekti konsultuoti santykius, tačiau pykčio valdymo problemos sprendimas yra geras pirmasis žingsnis.
Kodėl žmonės konsultuoja santykius?
Žmonės dažnai stebisi santykių problemomis, kurios verčia žmones konsultuoti. Yra keletas priežasčių, dėl kurių pora gali rinktis konsultaciją. Kai kurie iš jų yra tokie:
- Kad padėtų jiems įveikti nesutarimus, jie tiesiog negali išspręsti.
- Nes jiems sunku bendrauti ar išreikšti vienas kitam savo jausmus.
- Nes jie patiria streso veiksnių, trukdančių santykiams.
- Kaip būdas padėti jiems susitarti dėl svarbių sprendimų, jie anksčiau negalėjo susitarti.
- Nes santykiuose buvo neištikimybė ar piktnaudžiavimas.
Kai kuriais atvejais poros gali kreiptis pagalbos į santykius, nes nori užkirsti kelią būsimoms problemoms.
Pavyzdžiui, jie gali būti konsultuojami santuokos pradžioje kaip prevencinė priemonė, kad galėtų išmokti bendravimo įgūdžių ir sukurti priemones, būtinas sveikai partnerystei.
Dažnas mitas yra tas, kad poroms reikia konsultacijų tik tuo metu, kai artėja skyrybos ar išsiskyrimas, tačiau realybė yra tokia, kad prieš kreipiantis į šį klausimą svarbu kreiptis patarimo, kitaip gali būti per vėlu.
Santykių konsultavimo statistika
Vienas klausimas, kurį žmonėms dažnai kyla svarstant konsultacijas: „Ar santykių konsultavimas padeda? Norint atsakyti į šį klausimą, svarbu pažvelgti į konsultavimo statistiką.
Štai keletas faktų apie konsultavimą:
- Tyrimai rodo, kad į emocijas orientuotos terapijos sėkmės rodiklis siekia net 75%, o tai reiškia, kad šis metodas tinka daugumai porų.
- Kiti Amerikos santuokos ir šeimos terapeutų asociacijos tyrimai rodo, kad 98% porų teigia, kad santykių konsultavimas jiems buvo sėkmingas.
- Negarantuojama, kad konsultavimas veiks; kai kurie tyrimai rodo, kad 38% porų tai nebus naudinga.
- Įprasta pora praleidžia šešerius metus būdama nelaiminga, kol kreipiasi pagalbos, todėl kai kurie žmonės nemano, kad jiems sekasi konsultuoti. Galbūt jie per ilgai laukė, kol kreipėsi į specialistą.
Remiantis santykių konsultavimo statistika, galima drąsiai teigti, kad konsultavimas gali būti naudingas, ypač jei poros kreipiasi pagalbos į santykių terapeutą, kai atsiranda pirmieji bėdų požymiai, kol santykių problemos tampa pernelyg sunkiai išsprendžiamos.
Santykių konsultavimo nauda
Tyrimai rodo, kad konsultavimas gali būti naudingas, ypač jei poros ieško pagalbos, kol problemos tampa pernelyg sudėtingos ar per gilios, kad jas išspręstų.
Kai poros kreipiasi patarimo prieš leisdamos nesutarimams, jie gali tikėtis kai kurių iš šių santykių konsultavimo privalumų:
- Jų bendravimo modeliai pagerės ir taps sveikesni. Pavyzdžiui, abiem partneriams bus lengviau išreikšti savo emocijas ir paprašyti to, ko jiems reikia santykiuose, ir tuo pačiu metu būti pagarbiems.
- Poros bus geriau pasirengusios priimti didelius sprendimus kartu.
- Sutuoktiniams ar partneriams bus sunkiau kartu spręsti problemas.
- Partneriai išmoks sveikų konfliktų sprendimo įgūdžių, pavyzdžiui, kaip geriau įsiklausyti ir kaip nustatyti nesusipratimus.
Galų gale konsultacijos dėl santykių gali išlaikyti partnerius kartu, kai jie svarsto skyrybas ar išsiskyrimą.
Ko neduoda santykių konsultavimas?
Kartais žmonės galvoja, kad santykių patarėjas vienam bendrijos nariui pasakys, kad jie yra kalti dėl visų santykių problemų.
Kita klaidinga nuomonė yra ta, kad santykių terapeutas „pataisys“ vieną partnerį, kad santykiai vėl būtų laimingi, tačiau taip nėra.
Konsultuodami santykius abu partneriai sužinos, kaip jie prisideda prie konfliktų ar nesusikalbėjimo, ir abu išmoks sveikesnių bendravimo būdų.
