Turinys
- 1. Medituokite kiekvieną dieną tam tikrą laiką
- 2. Gilus kvėpavimas
- 3. Iki minimumo sumažinkite kofeino ir cukraus suvartojimą
- 4. Treniruotė
- 5. Pažintis su žmonėmis
- 6. Nustokite elgtis priešingai
- 7. Apsilankykite pas terapeutą
Ar nervingoje situacijoje galite pajusti, kaip širdies plakimas padažnėja neįprastai? Ar jaučiate tą nepaprastą spaudimą kiekvienoje mažoje užduotyje? Tikriausiai jus kamuoja nerimo sutrikimas. Pirmiausia turite tai suvokti ir priimti, nes tai yra pirmas žingsnis gydymo link.
Kančia nuo nerimo yra ne mažesnė už prakeiksmą. Žmogus, įstrigęs nerimo sutrikime, tiksliai žino, koks baisus jis jaučiasi. Nerimas yra sutrikimas, dėl kurio žmogus patiria mintis.
Jei jaučiate, kad kažkas nuolat spaudžia jūsų galvą, tikriausiai kenčiate nerimą. Jei vieną akimirką jaučiatės pakylėti, o kitą akimirką atsidursite sąvartynuose, būkite tikri, kad esate susirūpinęs žmogus.
Šios lenktynių mintys gali paskatinti jus padaryti kažką nereikalingo ar net žalojančio.
Kol dar nevėlu, pasistenkite eiti gydymo link. Žinokite teisingus būdus, kaip atsikratyti nerimo.
1. Medituokite kiekvieną dieną tam tikrą laiką
Jūs dažnai nerimaujate, nes leidžiate mintims įsivyrauti persekiojančioms ir įtemptoms mintims. Jūs leidžiate jiems nesąmoningai, todėl galite to nesuvokti. Išskirtiniu pagrindu galbūt bandėte su jais kovoti, tačiau jie atšoko dar stipriau. Taip yra todėl, kad jūs nustatėte tai, ko neturėjote pataisyti.
Tikriausiai taip yra dėl silpno gebėjimo susikaupti.
Meditacija padės sukurti koncentracijos lygį. Tai padės atsikratyti blaškymosi ir nukrypimų. Galėsite jaustis ramus iš vidaus.
2. Gilus kvėpavimas
Kai nesijaučiate subraižyti, nes maži maži demonai tave gaudo, šis triukas gali pasirodyti geras pabėgimas. Įkvėpkite ir iškvėpkite. Ilgai įkvėpkite ir tada atleiskite.
Tai užbaigs tų mažų monstrų blogus pabėgimus. Tai sumažins jūsų galimybes jaustis tam tikroje situacijoje. Tikėtina, kad pamiršite tai, ką fiksavote. Gilus kvėpavimas yra technika, reikalaujanti trumpiausio laiko, kad laikinai nukreiptų jūsų dėmesį.
Tačiau nerekomenduojama daug praktikuoti. Tai gali turėti įtakos normaliam kvėpavimui.
3. Iki minimumo sumažinkite kofeino ir cukraus suvartojimą
Per didelis kofeino ir cukraus vartojimas per arbatą, kavą ir kitus gėrimus tikrai kenkia nerimo pacientams.
Kofeinas gali sukelti nervingumą iki aukščiausio lygio, todėl jis nėra draugiškas gėrimas žmonėms, sergantiems panikos ir nerimo sutrikimais.
Kofeiną galima pakeisti žaliąja arbata ir žolelių gėrimais. Jie palengvins jūsų nuotaiką ir liksite be streso.
4. Treniruotė
Treniruotės sporto salėje ar namuose gali būti labai naudingos visiems, kenčiantiems nuo nerimo. Jūs galite pajusti nerimo palengvėjimą net po ilgo treniruotės. Fiziniai pratimai ne tik gerina kūno rengybos standartus, bet ir yra labai naudingi psichinei sveikatai.
Atminkite, kad jūsų protas ir kūnas yra tarpusavyje susiję. Kai lavinate savo kūną sveiką, įkvepiate savo protą.
5. Pažintis su žmonėmis
Dabar didžiausias iššūkis nerimo pacientams yra bendrauti ir susipažinti su žmonėmis. Būdamas susirūpinęs nerimu, jūs jaučiate nematytą sieną tarp jūsų ir kitų. Jums labai sunku bendrauti.
Tačiau jūs negalite sau leisti būti izoliuotam. Norėdami susipažinti su bendruomene, turėsite save gydyti. Jei jaučiate baimę, galite išmokti kalbėtis su savimi prieš veidrodį.
Dėl to staigaus skubėjimo galvoje žmonės, turintys nerimą, mikčioja kalbėdami. Tai galite atsikratyti mikčiojimo ir mikčiojimo.
6. Nustokite elgtis priešingai
Vienas didelis iššūkis nerimo pacientams susidoroti yra nepasitikėjimas savimi ir priešprieša. Tokiam žmogui trūksta ryžtingumo.
Vieną akimirką tavo galvoje sukasi kažkas gražaus; ir kitą akimirką jūs pradedate abejoti, ar tai tikrai malonu. Nerimaujantis žmogus visada stovi ant dviejų valčių.
Esant tokiai situacijai, turite ateiti per antrąsias mintis, kurios skiria jūsų dėmesį. Kai manote, kad negalite kontroliuoti minčių, tiesiog pradėkite ilgai ir giliai kvėpuoti.
7. Apsilankykite pas terapeutą
Nė vienas žmogus nėra sala, mes visi esame priklausomi vienas nuo kito. Kad ir koks geras kovotojas būtumėte, šiuo atveju jūs negalite būti vieno žmogaus armija. Norint įveikti nerimą, jums reikia pagalbos rankos.
Galų gale, pasikonsultavimas su terapeutu gali būti sėkmingas.
Po terapijos seanso ar dviejų jausitės palengvėję. Teigiamus pokyčius galima pastebėti ankstesniame etape. Tačiau tai įveikti prireiks laiko ir pastangų. Finišo linija nėra taip arti.