Turinys
- 1. Sudarykite planą
- 2. Raciono terpė
- 3. Iššūkis negatyvumui
- 4. Nutildykite protą
- 5. Kova su nerimu
- 6. Sportuokite reguliariai
- 7. Miegokite ilgai ir giliai
- 8. Sudarykite naktinį sąrašą
- 9. Išlikite emociškai įsitraukę
- 10. Susilaikykite nuo kaltinimo
- 11. Būkite aktyvūs
- 12. Būkite paslaugūs
Tai nepaprastas ir sunkus laikas. Esant tiek daug netikrumo ir socialinės sumaišties, lengva pasiduoti baimei ir beviltiškumui.
Kadangi turime būti fiziškai saugūs, kad neužsikrėstume ir neužkrėstume kitų, taip pat turime įprasti reguliariai rūpintis savimi, kad nuramintume nerimą ir išlaikytume gerą psichinę sveikatą.
Žemiau yra keletas esminių savęs priežiūros patarimų, kurie padės išlaikyti vidinę ir psichologinę pusiausvyrą.
Įtraukite šias savitarnos praktikas ar savitarnos veiklą į savo kasdienį režimą, kad išlaikytumėte gerą sveikatą ir gerovę.
1. Sudarykite planą
Tarkime, kad trims mėnesiams sutrinka įprastas gyvenimas ir planuokite įvairius nenumatytus atvejus.
Pasikalbėkite su patikimu asmeniu ir parašykite būtinų veiksmų sąrašą:
- likdamas sveikas
- gauti maisto
- socialinių kontaktų palaikymas
- susidoroti su nuoboduliu
- valdyti finansus, vaistus, sveikatos priežiūrą ir kt.
Nepasiduokite apokaliptiniam mąstymui ar panikos pirkimui.
Taigi, vienas iš savitarnos patarimų, kuriuos turite praktikuoti kasdien, yra ramus ir racionalus.
2. Raciono terpė
Būkite informuoti, tačiau neapsiribokite žiniasklaida, kuri sukelia pyktį, liūdesį ar baimę.
Neleiskite sau pasinerti į sąmokslo mąstymą.
Subalansuokite neigiamas naujienas su teigiamomis istorijomis, atspindinčiomis geriausią žmoniją.
3. Iššūkis negatyvumui
Užsirašykite baimes, savikritiką ir nusivylimą. Pagalvokite apie juos kaip „Proto piktžolės“.
Garsiai perskaitykite juos trečiuoju asmeniu, naudodami savo vardą (Jane/John bijo, nes gali susirgti).
Būkite kiek įmanoma konkretesni ir atidžiai klausykitės savo žodžių. Pasinaudokite teiginiais ir pozityviu kalbėjimu, kad pakeistumėte savo nuotaiką (Jane/John gali susidoroti su šia krize).
Šie savitarnos patarimai padės sustiprinti jūsų moralę ir pasirūpinti savo psichine sveikata.
4. Nutildykite protą
Darykite tai, kas jums labiausiai tinka: medituoti ryte, prieš atlikdami užduotį (ypač kompiuteryje) 5 minutes ramiai sėdėkite užmerktomis akimis; sustokite prieš išlipdami iš automobilio; pasivaikščioti gamtoje; meldžiasi viduje.
Tai yra paprasti, bet veiksmingi savęs priežiūros patarimai, kurie padės išlaikyti ramybę šiais bandymų laikais.
5. Kova su nerimu
Pasikalbėkite su kuo nors apie savo baimes. Išblaškykite save darydami ką nors teigiamo ir naudinga.
Gaukite informacijos apie nerimo valdymą. Praktikuokite gilų ir tolygų kvėpavimą.
Šią esminę darnos kvėpavimo programą galite patikrinti spustelėję čia.
Tyrimai rodo, kad žaidimai su smegenimis taip pat gali padėti sėkmingai kovoti su nerimu.
6. Sportuokite reguliariai
Vienas iš gyvybiškai svarbių patarimų yra raskite savo kūną ir poreikius atitinkančią rutiną.
Naršykite alternatyvas, tokias kaip sodininkystė, bėgimas, dviračiai, vaikščiojimas, joga, chi kung ir internetiniai užsiėmimai, pvz., 4 minučių treniruotė.
7. Miegokite ilgai ir giliai
Dienos pabaigoje atsipalaiduokite: venkite blogų naujienų, apribokite ekrano laiką vėlai vakare ir neužkandžiaukite užkandžiais.
Tikslas miegoti daugiau nei septynias valandas naktį. Dienos metu trumpai miegokite (mažiau nei 20 minučių).
Tai yra vienas iš svarbiausių savęs priežiūros patarimų, kurių dauguma iš mūsų linkę nepastebėti.
Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad suprastumėte, kas iš tikrųjų yra savęs priežiūra:
8. Sudarykite naktinį sąrašą
Prieš einant miegoti, užsirašykite tuos dalykus, kuriuos norite/reikia išspręsti kitą dieną.
Priminkite sau, kad jums nereikia galvoti apie tuos dalykus iki rytojaus. Kitą dieną sudarykite tvarkaraštį svarbiausioms užduotims atlikti.
9. Išlikite emociškai įsitraukę
Praktikuokite tinkamą atsiribojimą, bet nesiskirkite.
Nuolat palaikykite ryšį su šeima, draugais ir kolegomis. Naudokite interneto vaizdo konferencijas, kad galėtumėte matyti žmonių veidus.
Praneškite kitiems, kad mylite ir vertinate juos žodžiais, gestais ir meile.
Nors šis patarimas yra išvardytas pabaigoje, jis yra būtinas!
10. Susilaikykite nuo kaltinimo
Štai dar vienas esminis savęs priežiūros patarimas, reikalaujantis šiek tiek jūsų dėmesio!
Neišmeskite streso kitiems; prisiimti atsakomybę už savo emocijas ir nuotaikas.
Apribokite kritiką ir neigiamas kalbas- net jei kitas to nusipelno!
Žiūrėkite, kad jūsų sprendimai nebūtų būtini jūsų tikrajai aš. Pasistenkite atpažinti kiekvieno žmogaus esminį žmogiškumą.
11. Būkite aktyvūs
Kiekvieną dieną atlikite įprastą darbą ar mokymąsi. Sudarykite tvarkaraštį- įskaitant darbo/pertraukos/maitinimo pusiausvyrą - dienai ir savaitei.
Spręsti naujus projektus ir veiklą: išmokite įgūdžių internete, pasodinkite sodą, išvalykite garažą, parašykite knygą, sukurkite svetainę, paruoškite naujų receptų.
12. Būkite paslaugūs
Rūpinkitės pagyvenusiais ir pažeidžiamais draugais, artimiesiems ir kaimynams.
Priminkite jiems, kad jie būtų saugūs (nesiginčykite); padėti pristatyti maistą; kalbėti apie juos per interneto sąranką; finansiškai juos paremti.
Tai yra keletas esminių savęs priežiūros patarimų, padedančių jums išgyventi šiais sunkiais laikais. Tai yra laikai, kai psichinis pozityvumas yra būtinas.
Taigi, pasinaudoję šiais savitarnos patarimais, galite padėti išlikti ramiems ir stabiliems tiek sau, tiek savo šeimai ir artimiems draugams koronaviruso pandemijos metu.