Kitas dalykas, kurio konsultavimas neduoda, yra pasakyti poroms, ar jie turėtų likti kartu, ar išsiskirti. Santykių terapeutas ne įpareigoti porą išsiskirti.
Tai sprendimas, kurį pora turi priimti pati. Jei pora pasirenka skyrybas, santykių konsultantas gali padėti jiems pereiti prie proceso, tuo pačiu sumažinant konfliktą iki minimumo.
Kada kreiptis į santykių terapiją?
Ekspertai rekomenduoja poroms kreiptis į santykių terapiją, kai tik jie pastebi, kad santykių problemos trukdo kasdieniam funkcionavimui.
Pavyzdžiui, jei pora nuolat kovoja dėl tų pačių problemų arba nustato, kad daugumą dienų jie turi daugiau neigiamos sąveikos nei teigiama, tikriausiai laikas kreiptis pagalbos.
Nelaukite, kol problemos bus tokios rimtos, kad negalėsite judėti į priekį.
Taip pat gali būti gera idėja kreiptis į santykių terapiją prieš tuokiantis. Tai gali padėti jums ir jūsų partneriui išsiugdyti tvirtos, sveikos santuokos įgūdžius.
Pavyzdžiui, galite aptarti lūkesčius dėl sekso, vaikų, namų ūkio pareigų pasidalijimo ir finansų valdymo.
Dėl to jūs būsite teisinga koja sveikai santuokai, nes žinosite, ko tikisi jūsų partneris, todėl sumažės tikimybė, kad susidursite su nesusikalbėjimais ar konfliktais.
Priešingai, kai kurios poros gali kreiptis pagalbos į skyrybas ar išsiskyrimą.
Jei poros yra atskirtos ir svarsto galimybę vėl susitikti, santykių terapija gali padėti jiems nustatyti, ar jų skirtumai yra suderinami.
Kita vertus, jei pora priėmė sprendimą skirtis, santykių konsultavimas gali būti saugi vieta abiem santuokos nariams išreikšti pyktį ir sielvartą bei išmokti būti kuo draugiškesniems po skyrybų.
Konsultacijos taip pat gali būti tinkama aplinka sprendžiant konfliktus dėl vaikų globos ir finansinių susitarimų.
Kaip veikia santykių konsultavimas?
Kai svarstote konsultacijas, tikriausiai įdomu, kaip veikia santykių problemų terapija. Pradiniame etape terapijos sesijos greičiausiai nebus labai prieštaringos.
Taip yra todėl, kad santykių terapija prasideda tuo, kad jūsų santykių terapeutas renka informaciją iš jūsų ir jūsų partnerio, kad suprastų jūsų gyvenimo istoriją ir santykių problemų istoriją.
Kiekvienas partneris turės galimybę pasikalbėti ir pasidalyti savo istorijos puse.
Po pradinės sesijos santykių terapeutas netgi gali paprašyti kiekvieno partnerio susitikti su terapeutu individualiai, todėl abu partneriai gali pasidalyti informacija, kuria jiems gali būti nepatogu dalintis priešais savo partnerį.
Individuali sesija taip pat leidžia terapeutui pamatyti, kaip poros sąveikauja kartu ir ar yra skirtumų, kaip jos bendrauja būdamos vienos.
Santykių terapijos metu galite tikėtis stiprių emocijų, o viskas gali šiek tiek pablogėti, kol jie nepagerės.
Dažnai, kai poros blogai bendrauja arba nesupranta viena kitos, taip yra todėl, kad jos sulaiko informaciją arba naudoja apsisaugojimo priemones.
Taip pat pabandykite:Kokia yra jūsų bendravimo stiliaus viktorina
Tai reiškia, kad tikros emocijos ir mintys gali pirmą kartą išryškėti per santykių terapijos seansus, todėl partneriai gali intensyviai keistis.
Tobulėjant santykių konsultavimo sesijoms, galite tikėtis, kad santykių patarėjas veiks kaip tarpininkas. Jūsų patarėjas taip pat gali nurodyti problemas, kurios išryškėja konsultacijų metu, arba nurodyti nesveikus bendravimo modelius.
Terapijos metu galite tikėtis išmokti geresnių bendravimo įgūdžių, pakeisti požiūrį į savo partnerį ir santykius ir išsiugdyti gebėjimą dirbti su savo partneriu kaip komandos draugu, o ne priešininku.
Taip pat žiūrėkite: ko galime išmokti porų terapijoje
Kaip padaryti santykių terapiją veiksmingą?
Santykių konsultavimas gali būti sudėtingas, todėl svarbu, kad abu partnerystės nariai būtų pasiryžę ir norėtų dėti pastangas, kad ji veiktų.
Laimei, yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad santykių terapija taptų veiksmingesnė.
Štai keletas patarimų:
- Būk atviras. Jūs neprivalote dalintis kiekviena intymia savo gyvenimo detale su savo terapeutu, tačiau jei bandysite save pavaizduoti tam tikra šviesa arba sukursite melagingą savo santykių istoriją, jūsų terapeutas negalės jums padėti.
- Būkite iš anksto informuoti apie savo motyvus ieškoti konsultacijos. Svarbu būti sąžiningam dėl savo tikslų, kad jūsų santykių terapeutas galėtų veiksmingai įsikišti.
- Grįžę namo aptarkite terapijos metu išmoktus dalykus. Su santykių terapeutu galite praleisti tik valandą ar dvi per savaitę, todėl grįžus namo svarbu terapijoje įgytus įgūdžius perkelti į savo realų gyvenimą.
Taip pat pabandykite: Sąžiningumo viktorina poroms
Ką daryti, jei partneris atsisako terapijos?
Kartais vienas partnerystės narys gali norėti terapijos, bet kitas atsisako.
Tokiu atveju galite apsvarstyti galimybę kreiptis į individualią terapiją, kad sužinotumėte, ar yra kokių nors asmeninių problemų, kurias galėtumėte išspręsti, jei išspręstumėte, tai padėtų jums būti geresniam bendravimui.
Galbūt jūsų bendravimo ir konfliktų sprendimo įgūdžių tobulinimas padės partnerystei.
Jei jūsų partneris atsisako terapijos, jums taip pat gali būti naudinga pasikalbėti su savo partneriu apie jo priežastį, kodėl jis nenori išbandyti santykių konsultavimo.
Galbūt jūsų partneris yra susirūpinęs, kad terapija neveiks, arba jūsų partneris mano, kad eiti į konsultacijas yra neigiamas pasirinkimas. Galbūt padėsite savo partneriui įveikti pasipriešinimą eiti į terapiją, jei leisite jiems išreikšti savo baimes.
Kita vertus, galite eiti į kompromisą ir susitarti dėl alternatyvaus plano, pavyzdžiui, kas savaitę registruotis dėl santykių būklės ir bet kokių klausimų, kuriuos reikia aptarti.
Kaip susirasti santykių terapeutą?
Jei ieškote santykių terapeuto, gali būti naudinga ieškoti vietinių psichologų, konsultantų, socialinių darbuotojų ar santuokos ir šeimos terapeutų.
Jūsų vietiniame konsultavimo centre ar bendruomenės psichikos sveikatos klinikoje tikriausiai dirba vienas iš šių specialistų, kvalifikuotas teikti santykių terapiją.
Taip pat galite ieškoti savo vietovėje esančių paslaugų teikėjų internete arba paprašyti draugo ar kolegos rekomendacijos apie jiems dirbusį terapeutą.
Asmeninis ir internetinis/programų gydymas
Ieškodami santykių terapeuto turite apsvarstyti, ar pasirinksite asmeninę, ar internetinę terapiją. Jei turite tolimų santykių ar jūsų partneris keliauja darbo reikalais, gali būti naudinga pasirinkti internetinį terapeutą.
Terapija internetu taip pat gali būti naudinga, jei jūs ir jūsų partneris išsiskyrėte ir negyvenate kartu.
Be to, internetinė santykių terapija gali būti geras pasirinkimas poroms, kurios turi įtemptą tvarkaraštį, bet vis tiek nori skirti laiko terapijai. Taip pat galite pastebėti, kad kai kuriais atvejais internetinė terapija yra pigesnė.
Išvada
Santykių terapija gali padėti poroms, kurios susiduria su konfliktais ar stresu, kurių jie negali išspręsti patys.
Santykių terapeutas gali suteikti neutralią perspektyvą ir padėti poroms ugdyti sveikesnius bendravimo įgūdžius, kad konfliktas netaptų toks nevaldomas.
Nors iškilus problemoms poros dažnai kreipiasi pagalbos, kai kurie partneriai netgi gali kreiptis į konsultacijas prieš santuoką, kad sukurtų tvirtą sveikos santuokos pagrindą.
Nepriklausomai nuo jūsų situacijos, daugelis tyrimų rodo, kad santykių konsultavimas veikia.